ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີສຸຂະພາບແບບໃດກໍ່ຕາມ; ສະຖານະພາບທາງດ້ານການເງິນ, ຈິດໃຈ, ເສດຖະກິດ, ຫຼືສັງຄົມຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານຍັງມີວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. ຄົນໃນໄວອາຍຸໃດສາມາດປະຕິບັດນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຊີວິດທີ່ດີ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຄວບຄຸມສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

1. 

   ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສະຫວັດດີພາບແລະການສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້. ໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ທ່ານນັດ ໝາຍ ກວດເພື່ອປະເມີນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຕໍ່ພະຍາດບາງຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄົນຮັກຮ່ວມເພດ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ເປັນມະເຮັງ, ແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າການນັດພົບ, ໃຫ້ພິຈາລະນາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ໃຫ້ຂຽນເຫດຜົນຕ່າງໆທີ່ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການເຮັດແຜນເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ນີ້ຈະໃຫ້ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເປົ້າ ໝາຍ ສຸຂະພາບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼືຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານຂອງທ່ານ.

2. 

   
   
   ເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອວາງແຜນ. ມີແຜນການທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ; ໂດຍຜ່ານການທີ່ທ່ານສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍໃນທັນທີເພື່ອກະຕຸ້ນທ່ານ. ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຊ່ວຍທ່ານໃນການ ທຳ ລາຍແຕ່ລະເປົ້າ ໝາຍ ເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ທັນທີ.
   • ອີງຕາມຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ແຜນການສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດເປັນໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ ຫາຫ້າປີໃນການພະຍາຍາມ. ແຜນການຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸໃນ ໜຶ່ງ ຫາຫ້າປີແລະຄວນແບ່ງອອກເປັນເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆ, ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອບັນລຸໃນເດືອນຫລືໄຕມາດ.
   • ແຜນການຂອງທ່ານແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະບໍ່ເຂັ້ມງວດທັງ ໝົດ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດເກີດຂື້ນຫຼືຖ້າຊີວິດຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ, ທ່ານສາມາດປັບປ່ຽນແຜນການຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມ.
   • ຮັກສາວາລະສານເພື່ອຕິດຕາມເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະສັ້ນ, ໄລຍະຍາວຂອງທ່ານແລະຄວາມສາມາດໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈສາເຫດແລະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່ ແທນ.

3. 

   
   
   ໄປກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຕິດຕາມບັນຫາສຸຂະພາບ. ແຜນສຸຂະພາບຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ, ກວດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະມະເລັງ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກວດແລະເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ.
   • ການກວດແລະປະເມີນຜົນພະຍາດ cardiovascular ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເມື່ອທ່ານມີອາຍຸ 20 ປີແລະຄວນກວດຊ້ ຳ ອີກໃນທຸກໆສິບປີ. ເຄື່ອງມືການຈັດແບ່ງຂັ້ນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນຂະ ໜາດ Framingham. ປັດໃຈສ່ຽງຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈປະກອບມີສານອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການສູບຢາ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກເລືອດຈາງ, ໂລກອ້ວນ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
   • ການທົດສອບຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 18 ປີຂື້ນໄປ.
   • ການກວດຫາໂຣກເບົາຫວານມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ dyslipidemia ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ກວດແລະກວດຫາມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ປາກມົດລູກແລະມະເລັງ ລຳ ໄສ້, ຂື້ນກັບປັດໃຈສ່ຽງຂອງທ່ານ. ມາດຕະການປ້ອງກັນມະເຮັງລວມມີການຫລີກລ້ຽງການສູບຢາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ, ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ຈຳ ກັດເຫຼົ້າ, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນ. ຮ່ວມເພດແລະຫລີກລ້ຽງແສງແດດໂດຍກົງ.
   • ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ສັກຢາແລະປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານ.
   • ການດູແລສຸຂະພາບຈິດແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ; ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກວດຫາສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ສຸດທ້າຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກກະດູກພຸນແລະໂຣກເສັ້ນເລືອດ.

4. 

   
   
   ຍົກເວັ້ນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງຜົນກະທົບທາງລົບ. ທຸກໆຄົນປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ, ແຕ່ຕໍ່ມາຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີເຫລົ່ານັ້ນຈະຫັນໄປສູ່ອິດທິພົນທາງລົບໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ສູງສຸດຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແຜນການຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄ່ອຍໆ ກຳ ຈັດອິດທິພົນທາງລົບເຫລົ່ານັ້ນອອກໄປ.
   • ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຫດການຊີວິດທີ່ທ່ານຖືວ່າມີຜົນກະທົບທາງລົບ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
   • ກວດຄືນບັນຊີລາຍຊື່ແລະຈັດລາຍການງ່າຍທີ່ຈະຍາກທີ່ຈະເອົາອອກ.
   • ຕໍ່ໄປ, ພະຍາຍາມຄ່ອຍໆ ກຳ ຈັດຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລາຍຊື່ຂອງທ່ານຈາກຊີວິດ.
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະກັດກັ້ນຜົນກະທົບທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ໃນທັນທີ. ພະຍາຍາມຄ່ອຍໆເອົາພວກມັນອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ບາງຕົວຢ່າງຂອງຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລາຍຊື່ຂອງທ່ານປະກອບມີ: ໃນເວລາທີ່ຢູ່ເຮືອນກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຮ້ານຂາຍຊັອກໂກແລັດເລື້ອຍໆ, ມັກໄປຮ້ານອາຫານ. ກິນໄວ, ນອນຊ້າເກີນໄປ, ມີຊີວິດທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ ນຳ ເອົາ donuts ໄປເຮັດວຽກ, ໝູ່ ທີ່ບໍ່ເຄົາລົບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ.

5. 

   ດື່ມນໍ້າແລະທາດແຫຼວໃຫ້ພຽງພໍ. 60% ຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນນ້ ຳ. ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ ຳ ຈຶ່ງເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ນ້ ຳ ຊ່ວຍຂັບສານພິດອອກຈາກອະໄວຍະວະຕ່າງໆແລະຂົນສົ່ງສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໄປສູ່ຈຸລັງ. ການບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບອະໄວຍະວະຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການ 13 ຈອກ (3 ລິດ) ຂອງແຫຼວແມ່ຍິງຕ້ອງການ 9 ຈອກ (2,2 ລິດ) ຂອງແຫຼວ ທຸກໆ​ມື້.
   • ນີ້ແມ່ນປະລິມານຂອງ ທັງ ໝົດ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນ ໜຶ່ງ ມື້, ບໍ່ພຽງແຕ່ດື່ມນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ. ທາດແຫຼວທັງ ໝົດ ຊ່ວຍໃນການເຕີມຮ່າງກາຍໃນບາງທາງ, ແຕ່ວ່າບາງຢ່າງ (ຄືກັບນໍ້າ) ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນແລະໄວກວ່າ.
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດປະລິມານທາດແຫຼວສະເພາະໃນແຕ່ລະມື້, ພຽງແຕ່ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກຫິວ.
   • ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່ານ້ ຳ ຈະຫາຍໄປໂດຍການຫາຍໃຈ, ເຫື່ອແລະອາບນ້ ຳ. ຖ້າກິດຈະ ກຳ ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ຫຼືໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ (ເຊັ່ນວ່າໃນເວລາເຈັບປ່ວຍຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ), ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍເພື່ອທົດແທນນ້ ຳ ທີ່ສູນເສຍໄປ.

6. 

   
   
   ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 18 ຫາ 64 ປີຕ້ອງການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 65 ປີຂື້ນໄປຕ້ອງການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ປະລິມານການນອນມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ພະລັງງານແລະສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ມີກົດເກນນອນບາງຂັ້ນພື້ນຖານນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້:
   • ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການນອນດຽວກັນທຸກໆມື້, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ.
   • ສ້າງເວລານອນທີ່ແນ່ນອນທຸກໆຄືນ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
   • ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານມືດ, ງຽບ, ແລະເຢັນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ, ພິຈາລະນາຊື້ບ່ອນນອນຫລື ໝອນ ນອນ ໃໝ່.
   • ຢ່າດື່ມສິ່ງທີ່ມີຄາເຟອີນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
   • ໃຊ້ຫ້ອງນອນເພື່ອນອນເທົ່ານັ້ນ (ແລະ "ຮັກ").

7. 

   
   
   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມ ກາງ ຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີ (2 ½ຊົ່ວໂມງ) ຕໍ່ອາທິດ, ຫຼືຄວາມເຂັ້ມ ສູງ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 75 ນາທີ (1 ຊົ່ວໂມງ) ຕໍ່ອາທິດ. ແນ່ນອນ, ການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງແລະສູງຕໍ່ອາທິດກໍ່ຍັງດີຫຼາຍ.
   • ກິດຈະ ກຳ ນີ້ຄວນເຮັດໃນໄລຍະເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີແລະແຜ່ອອກໄປຕະຫຼອດມື້ຂອງອາທິດ.
   • ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໂດຍສະເລ່ຍເຖິງ 300 ນາທີ (5 ຊົ່ວໂມງ) ຕໍ່ອາທິດ, ຫຼືກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນເຖິງ 150 ນາທີ (2 ຊົ່ວໂມງ) ຕໍ່ອາທິດ.
   • ນອກ ເໜືອ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ຜູ້ໃຫຍ່ກໍ່ຄວນມີກິດຈະ ກຳ ເສີມກ້າມຊີ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

8. 

   
   
   ມ່ວນຊື່ນກັບອາຫານ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົານັບຖືເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ສັງເກດເຫັນ. ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາກິນເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງອື່ນຫລືເບິ່ງໂທລະພາບ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານແບບທັນທີ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອຮັບປະທານອາຫານ. ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກສິ່ງລົບກວນແລະເພີດເພີນກັບອາຫານ, ແລະກິນຊ້າໆ.
   • ເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າຊ້າໆ, ທ່ານສາມາດອ່ານຂໍ້ຄວາມຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ດີຂື້ນ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າທ່ານອີ່ມແລ້ວ, ໃຫ້ຢຸດກິນເຂົ້າ.
   • ຄ່ອຍໆທ່ານຈະຮູ້ວ່າອາຫານພຽງພໍ ສຳ ລັບອາຫານຂອງທ່ານແລະທ່ານພຽງແຕ່ຈະເອົາສິ່ງນັ້ນມາໃສ່ຈານຂອງທ່ານ. ໃນຈຸດນັ້ນ, ໃຫ້ພັກທີ່ເຫຼືອໄປກິນອາຫານຕໍ່ໄປຫຼືຄົນອື່ນ.

9. 

   ການກວດຕາປະ ຈຳ ປີ. ການກວດສາຍຕາໃນຕົວຈິງສາມາດກວດພົບຫລາຍໆບັນຫານອກ ເໜືອ ຈາກບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບມີອາການຂອງໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ການກວດສາຍຕາປະ ຈຳ ປີຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ຖືກຕ້ອງ (ເຊັ່ນ: ແວ່ນຕາ, ເລນຕິດຕໍ່) ແລະຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
   • ການບໍ່ໃສ່ແວ່ນຕາເມື່ອ ຈຳ ເປັນຫລືໃຊ້ເລນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວ. ຢ່າລືມປັບປຸງໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບ.
   • ນອກ ເໜືອ ຈາກການກວດສາຍຕາປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານຍັງຄວນປ້ອງກັນຕາຂອງທ່ານທຸກໆວັນໂດຍການເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
     • ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດເມື່ອອອກກາງແຈ້ງທຸກໆມື້ຂອງປີ. ໃສ່ ໝວກ ທີ່ມີ ໝວກ ຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງແສງສະຫວ່າງທີ່ສົດໃສ.
     • ໃສ່ແວ່ນຕາຄວາມປອດໄພສະ ເໝີ ເວລາເຮັດວຽກທີ່ອັນຕະລາຍ.
     • ໃສ່ເຄື່ອງປ້ອງກັນຕາໃນເວລາຫຼີ້ນກິລາ.

10. 

    ການກວດແຂ້ວປະ ຈຳ ປີ. ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ໝາຍ ເຖິງສຸຂະພາບທີ່ດີໃນປາກ. ການໄປຢ້ຽມຢາມທັນຕະແພດຢ່າງ ໜ້ອຍ ປີລະຄັ້ງຈະຮັບປະກັນໃຫ້ແຂ້ວແລະແຂ້ວຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການກວດຫາບັນຫາສຸຂະພາບແຕ່ຫົວທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກວດສາຍຕາ, ພະຍາດຫຼາຍຊະນິດສາມາດກວດພົບໄດ້ໂດຍການກວດແຂ້ວກ່ອນອາການອື່ນໆຈະປາກົດ.
    • ສຸຂະພາບທີ່ດີໃນປາກຍັງປະກອບມີການຖູແຂ້ວແລະການຖູແຂ້ວເປັນປະ ຈຳ.
    • ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຖູແຂ້ວຂອງທ່ານຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແຕ່ລະຄາບ, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຄວນຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ ໜຶ່ງ ເທື່ອຕໍ່ມື້ກ່ອນເຂົ້ານອນ.
    • ທ່ານຄວນຖູຖ້ວຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກຖູແຂ້ວແລະເບື້ອງຂວາກ່ອນນອນ.

11. 

    ຢຸດສູບຢາ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນສູບຢາສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງກໍ່ຄືການເຊົາສູບຢາ. ການຢຸດສູບຢາແມ່ນບໍ່ເຄີຍຊ້າ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ການເຊົາສູບຢາຈະຈ່າຍຄືນໄດ້ໄວ.
    • ການເຊົາສູບຢາສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກມະເຮັງແລະບັນຫາການຫາຍໃຈ.
    • ອີງຕາມປະລິມານທີ່ທ່ານສູບຢາ, ທ່ານອາດຈະປະຫຍັດເງິນໃຫ້ຄົນອື່ນ.
    • ບັນດາລັດແລະເມືອງຂອງສະຫະລັດສ່ວນໃຫຍ່ມີໂຄງການຟຣີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ຄົນດຽວ.
    ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການດູແລສຸຂະພາບຈິດ

1. 

   ສ້າງແລະຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ດີ. ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນເຮົາມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ພັນທະບັດດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະມີຄຸນຄ່າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະໂດດດ່ຽວ.
   • ຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວມັກຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມໂດດດ່ຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ, ແລະຄວາມຜູກພັນກັບຄົນອື່ນສາມາດຍືດອາຍຸຍືນໄດ້.
   • ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນໃນປະຈຸບັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ເປັນທີ່ພໍໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນມີເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດສັບສົນສິ່ງຕ່າງໆໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການພິພາກສາ, ສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ ບັນຫາ, ຮູ້ສຶກມີຄຸນຄ່າ, ແລະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມາເປັນເພື່ອນ, ພິຈາລະນາກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ການຮຽນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນປື້ມ, ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນປິກນິກ, ເຮັດວຽກອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ ອົງການບໍ່ຫວັງຜົນ ກຳ ໄລ.

2. 

   ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນມີປະໂຫຍດຢ່າງຈະແຈ້ງ ສຳ ລັບຄົນເຫຼົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສຸກຂອງທ່ານ; ຮູ້ສຶກໂຊກດີທີ່ໄດ້ເປັນຕົວເອງ; ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນ, ຮູ້ສຶກວ່າມີປະໂຫຍດແລະມີຄຸນຄ່າ, ກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ; ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມ ໝາຍ ແລະຈຸດປະສົງໃນຊີວິດ.
   • ບໍ່ມີການຂາດແຄນການກຸສົນແລະອົງການການກຸສົນທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນ ກຳ ໄລທີ່ຕ້ອງການອາສາສະ ໝັກ ເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຈັດຕັ້ງ. ມັນພຽງແຕ່ສາມາດບັນຈຸຖົງອາຫານຂອງເພື່ອນບ້ານຫລືເກັບກູ້ເສັ້ນທາງຂ້າງຂອງເພື່ອນບ້ານຫລັງຈາກພາຍຸຫິມະ.

3. 

   ມອບລາງວັນດ້ວຍຕົນເອງ. ບາງຄັ້ງຄາວ, ທ່ານຄວນໃຫ້ໂອກາດແກ່ທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ຄວາມສຸກແລະຄວາມພໍໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຫົວເລາະແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈແລະປອດ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະ ນຳ ຄວາມສຸກໃນຊີວິດເຊັ່ນ:
   • ອ່ານເລື່ອງຕະຫລົກເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫລືເບື່ອຫນ່າຍ.
   • ວາງຮູບໃນບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນມັນຮູ້ສຶກວ່າມີ ກຳ ລັງໃຈ.
   • ເບິ່ງລະຄອນຕະຫລົກໃນໂທລະພາບຫລືຢູ່ໂຮງຮູບເງົາ, ຫລືຟັງມັນຢູ່ທາງວິທະຍຸໃນເວລາຂັບຂີ່.
   • ຊອກຫາຮູບພາບຕະຫລົກຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ເຊັ່ນຂ້ອຍສາມາດ Cheezburger!
   • ສະ ໜຸກ ສະ ໜານ ກັບຕົວທ່ານເອງແລະສະຖານະການທີ່ທ່ານໂງ່ຢູ່.
   • ໃສ່ສີໃນປື້ມສີ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ຫລືໄປງານລ້ຽງທີ່ມີສີສັນກັບ ໝູ່.
   • ລົງທະບຽນຮຽນ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນຫຼືກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກທົດລອງໃຊ້ສະ ເໝີ, ເຊັ່ນ: ເຮັດແກ້ວເຊລາມິກຫລື stained glass.
   • ໄປສະປາເລັບ, ນວດຫຼື ໜ້າ (ຫຼືທັງສາມຢ່າງ!)

4. 

   ເອົາໃຈໃສ່ກັບຊີວິດທາງວິນຍານຂອງທ່ານ. ຊີວິດທາງວິນຍານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຈັດຕັ້ງທາງສາສະ ໜາ. ມັນສາມາດເຂົ້າໃຈ (ຫຼືພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈ) ຈຸດປະສົງຫລືຄວາມ ໝາຍ ຂອງທ່ານເອງໃນຊີວິດ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຊີວິດທາງວິນຍານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຊື່ອໃນການມີ ອຳ ນາດຫລືນິຕິບຸກຄົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ; ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈຸດປະສົງແລະຄວາມ ໝາຍ; ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມອົດທົນ; ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ; ແລະເຕືອນທ່ານວ່າສິ່ງທີ່ດີແທ້ໆແມ່ນຢູ່ໃນໂລກນີ້.
   • ຊີວິດທາງວິນຍານສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າຮ່ວມຫລືສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມເຊື່ອໃນອົງການຈັດຕັ້ງທາງສາດສະ ໜາ, ຫຼືມັນສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສະຫວັນ.
   • ຮູບແບບການຝຶກສະມາທິເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກ, ການມີສະຕິ, ການເບິ່ງເຫັນ, ແລະການໃຊ້ສັນຍາລັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມ ກຳ ລັງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກ.

5. 

   ຮຽນຮູ້ກົນລະຍຸດການຮັບມື. ຊີວິດບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ສວຍງາມແລະມີຄວາມສຸກ. ການຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງທ່ານຍັງ ໝາຍ ເຖິງການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການພັດທະນາຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈ, ຮັບມືແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ມີນິໄສຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດພັດທະນາເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ລວມທັງ:
   • ຂຽນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກ. ໃຊ້ໂອກາດນີ້ເພື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບການ (ຢູ່ໃນເຈ້ຍ). ເມື່ອທ່ານວາງປາກກາລົງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນເພາະວ່າທ່ານສາມາດຈັດຕັ້ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບສະຖານະການ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະລືມວ່າມັນໄດ້ເກີດຂື້ນ.
   • ຖ້າບັນຫາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ມັນມີເຫດຜົນຫຼາຍກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກ, ປະຕິບັດຄືກັບບັນຫາອື່ນໆ. ຂຽນບັນຫາແລະທຸກວິທີແກ້ໄຂທີ່ທ່ານສາມາດຄິດໄດ້. ປະເມີນຜົນດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງແຕ່ລະວິທີແກ້ໄຂ. ເລືອກວິທີການຮັກສາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານແລະເສີມສ້າງເຫດຜົນໃນແງ່ດີໃນການເລືອກມັນ. ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດວິທີແກ້ໄຂ.
   • ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບບັນຫາ. ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາແລະຖາມຕົວເອງວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແມ່ນຈິງ. ເຈົ້າເວົ້າເກີນຈິງບໍ?
   • ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກັງວົນຕະຫຼອດມື້. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງກັງວົນ, ໃຫ້ ກຳ ນົດເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຮັດມັນ. ເມື່ອທ່ານມີເວລາທີ່ຈະກັງວົນ, ຢຸດກັງວົນໃຈແລະຄິດເຖິງສິ່ງດີໆທີ່ເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອເຕືອນທ່ານເອງວ່າສິ່ງຕ່າງໆອາດຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງຄືກັບທີ່ທ່ານຄິດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເມື່ອທ່ານອາຍຸສູງ

1. 

   ກວດເບິ່ງຢາຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ແລະລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢາຂອງທ່ານຍັງເຮັດວຽກຢູ່. ພ້ອມທັງກວດເບິ່ງກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຊື້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ ໃໝ່ ຫຼືຢາເກີນຂອບເຂດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີການຕິດຢາ.

2. 

   ການທົດສອບການໄຕ່ສວນປະ ຈຳ ປີ. ນັດ ໝາຍ ກັບ ໝໍ ບຳ ບັດຫູ ສຳ ລັບການທົດສອບການໄດ້ຍິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ປີລະຄັ້ງ.ຖ້າການໄຕ່ສວນຂອງທ່ານໄດ້ປ່ຽນແປງຕັ້ງແຕ່ການຢ້ຽມຢາມຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກລະດັບເຄື່ອງຊ່ວຍຟັງຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມ.

3. 

   ກວດເບິ່ງໄພອັນຕະລາຍໃນລົ່ມ. ກວດກາເຮືອນທັງ ໝົດ ແລະ ກຳ ຈັດຄວາມອັນຕະລາຍຕ່າງໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫລືລົ້ມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກໆສະຖານທີ່ໃນເຮືອນມີຄວາມສະຫວ່າງພໍ. ບັນດາລາງລົດໄຟຂັ້ນໄດຕ້ອງເປັນທີ່ ໝັ້ນ ແລະປອດໄພ. ຕິດຕັ້ງອຸປະກອນຕົບມືແລະມືໃສ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມັນກ້ຽງແລະສາມາດຕົກໄດ້ (ເຊັ່ນ: ຫ້ອງນ້ ຳ, ອ່າງອາບນ້ ຳ ແລະອື່ນໆ)

4. 

   ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງດ້ວຍພະຍາດຊໍາເຮື້ອ (CDSMP). CDSMP ຖືກພັດທະນາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Stanford ແລະປະຈຸບັນໄດ້ຮັບຮອງເອົາໂດຍພະແນກສາທາລະນະສຸກແລະອົງການສຸຂະພາບທົ່ວອາເມລິກາ ເໜືອ ແລະເອີຣົບ. ໂຄງການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຍຸດທະສາດໃນການຈັດການກັບພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກເບົາຫວານ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືໂຣກຫົວໃຈ.
   • ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າເບິ່ງເວບໄຊທ໌ຂອງພະແນກສາທາລະນະສຸກລັດຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບແຜນການຕ່າງໆໃນເຂດຂອງທ່ານ. ພື້ນທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ມີໂປແກຼມຟຣີ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ການລ້ຽງດູເດັກ

1. 

   
   
   ຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານໃຫ້ປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ການກິນ. ມີພຽງແຕ່ 20% ຂອງເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມໃນອາເມລິກາກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຊະນິດໃນແຕ່ລະມື້. ໄວລຸ້ນຄວນໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມໃຫ້ກິນອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທຸກໆມື້, ແຕ່ຄວນກິນອາຫານທີ່“ ແທ້” ເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໄວແລະປຸງແຕ່ງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສົ່ງເສີມອາຫານແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນເຮັດດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ສົດ.
   • ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານຈາກເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມ, ນ້ ຳ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ການສັ່ນສະເທືອນແລະອື່ນໆ.

2. 

   
   
   ກະຕຸ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເດັກຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 60 ນາທີຕໍ່ມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເດັກນ້ອຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ຕໍ່ເນື່ອງ 60 ນາທີເຊິ່ງສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 10-15 ນາທີໄດ້.
   • ບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດູການຫລືສະພາບອາກາດແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຫຼີ້ນກິລາກາງແຈ້ງເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
   • ພໍ່ແມ່ຄວນເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆກັບລູກຂອງພວກເຂົາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຄວາມສາມັກຄີໃນຄອບຄົວເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍ້ອນວ່າການໂຄສະນາສົ່ງເສີມໃຫ້ປະໂຫຍດແກ່ຜູ້ໃຫຍ່ເຊັ່ນກັນ.
   • ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຄອບຄົວທັງ ໝົດ ເຮັດວຽກ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ລະດົມທຶນເພື່ອການກຸສົນຄືກັບການເດີນທາງມາລາທອນຫລືການຍ່າງເພື່ອການກຸສົນໃນຄອບຄົວ.

3. 

   
   
   
   
   ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍ. ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການນອນ 9 - 10 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອໃຫ້ ໜ້າ ທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ເດັກນ້ອຍທີ່ນອນບໍ່ພໍກັບເວລາຂ້າງເທິງນີ້ຈະປະສົບກັບຄວາມສາມາດໃນການຄິດ, ຮຽນຮູ້ແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການຂາດການນອນຫລັບຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍເນື່ອງຈາກມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນຂອງໂລກອ້ວນ, ໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກຊຶມເສົ້າ.
   • ຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍໂດຍການ ກຳ ນົດເວລານອນແລະການນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິ. ຕັ້ງເວລານອນທີ່ລູກຂອງທ່ານຄວນຕິດຕາມໃນແຕ່ລະຄືນ, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ. ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ແລະເບິ່ງໂທລະທັດ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນການຖູແຂ້ວຫຼືອ່ານ ໜັງ ສື.
   • ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ຄືກັນຕ້ອງການຫ້ອງນອນທີ່ມືດມົວເພື່ອການນອນຫຼັບກາງເວັນ. ຫ້ອງນອນຂອງລູກທ່ານຄວນຈະມືດແລະຕຽງນອນແມ່ນນອນຫລັບເທົ່ານັ້ນ.
   • ຫຼີກລ້ຽງການມີອາຫານເຕັມກ່ອນນອນ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດກະເພາະອາຫານທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເດັກນ້ອຍນອນຫຼັບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຫລີກລ້ຽງຄວາມຝັນຮ້າຍ. ເດັກນ້ອຍກໍ່ບໍ່ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍກ່ອນນອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລຸກຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອໃຊ້ວິດຖ່າຍ.

4. 

   
   
   ຈຳ ກັດເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ. ອຸປະກອນເຕັກໂນໂລຢີທຸກປະເພດເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ້, ໂທລະສັບແລະອື່ນໆຕ້ອງ ຈຳ ກັດເວລາທີ່ໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້. ເມື່ອທ່ານເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດແລ້ວ, ທ່ານຄວນຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ລວມເອົາເຕັກໂນໂລຢີ.
   • ພື້ນທີ່ໃນລົ່ມເຊັ່ນອ້ອມຮອບໂຕະກິນອາຫານຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນ“ ເຂດທີ່ບໍ່ມີເຕັກໂນໂລຢີ” ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກອະນຸຍາດ - ສຳ ລັບພໍ່ແມ່ແລະເດັກນ້ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຊຸກຍູ້ການສົນທະນາແບບສົດໆ (ແບບເກົ່າ).

5. 

   
   
   ສອນເດັກນ້ອຍກ່ຽວກັບກົດ ໝາຍ ທາງສັງຄົມໃນອິນເຕີເນັດ. ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນບໍ່ເຄີຍຮູ້ໂລກໂດຍບໍ່ມີອິນເຕີເນັດ. ພວກເຂົາພົວພັນ, ຫຼີ້ນແລະຮຽນຮູ້ທາງອິນເຕີເນັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເດັກນ້ອຍຍັງສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກອິນເຕີເນັດແລະຕ້ອງການຮູ້ວິທີການປະພຶດໃນເວລາທີ່ສື່ສານໃນຊຸມຊົນ online.
   • ພໍ່ແມ່ຕ້ອງເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີໃນການສື່ສານທາງອິນເຕີເນັດ. ເດັກນ້ອຍມັກຈະຮຽນແບບຜູ້ໃຫຍ່, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເວົ້າຫຍາບຄາຍຫລືປະພຶດທີ່ຫຍາບຄາຍທາງອິນເຕີເນັດ, ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດເຮັດຄືກັນ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ, ລູກຂອງທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມແບບຢ່າງ.
   • ສອນລູກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການລ່ວງລະເມີດທາງອິນເຕີເນັດ. ຢ່າເຊື່ອງເລື່ອງຂອງເດັກທີ່ຖືກຂົ່ມເຫັງທາງອິນເຕີເນັດ, ແຕ່ແບ່ງປັນແລະສົນທະນາກັບພວກເຂົາ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີຕອບສະ ໜອງ ໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ (ເຊັ່ນ: ລົມກັບພໍ່ແມ່ຫຼືຄູອາຈານ, ບໍ່ໃຫ້ໂພດຮູບຫຼືຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວ, ແລະອື່ນໆ).
   • ຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບໂປແກຼມແລະໂປແກຼມທີ່ລູກຂອງທ່ານໃຊ້ໃນເວລາ online ຫລືໃນໂທລະສັບຂອງພວກເຂົາເພື່ອເບິ່ງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາໃຊ້. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າລູກຂອງທ່ານຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດໃນອິນເຕີເນັດ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ສຳ ລັບການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານໃນແຕ່ລະມື້ເບິ່ງຄູ່ມືອາຫານການາດາທີ່ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
• ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການຕິດຕາມການໄດ້ຮັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກວດເບິ່ງ SuperTracker ຂອງ USDA ທີ່ https://www.supertracker.usda.gov.
• ອ່ານລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບໂປຼແກຼມຄວບຄຸມພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
• ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາການສຸຂະພາບຈິດແລະການຮັກສາຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງສະມາຄົມສຸຂະພາບຈິດຂອງການາດາທີ່ http://www.cmha.ca/mental-health/, ຫຼືຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ. ສຸຂະພາບຈິດໃນສະຫະລັດອາເມລິກາທີ່ http://www.cmha.ca/mental-health/.