ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນປະມານ 37 ° C, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະພາບການບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງກະດ້າງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີແດດຮ້ອນ, ຫຼືໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີແດດຮ້ອນເປັນເວລາດົນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສູງຂື້ນເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງເຖິງ 40 ° C, ທ່ານສາມາດປະສົບກັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຄວາມຮ້ອນ. ການຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່າເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຫຼຸດອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງສາມອົງສາປະມານ 35 ອົງສາ C ກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ອາການໂລກຮ້ອນໃນໄລຍະສັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງພະຍາດຄວາມຮ້ອນ, ເພີ່ມການນອນຫລັບຫລືໄຂ້ ໜ້ອຍ ລົງ, ແຕ່ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການຫຼຸດອຸນຫະພູມຂອງທ່ານໃຫ້ປອດໄພ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງການແພດ

1. 

   
   
   ດື່ມນ້ ຳ ເຢັນ. ການດື່ມນ້ ຳ ເຢັນຫຼາຍໆ, ນ້ ຳ ປະມານ 2 - 3 ລິດໃນເທື່ອດຽວແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ອຍ່າງລວດໄວແລະປອດໄພ.
   • ການດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍສາມາດປ້ອງກັນການຂາດນ້ ຳ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນແລະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ໂຊດາຫລືຄຣີມບໍ່ດີເທົ່າກັບນ້ ຳ ບໍລິສຸດເພາະມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສາມາດເພີ່ມການຂາດນ້ ຳ ໄດ້.

2. 

   
   
   ກິນຊິບກ້ອນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່ອຍອາຫານນ້ ຳ ກ້ອນທີ່ອວບແມ່ນວິທີທີ່ລວດໄວແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Rubble ຍັງໃຫ້ນໍ້າພຽງພໍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.

3. 

   ອາບ ນຳ ້ດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນຫລືນ້ ຳ ກ້ອນ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ລ້ວນແຕ່ຍອມຮັບວ່າການເຮັດຄວາມເຢັນຂອງຜິວ ໜັງ ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຄວາມຮ້ອນ. ການອາບນ້ ຳ ເຢັນຫຼືແຊ່ໃນນ້ ຳ ກ້ອນຈະມີປະສິດທິຜົນສູງໃນການເຮັດໃຫ້ຜິວພັນເຢັນລົງຢ່າງໄວວາໂດຍສະເພາະໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍເຫື່ອອອກພຽງພໍ.
   • ຖອກນ້ ຳ ເຢັນໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ, ດັ່ງທີ່ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ເສັ້ນເລືອດມາເຕົ້າໂຮມ. ຄວາມເຢັນຂອງ ໜັງ ຫົວຈະເຮັດໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍເຢັນລົງຢ່າງໄວວາ.

4. 

   
   
   ວາງຊອງກ້ອນໃສ່ຮ່າງກາຍ. ບາງພື້ນທີ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເຫື່ອອອກຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້, ທີ່ເອີ້ນວ່າຈຸດຮ້ອນ, ປະກອບມີຄໍ, ຂີ້ແຮ້, ຫລັງ, ແລະ groin. ການໃສ່ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນໃນພື້ນທີ່ ສຳ ຄັນເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນລົງ.

5. 

   ພັກຜ່ອນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າເຄື່ອງປັບອາກາດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນການເກີດພະຍາດຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມຮ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດຢູ່ເຮືອນ, ພະຍາຍາມແບ່ງເຮືອນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງໃນເວລາທີ່ອາກາດຮ້ອນຫລືຊຸ່ມ.

6. 

   ນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພັດລົມ. ເມື່ອແຫຼວ, ໃນກໍລະນີນີ້ເຫື່ອອອກ, ເຫື່ອອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ໂມເລກຸນທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດໃນທາດແຫຼວຈະລະເຫີຍໄວທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກອຸນຫະພູມອາກາດປົກກະຕິແລ້ວຈະເຢັນກວ່າອຸນຫະພູມຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ການນັ່ງຢູ່ຊື່ໆໃນຂະນະທີ່ເຫື່ອອອກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຫື່ອອອກພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຢັນລົງຍ້ອນບັນຫາເລື່ອງອາຍຸແລະສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊຸ່ມຊື່ນດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ພັດລົມ. ພຽງແຕ່ຕື່ມນ້ ຳ ສີດພົ່ນໃສ່ນ້ ຳ ແລະສີດລົງໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອພັດລົມພັດເຂົ້າ.

7. 

   ເອົາຢາຕ້ານເຊື້ອ. ຢາຫຼຸດຜ່ອນໄຂ້ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ປອດໄພແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງເປັນໄຂ້. ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍການຍັບຍັ້ງການຜະລິດເອນໄຊຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຄວບຄຸມການຜະລິດ prostaglandin ແລະຫຼຸດລະດັບຂອງ prostaglandin E2. ຖ້າບໍ່ມີຢາຫລຸດໄຂ້, ສານເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຈຸລັງໃນບໍລິເວນພູ (ບໍລິເວນຂອງສະ ໝອງ ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ) ຮ້ອນຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຢາ paracetamol, ແອດສະໄພລິນ, ແລະຢາຕ້ານອັກເສບ nonsteroidal ເຊັ່ນ ibuprofen ແລະ naproxen.
   • ຢາແອດສະໄພລິນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນທີ່ເປັນພະຍາດໄວຣັດ (ລວມທັງໄຂ້ຫວັດຫຼືໂຣກ ໝາກ ສຸກ), ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ Reye, ເຊິ່ງເປັນໂຣກທີ່ຫາຍາກແຕ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້. ການເສຍຊີວິດຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະຫມອງແລະຕັບ.
   • ຂະ ໜາດ ຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໃນປ້າຍແລະບໍ່ໃຫ້ເກີນປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ. ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານຢາທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຂໍ້ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຢາປິ່ນປົວຕາມໃບສັ່ງແພດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. 

   ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງຫລືແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງແລະຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນຫຼືຊຸ່ມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮ້ອນຂຶ້ນຍ້ອນການໃຊ້ພະລັງງານແລະຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍ.
   • ພະຍາຍາມປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າເຊັ່ນ: ຍ່າງຫຼືຂີ່ຈັກຍານ. ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການຮັກສາຄວາມແຂງແຮງປົກກະຕິຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິແລະຫລີກລ້ຽງການລ້າໆ.
   • ການລອຍນໍ້າອາດຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງເປັນ ທຳ ມະຊາດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າທ່ານໄດ້ອາບນ້ ຳ ໃນນ້ ຳ ເຢັນ.

2. 

   ໃສ່ສີທີ່ວ່າງ, ສົດໃສເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຄວາມຮ້ອນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານປ່ອຍໃຫ້ອາກາດໄຫຼວຽນຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຖືກປົກປ້ອງຈາກແດດ.
   • ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີສີສັນສົດໃສສະທ້ອນແສງແດດແທນທີ່ຈະດູດຊຶມມັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ຫລີກລ້ຽງການນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ ໜາ ແລະມືດໃນຂະນະທີ່ພວກມັນດູດຊຶມແລະຮັກສາຄວາມຮ້ອນໄວ້.

3. 

   ຫລີກລ້ຽງອາຫານເຜັດແລະໄຂມັນ. ອາຫານຮ້ອນແລະເຜັດສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນໂຕກະຕຸ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງຂື້ນ.
   • ສານປະສົມທີ່ພົບໃນ ໝາກ ພິກໄທ, ແຄັບຊູນ, ເພີ່ມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
   • ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ໂດຍການເພີ່ມຮ້ານຂາຍໄຂມັນໃນຈຸລັງ. ເພາະໄຂມັນມີ ໜ້າ ທີ່ເກັບຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ.
   ໂຄສະນາ