ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຫຼາຍກ່ວາ 75% ຂອງແມ່ຍິງມີອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ (ທີ່ເອີ້ນວ່າ dysmenorrhea), ແລະຢ່າງ ໜ້ອຍ 10% ຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງ. ອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງແມ່ຍິງໃນສອງສາມມື້ຂອງແຕ່ລະຮອບ. ຖ້າວົງຈອນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ, ເຈັບແລະບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍອາການຂອງທ່ານດ້ວຍມາດຕະການທາງການແພດຫຼືການປ່ຽນແປງຊີວິດບາງຢ່າງ. ບາງທີ ສຳ ລັບທ່ານ, ການມີປະ ຈຳ ເດືອນບໍ່ແມ່ນຂະບວນການທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານກໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດອາການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງມັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ

ກຳ ນົດວ່າອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ພະຍາດ dysmenorrhea ມີສອງປະເພດ: dysmenorrhea ຂັ້ນຕົ້ນແລະ dysmenorrhea ຂັ້ນສອງ. ປະເພດທໍາອິດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປແລະບໍ່ຮ້າຍແຮງກ່ວາທີສອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າສະພາບການທັງສອງກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ. ທ່ານສາມາດປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດ ສຳ ລັບສອງຊະນິດນີ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນມັດທະຍົມ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງການແພດແລະຄວນໄປພົບແພດຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. .
- ພະຍາດເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປແລະເກີດຈາກຮໍໂມນແລະສານຄ້າຍຄືຮໍໂມນທີ່ປ່ອຍອອກມາໃນໄລຍະຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນ. Prostaglandin (ກຸ່ມຂອງກົດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ) ຊ່ວຍໃນການລຸດຜ່ອນເສັ້ນດ່າງຂອງມົດລູກ, ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍຍັງສາມາດຜະລິດມັນໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, prostaglandin ຈະ ຈຳ ກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ມົດລູກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຈັບທ້ອງ. ແມ່ຍິງຜູ້ໃດທີ່ມີປະ ຈຳ ເດືອນສາມາດພົບກັບພະຍາດປະ ຈຳ ເດືອນເບື້ອງຕົ້ນ, ແລະມັນມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນສອງສາມມື້ກ່ອນທີ່ຈະມີປະ ຈຳ ເດືອນແລະຈະຫາຍຕົວໄປເມື່ອຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນສິ້ນສຸດລົງ.
- ພະຍາດ dysmenorrhea ຂັ້ນສອງ, ແຕ່ເກີດມາຈາກບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ເຊັ່ນ: ໂຣກ endometriosis, ໂຣກຜົ້ງທ້ອງ, ໂຣກຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບອຸປະກອນພາຍໃນ. ກະເພາະລໍາໄສ້ (ຍັງເອີ້ນວ່າການໃສ່ຮ່ວງ), ຫຼືເສັ້ນໃຍອາຫານ. ພະຍາດ dysmenorrhea ຂັ້ນສອງແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະມັກຈະມີຜົນຕໍ່ແມ່ຍິງທີ່ເປັນປະ ຈຳ ເດືອນມາເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຈັບຈະບໍ່ປະສົບກັບໂຣກປະ ຈຳ ເດືອນຫຼືເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ.
- ຖ້າຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແມ່ນເກີດມາຈາກ endometriosis ຫຼື fibroids, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດເພື່ອຢຸດມັນ. ຖ້າມີອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານແມ່ນເກີດມາຈາກການອັກເສບບໍລິເວນທ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອຕາມໃບສັ່ງແພດ.
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວທັນທີຖ້າທ່ານປະສົບອາການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການຕ່າງໆດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານຄວນໄປຫາແພດທັນທີ. ມັນສາມາດເປັນອາການຂອງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າການເຈັບເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ:
- ການປ່ຽນແປງຂອງແຫຼວໃນຊ່ອງຄອດ
- ໄຂ້
- ອາການເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືຄໍໃນເວລາທີ່ທ່ານປະ ຈຳ ເດືອນມາຊ້າ
- ທ່ານໄດ້ໃສ່ຮ່ວງເປັນເວລາສອງສາມເດືອນແລ້ວແລະທ່ານຍັງມີອາການເຈັບຢູ່
- ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຖືພາ
- ຄວາມເຈັບປວດບໍ່ຢຸດເມື່ອມີປະ ຈຳ ເດືອນສິ້ນສຸດລົງ
- ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າວ່າອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານບໍ່ຫາຍໄປຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ມີການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງທີ່ແນະ ນຳ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະເຮັດ ultrasound ຫຼື laparoscopy ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີໂຣກອັກເສບ, ຕິດເຊື້ອ, ຫຼືມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດ ຊຳ ເຮື້ອອື່ນໆ.
ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອອກຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ (ເພີ້ມ, ແຫວນ, ເມັດປາກ, ສັກ) ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆ. ການຄຸມ ກຳ ເນີດທາງປາກທີ່ມີປະລິມານຕໍ່າຈະເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ prostaglandins ຫຼຸດລົງ, ເພາະສະນັ້ນ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການແພດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດແລະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ແກ້ອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ.
- ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຂອງຮໍໂມນມີຜົນຂ້າງຄຽງ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດ ດຳ ໃນເສັ້ນເລືອດ ດຳ ເລິກ, ການອັກເສບຂອງສິວ, ເຈັບ ໜ້າ ເອິກ, ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກມື້ນີ້, ຢາເຫລົ່ານີ້ປອດໄພກ່ວາໃນອະດີດ, ແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ພວກມັນປະຕິບັດແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ທ່ານຄວນປຶກສາເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຊົາກິນຢາຫຼັງຈາກໃຊ້ໄດ້ 6-12 ເດືອນ, ຜົນກະທົບຂອງການບັນເທົາອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າອາການເຈັບຂອງພວກເຂົາຈະດີຂື້ນເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາຢຸດກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ.
- ອຸປະກອນ Intrauterine (IUDs) ທີ່ມີຮໍໂມນເຊັ່ນ Mirena ຈະຊ່ວຍຮັກສາອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ.
- ບາງຮູບແບບຂອງການຄຸມ ກຳ ເນີດກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ, ໝາຍ ຄວາມວ່າແມ່ຍິງບາງຄົນມີຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນພຽງແຕ່ 4 ຮອບແທນໃນ 12 ປີຕໍ່ປີແລະອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ກໍ່ຈະບໍ່ມີປະ ຈຳ ເດືອນ. ທຸລະກິດ. ຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແບບຕໍ່ເນື່ອງແລະທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າພວກມັນມີຄວາມປອດໄພຄືກັນກັບການຄວບຄຸມການຄຸມ ກຳ ເນີດຊະນິດອື່ນ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງວົງຈອນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ.
ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອອກຢາແກ້ປວດໃຫ້ທ່ານດີກວ່າຖ້າຢາ ທຳ ມະດາບໍ່ເຮັດວຽກ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້ຢາແກ້ປວດເກີນຂອບເຂດ, ມັນມີໂອກາດທີ່ພວກເຂົາຈະບໍ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດຕາມໃບສັ່ງແພດ, ເຊັ່ນວ່າອາຊິດໂຟລິກເມມິກກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ນຳ ໃຊ້ຢາປິ່ນປົວເກີນ ກຳ ນົດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ

ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສາມາດກິນຢາ NSAID (ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາສະເຕີຣອຍ). ຢາຕ້ານການອັກເສບ Nonsteroidal ປົກກະຕິແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນການບັນເທົາອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ. NSAIDs ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຢາບັນເທົາອາການເຈັບ, ແຕ່ຍັງເປັນຢາຕ້ານການອັກເສບ, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ມົດລູກ, ເຮັດໃຫ້ມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ. NSAIDs ທົ່ວໄປປະກອບມີ ibuprofen ແລະ naproxen.
- ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດໃຊ້ NSAIDs. ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 16 ປີ, ຫຼືປະສົບກັບບັນຫາກ່ຽວກັບໂຣກຫອບຫືດ, ຕັບຫລື ໝາກ ໄຂ່ຫລັງ, ບໍ່ຄວນກິນຢາ NSAIDs. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາແກ້ປວດ.
- NSAIDs ແມ່ນຢາທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາແກ້ປວດອື່ນໆຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງບັນເທົາອາການເຈັບຄືກັບຢາອາເຊຕາມີນໂນເຟັນຈະຊ່ວຍໄດ້.
ໃຊ້ NSAIDs ຕາມທີ່ ກຳ ນົດເມື່ອມີອາການ. ເພື່ອໃຫ້ NSAID ເຮັດວຽກ, ທ່ານບໍ່ຄວນຢຸດກິນ. ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມກິນຢາ NSAIDs ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນອາການເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ແລະສືບຕໍ່ກິນຢາຕາມທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ 2-3 ມື້ຫຼືຈົນກວ່າມັນຈະດີຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ພິມໃນການຫຸ້ມຫໍ່.
- ພິຈາລະນາຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ເດືອນເພື່ອເບິ່ງວ່າເມື່ອມີອາການຫຍັງໃນແຕ່ລະເດືອນ.
- ຢ່າລືມຢ່າໃຊ້ NSAIDs ຫຼາຍເກີນໄປ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດແລະຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. NSAIDs ມີຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະກັບການ ນຳ ໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວ, ສະນັ້ນຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປທຸກໆເດືອນ.
ກິນວິຕາມິນເສີມເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນຈະບໍ່ບັນເທົາອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ການເສີມວິຕາມິນດີຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການປວດປະ ຈຳ ເດືອນໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ອາຫານເສີມອື່ນໆທີ່ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້ແກ່ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3, Magnesium, Vitamin E, Vitamin B-1, ແລະ B-6.
- ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນວິຕາມິນເສີມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃດໆ. ຄວນປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢູ່ໃນຊຸດຢ່າງລະມັດລະວັງເມື່ອກິນຢາແລະອາຫານເສີມທີ່ບໍ່ຄວນກິນ.
ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງ, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການອາການເຈັບຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ທ່ານມີທາງເລືອກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ:
- ຢາ Hydrocodone ແລະ Acetaminophen (Vicodin, Lortab) ແມ່ນຢາທີ່ໃຊ້ກັນທົ່ວໄປໃນອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງທີ່ເກີດຈາກການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ.
- ອາຊິດ Tranexamic (Lysteda) ຈະຊ່ວຍແກ້ອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ເກີດຈາກການມີປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງ. ທ່ານຄວນກິນຢານີ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະລິມານເລືອດ ໜ້ອຍ ລົງແລະມີປະ ຈຳ ເດືອນ ໜ້ອຍ ລົງ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ເມື່ອທ່ານເຈັບທ້ອງປະ ຈຳ ເດືອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເມື່ອທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການຕ່າງໆໂດຍການກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການປ່ອຍ endorphins.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການປວດປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫລືລອຍນ້ ຳ.
- ໂຍຜະລິດສະແດງອອກທີ່ຍືດກ້າມດ້ານຫລັງ, ຮ່ອງ, ໜ້າ ເອິກ, ແລະກ້າມເນື້ອໃນກະເພາະອາຫານຍັງຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ມົດລູກແລະຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບ.
- ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ, ແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ວ່າງ, ສະບາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຫຼືໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ໃສ່ໃກ້ຕົວສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການບໍ່ດີຂຶ້ນ.
- ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເປັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການປວດປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ.
ມີຈຸດສຸດຍອດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງແປກທີ່ຈະມີເພດ ສຳ ພັນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບທ້ອງປະ ຈຳ ເດືອນ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງທ່ານ. orgasm ຊ່ວຍບັນເທົາອາການກະເພາະອາຫານໂດຍການກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງສີ, ການປ່ອຍ endorphins, ແລະການລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນການລົບກວນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດບໍ່ເຖິງຄວາມເຈັບປວດ.
ການນວດທ້ອງ. ການຖູບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ມົດລູກ, ຊ່ວຍປັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ. ທ່ານສາມາດນວດ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆໂດຍໃຊ້ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານເປັນວົງມົນ. ທ່ານຍັງສາມາດນວດ ໜ້າ ທ້ອງໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເພື່ອບັນເທົາອາການຕ່າງໆ.
- ການຝັງເຂັມແລະການຝັງເຂັມແມ່ນມີປະສິດທິຜົນເທົ່າກັບການນວດ. ແມ່ຍິງບາງຄົນເຫັນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ. ການຝັງເຂັມແລະການຝັງເຂັມຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງເພື່ອຮັກສາບາດເຈັບແລະບັນເທົາອາການເຈັບ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມວິທີການປິ່ນປົວນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນແລະ ດຳ ເນີນການຄົ້ນຄ້ວາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບມັນ: ທ່ານຄວນຈະເຫັນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີໃບອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ເປັນ ນັກສມັກເລ່ນ.
ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ. ຄວາມຮ້ອນຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ. ທ່ານຄວນອາບນ້ ຳ ຮ້ອນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອາບນ້ ຳ ຮ້ອນໄດ້, ການ ນຳ ໃຊ້ຕຸກນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືຖົງຮ້ອນໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານປະມານ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງກໍ່ຈະມີຜົນຄືກັນ.
- ຢ່າລືມຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ທີ່ຮ້ອນເກີນໄປ: ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການເຜົາ ໄໝ້. ຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ພຽງພໍຍັງມີປະສິດຕິຜົນແລະປອດໄພກວ່າອຸນຫະພູມທີ່ຮ້ອນ.
- ຄວາມຮ້ອນມີປະສິດທິຜົນເທົ່າກັບເປັນຢາແກ້ອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ, ແລະບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ເຮັດການປ່ຽນອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ

ຢູ່ຫ່າງຈາກຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າແລະອາຫານທີ່ເຄັມຫລາຍເກີນໄປໃນສອງສາມມື້ກ່ອນທີ່ປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນມັກເກີດມາຈາກການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດ, ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກສິ່ງໃດທີ່ ຈຳ ກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຢາ diuretics ຫຼືອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມ. ການບໍ່ກິນຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າແລະອາຫານຫວ່າງກ່ອນປະ ຈຳ ເດືອນຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ. ທ່ານຄວນປັບຄາບອາຫານຂອງທ່ານສອງສາມມື້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ, ແລະອາຫານຢູ່ຕະຫຼອດຮອບປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນຫລີກລ້ຽງການສູບຢາໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຈັບກະເພາະຍ້ອນເຫດຜົນດຽວກັນນີ້: ທ່ານບໍ່ຄວນກະຕຸ້ນໃຫ້ມີເສັ້ນເລືອດຂອດຫຼາຍຂື້ນ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ການດູດນ້ ຳ ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ ຈຳ ກັດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ, ເຊັ່ນການອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ດື່ມຊາ chamomile. ຊາ Chamomile ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະໃນທາງກັບກັນ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນ. ຊາ Chamomile ຍັງຈະຊ່ວຍທົດແທນຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາເຟອີນເຊັ່ນກາເຟແລະຊາ ດຳ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງຈາກການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ.
ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງເລື້ອຍໆ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຄົບ 3 ຄາບຕໍ່ມື້, ແບ່ງເປັນອາຫານທີ່ນ້ອຍແລະເບົາກວ່າ.
ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊ້ຽມ. ອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆ. ອາຫານທີ່ມີແຄວຊ້ຽມສູງ, ລວມທັງຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ໝາກ ແຄວຫລື ໝາກ ເດືອຍ, ເຕົ້າຫອຍ, almonds, ຖົ່ວເຫລືອງ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ແລະອາຫານທີ່ມີນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນທຸກໆສ່ວນຂອງຄາບອາຫານ. ເຄື່ອງດື່ມສຸຂະພາບ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ພິຈາລະນາສົມທົບຫຼາຍວິທີຂ້າງເທິງນີ້ຮ່ວມກັນເພື່ອຕ້ານອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ແລະການໃຊ້ຢາ NSAIDs ຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາການກິນຢາດຽວ.
ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າການປວດປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານຈະບໍ່ແຊກແຊງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຫຼືການຮຽນຮູ້ຂອງທ່ານ. ເດັກຍິງໄວລຸ້ນມັກຈະເປັນໂລກປະ ຈຳ ເດືອນ, ແລະມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຂາດໂຮງຮຽນ. ແລະແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍຕ້ອງເຊົາເຮັດວຽກຍ້ອນວ່າເປັນປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າອາການທີ່ທ່ານປະສົບແມ່ນລົບກວນກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ເດືອນເພື່ອຕິດຕາມອາການຫຼືອາການເຈັບຕ່າງໆໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານແລະໄລຍະເວລາດົນປານໃດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມຕົວກ່ອນອາການເລີ່ມຕົ້ນແລະແກ້ໄຂທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນ: ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຄາເຟອີນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກແລະເພີ່ມແຄວຊ້ຽມຫຼາຍ. ບັນທຶກປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານຜ່າການປ່ຽນແປງທີ່ຜິດປົກກະຕິຫລືບໍ່ຄາດຄິດໃນວົງຈອນຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຕ້ອງການປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາຫຼືອາຫານເສີມໃດໆເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງໃດໆຂອງສານທີ່ທ່ານມັກກິນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຢາຕາມທີ່ ກຳ ນົດ, ແລະຢ່າໃຫ້ເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ.
ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ທັນທີຖ້າອາການເຈັບປວດແກ່ຍາວກວ່າຮອບປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານມີເລືອດອອກຜິດປົກກະຕິ, ປວດຮາກຫຼືຮາກ, ຫຼືມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືພາ.