ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຫືອກເຫືອກສາມາດມີຫລາຍສາເຫດ. ຄົນທີ່ມີເຫືອກບວມມັກຈະເປັນພະຍາດເຫືອກ, ມີອາການຄັນຄາຍໂດຍອາຫານຫລືເຄື່ອງດື່ມ, ມີແຂ້ວແມງ, ຂາດສານອາຫານ, ຫຼືມີບັນຫາກ່ຽວກັບແຂ້ວອື່ນໆ. ມີນໍ້າຢາບ້ວນປາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຮັກສາເຫງືອກທີ່ໃຄ່ບວມຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ແມ່ນການກວດແຂ້ວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຮັກສາອາການໃຄ່ບວມຂອງເຫງືອກ

1. 

   ກຳ ນົດເຫດຜົນ. ມີຫລາຍສາເຫດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເຫງືອກທີ່ໃຄ່ບວມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຫຼາຍໆກໍລະນີມັນສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດເຫືອກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເບິ່ງແຍງຕົວເອງຢູ່ເຮືອນຫຼືໄປພົບແພດ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປ:
   • ການຖູແຂ້ວຫລືການຖູທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ບາງຄັ້ງການໄຄ່ບວມແມ່ນເກີດມາຈາກການອະນາໄມທາງປາກທີ່ບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ແຜ່ນເກັບສະສົມຢູ່ໃນແຂ້ວແລະຢູ່ຕາມຂອບຂອງເຫງືອກ. ເພື່ອເອົາຊະນະສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖູແຂ້ວຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດແລະຖູເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອ ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ເຫຼືອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນຖີ້ມແຂ້ວຂອງພວກເຂົາທີ່ແຂງເກີນໄປຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫືອກອອກ.
   • ໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງອັກເສບແລະເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮັກສາສຸຂະອະນາໄມປາກທີ່ດີ, ພະຍາດເຫງືອກເຊັ່ນ: ເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບແລະໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບສາມາດພັດທະນາໄດ້ງ່າຍ. ໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງອັກເສບບໍ່ຮ້າຍແຮງແລະສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ງ່າຍຖ້າຖືກຈັບໄວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໂຣກຜີວ ໜັງ ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍແລະອາດຈະຕ້ອງການ ກຳ ຈັດແຂ້ວ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີເງື່ອນໄຂໃນເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານ.
   • ແຜໃນປາກ. ບາດແຜທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ເທິງເຫງືອກສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບແລະໃຄ່ບວມ. ພຽງແຕ່ເບິ່ງຈາກທາງນອກທ່ານສາມາດບອກໄດ້ວ່າທ່ານເປັນແຜໃນປາກ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າເປັນແຜໃນປາກ; ພວກມັນຂາວຢູ່ໃຈກາງທີ່ມີຊາຍແດນສີແດງອ້ອມຮອບພວກເຂົາ. ມີບາດແຜຫຼາຍຢ່າງໃນປາກພ້ອມໆກັນແຕ່ມັນເປັນການຮັກສາແລະບໍ່ຕິດເຊື້ອ.
   • ການ ບຳ ບັດດ້ວຍເຄມີ ບຳ ບັດ. ໜຶ່ງ ໃນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂອງການ ບຳ ບັດດ້ວຍເຄມີແມ່ນການໄຄ່ບວມແລະມີເລືອດອອກຢູ່ໃນເຫງືອກ, ເຊິ່ງມັນເຈັບຫຼາຍ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຕາມເຫງືອກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນກໍ່ຈະບໍ່ຢຸດເຊົາໃນເວລາທີ່ທ່ານມີການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ.
   • ຢາສູບ. ການສູບຢາຫຼືການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບແມ່ນສາເຫດຂອງການໄຄ່ບວມຂອງເຫງືອກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ທີ່ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດເຫງືອກຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ໃຊ້. ສະນັ້ນ, ບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນການຮັກສາເຫງືອກໃຄ່ແມ່ນການຢຸດສູບຢາ.
   • ຮໍໂມນ. ເຫງືອກໃຄ່ບວມຍັງສາມາດເກີດຈາກການຜະລິດຮໍໂມນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ກະແສເລືອດໄຫຼວຽນໄປສູ່ກະເພາະອາຫານເພີ່ມຂື້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໃນເວລາທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ຖືພາຫຼື ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດບາງຊະນິດກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນເຫລົ່ານີ້ເພີ່ມຂື້ນ.

2. 

   
   
   ຄ່ອຍໆຖູບໍລິເວນ ໜ້າ ຜາກ, ດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຫລັງຂອງແຂ້ວ (ໃກ້ກັບລີ້ນ), ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຕັ້ງແຕ່ດ້ານລຸ່ມຂື້ນກັບແຂ້ວລຸ່ມ, ລົງເທິງດ້ວຍແຂ້ວເທິງ, ເຄື່ອນຍ້າຍແປງໃນວົງມົນຫລືເຄື່ອນທີ່, ແຕ່ທ່ານ ບໍ່ມົນຕີມັນຢຽດຕາມທາງຂວາງ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເຫງືອກບວມສາມາດເກີດມາຈາກການສ້າງແຜ່ນໃນແຂ້ວ, ສະນັ້ນສະຖານະການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ຖອດແຜ່ນອອກເພື່ອຫລີກລ້ຽງພະຍາດເຫືອກ, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ງ່າຍໂດຍການຖູແລະຖູແຂ້ວ. ທ່ານຄວນຖູແຂ້ວຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 2 ຄັ້ງໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນກາງຄືນແລະຫຼັງອາຫານຖ້າເປັນໄປໄດ້.
   • ໃຊ້ແປງທີ່ອ່ອນນຸ້ມ. ແປງຖູອ່ອນສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດໄດ້ດີໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຫງືອກອ່ອນໃຈ. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຂົນແຂງທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫຼືຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດໃຄ່ບວມຕື່ມອີກ, ເຊາະເຈື່ອນ / ຂູດແຜ່ນ enamel.
   • ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານຍາກ ບໍ່ແມ່ນ ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າດີກວ່າ. ເຫງືອກແມ່ນເຮັດດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ສະນັ້ນການຖູແຂ້ວກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ດີ. ຫຼີກລ້ຽງການຖູແປງທັງສອງຂ້າງແລະແຂງເກີນໄປການປະຕິບັດການຖູແຂ້ວນີ້ກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂົນຂອງແຂ້ວເຂົ້າໄປໃນແຂ້ວ.
   • ເລືອກຢາຖູແຂ້ວທີ່ປ້ອງກັນເຫງືອກຂອງທ່ານ, ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງ. ຍີ່ຫໍ້ຢາຖູແຂ້ວທີ່ ສຳ ຄັນສ່ວນໃຫຍ່ຜະລິດເຫືອກຕ້ານການອັກເສບ.

3. 

   
   
   ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານມື້ ໜຶ່ງ ເພື່ອເອົາແຜ່ນທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ແຕ່ຢ່າຖອກຖູຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ເທື່ອ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫືອກຄັນຄາຍໄດ້.
   • ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍລືມບໍ່ floss ແຂ້ວຂອງເຂົາເຈົ້າແຕ່ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າ ມີ ການຖູແຂ້ວຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫງືອກມີອາການໃຄ່ບວມໄດ້ໂດຍການເຮັດຫລາຍເກີນໄປ. ຫລີກລ້ຽງການ“ ຖີ້ມ” ໃສ່ແຜ່ນຟີມຢູ່ລະຫວ່າງແຂ້ວຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ ທຳ ລາຍເນື້ອເຍື່ອຂອງເຫືອກ.

4. 

   
   
   ຖູແຂ້ວດ້ວຍນ້ ຳ ສະອາດຫລືວິທີແກ້ໄຂເກືອ. ການລ້າງນ້ ຳ ເກືອແມ່ນວິທີທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມຂອງເຫືອກ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ. ເກືອເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ, ຢັບຢັ້ງເຊື້ອແບັກທີເຣຍຢູ່ໃນປາກແລະເຮັດໃຫ້ເຫືອກບວມຢູ່ສະບາຍ.
   • Mouthwash: ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂ brine ຂອງທ່ານເອງໂດຍການລະລາຍເກືອ ໜຶ່ງ ບ່ວງປະສົມໃນຈອກນໍ້າອຸ່ນ. ເອົາວິທີແກ້ໄຂນີ້ເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ເຫງືອກເຂົ້າໄປໃນການພົວພັນກັບນ້ ຳ ເກືອ, ແຕ່ຢ່າກືນມັນ.
   • ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະບັນລຸຜົນທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນການລ້າງປາກຂອງທ່ານດ້ວຍການເອົານ້ ຳ ໝາກ ນາວສົດໃສ່ນ້ ຳ ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ນີ້ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບເທົ່າກັບນ້ ຳ ເກືອ, ແຕ່ວ່າມັນມີລົດຊາດທີ່ແຊບກວ່າໃນເວລາລ້າງປາກຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ເກືອເພື່ອຮັກສາອາການເຈັບຄໍ, ທຳ ຄວາມສະອາດເຄື່ອງມືເຈາະທີ່ຫາກໍ່ຊື້ ໃໝ່, ແລະຂ້າເຊື້ອໂລກ.

5. 

   ໃຊ້ຜ້າທີ່ອົບອຸ່ນຫລືເຢັນ. ຜ້າພັນທີ່ອົບອຸ່ນແລະເຢັນສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ການປິ່ນປົວທັນທີກັບເຫືອກທີ່ເຈັບແລະໃຄ່ບວມ. ຜ້າອຸ່ນແມ່ນມີປະສິດທິຜົນໃນການຮັກສາອາການເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ການອັດເຢັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ກົດຜ້າພັນບາດໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກົດໂດຍກົງໃສ່ເຫງືອກ, ເພາະວ່ານີ້ຈະງ່າຍຂຶ້ນແລະຫລີກລ້ຽງການລະຄາຍເຄືອງຂອງເຫງືອກອີກຕໍ່ໄປເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຢ່າງກະທັນຫັນ.
   • ວິທີການເຮັດເທບຂ່າວຮ້ອນ: ແຊ່ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ສະອາດໃສ່ໃນນ້ ຳ ອຸ່ນ (ບໍ່ຮ້ອນ), ບີບນ້ ຳ ທີ່ເກີນ, ຈາກນັ້ນກົດຜ້າເຊັດ ໜ້າ ຕໍ່ ໜ້າ ຂອງທ່ານຈົນກວ່າອາການເຈັບຈະຫຼຸດລົງ.
   • ວິທີເຮັດນ້ ຳ ກ້ອນກົດທີ່ເຢັນ: ຫໍ່ກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ສະອາດ, ຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ຖົງຜັກທີ່ແຊ່ແຂງ (ເຊັ່ນຖົ່ວທີ່ແຊ່ແຂງ), ຫຼືສິ່ງຂອງທີ່ຫໍ່ໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ກົດຜ້າພັນບາດເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາອາການໃຄ່ບວມແລະບໍລິເວນນັ້ນມີອາການບວມເລັກນ້ອຍ.

6. 

   ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ສານກະຕຸ້ນເຫງືອກ. ໃນຂະນະທີ່ເຫງືອກຂອງທ່ານໃຄ່ບວມແລະເຈັບ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງສານຕ່າງໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການໃຄ່ບວມໄດ້ເຊັ່ນ: ຢາສູບຫຼືເຫຼົ້າ. ນອກຈາກນີ້, ນໍ້າຢາບ້ວນປາກທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ປະເພດຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອຂ້າເຊື້ອໃນປາກຂອງທ່ານ, ຈະເຮັດໃຫ້ອາການບວມຂື້ນຕື່ມ. ສະນັ້ນ ສຳ ລັບຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງດັ່ງກ່າວ.

7. 

   ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍໆຊະນິດເພື່ອຊ່ວຍລ້າງອາຫານແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນປາກ, ຈຳ ກັດແຜ່ນທີ່ສ້າງຂື້ນເທິງແຂ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ດື່ມຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດນໍ້າລາຍເຊິ່ງ ທຳ ມະຊາດສາມາດຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣຍໄດ້.

8. 

   ຄ່ອຍໆນວດເຫງືອກ. ການນວດເບົາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະບວມຂອງເຫງືອກຍ້ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນໃນເຫງືອກ. ເຮັດການນວດເປັນວົງມົນທີ່ອ່ອນໂຍນຢູ່ເທິງເຫືອກທີ່ໃຄ່ບວມປະມານ 1 ນາທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລ້າງມືຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລັບຂອງທ່ານຖືກຕັດສັ້ນແລະສະອາດ, ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແຜ່ລາມໄປໃນປາກຂອງທ່ານ.

9. 

   ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຫົວຜັກທຽມ. ການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຫົວຜັກທຽມໃສ່ເຫງືອກທີ່ໄຄ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະໃຄ່ບວມ. ພຽງແຕ່ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຫົວພຽງເລັກນ້ອຍໃສ່ເຫືອກທີ່ໃຄ່ບວມ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໂດຍໃຊ້ຝ້າຍ. ຫຼືທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢອດໃສ່ຈອກນ້ ຳ ເພື່ອລ້າງປາກຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຊື້ນ້ ຳ ມັນດິບຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫລືຮ້ານຂາຍເຄື່ອງທີ່ສະອາດ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ປ້ອງກັນການໄຄ່ບວມຂອງເຫງືອກ

1. 

   ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ຢ່າງນ້ອຍ 2 ຫຼື 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ການຖູແຂ້ວຊ່ວຍ ກຳ ຈັດແຜ່ນ plaque ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດເຫືອກຫຼືແຂ້ວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເກືອບທຸກໆບັນຫາໃນປາກສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການຮັກສາຄວາມສະອາດຂອງປາກເປັນປະ ຈຳ ທຸກໆມື້. ທ່ານຄວນຖູແຂ້ວຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ, ຫຼັງອາຫານຖ້າເປັນໄປໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຖູແຂ້ວຂອງທ່ານຫຼັງຈາກນັ້ນຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະການກວດຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຍິນດີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ.

2. 

   ເບິ່ງການຖູແຂ້ວເປັນປະ ຈຳ ວັນຂອງການເຮັດຄວາມສະອາດແຂ້ວ. ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍແຕ່ຫຼາຍຄົນມັກຈະຖືເບົາ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວການຖູແຂ້ວຊ່ວຍ ກຳ ຈັດແຜ່ນແລະແບັກທີເຣຍໃນແຂ້ວທີ່ຂົນບໍ່ສາມາດຕິດໄດ້.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖູແຂ້ວຂອງທ່ານຄ່ອຍໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນເນື້ອເຍື່ອຂອງເຫືອກ, ແລະໃຊ້ຊິ້ນສ່ວນຂອງ flossing ທີ່ສະອາດ ສຳ ລັບແຂ້ວແຕ່ລະຄົນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແຜ່ເຊື້ອແບັກທີເຣຍຈາກບ່ອນ ໜຶ່ງ ໄປບ່ອນອື່ນ.
   • ຖ້າ floss ຍາກທີ່ຈະໃຊ້, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຟັນແຂ້ວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ເຊິ່ງໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຮັດດ້ວຍໄມ້ຫຼືໄມ້ພລາສຕິກຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະສາມາດໃສ່ເຂົ້າໄປໃນແຂ້ວ, ເຮັດຄືກັບຟອດ. ຄະນະວິຊາ.

3. 

   ຮັບປະກັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ແຄວຊ້ຽມແລະອາຊິດໂຟລິກ. ການຂາດສານອາຫານສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງ (ແລະບັນຫາອື່ນໆ). ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ C, ແຄຊຽມແລະອາຊິດໂຟລິກ. ວິຕາມິນ C ແລະອາຊິດໂຟລິກໃນຕົວຈິງສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຫງືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປ້ອງກັນໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງ, ແລະຍັງມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າຄົນທີ່ຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເຫືອກ. ທຸກໆມື້ທ່ານຄວນກິນຢາ multivitamin, ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດຫຼາຍໆ.
   • ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ C ປະກອບມີ ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ພິກໄທ, ສະຕໍເບີລີ້, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ນັດ, ກີວີ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ອຶແລະ ໝາກ ແຄນ.
   • ແຫຼ່ງອາຫານຂອງແຄວຊ້ຽມປະກອບມີຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ປາແດກ, ໝາກ ອຶ, ປາແຊນມອນ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ທັນຍາພືດແລະສີຂຽວປະສົມ.
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກປະກອບມີຜັກໃບໄມ້ຊ້ ຳ, ຜັກບົ້ງ, ໜໍ່ ໄມ້, ຖົ່ວ, ຖົ່ວຝັກ, ຜັກຊີ, ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ແລະ ໝາກ ນາວ.

4. 

   ຢ່າລ້າງປາກຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ກົດຫລືນ້ ຳ ໝາກ ນາວ: ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີສານອາຊິດ, ພວກມັນສາມາດເຊັດແຂ້ວ. ທ່ານຄວນພຽງແຕ່ລ້າງປາກຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ທຳ ມະດາ.

5. 

   ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄວາມອ້ວນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມຂອງໃບ ໜ້າ ແລະເຫືອກ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນນອນ 7 - 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ທ່ານກໍ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດສານທີ່ເອີ້ນວ່າ cortisol, ເຊິ່ງພົວພັນກັບການໄຄ່ບວມຂອງເຫງືອກຫລືການໄຄ່ບວມຂອງພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
   • ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີ, ແລະທ່ານຈະຢູ່ໃນອາລົມທີ່ດີຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ!
   • ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະມື້ທ່ານສາມາດຍ່າງ, ອ່ານປື້ມ, ຫຼືອາບນ້ ຳ ເຢັນ. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານກ່ອນນອນໂດຍການປິດໂທລະທັດແລະຄອມພິວເຕີຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ.

6. 

   ໃຫ້ເຊົາສູບຢາ. ດ້ວຍສິ່ງທີ່ກ່າວມານັ້ນ, ຢາສູບສາມາດລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ເຫງືອກຂອງທ່ານແລະຜູ້ທີ່ສູບຢາທີ່ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂຣກເຫືອກ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊົາ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານຢາຂອງທ່ານ.

7. 

   ໄປທີ່ຫ້ອງການ ໝໍ ປົວແຂ້ວເພື່ອກວດແລະເຮັດຄວາມສະອາດແຂ້ວຂອງທ່ານ. ເຫງືອກທີ່ໃຄ່ບວມມັກຈະເປັນການສະແດງອອກຂອງພະຍາດປາກທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນ: ເຫືອກແບັກທີເຣຍແລະແຜ່ນ, ແລະແຂ້ວ. ສະນັ້ນຖ້າຫາກວ່າເຫງືອກຂອງທ່ານມີອາການໃຄ່ບວມຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ປົວແຂ້ວ. ໝໍ ປົວແຂ້ວຈະ ກຳ ນົດສະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະແນະ ນຳ ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າແຂ້ວແລະເຫືອກຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບສົມບູນ, ທ່ານກໍ່ຄວນໄປກວດສຸຂະພາບແຂ້ວຫຼືແພດອະນາໄມແຂ້ວຢ່າງນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ປີ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃນເວລາຖູແຂ້ວ, ທ່ານບໍ່ຄວນຖູແຂ້ວຈົນເກີນໄປເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຮັດໃຫ້ເຫືອກຄັນຄາຍ. ໃຊ້ແປງທີ່ອ່ອນນຸ້ມແລະຖູຄ່ອຍໆເປັນຮູບວົງມົນ.
• ປ່ຽນເປັນແປງ ໃໝ່ ທຸກໆສາມເດືອນ, ຍ້ອນວ່າແປງເກົ່າມີແບັກທີເຣຍຫລາຍ.
• ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ທ່ານໄດ້ປ່ຽນນິໄສການຖູແຂ້ວຂອງທ່ານບໍ? ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ຖູແຂ້ວອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເຫງືອກຂອງທ່ານອາດຈະເຈັບ, ມີເລືອດອອກເລັກ ໜ້ອຍ ຫຼືມີອາການໃຄ່ບວມໃນອາທິດ ທຳ ອິດ. ສືບຕໍ່ນິໄສການຖີ້ມແລະເຫງືອກຂອງທ່ານຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບມັນຊ້າໆ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດຢູ່ເຮືອນ, ຖ້າຫາກວ່າເຫງືອກຂອງທ່ານຍັງບວມຢູ່, ທ່ານຄວນຈະເຫັນແຂ້ວຂອງທ່ານທັນທີ. ພະຍາດປາກທີ່ຕິດເຊື້ອອັກເສບສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ເຫງືອກແລະແຂ້ວ.
• ລະວັງກັບອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ຮ້ອນເກີນໄປຫຼືເຢັນ. ຜູ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອຸນຫະພູມ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມມີອາຍຸ. ສະນັ້ນທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມເຢັນ, ຊາ, ກາເຟຫລືແກງທີ່ຮ້ອນເກີນໄປ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດໄປ, ທ່ານສາມາດລໍຖ້າຈົນກວ່າພວກມັນຈະອົບອຸ່ນຫຼືເຢັນກວ່າກ່ອນຮັບໃຊ້.