ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ແມກນີຊຽມໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ເຖິງແນວນັ້ນກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບສານແມກນີຊຽມພໍທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານັ້ນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມທີ່ມັນຕ້ອງການແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ເຂົ້າແລະພືດທັງ ໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານຂາດແມກນີຊຽມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເສີມປະ ຈຳ ວັນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງດູດເອົາແມກນີຊຽມ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການ ກຳ ນົດຄວາມຕ້ອງການແມກນີຊຽມຂອງທ່ານ

1. 

   ເຂົ້າໃຈຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງແມກນີຊຽມ. ທຸກໆພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງການແມັກນີຊຽມເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແມກນີຊຽມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ:
   • ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມແລະເສັ້ນປະສາດ
   • ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ ເໝາະ ສົມ
   • ເຮັດໂປຣຕີນ, ກະດູກແລະ DNA
   • ຄວບຄຸມເນື້ອໃນແຄວຊ້ຽມ
   • ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບແລະຜ່ອນຄາຍ

2. 

   
   
   ເຂົ້າໃຈເຖິງການດູດຊຶມຂອງແມກນີຊຽມ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດແມັກນີຊຽມຢ່າງພຽງພໍ. ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ລວມເອົາແມກນີຊຽມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ ຈຳ ກັດການດູດຊືມເຊັ່ນ:
   • ມີແຄວຊ້ຽມຫຼາຍ (ຫຼືບໍ່ພຽງພໍ)
   • ສຸຂະພາບສາເຫດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ Crohn ຫຼືໂລກກີນເຫລົ້າຫລາຍ
   • ຢາທີ່ ຈຳ ກັດການດູດຊຶມ
   • ເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຫຼາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະຄົນອາເມລິກາຂາດສານແມກນີຊຽມ, ແມ່ນທາດທີ່ຂາດທາດແມກນີຊຽມໃນດິນ. ນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຜົນຜະລິດໃນການປູກພືດຕໍ່ໄປນີ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

3. 

   
   
   ກຳ ນົດວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທົນທານຕໍ່ທາດ magnesium ຫຼາຍປານໃດ. ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ເພດ, ແລະປັດໃຈອື່ນໆ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ຄວນເກີນ 420 ມລກຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຍິງບໍ່ຄວນເກີນ 320 ມກ.
   • ທ່ານຄວນປືກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານແມກນີຊ້ຽມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະຂາດ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ກວດເບິ່ງແມກນີຊຽມໃນວິຕາມິນດີທີ່ທ່ານກິນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນແມກນີຊ້ຽມຫຼາຍເກີນໄປ. ທາດແຄວຊ້ຽມກໍ່ຄືກັນ, ເພາະວ່າແຄວຊ້ຽມກໍ່ຍັງມີຢູ່ໃນການເສີມທາດແມກນີຊຽມ.
   • ຢ່າລືມທີ່ຈະ ຄຳ ນຶງເຖິງສະພາບການທາງການແພດ ຊຳ ເຮື້ອ. ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ gluten ແລະພະຍາດ Crohn ມີຜົນຕໍ່ຄວາມທົນທານຂອງແມກນີຊຽມ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດແຄນແມກນີຊຽມຍ້ອນການຖອກທ້ອງ.
   • ສັງເກດຜົນກະທົບຂອງອາຍຸ. ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດເອົາແມກນີຊຽມຫຼຸດລົງເມື່ອເຮົາເຖົ້າແກ່ລົງ. ການລະເຫີຍຂອງແມກນີຊຽມກໍ່ເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ. ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸສູງຂື້ນ, ອາຫານຂອງພວກເຮົາມັກຈະມີທາດແມກນີຊຽມ ໜ້ອຍ. ຜູ້ສູງອາຍຸກໍ່ຄວນໃຊ້ຢາທີ່ມີປະຕິກິລິຍາກັບແມກນີຊຽມຫຼາຍ.
   • ສະເຫມີລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ການເສີມແມກນີຊຽມແກ່ເດັກ.

4. 

   
   
   ຊອກຫາສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສານແມກນີຊຽມພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານຂາດ magnesium ໃນໄລຍະສັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນອາການຫຍັງເລີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຂາດທາດແມັກນີຊຽມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຈະເລີ່ມມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ວິນຫົວ
   • ຮາກ
   • ບໍ່ແຊບ
   • ເມື່ອຍ
   • spasms ກ້າມຫຼືປວດ
   • ຖ້າຂາດ magnesium ຂອງທ່ານຮຸນແຮງ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫລືບວມ. ອາການຊັກ, arrhythmias, ແລະແມ້ແຕ່ການປ່ຽນແປງບຸກຄະລິກກະພາບສາມາດເກີດຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານປະສົບບັນຫາເຫລົ່ານີ້ຢູ່ສະ ເໝີ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

5. 

   ພະຍາຍາມອົດທົນກັບແມກນີຊຽມປາກ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເຈັບປ່ວຍຈາກແມກນີຊຽມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທາດແມັກນີຊຽມຢ່າງພຽງພໍຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນກິນອາຫານເສີມ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມປະກອບມີ:
   • ອາມອນເຊັ່ນ: almonds ແລະແກ່ນຂອງປະເທດບາຊິນ
   • ແກ່ນພືດເຊັ່ນແກ່ນຜັກແລະແກ່ນດອກຕາເວັນ
   • ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງຄືກັບເຕົ້າຫູ້
   • ປາເຊັ່ນ: halibut ແລະ tuna
   • ຕົ້ນໄມ້ໃບສີຂຽວເຂັ້ມຄືກັບຜັກຫົມ, ໝາກ ອຶ, ແລະ ໝາກ ເດືອຍ
   • ກ້ວຍ
   • ຜົງຊັອກໂກແລດແລະໂກໂກ້
   • ເຄື່ອງເທດຕ່າງໆເຊັ່ນ: coriander, cumin ແລະ sage

6. 

   ເລືອກອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈກິນອາຫານເສີມ, ໃຫ້ເລືອກເອົາ ໜຶ່ງ ຊະນິດທີ່ມີແມກນີຊຽມທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ. ອາຫານເສີມດັ່ງກ່າວປະກອບມີ:
   • ເມັດແມກນີຊຽມ.ແມກນີຊຽມນີ້ຖືກລວມເຂົ້າກັນ (ໃນສະມາຄົມ) ກັບກົດອາເຊຕາຊິລ. ນີ້ແມ່ນກົດອະມິໂນທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງແມກນີຊຽມງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ຊີມັງແມກນີຊຽມ. ໄດ້ມາຈາກເກືອແມກນີຊຽມຂອງກົດອະຊິຕິກ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແມກນີຊຽມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ, ແຕ່ມັນຖືກດູດຊືມໄດ້ງ່າຍ. ແມກນີຊຽມຊະນິດນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ອ່ອນໂຍນ.
   • ແມັກນີຊຽມ lactate. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຂອງແມກນີຊຽມທົ່ວໄປທີ່ໃຊ້ໃນການຮັກສາໂລກພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ຜູ້ທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງບໍ່ຄວນກິນແມກນີຊຽມຊະນິດນີ້.
   • ແມກນີຊຽມ chloride. ມັນເປັນອີກຮູບແບບ ໜຶ່ງ ທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍຂອງ magnesium ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະ metabolism.

7. 

   ສັງເກດເບິ່ງສັນຍານວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ແມກນີຊຽມຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນຂະນະທີ່ການໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມຫຼາຍເກີນໄປໃນປາກກໍ່ບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນໄປໄດ້ສູງ, ທ່ານອາດຈະສາມາດດູດເອົາແມກນີຊຽມຫຼາຍເກີນໄປຈາກການເສີມ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພິດຂອງແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຖອກທ້ອງ
   • ວິນຫົວ
   • ອາການຜິດປົກກະຕິ
   • ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິແລະ / ຫຼືການຈັບກຸມຫົວໃຈອາດຈະເກີດຂື້ນ
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມເອົາແມກນີຊຽມ

1. 

   ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້. ການເສີມທາດແມກນີຊຽມສາມາດແຊກແຊງການໃຊ້ຢາ. ຢາບາງຊະນິດກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມອາຫານເສີມຂອງແມກນີຊຽມ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:
   • Diuretic
   • ຢາຕ້ານເຊື້ອ
   • Bisphosphonates, ເຊັ່ນຢາປິ່ນປົວຕາມໃບສັ່ງແພດ ສຳ ລັບໂລກກະດູກພຸນ
   • ຢາທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວໂຣກຊືມເສົ້າດ້ວຍກົດ

2. 

   ພິຈາລະນາກິນວິຕາມິນດີພິເສດ. ບາງການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າການເພີ່ມວິຕາມິນດີອາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມເອົາແມກນີຊຽມ.
   • ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີເຊັ່ນ: ປາທູນາ, ໄຂ່, ແລະທັນຍາພືດຕ່າງໆ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຈາກການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດ.

3. 

   ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງແຮ່ທາດ. ແຮ່ທາດບາງຊະນິດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທົນທານຕໍ່ທາດແມກນີຊຽມ. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານເສີມແຮ່ທາດໃນເວລາດຽວກັນກັບການເສີມທາດແມັກນີຊຽມ.
   • ໂດຍສະເພາະ, ການຂາດທາດແຄນຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະດູດເອົາແມກນີຊຽມ. ຫລີກລ້ຽງຈາກທາດແຄວຊຽມທີ່ສູງເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ກິນທາດເສີມອາຫານແມກນີຊຽມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າງົດເວັ້ນຈາກທາດການຊຽມທັງ ໝົດ ເພາະວ່າມັນສາມາດ ຈຳ ກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການດູດເອົາແມກນີຊຽມ.
   • ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມ ສຳ ພັນ. ລັກສະນະຂອງສາຍພົວພັນນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຢັ້ງຢືນຢ່າງຈະແຈ້ງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນເພີ່ມປະລິມານເກີນຫລືລະເວັ້ນຈາກໂພແທດຊຽມຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານແມກນີຊຽມ.

4. 

   ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ປັດສະວະຂອງແມກນີຊຽມຍ່ຽວຫຼາຍຂື້ນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນມີແມກນີຊຽມຕໍ່າ.
   • ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດການລະລາຍຂອງປັດສະວະຂອງແມກນີຊຽມແລະ electrolytes ອື່ນໆ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການໄດ້ຮັບສານໃນລະດັບປານກາງກໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມຂອງທ່ານ.
   • ລະດັບແມກນີຊຽມແມ່ນຕໍ່າທີ່ສຸດໃນຄົນທີ່ ກຳ ລັງເຊົາສູບເຫຼົ້າ.

5. 

   ຄວນລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າຫາກວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີໂດຍຜ່ານອາຫານ, ວິຖີຊີວິດແລະການຮັກສາຢາ, ການຂາດສານແມກນີຊຽມສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້.
   • ໂລກເບົາຫວານເຮັດໃຫ້ແມ່ເຫລັກຂັບຖ່າຍອອກມາເປັນ ຈຳ ນວນຫລາຍໃນຍ່ຽວ. ດັ່ງນັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມສາມາດລຸດລົງຢ່າງໄວວາຖ້າບໍ່ຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

6. 

   ດື່ມແມກນີຊຽມໃນຕອນກາງເວັນ. ແທນທີ່ຈະກິນຢາ, ໃຫ້ກິນແມກນີຊຽມໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໃນຕະຫຼອດມື້ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າດ້ວຍນ້ ຳ ເຕັມຈອກ. ວິທີນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດູດເອົາແມກນີຊຽມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບຄວາມທົນທານ. ບາງຄັ້ງແຮ່ທາດໃນອາຫານໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການດູດເອົາແມກນີຊຽມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບກະເພາະ.
   • ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຕາມການແນະ ນຳ ຂອງຄລີນິກ Mayo (ເຊິ່ງເປັນໂຮງ ໝໍ ແລະອົງການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ), ແມກນີຊຽມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼັງຈາກກິນ. ການກິນແມັກນີຊຽມໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງໄດ້.
   • ການໃຊ້ຢາທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ດົນແລະຄວບຄຸມໄດ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມແມກນີຊຽມ.

7. 

   ຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຮ່ທາດ, ມີອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດການກິນແມັກນີຊຽມ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ປະມານເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານເສີມ magnesium:
   • ອາຫານທີ່ບັນຈຸອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍແລະອາຊິດບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປປະກອບມີ: ເຂົ້າສາລີຫຼືຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າບາເລຫລືເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ.
   • ອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການສູງ (ສະຫຼັດ) ປະກອບມີ: ກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລດ, ຜັກໃບຂຽວ, ແລະແກ່ນ. ອາຫານ ໜຶ້ງ ຫລືຕົ້ມທີ່ປະກອບດ້ວຍສະຫຼັດຫຼາຍອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດສານເຫຼົ່ານີ້ລົງບາງສ່ວນ. ພະຍາຍາມກິນຜັກຫົມທີ່ປຸງແຕ່ງແທນສະຫຼັດ. ການແຊ່ຖົ່ວແລະເມັດພືດບາງຊະນິດກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການປ່ຽນອາຫານເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານແມກນີຊຽມແມ່ນພຽງພໍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເສີມໃນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ, ມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
• ບາງຄັ້ງຄົນເຮົາຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນເມື່ອກິນທາດເສີມແມັກນີຊີນເຖິງແມ່ນວ່າການກວດເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າຈະມີ“ ຕົວ ກຳ ນົດການດຽວກັນ” ກັບເນື້ອໃນຂອງທາດແມັກນີຊຽມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກສຸຂະພາບດີຫຼາຍຂື້ນ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຜິວ ໜັງ ແລະພະຍາດ thyroid.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການຂາດທາດແມກນີຊຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ, ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ແລະກ້າມເນື້ອ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດ, ໂຣກຈິດ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ການວຸ້ນວາຍ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມເຖົ້າກ່ອນໄວອັນຄວນ, ແລະຜິວ ໜັງ ທີ່ຫ່ຽວແຫ້ງອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ຄົນທີ່ມີລະດັບແມກນີຊຽມຕ່ ຳ ພິເສດຕ້ອງໄດ້ຮັບສານແມກນີຊຽມຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ.