ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ (ຫລືຄາໂບໄຮເດຣດ) ຂອງພວກເຮົາ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຍັງ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກທາດແປ້ງເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ບາງຄົນຄວບຄຸມທາດແປ້ງຂອງພວກເຂົາເພື່ອສ້າງອາຫານທີ່ສົມດຸນເຊິ່ງປະກອບມີພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນໄວ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ

1. 

   ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ໃຫ້ທາດແປ້ງ (ຄາໂບໄຮເດຣດ). Carbs ແມ່ນມາຈາກຫລາຍໆແຫລ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານ, carbs ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ: carbs ທີ່ປຸງແຕ່ງ (carbs ງ່າຍໆ) ແລະ carbs ທຳ ມະຊາດ (carbs ທີ່ສັບສົນ). ຄາໂບໄຮເດຣດ ທຳ ມະຊາດມີຢູ່ໃນພືດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ນົມ, ແກ່ນແລະຖົ່ວ. carbs ສະລັບສັບຊ້ອນຈະທໍາລາຍລົງດົນກວ່າ carbs ທີ່ຫລອມໂລຫະແລະງ່າຍດາຍ - ສິ່ງທີ່ພົບໃນແປ້ງແລະນໍ້າຕານ.
   • ແຫຼ່ງທີ່ງ່າຍຂອງຄາໂບໄຮເດຣດປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, cookies, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປ, carbs ທີ່ສັບສົນແມ່ນດີກວ່າເພາະວ່າແຫຼ່ງອາຫານທີ່ໃຫ້ carbs ສັບສົນມັກຈະມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ carbs ທຳ ມະດາກໍ່ບໍ່ໄດ້. ເນື້ອໃນໃຍອາຫານໃນຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

2. 

   
   
   ຫຼີກລ້ຽງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງທ່ານຂອງພືດທັນຍາພືດ. ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວແລະແປ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ ໜ້ອຍ ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ເສັ້ນໃຍຈາກເມັດພືດທັງ ໝົດ (ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ) ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

3. 

   
   
   ຫລີກລ້ຽງນໍ້າຕານແລະຂອງຫວານ. ຂອງຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆ, ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນມີລົດຊາດທີ່ດີ, ມີສານອາຫານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍແລະເພີ່ມປະລິມານ carbs ໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຢາກຫວານ, ກິນ ໝາກ ໄມ້ສົດຫລືແຊ່ແຂງ.
   • ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານແທນທີ່ຈະເປັນຂອງຫວານແທນ.

4. 

   
   
   ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກແປ້ງ. ກິນຜັກຫຼາຍໆ, ແຕ່ ຈຳ ກັດການກິນມັນຕົ້ນ, ສາລີແລະອາຫານແປ້ງອື່ນໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນຝະລັ່ງປະມານ 140 ກຼາມບັນຈຸທາດແຄລຊ້ຽມ 30 ກຣາມ.
   • ກິນຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຕໍ່າແລະຜັກສີຂຽວເຂັ້ມທຸກໆມື້. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເທົ່ານັ້ນແຕ່ມັນຍັງໃຫ້ຄຸນຄ່າທາງອາຫານຫຼາຍ.
   • ທາດແປ້ງແລະຄາໂບໄຮເດຣດບາງຊະນິດປະກອບມີ beets, ຣາວກັບແກະ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ແລະຜັກບາງຊະນິດ.

5. 

   ກິນຊີ້ນ, ປາແລະສັດປີກ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ຈະເຮັດໃຫ້ແຄລໍຣີ່ທີ່ຂາດແຄນແຄລໍຣີທີ່ສູນເສຍຈາກແຄລໍຣີ່ຈາກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ. ຊີ້ນແດງຫຼາຍຊະນິດມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ແຕ່ບັນຈຸໂປຕີນ. ປາແລະສັດປີກຍັງເປັນຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ເຕັມທີ່ອີກດ້ວຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.

6. 

   ອົບແທນທີ່ຈະຈືນ. ຫຼີກລ້ຽງການຕັກແລະຈືນຊີ້ນແລະຜັກ. ແປ້ງທອດແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ເກີນ. ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອອົບ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສ່ວນປະສົມຂອງໄຂ່ແລະຜົງສາລີດິນເພື່ອສ້າງເປັນເຄືອບທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ສຳ ລັບປາປີ້ງຫລືປີ້ງໄກ່.

7. 

   ຈຳ ກັດຂະ ໜາດ ສ່ວນ. ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຊິ້ນສ່ວນຂອງເຄ້ກແລະຂະ ໜົມ ເຄັກ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນໃນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ. ການ ຈຳ ກັດອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບອາຫານຫຼາຍຂື້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກິນ carbs ຫຼາຍ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການວັດແທກອາຫານກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງໄກ່ດິບ 110-170 g ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປຸງແຕ່ງເພື່ອຮັບປະກັນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ໃຊ້ຍຸດທະສາດເພື່ອຮັກສາການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

1. 

   ຄິດໄລ່ປະລິມານທາດແປ້ງ (ຄາໂບໄຮເດຣດ) ທີ່ທ່ານຢາກກິນ. ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານອາເມລິກາ, ຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ 45-65% ໃນປະລິມານອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນ 2,000 calories ຕໍ່ມື້, ພະລັງງານ 900-1,300 ແມ່ນມາຈາກ carbs.
   • ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໝາຍ ເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານປະມານ 240-520 ແຄລໍຣີ່, ຫຼືປະມານ 60-130 ຄາບຕໍ່ມື້.

2. 

   ປຶກສາທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມປອດໄພ, ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການແພດທີ່ລົງທະບຽນ. ຜົນຂອງການກວດເລືອດ, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫລັງແລະປັດໃຈອື່ນໆຈະເປັນການ ກຳ ນົດວິທີທີ່ທ່ານຕັດ carbs ລົງ.

3. 

   ກວດເບິ່ງປ້າຍຜະລິດຕະພັນ. ຖ້າທ່ານຕັດກັບຄາໂບໄຮເດຣດໃນຈຸດປະສົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງກວດເບິ່ງປ້າຍອາຫານເມື່ອທ່ານຊື້. ພະຍາຍາມຕັດສິນໃຈເລືອກອາຫານໃຫ້ຖືກເພື່ອຕັດເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ ເໝາະ ສົມ.
   • ໃນເວລາຊື້ອາຫານ, ນອກ ເໜືອ ຈາກ ຈຳ ນວນແຄລຊ້ຽມແລະແຄລໍຣີຈາກ carbs, ທ່ານຄວນເບິ່ງຄາບຄາບ "ຄາລາເຕັນ" ທີ່ຢູ່ໃນປ້າຍ. ການຮັບໃຊ້ carb ໜຶ່ງ ເທົ່າກັບ 15 g carbs. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັບໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງມັກຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງເພາະວ່າຕົວເລກບໍ່ໄດ້ຖືກລະບຸເປັນສ່ວນປະກອບຫຼືອັດຕານິຍົມ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາຫານທີ່ບັນຈຸ carlo 8-22 g ຈະຖືກລະບຸເປັນອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບ.

4. 

   ໃຊ້ດັດຊະນີ glycemic (GI) ຂອງອາຫານ. GI ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດຂອງອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງອາຫານດິບແລະປຸງແຕ່ງ. GI ໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດທີ່ຖືກຄິດໄລ່, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍຂື້ນ. ເມັກຕິນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນອາຫານທຸກຄາບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຫລີກລ້ຽງການກິນ carbs ຫຼາຍເກີນໄປໃນການຮັບໃຊ້ຄັ້ງດຽວ.
   • ທ່ານສາມາດຊອກຫາບົດຂຽນອື່ນໆກ່ຽວກັບວິທີການ ນຳ ໃຊ້ດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານ.

5. 

   ພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານໃດໆທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຂ້າມອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ພຽງແຕ່ 1-2 ເດືອນແລະກາຍເປັນຄົນບໍ່ອົດທົນ. ຫຼາຍຄາບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງແລະຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຍາກທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາໃນໄລຍະຍາວ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

6. 

   ລະວັງກ່ຽວກັບອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ການເສີມໄຂມັນຈາກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາຫຼາຍຢ່າງກັບຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນ: ໄຂມັນສູງແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ. ການ ຈຳ ກັດການກິນທາດແປ້ງເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຂາດສານອາຫານ, ກະດູກແລະການຍ່ອຍອາຫານ.
   • ການ ຈຳ ກັດການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ (ໜ້ອຍ ກວ່າ 2 ກຣາມຕໍ່ມື້) ຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກ ketosis ໃນຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ. ຂະບວນການນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ (glucose) ເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ. ສະນັ້ນເພື່ອເຮັດວຽກ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມ ທຳ ລາຍໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້. ຜົນຂ້າງຄຽງປະກອບມີອາການປວດຮາກ, ວິນຫົວ, ແລະຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານດ້ານອາຫານ ສຳ ລັບການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມໃນການຕັ້ງຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄາບອາຫານທີ່ລົງທະບຽນສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງຄາບອາຫານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຕ້ອງການຂອງສານອາຫານອື່ນໆແລະປ້ອງກັນການກິນໄຂມັນແລະຄໍເລສເຕີໂຣນຫຼາຍເກີນໄປ.
• ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດ carbs ຫຼາຍເກີນໄປຕາມຄວາມຕ້ອງການ. hyperglycemia, ຕິດຕາມດ້ວຍການເປັນໂຣກຕ່ອມນ້ ຳ ຕານ, ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດ. ສະຖຽນລະພາບການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານແລະການປະສົມທາດແປ້ງກັບທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ກວດກາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານປະມານ 1 ຫຼື 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານເພື່ອເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງອາຫານຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ບົດຂຽນນີ້ພຽງແຕ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສານອາຫານບາງຢ່າງແລະບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດ, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານປ່ຽນອາຫານເພື່ອຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ. ເມື່ອຕັດສິນໃຈທີ່ມີຜົນຕໍ່ການເຈັບເປັນຂອງຂ້ອຍ.
• ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບຄືນ.