ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການປີ້ນຫູຫລືການປີ້ນຄໍສາມາດເຮັດໃຫ້ການຮັກສາແຂ້ວກາຍເປັນຝັນຮ້າຍເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ຢາກຖົ່ມໃນເວລາທີ່ທ່ານຖູແຂ້ວ, ຫຼືໃນລະຫວ່າງການກວດປາກຂອງທ່ານ ໝໍ. . ຊາວເນັດໄດ້ແບ່ງປັນຫຼາຍວິທີເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງສະຖານະການນີ້, ບາງວິທີກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດມາດຕະການທັນທີເຊັ່ນ: ອາການສລົບທີ່ອ່ອນໆຫລືກະຕຸ້ນລົດຊາດທີ່ກະຕຸ້ນ. ໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ແປງຖູແຂ້ວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງທ່ານຕໍ່ການສະທ້ອນກະດູກສັນຫຼັງຄໍຫລືການປະຕິບັດ. ເຕັກນິກການລົບກວນເພື່ອລືມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 3: ມາດຕະການທັນທີ

1. 

   ອາການສລົບອ່ອນ. ເມື່ອວັດຖຸ ສຳ ຜັດສ່ວນທີ່ອ່ອນຂອງຄໍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສະທ້ອນຂອງ spasmodic. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາສີດພົ່ນທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງເກີນໄປເຊັ່ນ: chloraseptic ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຝ້າຍຝ້າຍໃຊ້ເປັນແຜ່ນບາງໆຂອງຢາແກ້ອາການເຈັບຫົວເຊິ່ງບັນຈຸ benzocaine ໃສ່ບໍລິເວນທີ່ອ່ອນແລະແປກໃຈ. ຜົນກະທົບຂອງອາການສລົບສາມາດຢູ່ໄດ້ປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງແລະໃນຊ່ວງເວລານັ້ນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໃນເພດານກໍ່ຫລຸດລົງ.
   • ອາການສລົບຄໍບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຫລັງຈາກທ່ານໃຊ້ປະສົບການກັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ຮາກ, ວິນວຽນ, ເຫງົານອນແລະ / ຫຼືເຈັບທ້ອງ, ໃຫ້ຢຸດໃຊ້ທັນທີ.
   • ຈົ່ງລະມັດລະວັງເມື່ອໃຊ້ຢາທີ່ບັນຈຸ benzocaine. ຜ້າຝ້າຍຍັງສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ອາການປວດຮາກ, ສະທ້ອນອອກມາ. ນອກຈາກນີ້, ຢານີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອາການຄັນໃນບໍລິເວນຫູ, ໂລກຜິວ ໜັງ ບໍລິເວນອ້ອມຮີມສົບແລະນິ້ວມື, ແລະຫາຍໃຈສັ້ນ.
   • ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ສານ benzocaine, ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດນີ້. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຕິດຕໍ່ພົວພັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບຢາອື່ນໆ, ວິຕາມິນ, ອາຫານເສີມ, ຫຼືຢາສະຫມຸນໄພທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ.

2. 

   
   
   ຈັບໂປ້. ວາງນິ້ວໂປ້ເບື້ອງຊ້າຍໃສ່ຝາມືເບື້ອງຊ້າຍມື, ນິ້ວມືທີ່ຍັງເຫຼືອຄ້າງໄວ້ເພື່ອເອົາເປັນນິ້ວມື. ຈັບມືຂອງທ່ານຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນ, ແຕ່ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍມັນຫຼາຍ. ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກົດດັນຈຸດໃດ ໜຶ່ງ ໃນຕົ້ນປາມຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມການສະທ້ອນຄໍ spasm.

3. 

   
   
   ເອົາເກືອບາງສ່ວນຂອງລີ້ນຂອງທ່ານ. ເຊັດປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍເກືອແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຕະດ້ານຂອງລີ້ນຂອງທ່ານ. ເກືອຊ່ວຍກະຕຸ້ນຕາລົດຊາດທີ່ປາຍລີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາລະບົບຕ່ອງໂສ້ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການສະທ້ອນຂອງຄໍໃນທັນທີ.
   • ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນການລະລາຍເກືອປະມານບ່ວງກາເຟໃນຈອກນ້ ຳ ແລະລ້າງປາກຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂນີ້. ຢ່າລືມຖົ່ມນ້ ຳ ເກືອອອກຫຼັງຈາກລ້າງ!
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວກັບການສະທ້ອນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ spasm ຄໍ

1. 

   
   
   ຊອກຫາສະທ້ອນຄໍ spasm ຄໍ. ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນການສະທ້ອນນີ້ໂດຍການຖູລີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍແປງຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ, ເອົາໃຈໃສ່ການຖູປາຍລີ້ນຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າມີອາການເຈັບຄໍໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງເດິກຫລືຕອນແລງ.
   • ຢ່າເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານ. ການກະ ທຳ ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮາກ.

2. 

   ເມື່ອທ່ານຕີຈຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກຖົ່ມນໍ້າລາຍ, ເລີ່ມຖູລີ້ນຂອງທ່ານ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນໃຈທີ່ຈະຖົ່ມນໍ້າລາຍ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກແຕ່ມັນຈະສິ້ນສຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ຖູບໍລິເວນລີ້ນນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ (ດ້ວຍການຖົ່ມນໍ້າລາຍ). ໃນຕອນແລງ, ສືບຕໍ່ຖູລີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ຂັ້ນຕອນນີ້ໄດ້ອີກຫລາຍຕອນໃນເວລານີ້ຕິດຕໍ່ກັນ. ຄວາມຢາກທີ່ຈະຖົ່ມນໍ້າລາຍຫຼຸດລົງດ້ວຍການຖູແຂ້ວແຕ່ລະຄັ້ງ.

3. 

   ຂະຫຍາຍພື້ນທີ່. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຖູລີ້ນຂອງທ່ານໃນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກະຕຸ້ນ, ສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍຂອບເຂດ. ກັບມາໃນປະມານ 6 ມມເຖິງ 12 ມມເລິກກວ່າຄວາມອ່ອນໄຫວເດີມ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຈຸດ ທຳ ອິດ.

4. 

   ສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງການຖູແຂ້ວ. ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມຂະ ໜາດ ນ້ອຍໄດ້ດີຂື້ນ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ກວ້າງແລະເລິກເຊິ່ງຂຶ້ນສູ່ຄໍ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການໃຊ້ແປງເພື່ອ ສຳ ຜັດກັບສ່ວນທີ່ອ່ອນຂອງປາກຂອງທ່ານ.

5. 

   ເຮັດວຽກປົກກະຕິໃນການເຮັດວຽກ desensitization ປະ ຈຳ ວັນ. ກະລຸນາອົດທົນ. ສິ່ງນີ້ຄວນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ ໜຶ່ງ ເດືອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກອຶດອັດຫລືຢາກຖົ່ມນ້ ຳ ລາຍໃນການຢ້ຽມຢາມແຂ້ວຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນການ desensitization ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
   • ການຖູລີ້ນເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການສະທ້ອນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈດີຂື້ນ ນຳ ອີກ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານ

1. 

   ຝຶກສະມາທິ. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ຫູຟັງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການໄດ້ຍິນສຽງຈາກເຄື່ອງມືທີ່ພວກເຂົາໃຊ້. ນີ້ຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມຄິດແລະຮູບພາບທີ່ສະຫງົບສຸກ, ແລະລືມຊົ່ວຄາວວ່າທ່ານ ໝໍ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່. ເພື່ອ ຈຳ ກັດຄວາມເຫງົານອນ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໃຊ້ຄາງກະໄຕເພື່ອຮັກສາຄາງກະໄຕຂອງທ່ານເປີດໃນລະຫວ່າງການສອບເສັງ.

2. 

   ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ໃນປາກຂອງລາວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານເກືອບບໍ່ສາມາດຖົ່ມນ້ ຳ ລາຍແລະຂີ້ມູກໃນປາກຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ. ລອງວິທີນີ້ດ້ວຍ x-ray ຫຼືເມື່ອມັນຮູ້ສຶກວ່າແຂ້ວຖືກດຶງ.

3. 

   ຍົກຂາ ໜຶ່ງ ຂື້ນ. ເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຫລືນອນຢູ່ໃນຕັ່ງຫ້ອງການແລະສຸມໃສ່ຂາຍົກ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນຂາຖ້າທ່ານເມື່ອຍ. ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ຈະຊ່ວຍລົບກວນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນການສອບເສັງທາງປາກເຊັ່ນດຽວກັນກັບເວລາທີ່ທ່ານ ໝໍ ກວດເບິ່ງຊອບແວ.
   • ໝາຍ ເຫດ, ກົນລະຍຸດນີ້ຈະບໍ່ເຮັດວຽກຖ້າທ່ານຂ້າມຂາຂ້າງ ໜຶ່ງ.

4. 

   ຟັງເພັງ. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຫຼີ້ນດົນຕີໃນຂະນະທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດຫລືເຕີມແຂ້ວຂອງທ່ານ. ການຟັງເພງຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເບົາບາງລົງ, ຫຼືທ່ານຍັງສາມາດຟັງລາຍການຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍ. ຟັງສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນແທນທີ່ທ່ານ ໝໍ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຝຶກກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮາກ. ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດຫຼືຢາກຖົ່ມນ້ ຳ ລາຍຫລັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງພວກມັນ.
• ເພື່ອ ຈຳ ກັດອາການຮາກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ຄວນກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະ ທຳ ການກວດກາທາງປາກຫຼືກ່ອນທີ່ຈະເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ກະຕຸ້ນກະເພາະ ລຳ ໃສ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມໃຊ້ແປງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານກັບການສະທ້ອນແບບສະປາ, ບໍ່ຄວນຖູເລິກ. ທ່ານສາມາດບິດຈຸດຢູ່ປາຍສຸດຂອງລີ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖູດ້ານ ໜ້າ ຂອງລີ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກ.
• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປີ້ນແບບກະທັນຫັນນີ້ຍັງເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີປະຕິກິລິຍາເພື່ອປົກປ້ອງທ່ານຈາກການເປັນລົມ. ສະນັ້ນຢ່າພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຄວາມແປກໃຈທີ່ສົມບູນ.
• ການຫົດຕົວຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍເຊັ່ນ: ພະຍາດ Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) ເຊິ່ງມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະເປັນສາເຫດມາຈາກລະດັບກົດໃນກະເພາະອາຫານ. ທ່ານ ໝໍ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຫົວໃຈຮ້ອນໃຈຫຼືຮູ້ສຶກຮ້ອນ / ຮ້ອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.