ຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິດີໂອ: 8 GRUNNER TIL Å BLØTE FØTTENE I EPSOM SALT + (HVORDAN GJØRE DET)

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ຂອງຊີວິດ, ແຕ່ຮູ້ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ບໍ່ວ່າຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານຈະເກີດຈາກຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມ, ການສູນເສຍຫລືຄວາມຜິດຫວັງ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການແຜນການທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຈັດການກັບມັນ. ໂດຍການປະຕິບັດ, ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ ໝໍ, ທ່ານຈະສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການທີ 1 ຂອງ 3: ການກະ ທຳ

ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍຖ້າທ່ານຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ອື່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ມັນຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມບັນລຸ.
- ການມີຄົນອື່ນເຂົ້າມາສະ ໝັກ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆດີຂື້ນ. ມັນແມ່ນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄົນອື່ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົວເອງແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເອງ. ພິຈາລະນາໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເຮັດຕາມແຜນການທົດສອບ. ຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍຈະລາຍງານຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນການເຮັດວຽກກັບຄົນນັ້ນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈຕົວເອງໄດ້ບໍ່ວ່າຈະບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສິ່ງໃດ.
ຊອກວຽກອະດິເລກຫລືໂຄງການ ໃໝ່. ທ່ານມີເວລາຫຼາຍໃນມື້ທີ່ຕ້ອງການຕື່ມ. ທ່ານອາດຈະດີ້ນລົນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ວຸ້ນວາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ, ພິຈາລະນາຊອກວຽກອະດິເລກຫລືໂຄງການ ໃໝ່ ເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດ. ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາມີສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈດີຂື້ນ ..
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທຸກຄົນມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຢາກເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດແຕ່ບໍ່ມີເວລາ. ແລະຕອນນີ້ເຈົ້າມີເວລາແລ້ວ. ສະນັ້ນນັ່ງກັບຄືນແລະເຮັດລາຍຊື່ ໃໝ່.
- ທົດລອງອະດິເລກ ໃໝ່ໆ ເຊັ່ນການຖ່າຍຮູບ, ແຕ້ມຮູບຫຼືແຕ່ງກິນ.
- ຄົ້ນພົບຄວາມຮັກ ໃໝ່ ຂອງວັນນະຄະດີ. ອ່ານປື້ມທຸກໆຫົວທີ່ເຈົ້າຢາກອ່ານເລື້ອຍໆ.
ອາສາສະ ໝັກ ເພື່ອຈຸດປະສົງໃດ ໜຶ່ງ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການໃຊ້ເວລາ, ເງິນແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອອາສາສະ ໝັກ ເພື່ອເຫດຜົນທີ່ມີຄ່າຄວນຫລືບຸກຄົນ. ອາສາສະ ໝັກ ຈະຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາທັກສະ ໃໝ່, ລິເລີ່ມຫຼືສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຊຸມຊົນ, ໃຫ້ປະສົບການ ໃໝ່ໆ ແລະໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ພົບປະຊາຊົນປະເພດຕ່າງໆ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈຕົນເອງ, ພັດທະນາຄົນ, ແລະມີການກະ ທຳ ໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກເມື່ອທ່ານຊ່ວຍຄົນອື່ນ (“ ຜູ້ໃຫ້ສູງ”).
- ຕິດຕໍ່ກັບອົງການຈັດຕັ້ງຕ່າງໆໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ເຊັ່ນ: ການໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ເຖົ້າ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຢູ່ເທິງຫລັງຄາທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈ ສຳ ລັບສັດທີ່ຖືກປະຖິ້ມຫລືການລະດົມທຶນໃຫ້ບໍລິສັດຜະລິດ. ລະຄອນທ້ອງຖິ່ນ. ທ່ານມີຫລາຍໂອກາດທີ່ຈະອາສາສະ ໝັກ.
- ທ່ານສາມາດເຂົ້າເບິ່ງຫລາຍໆເວັບໄຊທ໌ອາສາສະ ໝັກ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນລະອຽດ.
ມໍເຕີ. ຊອກຫາກິລາປະເພດ ໃໝ່. ການຂີ່ລົດຖີບ, ການປີນພູແລະໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາຫວ່າງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໜຶ່ງ ໃນສາມຂອງປະຊາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍກົງຈາກການສູນເສຍທີ່ເຈັບປວດຈະປະສົບກັບບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ເສົ້າໃຈແລະເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດຫຍັງ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດລະເລີຍຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
- ພິຈາລະນາສະມາທິຫລືເຮັດໂຍຄະເປັນເວລາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດກັບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງແລະສະຫງົບລົງຕະຫຼອດມື້.
ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ໃໝ່. ການນັ່ງອ້ອມຂ້າງແລະຫາຍໄປຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ບາງຄັ້ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄ່ອຍມີເວລາກັບກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ໆ ທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ. ທ່ານເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບການຮຽນຮູ້ການຫຼີ້ນເຄື່ອງມືຫລືກາຍເປັນຜູ້ເຮັດສວນຕົ້ນສະບັບບໍ? ບາງທີຕອນນີ້ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ທ່ານຈະເຮັດ.
- ການສູນເສຍຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍເຊິ່ງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ໄດ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ສຸມໃສ່ການຕື່ມ ກຳ ນົດເວລາຂອງທ່ານດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ພັດທະນາວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະບາຍ. ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານ, ພວກເຂົາຈະສະແຫວງຫາຄວາມປອບໂຍນໃນທາງທີ່ດີຫລືເປັນອັນຕະລາຍ. ຫລີກລ້ຽງຈາກວິທີທີ່ບໍ່ດີຄືກັບເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດ, ແລະການກິນດື່ມ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຊ່ວຍຄົນອື່ນຫລືສັດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ໃຫ້ເອື້ອມອອກໄປຫາຄົນທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນອາລົມທີ່ບໍ່ດີ.
- ການເອື້ອມອອກໄປຫາຄົນອື່ນເພື່ອການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະການປະຕິບັດການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສຸຂະພາບໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນສອງປະເພດທັກສະໃນການຮັບມືທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້.
ສ້າງແຜນທັກສະການຮັບມື. ການປະຕິບັດຕາມຮູບແບບການແກ້ໄຂບັນຫາຈະໃຫ້ທ່ານມີແມ່ແບບ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະແຈ້ງ, ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດແລະແກ້ໄຂມັນຖ້າ ຈຳ ເປັນແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ.
- ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະແຈ້ງ.ເປົ້າ ໝາຍ ສາມາດຖືກ ກຳ ນົດໄດ້ໂດຍການຮັກສາບັນທຶກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການຄິດເຖິງບັນຫາຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຖານທີ່ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານເອງໃນການຫຼຸດຜ່ອນເວລານັ້ນ. ການຕິດຕາມຕົນເອງເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຕົວຈິງ.
- ເລືອກວັນທີເລີ່ມຕົ້ນ ສຳ ລັບແຜນການຂອງທ່ານແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ. ຢ່າປະຖິ້ມສິ່ງທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໄວທີ່ສຸດ.
- ຮັບຮູ້ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ປະ ຈຳ ວັນ, ອາທິດຫລືລາຍເດືອນຂອງທ່ານ, ສະຫຼອງຜົນ ສຳ ເລັດນີ້. ທ່ານສາມາດໄປເບິ່ງຮູບເງົາ, ເຂົ້າຮ່ວມງານມະຫາ ກຳ ກິລາ, ຫລືປູກຕົ້ນໄມ້ເພື່ອໄວ້ອາໄລແກ່ຜູ້ທີ່ທ່ານຊື່ນຊົມ. ການເສີມສ້າງໃນທາງບວກຈະກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ສືບຕໍ່ກັບແຜນການຂອງທ່ານ.
- ຖ້າກົນລະຍຸດ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດ. ຊອກຫາກົນລະຍຸດທາງເລືອກແລະລວມເຂົ້າໃນແຜນການຂອງທ່ານ. ຢ່າຖືວ່າມັນເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວ; ແທນທີ່ຈະເບິ່ງວ່າມັນເປັນການແກ້ໄຂຂັ້ນຕອນຕໍ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ໆ ເຫຼົ່ານີ້ຈະຄ່ອຍໆສ້າງຂື້ນຕາມເວລາແລະກາຍເປັນນິໄສ. ທ່ານສາມາດລຸດຜ່ອນການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນໃນແຜນການຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຢູ່.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຢ້ານກົວຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດທາງອາລົມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ທຳ ລາຍທ່ານ, ທັກສະການຜ່ອນຄາຍທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ:
- ໃຊ້ຮູບພາບທີ່ຖືກ ນຳ ພາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນພາບສະຖານທີ່ຫລືສະພາບການທີ່ສະຫງົບງຽບ. ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກນັກ ບຳ ບັດຫລືພັດທະນາທັກສະນັ້ນເອງ.
- ໃຊ້ Biofeedback ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມເຈັບປວດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ.
- ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອຜ່ອນຄາຍ“ ຕິກິຣິຍາຕໍ່ສູ້ຫລືການບິນ” ທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຢ້ານກົວ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

ຮູ້ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນອາລົມຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດບອກໄດ້ງ່າຍໆວ່າສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າການກະຕຸ້ນທາງດ້ານອາລົມ. ໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນທັກສະການກວດສອບພາຍໃນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ບັນຫາຫຼັກຂອງບັນຫາ.
- ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະຊ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂການສະທ້ອນໂດຍດ່ວນຂອງທ່ານ, ຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ແລະມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງ ເໝາະ ສົມ.
- ພະຍາຍາມດັດປັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນໃຈຂອງທ່ານໃນສະຖານະການສະເພາະ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈທີ່ຈະໄປງານລ້ຽງທີ່ມີແຕ່ ໝູ່ ຂອງທ່ານ, ຂໍເຕືອນຕົວເອງວ່າຄົນເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນ ໝູ່ ຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ແລະວ່າພວກເຂົາເຫັນຄຸນຄ່າ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ທ່ານເປັນ.
- monologues ໃນທາງບວກຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄວາມເຈັບປວດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະຄວາມກົດດັນບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍດີ, ຂ້ອຍສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະລືມຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ."
ຂຽນ diary. ຂຽນໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງຫລື ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອກວດກາເບິ່ງຕົວທ່ານເອງແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ທ່ານຍັງສາມາດລົງວາລະສານທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານມີຄວາມຄິດ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະການກະທໍາທີ່ຫນ້າຮໍາຄານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະພຶດຕິ ກຳ ແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ວ່າອາການເຈັບປວດເກີດຂື້ນແລະສຸມໃສ່ມັນ.
- ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ, ກັງວົນໃຈ, ໃຈຮ້າຍ, ຄຽດຫລືໂດດດ່ຽວ. ຊີວິດບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ບໍ?
- ມີປັນຫາໃນຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສະແດງອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບໍ?
ໄຫ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກຮ້ອງໄຫ້, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ທຸກໆຄົນມີວິທີການສະແດງຄວາມໂສກເສົ້າແຕກຕ່າງກັນ. ການພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນອາລົມຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການ ທຳ ລາຍລະບົບປະສາດຫລືຄວາມສັບສົນທາງຈິດ.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພແລະຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າອາລົມຂອງເຈົ້າອຸກໃຈ, ພຽງແຕ່ຮ້ອງໄຫ້. ການຮ້ອງໄຫ້ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ:
  - ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
  - ປັບປຸງສາຍຕາໂດຍການລ້າງຕາ.
  - ການປັບປຸງໂປຣໄຟລແມ່ນດີກ່ວາຢາທາງຈິດປະສາດອື່ນໆ.
  - ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
  - ເພີ່ມການສື່ສານເພາະມັນສາມາດເປີດເຜີຍສິ່ງທີ່ ຄຳ ເວົ້າບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ຂຽນຈົດ ໝາຍ, ແຕ່ຢ່າສົ່ງ. ຂຽນທຸກຄວາມຮູ້ສຶກພິເສດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານເຄີຍປະສົບມາ. ຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງດີແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຂຽນກ່ຽວກັບຄົນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ບຸນຄຸນ. ສະແດງອອກເຖິງຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ສິ້ນສຸດຈົດ ໝາຍ ຂອງທ່ານໂດຍກ່າວວ່າ“ ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການຄວາມເຈັບປວດອີກຕໍ່ໄປສະນັ້ນຂ້ອຍສົ່ງມັນໃຫ້ _____. ສະບາຍດີ. "
ຊອກຫານິໄສທີ່ດີ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຈົນລືມລືມເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີນິໄສທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
- ທ່ານອາດຄິດວ່າການກິນແລະການນອນຫຼັບດີຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕ້ານທານກັບສະພາບຄວາມເຈັບປວດໄດ້ດີຂື້ນ.
- ຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ເພີ່ມລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ນັ້ນອາດປະກອບມີການຈະລາຈອນ, ການສະແດງຄອນເສີດ, ການເຮັດວຽກລ່ວງເວລາ, ຫລືການຢູ່ກັບເພື່ອນທີ່ມີຄວາມ ໝິ່ນ ປະ ໝາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງຄວາມກົດດັນທັງ ໝົດ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານັ້ນ.
ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງໂສກເສົ້າ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງການສູນເສຍຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ໃຫ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງເສຍໃຈແລະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຢຸດຈື່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ເວລາໃນຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະສະຫງົບລົງ, ປ່ອຍອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະເສົ້າສະຫລົດໃຈເມື່ອຄົນນັ້ນເສຍຊີວິດ.
- ແຕ່ລະຄົນຈະຜ່ານຂັ້ນຕອນການໂສກເສົ້າໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະຢາກຢູ່ໂດດດ່ຽວໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ. ຖ້າບໍ່, ພວກເຂົາອາດຈະກັງວົນທ່ານ. ພິຈາລະນາບອກພວກເຂົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບມັນທັນທີ. ຂ້ອຍຫວັງວ່າທຸກຄົນສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າມັນຈະຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ. ຂ້ອຍເດົາວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນດຽວທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ທັງ ໝົດ. ຂ້ອຍຕ້ອງການເວລາພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວເພື່ອຢູ່ຄົນດຽວ”.
- ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວແລະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາກັບຄົນອື່ນ.
ຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຕຶງຄຽດຫລືອາການຊຶມເສົ້າ. ອາການເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ຄວາມກົດດັນແລະການຊຶມເສົ້າ. ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້ດ້ວຍວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືໂຍຄະ. ການປະສົມປະສານຂອງການພັກຜ່ອນ, ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ, ການປັບໂຄງສ້າງທາງສະ ໝອງ ແລະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງອາລົມ.
- ເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງ, ແລະການຫາຍໃຈຊ້າແລະເລິກເຊິ່ງຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍປົດປ່ອຍ endorphins, ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະເພີ່ມອາລົມໃນທາງບວກ.
ເປີດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຄົນ ໃໝ່. ພະຍາຍາມເປັນເພື່ອນກັບຄົນ ໃໝ່. ທ່ານສາມາດເຊື້ອເຊີນທຸກຄົນໃຫ້ຍ່າງອອກໄປ. ເຖິງວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍ, ແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ. ຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ, ເປັນມິດແລະສະບາຍກັບຄົນທີ່ທ່ານພົບ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຖາມ ຄຳ ຖາມທົ່ວໄປອີກສອງສາມຂໍ້. ເລົ່າເລື່ອງ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງຫຼືກ່າວ ຄຳ ປາໄສທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ແທ້, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆມີ ໝູ່ ຫຼາຍຂື້ນແລະຄວາມເຈັບປວດກໍ່ຈະງຽບລົງ.
- ບາງທີທ່ານອາດຈະພົບກັບຄົນອື່ນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບພວກເຂົາ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານມັກເຮັດ ໝູ່ ກັບພວກເຂົາ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຈັດການຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກມືອາຊີບທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນດ້ານນີ້. ຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າຈະຖືກສົ່ງໄປຫາຄົນທີ່ ເໝາະ ສົມໃນເຂດຂອງທ່ານ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້ - ການປະພຶດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບອາການເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍກຸ່ມຍັງມີປະສິດຕິຜົນຖ້າສົມທົບກັບວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາ. ກຸ່ມໂດຍສະເພາະຈະສຸມໃສ່ການຟື້ນຕົວຈາກຄວາມເຈັບປວດຫລືການສູນເສຍຫຼືສາມາດສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທັກສະທາງດ້ານສັງຄົມແລະການຮັບມື.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວບາງຢ່າງ. ເປົ້າ ໝາຍ ນັ້ນແມ່ນເລືອກໂຄງການທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພ, ສະບາຍແລະຖືກຮັບຮູ້. ການຕັດສິນໃຈວ່າຈະໃຊ້ວິທີການໃດຂື້ນກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. ການ ບຳ ບັດທຸກຢ່າງແມ່ນໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ໂຄງການປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ນີ້ແມ່ນການຮັກສາບາງຢ່າງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ:
- ການປິ່ນປົວແບບຄອບຄົວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສອງສາມກໍລະນີ.
- ສູນ ບຳ ບັດຄົນເຈັບ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າໂຮງ ໝໍ ແລະຢູ່ໃນໄລຍະເວລາສະເພາະ.
- ການປິ່ນປົວຄົນເຈັບເຂດນອກ. ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວຢູ່ຄລີນິກຫຼືຢູ່ເຮືອນ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍກຸ່ມ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຂອງຄົນໃນສະຖານະການດຽວກັນກັບທ່ານແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຮ່ວມກັນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງນັກ ບຳ ບັດ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ. ທ່ານສາມາດຈັດຕາຕະລາງນັດ ໝາຍ ສ່ວນຕົວກັບນັກ ບຳ ບັດເພື່ອຄົ້ນຫາອາລົມ, ຄວາມເຊື່ອແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານແລະພັດທະນາຍຸດທະສາດເພື່ອເອົາຊະນະພວກມັນ.
ຫລີກລ້ຽງການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດທີ່ພັກຜ່ອນ, ຫລືການກິນທີ່ບໍ່ອີ່ມ. ເມື່ອຜູ້ຄົນປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າ, ພວກເຂົາຈະເຮັດຫຍັງເພື່ອຢຸດຄວາມເຈັບປວດນັ້ນ. ການຕັດສິນໃຈເຮັດແນວໃດ "ຮັກສາ" ຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບເຈົ້າທັງ ໝົດ. ມີວິທີການສຸຂະພາບແລະວິທີທາງລົບ. ການໃຊ້ເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດຫຼືການກິນອາຫານເພື່ອຄວບຄຸມອາການເຈັບຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຖ້າມັນຍັງສືບຕໍ່, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫຼາຍຂື້ນ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມທີ່ເກີດຈາກ PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການປິ່ນປົວຕົນເອງແມ່ນມັກຈະຂ້າຕົວຕາຍ. ຖ້າເວລາໃດກໍ່ຕາມທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໂທຫາສາຍດ່ວນປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍແຫ່ງຊາດ 1-800-273-8255 (ໃນສະຫະລັດ).
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຮັກສາຕົນເອງ, ໃຫ້ປຶກສາເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານ ໝໍ, ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ຊອກຫາວິທີທາງສຸຂະພາບອື່ນໆໃນການຈັດການຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້.
ປັບປຸງລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ. ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຍືນຍົງບໍ່ໄດ້ອອກມາຈາກບ່ອນໃດ. ພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານເພື່ອຈະເຕີບໃຫຍ່ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດ, ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຂົາເຈົ້າກໍ່ຈະຊຸດໂຊມລົງ. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມແລະກຸ່ມສັງຄົມອອນລາຍຫລືໃນຊີວິດຈິງ. ພັດທະນາຄວາມສົນໃຈໃນຂົງເຂດ ໃໝ່. ທ່ານສາມາດອາສາສະ ໝັກ ໂຄງການສຶກສາດ້ານການອ່ານ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍຢູ່ສູນໄວ ໜຸ່ມ ຫຼືຫໍສະມຸດ. ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
- ກຸ່ມຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນເມື່ອມີຫລາຍໆຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍຄືກັນ. ຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບກຸ່ມທີ່ມີທ່າແຮງແລະມີສ່ວນຮ່ວມ.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູ ກຳ ລັງຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານເກັ່ງດ້ານການແຕ້ມຫຼືການຂຽນໂປແກຼມຄອມພິວເຕີ້, ລອງໃຊ້ທຸກວິທີທາງເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດແລະຄວາມດີເລີດແມ່ນ ໜ້າ ງຶດງໍ້ແລະມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນຄວາມບໍ່ພໍໃຈ.
- ເຂົ້າເຖິງຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນທີມເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ສາຍຕາເພື່ອຝຶກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຫ້ເຊື່ອວ່າທ່ານຈະເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດທາງອາລົມແລະຄວາມ ລຳ ບາກ. ຄວາມຄິດທີ່ທ່ານມີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການເບິ່ງເຫັນຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງຈິດແກ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດ.
ຝຶກຄວາມມ່ວນຊື່ນກັບຊີວິດ. ໃນຊີວິດ, ມີບາງເວລາທີ່ທຸກຢ່າງກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ທ່ານຈະລືມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ. ຖ້າມັນເປັນໄລຍະ ໜຶ່ງ ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ແລ້ວມັນກໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ອອກໄປແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ.
- ການຮຽນຮູ້ແມ່ນຂະບວນການຕະຫຼອດຊີວິດ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈຮຽນຮູ້ປະສົບການ ໃໝ່ໆ, ທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບໂລກໄດ້. ເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊີວິດທ່ານມີທັດສະນະ ໃໝ່, ມີຄວາມ ໝາຍ ໃໝ່. ມັນຄ້າຍຄືການກົດປຸ່ມຕັ້ງຄືນ ໃໝ່ ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດ ໃໝ່.
- ແຮງຈູງໃຈໃນຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມັກກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະອອກໄປຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ມັນອາດຈະເປັນສຽງໂງ່, ແຕ່ວ່າການຍິ້ມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະແຜ່ລາມອອກໄປ. ການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສຢູ່ໃນໂລກສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການສ້າງຄວາມສຸກຂອງທ່ານເອງ.
ສຸມໃສ່ຈຸດດີ. ລະບຸດ້ານດີຂອງບັນຫາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່, ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ແລະບົດຮຽນເຫຼົ່ານັ້ນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານແນວໃດໃນອະນາຄົດ. ຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ປະສົບການນັ້ນ.
- ການມີຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່ປະສົບການແລະ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ມັນ ນຳ ມາສູ່ຊີວິດຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໂດຍລວມ. ເມື່ອທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທ່ານຈະສາມາດຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມ ລຳ ບາກທາງຈິດ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມເຈັບປວດທາງອາລົມທີ່ເກີດຈາກການສູນເສຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໃຫຍ່ແລະພັດທະນາ. ການສູນເສຍແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍສະ ເໝີ ໄປ.
ຮັກສາວິນຍານຂອງທ່ານໂດຍການຫົວເລາະໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນເປັນຢາທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານ.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ມ່ວນຊື່ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມຄວາມເສົ້າຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວ.
ຟັງເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
ຢ່າໃຊ້ເວລາກາງເວັນທີ່ຫ້ອຍຢູ່ອ້ອມເຮືອນຫລືນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ໃຊ້ເວລາອອກໄປຂ້າງນອກ, ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ແລະເຮັດຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ຄ່ອຍມີເວລາແລະມ່ວນຊື່ນເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວັງໃນອະນາຄົດ.
ຮ້ອງໄຫ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພາະວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນການປ່ອຍອາລົມຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດອະດີດກັບການທົບທວນຄືນວິດີໂອເກົ່າຫລືຮູບພາບຂອງບຸກຄົນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີເວລາ ຈຳ ກັດ.
ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການໂຕ້ຕອບໃນທາງບວກຂອງທ່ານກັບບຸກຄົນແທນທີ່ຈະໂຕ້ຖຽງແລະຂັດແຍ້ງກັນ.
ຈື່ສິ່ງມ່ວນໆທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ ນຳ ກັນແລະຫວັງວ່າຈະສືບຕໍ່ປະສົບກັບພວກມັນໃນອະນາຄົດ.
ເວລາຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ອະດີດ. ໃຫ້ຕົວເອງເປັນການເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂສກເສົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂສາມາດສະແດງຕົວເອງໃນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການຄວາມເຈັບປວດໂດຍການເຂົ້າຫາຂໍ້ມູນຈາກແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ຢ່າຢຸດຕົວເອງຈາກການມີໂອກາດທີ່ຈະໂສກເສົ້າແລະຢຸດຕິຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງການສູນເສຍ.
ຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍທີ່ສໍາຄັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ.
ການສູນເສຍທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຈາກການເປັນໂຣກຫົວໃຈຫລືການຂ້າຕົວຕາຍ. ຖ້າທ່ານຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າໂຕຕາຍຕິດຕໍ່ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ຫຼືໂທສາຍດ່ວນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.