ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍອາຫານຊີ້ນສັດທັງ ໝົດ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຊີ້ນ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເຊັ່ນ: ສັດປີກ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ ແລະອາຫານທະເລແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ. ໃນຮ່າງກາຍ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກ, ການ ທຳ ງານແລະໂຄງສ້າງຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທາດໂປຼຕີນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ (ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານອາຫານ) ແລະເຮັດໃຫ້ thermogenesis ໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ (ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ). ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການກິນປະລິມານຫຼາຍຫຼືການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ກຽມໂຕເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ພົບປະກັບນັກອາຫານການແພດທີ່ລົງທະບຽນ. ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ (ບາງຄັ້ງປະສົມກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ) ແມ່ນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ. ຜູ້ລົງທະບຽນອາຫານການກິນສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມແກ່ທ່ານຫຼືມາພ້ອມກັບສິ່ງອື່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງມີຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງ. ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເກີດຂື້ນທັນທີປະກອບມີ: ການຂາດສານອາຫານ, ທ້ອງຜູກແລະເຈັບຫົວ. ຜົນຂ້າງຄຽງໃນໄລຍະຍາວປະກອບມີ: ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼຸດລົງ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄາບອາຫານທີ່ລົງທະບຽນຈະແນະ ນຳ ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດແລະແຂງແຮງດີ ສຳ ລັບແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ. ການປະຊຸມເປັນປະ ຈຳ ກັບຜູ້ທີ່ລົງທະບຽນອາຫານການກິນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ເຂົ້າເບິ່ງ ໜ້າ EatRight ແລະກົດປຸ່ມ "ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ" ຢູ່ແຈຂວາເທິງເພື່ອຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
ແຜນອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຖິງວ່າຈະມີອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຊີ້ນ, ມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະສົມດຸນ. ການວາງແຜນຕົວຢ່າງໃນໄລຍະສອງສາມມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຜູ້ວາງແຜນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກແຫຼ່ງອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
- ໃຊ້ເວລາບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງໃນການວາງແຜນແຜນອາຫານ. ປະກອບມີຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະໂປຕີນໃນອາຫານສ່ວນຫຼາຍຂອງທ່ານ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະພືດທັນຍາພືດ 100% (ຖ້າທ່ານເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ). ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຈາກແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ.
- ປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີວຽກຫຍຸ້ງ, ຕ້ອງອອກໄປເຮັດວຽກ, ຫລືມີເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະແຕ່ງກິນ, ຊື້ໂປຣຕີນຫລືຊີ້ນທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນຫລືແຊ່ແຂງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອາຫານໂດຍໄວ.
ເຂົ້າໃຈຂະ ໜາດ ສ່ວນ. ເພື່ອຈະຮູ້ເຖິງປະໂຫຍດຂອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ, ຮັກສາຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຖິງວ່າຈະມີຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
- ໜຶ່ງ ຄາບຄວນມີໂປຕີນຈາກ 85 ຫາ 110g. ມັນຄ້າຍຄືກັບນິ້ວມື, ຂະ ໜາດ ຂອງສຽງຂອງບັດຫລືປື້ມບັນຊີ.
- ຕົວຢ່າງການບໍລິການທາດໂປຼຕີນທີ່ ເໝາະ ສົມປະກອບມີ: ເຕົ້ານົມໄກ່ນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ ຫຼືເຕົ້ານົມໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ, ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ ຫຼືໄຂ່ຖົ່ວເຄິ່ງ ໜ່ວຍ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປະກອບຊີ້ນໃສ່ອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຊື້ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່ອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຊີ້ນສັດ, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຄວນເລືອກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍກວ່າຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ແລະ cholesterol ຂອງທ່ານ. ເລືອກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນຕໍ່າເຊັ່ນ:
- ອາຫານທະເລ. ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ດີເລີດ. ເລືອກຫອຍນາງລົມຄືກຸ້ງຫລືປູນອກ ເໜືອ ໄປຈາກປາທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເຊັ່ນ: halibut, tuna, ແລະ kingfish. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ປາທູນາຫລືປາມຶກມີສານອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫົວໃຈ.
- ສັດປີກ. ຕົວຢ່າງໄກ່, ໄກ່ງວງ, ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.ເລືອກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີເນື້ອຂາວແລະບໍ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
- ໝູ. ຊີ້ນ ໝູ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໄຂມັນຕໍ່າຫຼືປະສົມກັບຊີ້ນ. ຕັດໄຂມັນອອກເພື່ອ ຈຳ ກັດໄຂມັນ.
- ຊີ້ນແດງຄ້າຍຄືຊີ້ນງົວຫລືລູກແກະ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ອີງໃສ່ອາຫານນີ້ຖືກກ່າວວ່າມີໄຂມັນຕໍ່າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືຊີ້ນ 97/3. ນອກນັ້ນ, ຊີ້ນງົວຍັງມີທາດສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນບີ 12 ຕື່ມອີກ.
ຊື້ຊີ້ນສັດ. ໂດຍປົກກະຕິຊີ້ນສັດຈະມີລາຄາແພງກວ່າຊີ້ນດັ້ງເດີມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຊີ້ນສັດແມ່ນບໍ່ມີຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ທາດເພີ່ມແລະສານກັນບູດ.
- ກວດເບິ່ງປ້າຍໂຄສະນາ ສຳ ລັບຊີ້ນຈາກສັດທີ່ມີອະໄວຍະວະ.
- ຈືຂໍ້ມູນການ, ຊີ້ນປອດສານພິດບໍ່ແຕກຕ່າງກັນກັບທາດ ບຳ ລຸງຈາກຊີ້ນ ທຳ ມະດາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຊີ້ນທີ່ເກັບໄວ້ຈະມີໂອເມກ້າ 3 ແລະໂອເມກ້າ 6 ຫຼາຍ.
ເອົາຊີ້ນ 1 ຄາບເຂົ້າໃນແຕ່ລະຄາບ. ການຮັບໃຊ້ຊີ້ນບໍ່ຕິດໃນອາຫານຫຼັກຫລືອາຫານຫວ່າງຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ເນັ້ນຊີ້ນ.
- ເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະສົມດູນ, ໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກແຫຼ່ງຕ່າງໆໃນຕະຫຼອດມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄຂ່ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງກັບສະຫຼັດໄກ່ປີ້ງ, ຊີ້ນງົວແຫ້ງພ້ອມກັບອາຫານວ່າງ, ແລະປາທູນາປີ້ງກັບຜັກ ສຳ ລັບຄ່ ຳ.
- ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນອື່ນໆເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖົ່ວຫຼືຖົ່ວກໍ່ຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມທ່ານເພີ່ມມັນຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ທ່ານອອກແບບແລະວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ.
ແຕ່ງກິນຊີ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ຊອດ. ນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ຊອດ, ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນຫລືລະດູການຕ່າງໆສາມາດບັນຈຸໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຕານແລະແຄລໍຣີ່ໃນປະລິມານທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງອາຫານແລະນ້ ຳ ມັນເພື່ອຮັກສາພະລັງງານທັງ ໝົດ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສຸດແມ່ນໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເລັກ ໜ້ອຍ ໃສ່ຊີ້ນກ່ອນທີ່ຈະເອົາລົງໃສ່ເຕົາ.
- ຫຼືໃຊ້ວິທີການຂົ້ວແຊ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້ດ້ວຍການສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
- ພືດສະຫມຸນໄພສົດຫລືແຫ້ງແລະ ໝາກ ນາວແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຍັງມີເຄື່ອງເທດທີ່ອຸດົມດ້ວຍຊີ້ນໂດຍບໍ່ເພີ່ມພະລັງງານຫລືເກືອ.
- ຫຼີກລ້ຽງການຕື່ມນ້ ຳ ແຈ່ວຫຼາຍໆເມື່ອກິນກັບຊີ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມັກ ketchup ຫຼືຊອດບາບີຄິວ, ພວກມັນມີນ້ ຳ ຕານຫລາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ທ່ານຈະຊອກຫາສິ່ງອື່ນທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຫຼືແຄລໍລີ່, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຢ່າໃຊ້ມັນ.
ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຊະນິດຕ່າງໆ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະມີປະໂຫຍດສູງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເລືອກອາຫານຊີ້ນສັດທັງ ໝົດ ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທຸກມື້. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີສານເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ຜັກດິບ 1 ຈອກຫລືຜັກຂຽວ 2 ຈອກຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ຮັບໃຊ້. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນ 2 ຄາບ 3 ຄາບຕໍ່ມື້.
- ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆທຸກຊະນິດ, ໝາກ ໄມ້ຊອຍໃຫ້ສຸກ 1 ຈອກແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເຄິ່ງຈອກເປັນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຮັບໃຊ້. ທ່ານຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ 1 - 2 ຄາບຕໍ່ມື້.
ກິນເຂົ້າ ໜຽວ ທັງ ໝົດ 100%. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຊີ້ນຫລືທາດໂປຼຕີນສູງກໍ່ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ທ່ານຈະ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຈາກກຸ່ມ ໝາກ ໄມ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເລືອກອາຫານຈາກກຸ່ມນີ້, ໃຫ້ເລືອກເມັດພືດທັງ ໝົດ 100% ໃນສ່ວນທີ່ຖູ.
- ເມັດເຂົ້າທັງ ໝົດ ພຽງແຕ່ຖືກຖູເບົາ, ເກັບຮັກສາໄວ້ທຸກພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເພງເຊັ່ນ: bran, ເຊື້ອແລະ endosperm. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍກ່ວາການຖູ.
- ອາຫານປະເພດເມັດປະກອບມີ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີລວມທັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສາລີ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ

ກວດເບິ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານທຸກໆອາທິດ. ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເປັນປະ ຈຳ ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງຮູ້ວ່າແຜນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ບໍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ເປັນປະ ຈຳ ຍັງສາມາດແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ.
- ນໍ້າ ໜັກ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ປະ ຈຳ ວັນຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງ. ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ປະ ຈຳ ວັນ (ລວມທັງການເພີ່ມ ນຳ ້ ໜັກ ຫລືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ) ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິແລະສາມາດເກີດຈາກອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕັ້ງແຕ່ມື້ກ່ອນ.
- ວິທີການຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດແມ່ນການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໃນມື້ດຽວກັນໃນແຕ່ລະອາທິດ, ໃນເວລາດຽວກັນແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງດຽວກັນ (ຫລືບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງ).
- ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ເປັນປົກກະຕິກໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານໍ້າ ໜັກ.
ການທົບທວນປະ ຈຳ ເດືອນ. ສຳ ລັບທຸກໆແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ເດືອນຫຼືສອງເດືອນເພື່ອຈະເຫັນຜົນ. ເບິ່ງວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດ, ທ່ານຕ້ອງສູນເສຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ແລະທ່ານຄວນປັບແຜນການແນວໃດເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ຖ້າຫາກວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວຫຼືຖ້າທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ, ແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແມ່ນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ກະລຸນາສືບຕໍ່ພະຍາຍາມ!
- ຖ້າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຊ້າຫລືສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອທົບທວນຄືນອາຫານຂອງທ່ານ, ວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ກິນແລະແຜນການຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ ສຳ ລັບສອງສາມມື້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສະດວກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດຕໍ່ໄປຫຼືມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນການກິນຊີ້ນໃນທຸກໆຄາບອາຫານ, ປ່ຽນແຜນການຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ດີຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນ ໝູ່, ຄອບຄົວຫລືຄົນອື່ນໆທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ກຸ່ມນີ້ຈະເປັນ ກຳ ລັງໃຈແລະກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ເຮັດຕາມແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ຖາມວ່າເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຢາກເຂົ້າຮ່ວມທ່ານບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຊີ້ນ. ມັນຈະເປັນການດີຖ້າທ່ານພົບກຸ່ມທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ດຽວກັນ.
- ແຂ່ງຂັນກັບຄົນໃນກຸ່ມ. ກຳ ນົດເສັ້ນຕາຍ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະໃຫ້ລາງວັນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນແກ່ຜູ້ຊະນະ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ລວມຜັກຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທ່ານກິນຊີ້ນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຮັບປະທານຊີ້ນສະເຕັກກັບມັນຕົ້ນທີ່ອົບທີ່ສຸກ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ຫລືເຮັດສະຫຼັດຜັກຫົມແລະກຸ້ງປີ້ງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງ cholesterol, triglycerides ແລະຕິດຕາມອາຫານຊີ້ນຂອງທ່ານ.
ມີອາຫານທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍເຊິ່ງເນັ້ນພຽງແຕ່ຊີ້ນ. ພິຈາລະນາສູດອາຫານຕົວຢ່າງຫຼືຊື້ປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີແຕ່ຊີ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າກິນຊີ້ນ undercooked. ການກິນຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນພິດໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດໄດ້. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເບິ່ງວ່າຊີ້ນ ກຳ ລັງກວດຢູ່ກັບເຄື່ອງວັດແທກອາຫານເຊິ່ງທ່ານສາມາດຊື້ຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງໃຊ້ໃນເຮືອນຄົວໄດ້.
ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ອາຫານ ໃໝ່ ຫຼືການປ່ຽນແປງໃນການກິນ.