ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ປະຈຸບັນ, ຊາວ ໜຸ່ມ ຫຼາຍຄົນໄດ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດ.ດ້ວຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີນິໄສທີ່ດີພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍ. ຢ່າທໍ້ຖອຍເພາະວ່າສຸຂະພາບດີແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຮູບແບບ ໜຶ່ງ ຂອງວິທະຍາສາດທີ່ພວກເຮົາສາມາດຄາດເດົາຜົນໄດ້ຮັບ. ໃນຂະນະທີ່ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິຊາຊີບເມື່ອທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການປ່ຽນອາຫານຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຮຽນຮູ້ບາງພື້ນຖານ

ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອປະຕິບັດແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ນັກຂ່າວສານອາຫານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ປະມານ 3 ກິໂລກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ບັນທຶກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນ. ທ່ານຄວນເກັບບັນທຶກທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນ, ລວມທັງອາຫານຫວ່າງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ໂປແກຼມໂທລະສັບເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍຂື້ນ.
- ຄົ້ນພົບວ່າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຕໍ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ໃນອາຫານ, ມັນຈະງ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະກິນປະລິມານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ທົບທວນແຕ່ລະລາຍການທີ່ທ່ານໄດ້ກິນເຂົ້າໃນວາລະສານຂອງທ່ານ. ນັບແລະເພີ່ມພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານກິນຕະຫຼອດມື້. ຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍຕ້ອງການປະມານ 2,000 calories, ແຕ່ວ່າແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຕ້ອງການແຕກຕ່າງກັນ.
- ບັນທຶກຂໍ້ມູນລະອຽດ. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມ, ວິທີການຜະລິດ, ແລະການກະກຽມທີ່ກຽມໄວ້. ຢ່າລືມປະກອບມີແຄບຊູນຄີມກ້ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານຫຼັງຈາກຄ່ໍາ. ຖ້າທ່ານຮັບປະທານອາຫານ, ໃຫ້ຈື່ໄວ້ວ່າມັນເກັບໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານ.
- ຂຽນຄວາມຈິງ. ຂຽນ ໃໝ່ ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ໃນປື້ມບັນທຶກ. ຕິດຕາມກັນຕໍ່ໄປ - ຢ່າກິນຫລາຍເກີນໄປຫລືກິນຫລາຍເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ອ່ານຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ເພື່ອຮູ້ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້. app ຕິດຕາມຂອງໂທລະສັບສາມາດສະແກນບາໂຄດຫລືຊອກຫາອາຫານຈາກແຫລ່ງຂໍ້ມູນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ປະລິມານແຄລໍຣີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ສະ ເໝີ ກັນ. ເອົາປື້ມບັນທຶກອາຫານໄປທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນເພື່ອຂຽນຂໍ້ມູນເຕັມ.
- ວິເຄາະລາຍການອາຫານຂອງທ່ານ. ເບິ່ງເວລາທີ່ທ່ານກິນປົກກະຕິແລະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ.
ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍກ່ວາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ວິທີດຽວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ເຈົ້າເຜົາຕະຫຼອດມື້. ມັນຟັງງ່າຍດາຍແຕ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມອົດທົນ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ການປະຕິບັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະ 2 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
- ຂໍໃຫ້ນັກໂພຊະນາການ, ທ່ານ ໝໍ ຫຼືຄູສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຍຸແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນຕັດສິນໃຈຕັດພະລັງງານ.
- ຕິດຕາມການຊົມໃຊ້ພະລັງງານຕໍ່ມື້. ເຄື່ອງແທກຄວາມດັນຫລືເຄື່ອງຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະແອັບ other ອື່ນໆຈະຊ່ວຍທ່ານໃນນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ເຜົາພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ.
- ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາກ່າວວ່າພວກເຮົາມັກກິນອາຫານເລັກ ໜ້ອຍ ຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງໃນມື້. ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ສິ່ງນີ້ໄວ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອະທິບາຍຄວາມແຕກຕ່າງ.
- ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆ. ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍ 500 calories, ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະສູນເສຍ 100 ຫາ 200 calories ກ່ອນ.
ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ. ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະກິນຫຍັງໃນອາທິດກ່ອນທີ່ຈະໄປຕູ້ເຢັນແລະຕັດສິນໃຈຢ່າງໄວວາ. ຊື້ສ່ວນປະກອບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອກິນຕາມວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະວາງແຜນມັນອອກໂດຍອີງໃສ່ແຄລໍຣີ່. ໃນປະຈຸບັນ, ມີຫລາຍໆເວັບໄຊທ໌ທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ສູດສຸຂະພາບທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
- ກາຍເປັນຈິງ. ຖ້າທ່ານມັກກິນອາຫານນອກ, ຢ່າພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍນິໄສນັ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ວາງແຜນທີ່ຈະກິນອາຫານຢູ່ເຮືອນ 5 ຫຼື 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດແລະກິນມື້ອື່ນ.
- ຫລີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າແລງ. ຮັບປະທານອາຫານໃນເວລາດຽວກັນແລະຢ່າກິນຕໍ່ມາ.
- ຕັດກັບອາຫານຫວ່າງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜັກສົດກັບນ້ ຳ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ນ້ ຳ ມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະມັນເບີຫລື ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດແຜນການແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 6 ອາທິດ (ຖ້າວ່ານັ້ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ), ທ່ານຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນເຂົ້ານອກມື້ ໜຶ່ງ ຂອງອາທິດ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ນ້ ຳ ມີສອງ ໜ້າ ທີ່ຄື: ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານບໍ່ເພີ່ມພະລັງງານເພີ່ມ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຂໍ້ ກຳ ນົດທີ່ແນ່ນອນວ່າແຕ່ລະຄົນຄວນດື່ມນ້ ຳ ເທົ່າໃດເພາະແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຕ້ອງການນ້ ຳ ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ພວກເຮົາໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ 8 - 15 ຈອກຕໍ່ມື້.
- ນໍ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແລະຈະລືມຄວາມອຶດຫິວ.
- ດື່ມນ້ ຳ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານການກິນສາມາດຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານຈະບໍລິໂພກໄດ້.
- ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ ກຳ ລັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າພວກເຂົາດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ, ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວກ່ວາຄົນອື່ນ.
- ຕ້ອງເອົາກະຕຸກນໍ້າສະ ເໝີ ໄປກັບທ່ານເມື່ອທ່ານອອກໄປ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ກິນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ກະກຽມອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າເອງ. ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວ, ການກິນເຂົ້ານອກຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫລືມີໄຂມັນຫຼາຍ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານນອກບໍ່ແຊກແຊງກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານເອງທີ່ຈະຮັບເອົາທ່ານ.
- ເລືອກອາຫານທ່ຽງແບບງ່າຍໆ.
- ໃຊ້ປ່ອງໂຄ້ງເພື່ອຮັກສາຄວາມຮ້ອນຈາກຄວາມເຢັນ.
- ຫຼືເຮັດປ່ອງທີ່ໂຄ້ງ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານອາຫານນອກ, ໃຫ້ເລືອກສະຫຼັດຫຼາຍກວ່າອາຫານເຊັ່ນ pizza. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ກິນ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະຜັກສົດຫລາຍໆ. ໝາກ ໄມ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພໍໃຈກັບຄວາມຢາກຫວານຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນມີນໍ້າຕານໃນ ທຳ ມະຊາດ. ຜັກສົດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄວ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນ. ລອງບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານຂອງທ່ານ:
- ອາຫານວ່າງຫລືຂອງຫວານທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕາມລະດູການ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການກິນ ໝາກ ແອບເປີ້ນໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນຫຼື ໝາກ ເລັ່ນໃນລະດູຮ້ອນແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຕາມລະດູການ. ຕັດ celery, carrot, ລະຄັງ pepper, broccoli ຫຼື cauliflower ແລະ dab ມັນມີເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດຫຼືຍັງ hummus.
- ກິນຜັກເປັນຫຼັກສູດຫຼັກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດອາຫານປະເພດຜັກທີ່ແຊ່ຂົ້ວຫລືເຮັດສະຫຼັດແລະຕື່ມໃສ່ໄກ່, ປາແຊນມອນຫລື almonds.
- ອາຫານຫວ່າງໃສ່ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກລະຫວ່າງອາຫານເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ.
ກິນອາຫານປະເພດເມັດຫຼາຍແລະຕັດຕໍ່ກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍດາຍ. ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ, ມັນຕົ້ນແລະເຂົ້າສາລີແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານແລະສານອາຫານທີ່ດີເລີດ. ເມື່ອລວມເຂົ້າກັບທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ ໃຫ້ສານອາຫານຄົບຖ້ວນ.
- ທາດແປ້ງງ່າຍໆປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ແປ້ງເຂົ້າສາລີແລະນ້ ຳ ຕານຂາວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ພະລັງງານໄວແຕ່ກໍ່ຫາຍໄປຍ້ອນວ່າມັນກາຍເປັນໄຂມັນ.
- ໃຊ້ແປ້ງສາລີຫຼືເຂົ້າໂອດເຂົ້າທັງໃນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບການຫມັກຫຼາຍ. ຕື່ມເຂົ້າບາເລໃສ່ແກງແທນເຂົ້າຫລືເຮັດເຂົ້າເປືອກ pilaf ກັບເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າປ່າ, ຫຼືເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານອຸດສາຫະ ກຳ ເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມ, ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
ເລືອກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງໄຂມັນຂອງແກ່ນແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນກວ່າ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວປະເພດນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງແລະຖ້າກິນໃນລະດັບປານກາງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້. ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ລະບຸໄວ້ໃນສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, "ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ" ຫຼື "ໄຂມັນ polyunsaturated" (ໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນ monounsaturated). polyunsaturated).
- ຫລີກລ້ຽງໄຂມັນອີ່ມຕົວເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະປະລິມານໄຂມັນໃນເລືອດແລະຫົວໃຈ. ອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ ນຳ ໄປສູ່ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີ.
- ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ນ້ ຳ ຊອດທີ່ກິນກັບສະຫຼັດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊອດຄີມກັບ mayonnaise) ເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນສູງ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ໄວແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ກ້ອນເພາະເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.
ເລືອກທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອຖ້າທ່ານວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າບາງບ່ອນກໍ່ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.
- ເລືອກຊີ້ນງົວຫລືເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຊີ້ນແດງ.
- ຖ້າທ່ານມັກໄກ່, ໃຫ້ເອົາຜິວອອກເມື່ອທ່ານກິນມັນ.
- ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ຮ້ານອາຫານທີ່ໄວເຊັ່ນ: bologna ແລະ salami.
- ນັກອາຫານຜັກສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະແກ່ນ. ຕົ້ນຖົ່ວແລະຮາກອື່ນໆແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍແລະໂປຕີນ.
- ກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ ສຳ ລັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ລວມທັງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ນົມແລະນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ຫຼຸດເກືອໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ການກິນເກືອຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນໍ້າ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນໍ້າ ໜັກ ແລະນໍ້າ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ່າວດີແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານເຫື່ອອອກ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ. ສະນັ້ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການຫຼຸດເກືອໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກ ສຳ ລັບເກືອ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດູການກັບຊຸດ ໝາກ ເຜັດ, salsa ຫຼື cajun seasoning ແລະເຄື່ອງເທດອື່ນໆ.
- ບາງຄົນເຊື່ອວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈະມີລົດຊາດເຄັມຫລາຍຂຶ້ນຫລັງຈາກນັ້ນແລະຕາລົດຊາດກໍ່ໄດ້ປັບຕົວ.
- ລະວັງອາຫານທີ່ມີເນີຍແຂງສູງເພາະວ່າມັນຈະມີເກືອຫຼາຍ.
ກິນຢູ່ເຮືອນ. ໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້ານອກ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຖິ້ມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ອາຫານທີ່ຂາຍອອກມັກຈະມີໄຂມັນ, ເກືອແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນອກຈາກນີ້, ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ກ່ວາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຈະກິນຢູ່ເຮືອນ. ສະນັ້ນ, ແຕ່ງກິນໃຫ້ຕົວເອງແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້ານອກ.
- ອາຫານຄ່ ຳ ກັບພໍ່ແມ່. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ກິນເຂົ້າແລງກັບພໍ່ແມ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຮັບນ້ ຳ ໜັກ.
- ຢ່າກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງອື່ນ. ການເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືເບິ່ງ ໜັງ, ການອ່ານ ໜັງ ສື, ການຫຼີ້ນເກມຫລືການສຶກສາໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ສະນັ້ນ, ຢ່າຊື້ປ້ອນທີ່ມີເກືອແລະມັນເບີສູງເມື່ອທ່ານໄປເບິ່ງ ໜັງ ດັ່ງທີ່ທ່ານຈະກິນເລື້ອຍໆ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຫິວ. ໂດຍການກິນສ່ວນນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້ໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວອີກຕໍ່ໄປ. ລະຫວ່າງອາຫານ, ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງທີ່ມີພະລັງງານ 150 ແຄລໍຣີ່ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືອາຫານຫວ່າງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ, ຮ່າງກາຍຈະເກັບພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມ ຈຳ ນວນອາຫານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ metabolism ເພີ່ມຂື້ນ.
ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການອົດອາຫານຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານຂ້າມອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຢຸດການລະລາຍໄຂມັນແລະເລີ່ມ ທຳ ລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງໃນການຂ້າມອາຫານໃນແຜນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ເນື່ອງຈາກເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອເຜົາຜານພະລັງງານໃນເວລາພັກຜ່ອນຫຼາຍກ່ວາເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ, ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຕ້ານກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
ຢ່າລືມກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້. ອາຫານເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂປຣຕິນສູງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃນຕອນກາງຄືນ. ພະຍາຍາມກິນທາດໂປຼຕີນ 35g ພ້ອມອາຫານເຊົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຕໍ່ມື້.
- ກິນເມັດພືດເພື່ອສຸຂະພາບດີ. ການສຶກສາເມື່ອມໍ່ໆມານີ້ພົບວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານປະເພດເມັດພືດທຸກໆມື້ໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນມັກຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍກ່ວາຄົນທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າອື່ນໆ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານຫລືເຂົ້າໂອດ ທຳ ມະຊາດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍແລະສານອາຫານ.
- ເລືອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນ, ທ່ານຈະສູນເສຍແຄລໍຣີ່ 20%. ປ່ຽນເປັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສູນເສຍສານອາຫານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ. ການຍ່າງຢູ່ໃນຄຸ້ມບ້ານຂອງທ່ານຈະມີລາຄາຖືກແລະຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດເລືອກປະເພດການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ເຊັ່ນ: ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານ, ຫລືແລ່ນຊ້າ. ຖ້າທ່ານມີ ໝາ, ເອົາມັນໄປຍ່າງຫຼິ້ນເພາະມັນຍັງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ.
- ຊື້ pedometer. ຕິດ pedometer ກັບເຂັມຂັດຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.
- ທາງອ້ອມ. ເລືອກເສັ້ນທາງອ້ອມເປັນປະ ຈຳ ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍ່າງໄດ້ຫລາຍຂື້ນ. ຖ້າທ່ານມັກລ້ຽວຊ້າຍໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນລ້ຽວຂວາເພື່ອໄປໄລຍະທາງທີ່ຍາວກວ່າ.
- ຢ່າເລືອກທີ່ຈະຂັບລົດເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ເລືອກເກມວີດີໂອເພື່ອໃຫ້ທ່ານຍ້າຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, Dance Dance Revolution, WiiFit ແລະບາງເກມຈິງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວໃນແບບທີ່ມ່ວນ, ເລືອກເກມປະຕິບັດ. ເກມເຫຼົ່ານັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຄື່ອນຍ້າຍ.
ເລືອກທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ລົດເຂັນ, ຄູຝຶກຮູບຮີ, ລົດຖີບສະຖານີ, ເຄື່ອງລາກຫລືນັກປີນພູ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຄີຍໃຊ້ມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ການຕັ້ງຄ່າໃນເຄື່ອງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ລອງໃຊ້ແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບເຫັນຮູບແບບທີ່ທ່ານມັກ.
- ຂໍໃຫ້ຄູສອນຂອງທ່ານໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການປະຕິບັດວິທີທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
ເອົາຫ້ອງຮຽນແບບແອໂລບິກ. ທ່ານສາມາດຮຽນວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍພື້ນເມືອງຫລືເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈຫລາຍຂຶ້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທົດລອງໃຊ້ບົດຝຶກຫັດຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຕະບານ
- Ballet
- ມາຣາທອນ
- ໂຍຄະ
- ມວຍ
- ຂ້າມຂ້າມ
- Zumba
ຄວາມເຂັ້ມແຂງການຝຶກອົບຮົມ. ເຮັດວຽກອອກກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ໆຈະເຮັດໃຫ້ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນ, ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອກ້າມເນື້ອເຕີບໃຫຍ່, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຮັກສາກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່. ການປ່ອຍພະລັງງານພຽງເລັກນ້ອຍແຕ່ຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວແລະທ່ານຄວນລົມກັບຄູຝຶກຫລືນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
- ເຮັດການໂຫຼດຂາດ້ວຍ dumbbells ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຫລືອຽງກັບບານ. ທ່ານຈະເສີມສ້າງຫຼັກການຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເຂດອື່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.
- ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນມື້ ໜຶ່ງ ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວແລະທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ມັນຫຼາຍເກີນໄປຫລືເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດມີຜົນສະທ້ອນຕະຫຼອດຊີວິດ.
ຫຼິ້ນກິລາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມໄດ້ປຽບຂອງຕົນເອງ, ໃຫ້ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ມ່ວນຊື່ນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານມັກເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊອກຫາສະໂມສອນກິລາບ້ານຫລືທີມງານຮ່ວມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນສອງສາມຄົນເພື່ອຫຼີ້ນກິລາ ນຳ ກັນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ, ລອງແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ທ່ານເຮັດຢ່າງດຽວ. ທ່ານສາມາດລອຍນ້ ຳ, ຕີກ rock ອຟຫລືປີນຫີນແທນການຫຼີ້ນບານແລະກິລາສຸດທິ.
- ຊື້ລົດຖີບຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂີ່ລົດອ້ອມແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢ່າພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ການໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຕົນເອງ

"ໂງ່ຕົວເອງ" ກິນສ່ວນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພວກມັນຈະເປັນກຸນແຈທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງ“ ຕົວະ” ຕົວເອງເພື່ອ ຈຳ ກັດການກິນແຄລໍຣີ່.
- ກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 3 ຊິ້ນຕໍ່ຄາບ.
- ເອົາບ່ວງແລະໄມ້ຄ້ອນລົງຫຼັງຈາກກິນແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ໃຊ້ຈານນ້ອຍແລະກິນອາຫານພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວ.
- ລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຫິວ, ຢ່າກິນອາຫານຫວ່າງເມື່ອທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ.
- ຖ້າທ່ານມັກກິນອາຫານຫວ່າງ, ໃຫ້ກິນພຽງແຕ່ອາຫານນ້ອຍໆແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເອົາສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄປແລະກິນແຕ່ສ່ວນທີ່ທ່ານໄດ້ກິນ.
ສ້າງວິທີທາງເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກຂອງທ່ານ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຢາກໄດ້ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ເຮັດດ້ວຍໄຂມັນຫລືແຮມເບີເກີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍຄວາມຄິດສ້າງສັນເລັກນ້ອຍ.
- ກິ່ນ ໝາກ ໄມ້ສົດເມື່ອທ່ານມີຄວາມຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ແທນທີ່ຈະຕ້ອງກິນບາງຢ່າງ.
- ຢ່າເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຄົວຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຫລັກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງອາຫານຄ່ ຳ.
- ຢ່າປ່ອຍອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຢູ່ໃນເຮືອນ.
- ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສີຟ້າແມ່ນສີທີ່ຊ່ວຍລົດຄວາມຢາກອາຫານ. ພະຍາຍາມໃຊ້ຜ້າປູໂຕ blue ະສີຟ້າຫລືແຜ່ນສີຂຽວເວລາກິນເຂົ້າ.
- ວາງສາຍຢາງໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະຍິງໃສ່ແຂນຊ້າໆເມື່ອທ່ານກະຫາຍອາຫານ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມຢາກຂອງທ່ານ.
- ເຫງືອກ. ເຫງືອກສາມາດຂັດຂວາງຄວາມຢາກອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເລືອກ gum ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມແຄລໍຣີ່ຫລືເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຂອງທ່ານເສຍຫາຍ.
- ດື່ມກາເຟຫລືຊາ. ຄາເຟອີນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານໃນເວລາທີ່ທ່ານເມື່ອຍ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ.
ຮ່ວມທີມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ. ອົດທົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແນ່ນອນໃນເວລາສະເພາະແລະເກີດການລົງໂທດເມື່ອທ່ານບໍ່ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກັບເພື່ອນເພື່ອສ້າງສະມາຄົມເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.ທຸກໆຄົນໃນກຸ່ມຈະຊ່ວຍເຫຼືອເຊິ່ງກັນແລະກັນໃຫ້ບັນລຸແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ.
ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານໄປທີ່ພັກ pizza ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືໄປງານວັນເກີດ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ ສຳ ລັບມື້ນັ້ນ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຮັດແບບນີ້ບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິປະ ຈຳ ວັນ. ສິ່ງນີ້ເຫັນວ່າເປັນວິທີການ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊຸກຍູ້ແລະຊຸກຍູ້ທ່ານໃຫ້ສືບຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມຢ່າໃຊ້ລາງວັນອາຫານ. ເມື່ອທ່ານຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ລາງວັນກັບຕົວເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼີ້ນເກມກັບ ໝູ່, ໄປຮ້ານເຮັດເລັບ, ໄປນວດ, ຫລືໄປເບິ່ງ ໜັງ ເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆຂອງທ່ານ. ຊື້ເສື້ອ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕະຫຼອດເວລາຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 0.5kg ຕາມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າ“ ນອນຫລັບໄປໃນໄຊຊະນະ” ແຕ່ບໍ່ສົນໃຈແຜນການອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ກັບໄປວາງແຜນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາ 1 ມື້ຫລືສອງມື້ກໍ່ຕາມ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເມື່ອວາງແຜນອາຫານ, ພະຍາຍາມແຕ່ງກິນໃຫ້ກັບຕົວເອງເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ນີ້ຈະບອກທ່ານສິ່ງທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ບໍ່ຮ້າຍແຮງ. ຖ້າແຜນປະຈຸບັນຂອງທ່ານຮູ້ສຶກ ໜັກ ເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານ, ໃຫ້ຜ່ອນຄາຍລົງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະປະເຊີນກັບບັນຫາທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍ.
ບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ເກີດຜົນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ໃຊ້ຢາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫລືເຊື່ອ ຄຳ ສັນຍາຂອງການໂຄສະນາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນລະລາຍ. ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວແລະຊົ່ວຄາວສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາໄດ້ສູນເສຍໄປແລ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງສ້າງຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການສົ່ງຕໍ່ໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນຫຼືສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືກຸ່ມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.