ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກັງວົນກັງວົນແມ່ນສະພາບທີ່ມັກແລະສາມາດຮັກສາໄດ້, ການຄົບຫາກັບຄົນທີ່ມີອາການກັງວົນສາມາດທ້າທາຍໄດ້. ທ່ານສາມາດຢູ່ຂ້າງເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ບຸກຄົນ, ແຕ່ຍັງຕັ້ງແລະປະຕິບັດຕາມເຂດແດນທີ່ຈະແຈ້ງ. ບາງຄັ້ງມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການກະຕຸ້ນແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພວກເຂົາ. ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ການສື່ສານເປີດກວ້າງລະຫວ່າງສອງຝ່າຍ, ພ້ອມທັງການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານສາມາດດຸ່ນດ່ຽງເຊິ່ງກັນແລະກັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນ

1. 

   ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄົນ. ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼາຍປະເພດສະເພາະຂອງພະຍາດ, ເຊິ່ງລວມມີພະຍາດກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD), ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຫລັງຂອງໂຣກຄວາມເຈັບປວດ (PTSD), ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ສັງເກດເຫັນ. (OCD). ຄວາມຜິດປົກກະຕິແຕ່ລະປະເພດມີອາການ, ຜົນກະທົບແລະການຮັກສາ. ບັນທຶກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານແລະຖາມພວກເຂົາວ່າມີຜົນກະທົບຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັງວົນໃຈ.
   • ທ່ານສາມາດຊອກຫາຊັບພະຍາກອນທີ່ມີປະໂຫຍດໄດ້ທີ່ https://www.anxiety.org.
   • ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ໃຫ້ສອບຖາມຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພະຍາດຄວາມກັງວົນທີ່ມີລັກສະນະດັ່ງກ່າວ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດມີບົດບາດໃນການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄູ່ນອນຂອງທ່ານດ້ວຍເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມຄຽດ.

2. 

   
   
   ກະຕຸ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປປິ່ນປົວຖ້າພວກເຂົາຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາໃດໆ. ຖ້າພວກເຂົາກັງວົນກ່ຽວກັບການຊອກຫາການປິ່ນປົວ, ພວກເຂົາອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ພວກເຂົາໄປພົບແພດປະຖົມ. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ທ່ານ ໝໍ ທີ່“ ທຳ ມະດາ” ຟັງແລ້ວ ໜ້າ ຢ້ານກົວ ໜ້ອຍ ກ່ວານັກຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານດູແລພວກເຂົາ, ແລະເຕືອນພວກເຂົາບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມລະອາຍໃນການປິ່ນປົວ.
   • ຖ້າພວກເຂົາລັງເລໃຈ, ພະຍາຍາມສະຫງົບຄວາມກັງວົນນັ້ນ. ເວົ້າວ່າ, "ການດູແລສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍບໍ່ແຕກຕ່າງຫຍັງເລີຍ. ຄວາມກັງວົນກັງວົນກໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະຖືກຕັດສິນພຽງແຕ່ເພື່ອການຮັກສາເທົ່ານັ້ນ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ກະຕຸກຊຸກຍູ້ໃຫ້ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິ, ກິນຢາຕາມທີ່ ກຳ ນົດໄວ້, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນັກ ບຳ ບັດມັກຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາຝຶກຫັດລົມຫາຍໃຈ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະຕິ.
   • ພວກເຂົາອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການກິນຢາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ປິ່ນປົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ຢາ, ອີງຕາມປະເພດແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງສະພາບການ.

3. 

   
   
   ໃຫ້ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແກ່ອະດີດຂອງທ່ານວ່າພວກເຂົາສາມາດໄວ້ວາງໃຈທ່ານໂດຍບໍ່ຢ້ານການຕັດສິນໃຈ. ໃຫ້ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແກ່ພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາສາມາດອ່ອນເພຍຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານ, ໂດຍສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຄິດແລະຄວາມກັງວົນທຸກຢ່າງທີ່ວຸ້ນວາຍຂອງພວກເຂົາ. ອະດີດເຈົ້າຂອງເຈົ້າອາດຈະສະຫລຸບ, ຄິດ, ຫລືຢືນຢັນວ່າເຈົ້າໄດ້ປະຖິ້ມພວກເຂົາຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຖ້າເຈົ້າບໍ່ຟັງ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ຖ້າສະສົມໄວ້, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບການຂອງພວກເຂົາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ສະນັ້ນບອກໃຫ້ອະດີດຂອງທ່ານໄວ້ວາງໃຈໃນຕົວທ່ານ.
   • ເວົ້າວ່າ“ ກະລຸນາມາກັບຂ້ອຍຖ້າເຈົ້າຕື່ນຕົກໃຈ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຄິດໃນແງ່ລົບຫລືມີ phobias, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈແລະຂໍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຢຸດການຄິດ ໜັກ ເກີນໄປ. ຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ກັບເຈົ້າ, ການເບິ່ງແຍງເຈົ້າແລະຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຖືກບຸກລຸກຍ້ອນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ”.

4. 

   
   
   ສົນທະນາກັບບຸກຄົນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາ. ສະຕິປັນຍາກວດເບິ່ງສະພາບຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາວາງແຜນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການສະຫລຸບຫລືຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມາຊ້າ, ສົ່ງຂໍ້ຄວາມເພື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຄິດວ່າເຈົ້າເກີດອຸບັດຕິເຫດ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການກວດເບິ່ງພວກມັນແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດ. ແຈ້ງໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມາຊ້າ, ແຕ່ຢ່າໃຫ້ພວກເຂົາສືບຕໍ່ໂທຫາທ່ານໃນເວລາເຮັດວຽກ.

5. 

   ຊ່ວຍພວກເຂົາພັດທະນາແລະປະຕິບັດຕາມແຜນການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ. ສົນທະນາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕື່ນເຕັ້ນ, ແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນການວາງແຜນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າພວກເຂົາມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມ, ເປົ້າ ໝາຍ ອາດຈະແມ່ນການອອກສູ່ສາທາລະນະ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
   • ສ້າງຍຸດທະສາດໃນການຮັບມືເພື່ອປ້ອງກັນການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຕົກໃຈ, ລວມທັງການຫາຍໃຈແລະການເບິ່ງເຫັນໃນແງ່ບວກ.
   • ຖ້າວ່າຜູ້ນັ້ນເລື່ອນເວລາແລະຕື່ນຕົກໃຈໃນເວລາເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຈັດການເວລາຂອງພວກເຂົາໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຍຸດທະສາດ ສຳ ລັບການຈັດການຄວາມກັງວົນແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມອຸກອັ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ການກັກຕົວທ່ານໄວ້ໃນເຮືອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດໄປ.

6. 

   ຍ້ອງຍໍສັນລະເສີນພວກເຂົາຖ້າພວກເຂົາ ສຳ ເລັດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແນ່ນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນພຽງນ້ອຍດຽວກໍ່ຕາມ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະເປັນເດັກນ້ອຍ, ຍ້ອງຍໍແລະສະແດງຄວາມຍິນດີກັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ພວກເຂົາປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ໃນທາງບວກ back-end ສົ່ງເສີມໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະພະຍາຍາມຫນັກ.
   • ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້ສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ພວກເຂົາໃນການຊອກຫາວຽກເຮັດງານ ທຳ ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ຖ້າບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ ສຳ ເລັດຊີວະປະຫວັດແລະຍື່ນໃບສະ ໝັກ ວຽກ, ຍ້ອງຍໍພວກເຂົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບການ ສຳ ພາດ. ເວົ້າວ່າ“ ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງເຈົ້າ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມແລ້ວ. ຂ້ອຍພູມໃຈກັບເຈົ້າ”.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍທົ່ວໄປ

1. 

   ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກັງວົນໃຈ. ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ໃຈຮ້າຍຫລືອຸກໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງທໍ້ໃຈແລະທໍ້ໃຈກັບສະຖານະການ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄົນທີ່ຮັກເຈົ້າ. ພວກເຂົາເປັນໂຣກທາງຈິດ, ພວກເຂົາບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມກັງວົນກັງວົນໃຈເຈົ້າ.
   • ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານມີບັນຫາກັບຝູງຊົນ, ທ່ານອາດຈະຜິດຫວັງເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມ. ບາງຄັ້ງຄວາມຜິດປົກກະຕິຮ້າຍແຮງສາມາດສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ພວກເຂົາໃນການຊອກວຽກເຮັດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພາລະດ້ານການເງິນ. ຖ້າທ່ານທັງສອງມີລູກ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫຼົດໃຈທີ່ບໍ່ມີການມອບ ໝາຍ ພັນທະໃຫ້ພໍ່ແມ່ເທົ່າທຽມກັນ.
   • ແນ່ນອນວ່າສາຍພົວພັນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຄືແນວນີ້, ແຕ່ພະຍາຍາມຈັດການກັບຄົນນັ້ນແທນທີ່ຈະກຽດຊັງພວກເຂົາ.
   • ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄົນຮັກທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈກໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີ. ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງກັບນັກ ບຳ ບັດຜູ້ທີ່ທ່ານຮັກຫຼືເບິ່ງ online.

2. 

   ກຳ ນົດເຂດແດນທີ່ຈະແຈ້ງແທນທີ່ຈະຍອມມອບໃຫ້ຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄູ່ນອນຂອງທ່ານດ້ວຍອາລົມບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານເອງເພື່ອທີ່ຈະຮອງຮັບພວກເຂົາ. ເມື່ອທ່ານຍຶດ ໝັ້ນ ເຂດແດນ, ຈົ່ງ ໝັ້ນ ຄົງແຕ່ມີຄວາມຮັກ. ຢ່າຮ້ອງໃສ່ພວກເຂົາຫລືເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງເປັນເອກະລາດໃນການເຮັດຕົວເອງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຢູ່ເຮືອນຕະຫຼອດເວລາ, ແລະຮູ້ສຶກອຸກໃຈເມື່ອທ່ານອອກໄປກັບ ໝູ່. ເວົ້າວ່າ“ ຂ້ອຍເປັນຫ່ວງເຈົ້າແລະຢາກຢູ່ກັບເຈົ້າສະ ເໝີ.ແຕ່ລາວຍັງມີຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງ, ລາວຍັງຕ້ອງໃຊ້ເວລາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະເຮັດສິ່ງທີ່ເປັນເອກະລາດ”.

3. 

   ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຄວາມຊື່ສັດແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຖ້າທ່ານທັງສອງມີການໂຕ້ຖຽງກັນ. ຍົກສູງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ສະກັດກັ້ນມັນ, ແລະເວົ້າໂດຍກົງກັບບຸກຄົນນັ້ນ. ການຕິຕຽນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະອ່ອນໂຍນແລະຫລີກລ້ຽງການກ່າວຫາ.
   • ໃຊ້ ຄຳ ຖະແຫຼງທີ່ມີຫົວຂໍ້ "ເຈົ້າ / ຂ້ອຍ" ໃນເວລາແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນນັ້ນໂທຫາທ່ານໃນຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກ, ແລະຮູ້ສຶກຜິດຫວັງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ໂທລະສັບ. ຢ່າເວົ້າວ່າ "ຢ່າໂທຫາຂ້ອຍຫຼາຍເກີນໄປ", ເພາະວ່າມັນຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກກ່າວຫາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັງວົນໃຈຫຼາຍ.
   • ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍກັງວົນວ່າຂ້ອຍຈະມີປັນຫາຖ້າຂ້ອຍລົມໂທລະສັບໃນເວລາເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການ. ຂ້ອຍບໍ່ຢາກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສົ້າໃຈຫລືຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ແຕ່ບາງທີ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນຈະເປັນເຫດສຸກເສີນ, ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ອນຄາຍຫລືສົ່ງຂໍ້ຄວາມແທນທີ່ຈະໂທຫາບໍ?”

4. 

   ພົບກັບທີ່ປຶກສາ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍທີ່ປະສົບກັບຄວາມວຸ້ນວາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ໄປປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຊອກຫາການປະນີປະນອມ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ລຳ ບາກຫລາຍ, ການພົບຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄວາມຜິດກະວົນກະວາຍຂອງຄົນອື່ນໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ຢ່າຄິດວ່າຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານຄວາມ ສຳ ພັນແມ່ນເປັນສັນຍານ ສຳ ລັບເລື່ອງຂອງທ່ານ. ກົງກັນຂ້າມ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເອົາພະລັງທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານເຂົ້າໃນສາຍພົວພັນນີ້. ທຸກໆຄູ່ມີອຸປະສັກ, ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິໃນການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນທີ່ປຶກສາຫຼືການຮັກສາຂອງຄົນຮັກຂອງທ່ານ. ການເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມ 2 ຄົນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາເຂດແດນ.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   ນັກຈິດຕະສາດ Dr Liana Georgoulis ແມ່ນນັກຈິດຕະສາດທາງຄລີນິກທີ່ມີໃບອະນຸຍາດທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 10 ປີ, ປະຈຸບັນແມ່ນຄະນະບໍລິການດ້ານການແພດຂອງ Coast Services Services ໃນ Los Angeles. ນາງໄດ້ຮັບປະລິນຍາ Doctor of Psychology ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Pepperdine ໃນປີ 2009. ຄລີນິກຂອງນາງສະ ເໜີ ພຶດຕິ ກຳ ດ້ານສະຕິປັນຍາແລະການຮັກສາຫຼັກຖານອື່ນໆ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນ, ຜູ້ໃຫຍ່, ແລະຄູ່ຮັກ. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   ນັກຈິດຕະວິທະຍາ

   ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາສາມາດສອນທັກສະທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຊ່ວຍຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ Liana Georgoulis ນັກຈິດຕະວິທະຍາກ່າວວ່າ: "ບາງຄັ້ງຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄວາມກັງວົນບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມໄດ້ດີ. ຫຼືເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງອີງໃສ່ການຮັບປະກັນຂອງທ່ານກັບບັນຫາດຽວກັນນີ້ຊ້ ຳ ອີກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງໃຈ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດສອນທ່ານທັງສອງຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນກັງວົນໃຈແລະວິທີຊ່ວຍເພື່ອນຄູ່ຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ.’

   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງ

1. 

   ສະແຫວງຫາຜົນປະໂຫຍດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງ. ທ່ານຍັງຄວນເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນກັງວົນ ນຳ. ການເປັນຄົນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງພວກເຂົາຄອບຄອງຊີວິດຂອງເຈົ້າເອງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາມີຄວາມກັງວົນໃຈໃນສັງຄົມ, ແຕ່ວ່າທ່ານມັກໄປດົນຕີ. ຖ້າວົງດົນຕີທີ່ທ່ານມັກໄປທ່ອງທ່ຽວຢູ່ບ່ອນຂອງທ່ານ, ໄປກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ຄູ່ນອນຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຢູ່ ນຳ ທ່ານ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ຂ້າງນອກພຽງເພາະວ່າອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ບໍ່ຍອມຮັບຝູງຊົນ.
   • ທ່ານບໍ່ສາມາດບັງຄັບໃຫ້ຄົນນັ້ນເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈ, ແລະພວກເຂົາບໍ່ສາມາດບັງຄັບທ່ານໃຫ້ປະຖິ້ມຄວາມຢາກຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມມັກສ່ວນຕົວແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

2. 

   ກຳ ນົດເວລາໃນການພັກຜ່ອນ. ພະຍາຍາມຫາເວລາໃນການອ່ານ, ຟັງເພັງ, ອາບນ້ ຳ, ຫລືເຮັດກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ ເໝາະ ສົມກັບເວລານັ້ນໃນປະຕິທິນຂອງທ່ານທຸກໆມື້, ພະຍາຍາມຈັດຕາຕະລາງສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ.
   • ຄວາມເຄັ່ງຕຶງລະຫວ່າງ ໜ້າ ທີ່ປະ ຈຳ ວັນແມ່ນມີຄວາມກົດດັນພໍ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜູ້ທີ່ກັງວົນໃຈເພີ່ມຄວາມກົດດັນເພີ່ມ.
   • ການບໍລິຫານຄວາມຕຶງຄຽດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ຫາຍໃຈ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະກອດຫລາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງແມ່ນສັນຍານເຕືອນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານ, ຄົນຮັກແລະຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ.

3. 

   ຕິດຕໍ່ກັບລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານອຸກໃຈຫລືຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຫ້ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເວົ້າກັບຄູ່ຮັກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເປີດຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໂທຫາຄົນທີ່ທ່ານຮັກເພື່ອລົມກັນ.
   • ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືທີ່ປຶກສາສ່ວນຕົວທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບຈິດແລະອາລົມຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຈັດການກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ

1. 

   ເຕືອນສະຕິຄວາມຮັກຂອງເຈົ້າ ຢ້ານກົວ ຈະຜ່ານ. ບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງຜ່ານຜ່າສິ່ງທີ່ລົ້ນເຫລືອແລະ ໜ້າ ຢ້ານ. ບອກຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າປອດໄພ, ວ່າຄວາມກັງວົນກັງວົນບໍ່ໄດ້ຢູ່ຕະຫຼອດໄປ, ພວກເຂົາຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນເວລານີ້.
   • ເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນເລື່ອງຍາກ, ການກັບມາລົມຫາຍໃຈແລະການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການນີ້ແມ່ນແລ້ວ. ທ່ານປອດໄພ, ມັນຈະເປັນການດີ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທ່ານຈະຢູ່ທີ່ນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະສະຫງົບລົງ”.

2. 

   ຖາມຄົນທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍປະສົບກັບອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈເຖິງການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ, ແທນທີ່ຈະບອກໃຫ້ຄົນນັ້ນສະຫງົບລົງຫຼືສະຫຼຸບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ, ຖາມພວກເຂົາວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ແມ່ນ​ຫຍັງ.
   • ບອກພວກເຂົາວ່າ,“ ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍມີຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນບໍ່ງ່າຍ, ບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຜ່ານມັນ? " ທຸກໆຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຫັນໃຈລົມກັບພວກເຂົາ, ຊ່ວຍພວກເຂົາຈິນຕະນາການສະຖານະການທີ່ສະຫງົບສຸກ, ຫຼືພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ຂ້າງພວກເຂົາແລະຈັບມືຂອງພວກເຂົາ.
   • ເມື່ອບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ປະສົບກັບຄວາມກັງວົນກັງວົນ, ລາວອາດຈະບໍ່ສາມາດສື່ສານສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຢ່າງຈະແຈ້ງ. ວິທີທີ່ສະຫລາດທີ່ສຸດແມ່ນການປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີຊ່ວຍເຫຼືອໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ. ພວກເຂົາສາມາດຂຽນບັນຊີການກະ ທຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

3. 

   ນັບຕົວເລກແລະຫາຍໃຈເລິກກັບພວກເຂົາ. ຂໍໃຫ້ຜູ້ນັ້ນເຮັດຈົນສຸດຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກໃນທ້ອງ. ບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຕ້ອງການທາງອາກາດ, ແຕ່ຊ້າ, ການຫາຍໃຈທ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາດີຂື້ນ.
   • ແນະ ນຳ ໃຫ້ພວກເຂົາຫາຍໃຈຄ່ອຍໆຜ່ານດັງຂອງພວກເຂົາ, ສູດດົມກະເພາະອາຫານ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງພວກເຂົາ. ນັບເຖິງ 5 ໃນຂະນະທີ່ສູບຫາຍໃຈຫລື ໝົດ ກຳ ລັງຫລືນັບຈາກ 100 ຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມວຸ້ນວາຍຫລືກັງວົນໃຈ.
   • ເວົ້າວ່າ“ ລົມຫາຍໃຈ ນຳ ກັນ. ປິດຕາຂອງທ່ານ, ແລະພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. Inhale, 1, 2, 3, 4, 5, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈ, 1, 2, 3, 4, 5”.

4. 

   ອະທິບາຍທັດສະນີຍະພາບທີ່ສະຫງົບສຸກແລະຜ່ອນຄາຍ. ພະຍາຍາມໃຫ້ແນວຄິດຂອງຄົນນັ້ນໄປສູ່ການເບິ່ງເຫັນໃນແງ່ບວກເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສະຫງົບລົງ. ໃຫ້ພວກເຂົາຈິນຕະນາການຄືນສະຖານທີ່ໃນໄວເດັກທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຢູ່ຫາດຊາຍທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຫຼືຢູ່ບ່ອນເຕົາໄຟທີ່ມີຖ້ວຍໂກໂກ້. ອະທິບາຍລາຍລະອຽດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄືກັບລົມທະເລທີ່ສົດຊື່ນຫຼືມີລົມເຢັນເລັກ ໜ້ອຍ.
   • ຖ້າຫາກວ່າວິທີການຂອງການເບິ່ງເຫັນໄດ້ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບພວກເຂົາ, ໃຫ້ຖາມຄົນນັ້ນຢ່າງສະຫງົບເພື່ອລະບຸສາຍຕາທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈ. ຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ສຸພາບກັບທ່ານສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ກໍ່ກວນຜູ້ອື່ນ, ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສະບາຍໃຈທີ່ສຸດ.
   • ຖາມວ່າ,“ ບອກຂ້ອຍວ່າເຈົ້າພັກຜ່ອນທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນເມື່ອເຈົ້າອະທິບາຍມັນທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຕື່ນຕົກໃຈ, ມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ສຸມໃສ່ສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບສຸກນັ້ນ”.

5. 

   ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຮ່ວມກັນເຊັ່ນ: ການຂຽນ, ການໃສ່ສີ, ຫຼືການຟັງເພັງ. ສຸມໃສ່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ພວກເຂົາມັກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະ ເໜີ ໃຫ້ເຮັດຮ່ວມກັນ. ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນດົນຕີທີ່ເຮັດໃຫ້ສະບາຍ, ສີ, ສະມາທິ, ຫລືໂຍຄະ. ບາງຄົນກໍ່ເຫັນວ່າການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງ.
   • ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຮູ້ແລະສົນທະນາກັບກິດຈະ ກຳ ຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາມີສຸຂະພາບທີ່ດີ.

6. 

   ຢ່າວິພາກວິຈານຫຼືຢ່າເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອະດີດຂອງທ່ານໄປເບົາບາງລົງ. ຫຼີກລ້ຽງການເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ "ສະບາຍໃຈ", "ພັກຜ່ອນແລະນັ່ງຢູ່", ຫຼື "ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງກັບຂ້ອຍ, ຢ່າເປັນແບບນັ້ນ". ເຂົ້າໃຈວ່າການໂຈມຕີແບບວຸ້ນວາຍແລະຄວາມກັງວົນກັງວົນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ແລະ ໜ້າ ຢ້ານກົວ. ພວກເຂົາ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການທີ່ແທ້ຈິງແລະນັ້ນແມ່ນຄວາມເຈັບປ່ວຍ, ການດູຖູກພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
   • ແທນທີ່ຈະ, ເຕືອນພວກເຂົາວ່າທ່ານຢູ່ກັບພວກເຂົາ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຜ່ານສະຖານະການກັບບຸກຄົນນັ້ນ.
   • ການບອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານັ່ງລົງອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວການນັ່ງເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼາຍ. ລະດັບ adrenaline ເພີ່ມຂື້ນເມື່ອປະສົບກັບຄວາມວຸ້ນວາຍກັງວົນໃຈແລະຫຼາຍໆຄົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍໄປຢູ່ອ້ອມຮອບຫລືອ້ອມຂ້າງ. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການນັ່ງ, ໃຫ້ຍ່າງໄປ ນຳ.

7. 

   ຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຂົາເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວແທນທີ່ຈະກີດກັນມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເຮັດວຽກ ໜັກ, ການຮັບມືກັບຄວາມອຸກອັ່ງກັງວົນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບມືກັບຄວາມວຸ້ນວາຍ. ຂໍທ້າທາຍຄົນຮັກຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຄ່ອຍໆ. ບອກພວກເຂົາວ່າບາງຄັ້ງການປະສົບກັບຄວາມກັງວົນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເອົາຊະນະຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ແລະທ່ານຈະຢູ່ກັບພວກເຂົາຕະຫຼອດຂັ້ນຕອນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈໃນສັງຄົມ. ແທນທີ່ຈະພັກຢູ່ໃນເຮືອນຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດ, ພວກເຂົາຄວນຈະພົວພັນກັບສະຖານະການທາງສັງຄົມເທື່ອລະກ້າວ.
   • ຍ່າງອ້ອມສວນສາທາລະນະຫລືຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງພະແນກສາມາດເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດ. ຈາກນັ້ນພວກເຂົາສາມາດຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ຢູ່ນອກຮ້ານອາຫານຫລືງານລ້ຽງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຄວາມກັງວົນກັງວົນແມ່ນສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນອາເມລິກາ. ການຮັກສາ, ບາງຄັ້ງບວກກັບການສະມາທິ, ມັນມີຜົນດີຕໍ່ການຈັດການໂລກຜິດປົກກະຕິ.
• ທຸກໆຄົນປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນປົກກະຕິແລະຖືກຄອບ ງຳ ໂດຍຄວາມຕື່ນຕົກໃຈຫລືຄວາມຢ້ານກົວ. ມີພຽງແຕ່ຄອບຄົວສຸຂະພາບຈິດເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເຮັດການບົ່ງມະຕິໄດ້, ສະນັ້ນຄວນຫລີກລ້ຽງການຕິດສະຫລາກຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ບາງຄັ້ງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນຮັກທີ່ເປັນໂຣກຈິດອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ. ແຕ່ຢ່າເຊື່ອໃຈຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມບຽດບຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກໄພໄຂ້ເຈັບທາງຈິດ, ແຕ່ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາບໍ່. ຖ້າທ່ານທັງສອງພຽງແຕ່ຄົບຫາກັນ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່ານີ້ແມ່ນຄົນ ສຳ ລັບທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບວ່າທ່ານຈະລົງທຶນໃນຄວາມ ສຳ ພັນ.