ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງຢ່າງໄວວາ, ທ່ານຄວນເຮັດມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຫດຜົນໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດນໍ້າ ໜັກ ແລະສິ່ງເສດເຫຼືອໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ຫຼຸດລົງໄດ້ 2,3 ກິໂລກຣາມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າຂະບວນການນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ມື້ແລະຍັງປອດໄພ (ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍ 7 ກລໃນສາມມື້), ແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານສູນເສຍໃນມື້ ໜຶ່ງ ກໍ່ສາມາດກັບມາໄດ້. ຢ່າງໄວວາ. ມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ແລະການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງຮູບແບບການມີຊີວິດທີ່ຍາວນານ, ເຊັ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

1. 

   
   
   ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮັກສານ້ ຳ ຫຼາຍຂື້ນເພື່ອເປັນການຂາດສານອາຫານນັ້ນ. ຖ້າປະຈຸບັນທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ ຳ 1,8 ລິດຕໍ່ມື້, ໃຫ້ລະດັບດັ່ງກ່າວເປັນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໄດ້ເຖິງ 4 ລິດ.
   • ເພີ່ມປະລິມານນໍ້າຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂື້ນປະມານ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້ຖ້າທ່ານໄດ້ດື່ມ 1.8 ລິດ.
   • ຈົ່ງສັງເກດວ່າການເພີ່ມນ້ ຳ ໃນລະດັບຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສາມາດລົບກວນຮູບແບບການນອນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຫຼື ນຳ ໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
   • ທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ຊາເຂົ້າໃນນ້ ຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

2. 

   
   
   ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍແລະເອົານ້ ຳ ໜັກ ແລະສິ່ງເສດເຫລືອອອກໄປຕື່ມໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຍ່າງປະມານ 30 ນາທີໃນຕອນທ່ຽງແລະຫຼັງຄ່ ຳ.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານຫວ່າງຕອນແລງ; ອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນຕອນກາງຄືນຈະເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຜົາຜານພາຍໃນ ໜຶ່ງ ມື້.
   • ເຮັດວຽກບ້ານຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ. ກວາດເຮືອນແທນທີ່ຈະເປັນພຽງການດູດຝຸ່ນ; ຍ້າຍເຄື່ອງເຟີນີເຈີທຸກຢ່າງໃຫ້ສະອາດພາຍໃຕ້, ລາງລົດໄຟຂັ້ນໄດແລະອື່ນໆ.

3. 

   
   
   ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານ sodium ຂອງທ່ານ. ການບໍລິໂພກໂຊດຽມສູງເຮັດໃຫ້ການຮັກສາທາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການហើមແລະລະຄາຍເຄືອງ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນເກືອຕໍ່າກວ່າ 1,500 ມລກຕໍ່ມື້.
   • ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອແມ່ນການ ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທັງ ໝົດ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີອາຫານປະເພດອາຫານເຊົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນ deli, ຜັກແຊ່ແຂງ, ແກງກະປ,ອງ, ຜັກກະປorອງຫລືຖົ່ວ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເກືອແມ່ນສານຮັກສາໄວ້ (ແລະຍັງເປັນເຄື່ອງປຸງອາຫານ), ແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງມີເກືອຫຼາຍ.
   • ຮັບປະທານອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ເຂົ້າປ່າ, quinoa, ຜັກສົດ, ໝາກ ໄມ້ສົດ, ຜັກທຽມ, ສະຫຼັດ, ອາຫານທະເລສົດ, ແກ່ນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະແກ່ນ.

4. 

   ຫຼຸດຜ່ອນ carbs. ຄ້າຍຄືກັນກັບໂຊດຽມ, ທາດແປ້ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສານໍ້າ. ຖ້າທ່ານຕັດ carbs ຈາກຄາບອາຫານຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້, ປະລິມານນໍ້າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮັກສາໄວ້ຈະ ໜ້ອຍ ລົງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຜານ, ຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານເຊັ່ນ:
   • ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຊິບ
   • ເຂົ້າຈີ່, cookies ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
   • ເຂົ້າແລະມັນຕົ້ນ
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ໜັກ

1. 

   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ. ລະບົບການຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຈະ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ໄວຂື້ນ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio (ກົງກັນຂ້າມກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ); ກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນການແລ່ນຫລືແລ່ນກວນຈະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່.
   • ຍ່າງ, ແລ່ນຫລືເຮັດ cardio ປະມານ 20-30 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າເວລາຕື່ນນອນ.
   • ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ.
   • ລະວັງຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນ ໝົດ ແຮງຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນຫຼາຍມື້ຕໍ່ມື້. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບອ່ອນໆຫລືປານກາງເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານອຸ່ນຂຶ້ນ.

2. 

   ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໄຟເບີສູງ. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານຍ້າຍຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຍູ້ສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ເລືອກເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ໄຂ່, quinoa, ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ມ້ວນໄຂ່ຫຼື ໝາກ ໄມ້.
   • ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າພາຍໃນ 90 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
   • ຄິດໄລ່ພະລັງງານ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 300-600 calories.
   • ທ່ານຄວນບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍອາຫານປະມານ 25-30 ກຣາມຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນຄວນເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານໃຫ້ບັນລຸລະດັບນີ້.
   • ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ລອງທົດລອງປະຕິບັດຕາມສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ປະສົມເຂົ້າໂອດ, ໂຍເກີດແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນລຽບ. ເພີ່ມສີຂຽວໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບສານອາຫານພິເສດ.

3. 

   ດື່ມກາເຟຫລືຊາໃນຕອນເຊົ້າ. ຢາ diuretics ທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ (ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດນໍ້າຍ່ຽວແລະອາຈົມ) ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້.

4. 

   ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກດ້ວຍຢາ diuretics ຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ເມນູອາຫານ ສຳ ລັບມື້ທີ່ມີອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າແລະສິ່ງເສດເຫລືອ.
   • ກິນ ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ ໝາກ ໂມ, ໝາກ ອຶ, ແລະ ໝາກ ເລັ່ນ.
   • ກິນຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຜັກຊີ, parsley, ແຕງ, dill, ສະຫຼັດ, ງອກ Brussels, carrots, ແລະ beets.
   • ເອົາຊາໃສ່ໃບທີ່ມີໃບດ່ຽວ, ຊາຂຽວ, ແລະ ໜໍ່ ໄມ້.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ ສຳ ລັບມື້

1. 

   ກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸ probiotics. Probiotics ແມ່ນ enzymes ທີ່ມີຊີວິດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ probiotics ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍູ້ອາຫານທີ່ຍ່ອຍອາຫານຜ່ານກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້.
   • ນົມສົ້ມກເຣັກຂະ ໜາດ ນ້ອຍເບິ່ງດີ. ຮັບປະກັນວ່ານົມສົ້ມມີເຊື້ອລາດິບແລະມີໂຊດຽມຕໍ່າ.
   • ທ່ານສາມາດເລືອກ kefir ແທນນົມສົ້ມ. Kefir ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມສ່ວນໃຫຍ່.

2. 

   ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດໃນມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ. ມັນອາດຟັງຄືວ່າຂັດກັນ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ carbs ເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໂດຍການ ກຳ ຈັດຄາບ carbs ທັງ ໝົດ ສຳ ລັບມື້ນັ້ນ.
   • ກິນສະຫຼັດແທນແຊນວິດ.
   • ຢ່າກິນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ.
   • ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ພຽງ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມປອນແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ.

3. 

   ກິນ ໜ້ອຍ ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ທ່ານມັກຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂື້ນຖ້າທ່ານກິນພວກມັນໃນຕອນເຊົ້າແທນທີ່ຈະເປັນມື້ຕໍ່ມາ, ສະນັ້ນຄວນກິນແຄລໍຣີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນບ່າຍ.
   • ພະຍາຍາມຫຼຸດ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະຫຼຸດອາຫານຊ້າ ສຳ ລັບມື້ນັ້ນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົານໍ້າ ໜັກ ທັງ ໝົດ 2,3 ກິໂລກຼາມອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດລອງເຫື່ອອອກ. ນັ່ງໃນຫ້ອງນໍ້າຊາຫຼືອາບນໍ້າປະມານ 20 ນາທີ. (ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນ້ ຳ ໄດ້, ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຊົ່ວຄາວ.)
• ທ່ານສາມາດກິນໂປຣຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ (ໂດຍສະເພາະໄຂ່ຂາວ, ນົມໄກ່ແລະປາ), ເພາະວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມການຮັກສານໍ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າເພາະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້. ທ່ານຄວນຈະຕັດອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຢ່າງົດເວັ້ນ. ບາງຄັ້ງ pampering ຕົວທ່ານເອງເລັກນ້ອຍບໍ່ເຈັບປວດ; ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ.
• ບາງຄົນຄິດວ່າການກິນບໍ່ມີຫຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນເວລາທີ່ອຶດຫິວ, ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນລັດທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄວາມອຶດຫິວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆສານອາຫານທີ່ດີແລະບໍ່ດີກໍ່ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຮູ້ເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນສົດແລະໂປຣຕີນ.