ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອາຫານ BRAT (ກ້ວຍ: ກ້ວຍ, ເຂົ້າ: ເຂົ້າ, ໝາກ ໂປມ: ນ້ ຳ ຊອດ Apple, ແລະອາຫານ Toast: Toast) ໄດ້ຖືກຮັບຮອງເອົາຢ່າງກວ້າງຂວາງຈາກຫຼາຍໆຄົນທີ່ເປັນໂຣກຖອກທ້ອງຫຼືເຈັບປ່ວຍຕອນເຊົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍກະເພາະອາຫານທີ່ເຈັບປ່ວຍ, ການສຶກສາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານພຽງແຕ່ອາຫານ BRAT ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຟື້ນຕົວຈາກການເຈັບເປັນຊ້າຍ້ອນວ່າມັນຂາດທາດໂປຼຕີນແລະແຄລໍຣີ່. ແລະວິຕາມິນ. ການເລີ່ມຕົ້ນກັບອາຫານ BRAT ແລະເພີ່ມອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍແລະຍ່ອຍງ່າຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງກັບການຟື້ນຕົວ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ໂຫມດ BRAT

1. 

   ກິນກ້ວຍ. ກ້ວຍແມ່ນຍ່ອຍງ່າຍແລະມີແຄລໍຣີ່ເຊິ່ງມັກຈະສູນເສຍໄປໃນເວລາທີ່ຮາກແລະຖອກທ້ອງ. ກ້ວຍຍັງເປັນທາດແປ້ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ amylase ເຊິ່ງຖືວ່າສາມາດຢຸດການຖອກທ້ອງໄດ້ໄວຂື້ນ.
   • ບາງຄົນເຫັນວ່າ ໝາກ ກ້ວຍສຸກຈະກິນງ່າຍກວ່າກ້ວຍທີ່ບໍ່ສຸກ. ສັງເກດສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ.

2. 

   
   
   ກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເຂົ້າຊ່ວຍໃນການປັບປຸງອັດຕາການຂາດນໍ້າແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ເຈັບເປັນ. ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງເຂົ້າໄດ້ດ້ວຍຫຼາຍວິທີດັ່ງນີ້:
   • ໃຊ້ ໝໍ້ ຫຸງເຂົ້າ.
   • ຕົ້ມເຂົ້າ ໜົມ 1 ຖ້ວຍແລະນ້ ຳ 1.5 ຈອກ, ຈາກນັ້ນຖອກ ໝໍ້ ແລະຫຼຸດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ເປັນຮູບແບບຕົ້ມ. ລໍຖ້າຈົນກ່ວານໍ້າຈະແຫ້ງ, ປະມານ 20 ນາທີ.
   • ກຽມເຂົ້າຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ທີ່ຕົ້ມຈົນກ່ວາມັນອ່ອນພໍທີ່ຈະກິນ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ເຂົ້າ.

3. 

   
   
   ຊື້ຫລືເຮັດຊອດ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ. ໝາກ ໂປມແມ່ນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຈົມແຂງຂຶ້ນ. ໝາກ ໄມ້ດິບແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ສະນັ້ນນ້ ຳ ໝາກ ໂປມແມ່ນມັກກິນ ໝາກ ໂປມທັງ ໝົດ ຫຼື ໝາກ ໂປມທີ່ສຸກແລ້ວ. ເພື່ອເຮັດຊອດ ໝາກ ໂປມຂອງທ່ານເອງ:
   • ຕື່ມ ໝາກ ຫຸ່ງທີ່ປອກເປືອກ, ແກນຫຼັກແລະໄຕມາດ 6 ໜ່ວຍ ລົງໃນ ໝໍ້ ໃຫຍ່ທີ່ມີຈອກນ້ ຳ ແລະບ່ວງນ້ ຳ ໝາກ ນາວ (15 ມລ).
   • ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃສ່ເຕົາໄຟ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົ້ມປະມານ 30 ນາທີ.
   • ໃຊ້ໂຮງງານແປ້ງມັນຕົ້ນຖ້າ ຈຳ ເປັນເພື່ອປັ້ນ ໝາກ ໂປມຫຼາຍໆ ໜ່ວຍ.
   • stir ໃນບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມສີໄຄຕົ້ນ¼ບ່ວງກາເຟ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫາຍໄປໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານຊື້ນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຊື້ນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປິ້ນທີ່ບໍ່ຫວານຫຼື 'ໂດຍບໍ່ໃສ່ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ'.

4. 

   
   
   ເຮັດໃຫ້ toast. Toast ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ຍ່ອຍງ່າຍແລະມີເສັ້ນໃຍອາຫານຕໍ່າເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຈົມແຂງຂຶ້ນ. ສຳ ລັບສານອາຫານເສີມ, ທ່ານສາມາດກະຈາຍເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກໄດ້ຖ້າທ່ານສາມາດຍ່ອຍໄດ້. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງມັນເບີແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ, ເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນແລະໄຂມັນຍ່ອຍຍາກ.
   • ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີປີ້ງທົ່ວໄປແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເຂົ້າຈີ່ຂາວທີ່ອົບ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ ສຳ ຄັນ. ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍສູງໃນຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນພົບວ່າເຮັດໃຫ້ເຈັບກະເພາະ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2: ການເສີມອາຫານ BRAT

1. 

   ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ຢ່າກິນອາຫານແຂງຖ້າທ່ານຮາກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ດື່ມຂອງແຫຼວທີ່ມີທາດໄຟຟ້າ, ຄືກັບເດັກນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ອາການປວດຮາກຢຸດ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ໂຊດາທີ່ມີຄາເຟອີນ, ຫລືນ້ ຳ ຊາ. ດື່ມໃນບ່ວງນ້ອຍແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆລະຫວ່າງອາຫານ.
   • ບາງຄົນເຫັນວ່າການກີນນ້ ຳ ກ້ອນທີ່ມີໂກນຫມາກຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກແລະຮາກ.

2. 

   ກິນອາຫານທີ່ມີແປ້ງງ່າຍໆງ່າຍໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫລືແຄລອດຕົ້ມໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ຕື່ມນ້ ຳ ຊອດໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຍ່ອຍໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປອກມັນຕົ້ນ.

3. 

   ກິນໄກ່ ສຳ ລັບໂປຕີນ. ການກິນໄກ່ເປັນປະ ຈຳ ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນຈະຊ່ວຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຍ່ອຍແລະເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ, ມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຟື້ນຟູ.
   • ໄຂ່ຫຼືໄຂ່ຂາວປົກກະຕິຍັງມີຄວາມອ່ອນໂຍນຢູ່ກະເພາະອາຫານແລະເປັນແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ດີ.

4. 

   ກິນນົມສົ້ມຫຼາຍ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດໃນນົມສົ້ມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງໂຣກຖອກທ້ອງ. ສາຍພັນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດປະກອບມີ Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, ສະ ໝູນ ໄພ Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus, ແລະ ໂຣກ Bifidobacteria bifidum.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເສີມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດດ້ວຍຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຫລືຜົງ. ຢາເມັດແລະຜົງມັກຈະມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍ.

5. 

   ເຮັດຈອກກາໂກ້ຫລືກິນໂກເລດຊ້ ຳ ບາງໆ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສ່ວນປະກອບໃນເປົ້າ ໝາຍ cocoa ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ປິດນໍ້າ. ຊັອກໂກແລັດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຈົມແຂງໄດ້. ຖ້າເຮັດໂກໂກ້, ພຽງແຕ່ໃຫ້້ ຳ ນົມພຽງເລັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມັນຍ່ອຍຍາກໃນເວລາທີ່ກະເພາະອາຫານບໍ່ສະບາຍ.

6. 

   ລອງໃຊ້ຜົງ carob ຫຼື psyllium. ແປ້ງ carob ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟປະສົມກັບນ້ ຳ ໝາກ ໂປມສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫາຍໃຈໄດ້. ຢາ psyllium ທີ່ໃຊ້ໃນປະລິມານ 9-30 ກຼາມໃນແຕ່ລະມື້ຈະເຮັດໃຫ້ອາຈົມ ໜາ ຂື້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການຖອກທ້ອງ.

7. 

   ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອ້ວນຫລືຂາດນໍ້າ. ໃນຂະນະທີ່ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກັບມາກິນອາຫານທີ່ເປັນປະ ຈຳ ຂອງທ່ານໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ລະບຸຢູ່ນີ້ແລະກິນຊ້າໆ. ລະວັງເພື່ອຫລີກລ້ຽງ:
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນແລະໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານຂົ້ວ.
   • ຜະລິດຕະພັນນົມຍົກເວັ້ນນົມສົ້ມ.
   • ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແຫ້ງ, ແລະນ້ໍາບໍລິສຸດ.
   • ຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ; ມັນເປັນຢາ diuretic (ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າ).
   • ອາຫານຂອງຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ; ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ.
   • ອາຫານທີ່ມີເກືອ; ເກືອຫຼາຍເກີນໄປແລະນໍ້າບໍ່ພຽງພໍກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຊຸດໂຊມ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ຕິດຕາມຕົວທ່ານເອງຫລືໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຖ້າ:
  • ອາການຖອກທ້ອງຫລືຮາກເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ມື້.
  • ອາການໄຂ້ສູງກວ່າ 38,8 ອົງສາເຊ.
  • ເຈັບຫົວ.
  • ຍ່ຽວ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ຍ່ຽວ.
  • ແກ້ມແກ້ມຈະຖືກອາບແດດຫລືບໍ່ມີນໍ້າຕາ.
• ປວດຮາກ