ບົ່ງມະຕິກ້າມຊີ້ນນ້ ຳ ຕາໄຫລ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການວິນິດໄສການກວດກ້າມເນື້ອຂາ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ເຕືອນ

ການກ້າມເນື້ອແລະການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນງົວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດານັກກິລາ. ໜຶ່ງ ໃນການບາດເຈັບກິລາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນນ້ ຳ ຕາກ້າມກ້າມ. ປັນຫາຕົ້ນຕໍແມ່ນມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະ ຈຳ ແນກສິ່ງນີ້ຈາກຄວາມຕຶງຄຽດຫລືການຍືດກ້າມຂອງລູກງົວເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນຢູ່ທີ່ນີ້ສາມາດນ້ ຳ ຕາຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ການຈີກກ້າມກ້າມຊີ້ນງົວຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອຮັກສາແລະຍັງມີອາການເຈັບອີກ. ການບາດເຈັບອື່ນໆກໍ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຂອງ calf, ແຕ່ຖ້າອາການເຈັບແມ່ນຮຸນແຮງຫຼືທ່ານໄດ້ຍິນ "ປpopອບ" ຫລື "ກົດ" ທີ່ມາຈາກຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຊອກຫາແພດທັນທີ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຮັບຮູ້ກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ມີແຜ

ເຂົ້າໃຈວ່າກ້າມເນື້ອໃດທີ່ສາມາດຖືກ ທຳ ລາຍໃນລູກງົວ. “ ກ້າມກ້າມຊີ້ນງົວ” ຕົວຈິງປະກອບດ້ວຍກ້າມສາມກ້າມຕິດກັບ tendon Achilles ຕັ້ງຢູ່ບໍລິເວນດ້ານຫລັງຂອງຂາ, ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄູ່ແຝດ calf, ກ້າມກ້າມແລະຕີນຂອງຕີນ, ໃນນັ້ນກ້າມກ້າມ calf. ແມ່ນໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນໃນ calves ແມ່ນຄູ່ແຝດກັບ calves ໄດ້.
- ກ້າມນີ້ຈະຜ່ານຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຮ່ວມກັນ, ແລະປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອຫຼາຍຢ່າງໄວວາ. ມັນແມ່ນຊັບສົມບັດນີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະຍືດແລະນ້ ຳ ຕາໄດ້ເພາະວ່າມັນມີການຍືດແລະການຫົດຕົວຢ່າງໄວວາ.
- ກ້າມກະດາດຊາຍຈະຂ້າມຜ່ານຂໍ້ຕີນແລະປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຊ້າໆ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ໜ້ອຍ ກ່ວາລູກຝາແຝດ.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາການບາດເຈັບຢ່າງດຽວບໍ່ຄືກັນກັບລູກຝາແຝດຂອງລູກງົວ.
- ກ້າມ soleus ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ calf ແລະຖືກຖືວ່າເປັນມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທີ່ຍັງເຫຼືອ. ຖ້າກ້າມນີ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ການປິ່ນປົວແມ່ນຄ້າຍຄືກັບແຝດຂອງຂາ.
- tendon Achilles ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມສາມກ້າມເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ແກ່ກະດູກສົ້ນຕີນ, ແລະມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຂອງ calf. ການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ໂຣກ Achilles tendon ແມ່ນໂຣກ tendinitis ຫຼືນ້ ຳ ຕາ tendon.
ຮູ້ສາເຫດຂອງກ້າມເນື້ອຈີກຂາດ. ການຈີກກ້າມກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຂື້ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປ່ຽນທິດທາງຢ່າງກະທັນຫັນຫລືເລັ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການບາດເຈັບຕາມປົກກະຕິຈະເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນແລະແຂງແຮງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ລູກງົວຂອງທ່ານ, ຕົວຢ່າງໃນກິລາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມໄວເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ (ເຊັ່ນ: ການແຂ່ງລົດສູງ, ໂດດສູງ, ບານບ້ວງ, ເຕະ ).
- ການຫົດຕົວກະທັນຫັນ. ຄວາມໄວເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ເປັນສະຖານີແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕາໄຫລ. ນັກແລ່ນໄລຍະສັ້ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການບາດເຈັບນີ້. ການປ່ຽນທິດທາງກະທັນຫັນເຊັ່ນ: ໃນເວລາຫຼີ້ນບ້ວງຫລືເທັນນິດກໍ່ສາມາດເປັນສາເຫດເຊັ່ນກັນ.
- ການເສື່ອມສະພາບທີ່ຍາວນານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເກີນ ກຳ ນົດຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອນ້ ຳ ຕາເຊິ່ງມັກເກີດຂື້ນກັບນັກແລ່ນແລະນັກເຕະ. ຜູ້ຫຼິ້ນຕ້ອງເຮັດກ້າມກ້າມຢ່າງກະທັນຫັນແລະແລ່ນເປັນເວລາດົນ, ສອງປັດໃຈທີ່ລວມກັນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຫຼາຍ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະຈີກກ້າມຊີ້ນງົວ.
- ນັກຮົບ "ທ້າຍອາທິດ" ແມ່ນວິທີການທີ່ຈະເອີ້ນນັກໂຄສະນາທີ່ແຂງກະດ້າງແຕ່ມີສະຕິປັນຍາ, ພວກເຂົາກໍ່ແມ່ນວັດຖຸທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນງົວຄວັນຈີກຂາດ. ຜູ້ຊາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບນີ້ຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງ.
ກຳ ນົດອາການຂອງກ້າມຊີ້ນຈີກ. ອາການຂອງກ້າມຊີ້ນນ້ ຳ ຕາກ້າມແມ່ນໄວແລະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຄ້າຍຄືກັນກັບການບາດແຜ tendon Achilles, ອາການຕ່າງໆປະກອບມີ:
- ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ຖືກຕີຫລືເຕະກົ້ນຂອງຂາຂອງທ່ານ
- ທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນສຽງຂອງ "pop" ຫຼື "ແບ່ງປັນ" ຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ
- ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງແລະກະທັນຫັນໃນ calf ໄດ້ (ມັກຈະ throbbing)
- ຄວາມເຈັບປວດກັບການ ສຳ ພັດແລະໃຄ່ບວມຢູ່ຂາເບື້ອງລຸ່ມ
- bruising ແລະ / ຫຼືເຮັດໃຫ້ເປັນດ່າງ
- ການເຄື່ອນໄຫວຂໍ້ຕີນຫຼຸດລົງ
- ມີບັນຫາໃນການຍ່າງຫລືຢືນຕີນ
- ຈຳ ກັດ
ພັກຜ່ອນຕີນຂອງທ່ານ. ນັ່ງລົງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນ. ຖ້າຂາຂອງທ່ານເຈັບຫຼາຍແລະເລີ່ມໃຄ່ຂຶ້ນ, ທ່ານສ່ວນຫຼາຍຈະມີການບາດເຈັບທີ່ມີອາການຂາແລະຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ບໍລິເວນຂອງລູກງົວອາດຈະກັດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກ້າມເນື້ອຈີກຂາດເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະມີເລືອດອອກຢູ່ພາຍໃນ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນ“ ປpopອບ” ຫລືໄຄ່ບວມຢູ່ໃນງົວຂອງທ່ານທ່ານຄວນໄປຫາແພດ ໝໍ ດ່ວນ.
- ອາການໃຄ່ບວມຫຼືເລືອດໄຫຼສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບການທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກສະພາການບີບອັດ, ບ່ອນທີ່ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນເພື່ອໃຫ້ອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານບໍ່ພຽງພໍຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນປະສາດໃນບໍລິເວນຂອງການບາດເຈັບ. ສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນຫລັງຈາກກະດູກຫລືກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຫັກແລະມີບາດແຜຢ່າງຮຸນແຮງ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງ, ໃຫ້ໄປຮັບການປິ່ນປົວໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ ຖ້າໂຣກການບວມຂອງເສັ້ນປະສາດເກີດຂື້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ.
ຕິດຕໍ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ຈຳ ແນກວ່າກ້າມເນື້ອໃດທີ່ຢູ່ໃນລູກແກະທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍ, ເຊິ່ງທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະເຮັດການທົດສອບເຊັ່ນ: ການກວດແລະການສະແກນ MRI ເພື່ອ ກຳ ນົດຂອບເຂດຂອງການບາດເຈັບ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຄິດວ່າກ້າມຊີ້ນງົວຂອງທ່ານມີອາການຈີກຂາດ, ທ່ານຄວນໄປຫາແພດທັນທີ.
- ຖ້າທ່ານບົ່ງມະຕິຕົວເອງແລະພະຍາຍາມຮັກສາກ້າມຊີ້ນທີ່ມີອາການເມື່ອຍຢູ່ເຮືອນ, ມີໂອກາດທີ່ຈະມີການບາດເຈັບອີກຫຼືມີການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກວດການກວດຄວາມເຈັບປວດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນຕ້ອງມີການສະແກນດ້ວຍ ultrasound ຫລືແມ່ພິມຄວາມແຮງຂອງແມ່ເຫຼັກ (MRI) ໃນບໍລິເວນທີ່ເຈັບ.
- ຮູບພາບ MRI ໃຊ້ຄື້ນແມ່ເຫຼັກແລະຄອມພີວເຕີ້ເພື່ອສ້າງຮູບພາບ 2-D ແລະ 3-D ຂອງເວັບໄຊທ໌້ເພື່ອຖ່າຍຮູບເພື່ອວິນິດໄສການບາດເຈັບພາຍໃນທີ່ເຕັກນິກງ່າຍໆເຊັ່ນ X-ray ບໍ່ໄດ້ ສາມາດເຮັດໄດ້.
- ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ແມ່ເຫຼັກ (resonance resonance angiogram) (MRA), ເຊິ່ງແມ່ນປະເພດພິເສດຂອງການສະແກນ MRI ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນການຖ່າຍພາບທາງເສັ້ນເລືອດແລະມັກໃຊ້ສີຍ້ອມສີກົງກັນຂ້າມເພື່ອເບິ່ງເສັ້ນເລືອດໄດ້ດີຂື້ນ. MRA ຊ່ວຍໃນການກວດຫາເສັ້ນເລືອດທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍຫລືອຸດຕັນເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີສະພາບອື່ນເຊັ່ນ: ການບີບອັດຂອງໂຣກຢູ່ຕາມໂກນ.
ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ຖືກຈີກຂາດໂດຍປົກກະຕິບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຜ່າຕັດ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຢ່າງເຄັ່ງຄັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍດີ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງຫລືຄວາມເສຍຫາຍໄລຍະຍາວ. ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນເພາະມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 8 ອາທິດເພື່ອຈະຫາຍດີແລະອີກຫລາຍເດືອນຫລັງຈາກນັ້ນຈະກັບມາຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິຂອງລູກງົວ.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການປິ່ນປົວໂດຍດ່ວນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັກຜ່ອນ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ການອັດແລະການເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີລິດ (ມີເຊືອກຜູກ, ແລະອື່ນໆ).
- ການປິ່ນປົວຟື້ນຟູລວມມີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການນວດແລະໄມ້ຄ້ ຳ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຊອກຮູ້ສາເຫດອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຂອງລູກງົວ

ຮັບຮູ້ອາການຂອງການປັ້ນ. ການປົ່ງຮາກອອກມາມີອາການເຈັບຫຼາຍເພາະກ້າມຊີ້ນກະທັນຫັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບຈະຜ່ານໄວຫຼືພຽງແຕ່ມີມາດຕະການຕອບໂຕ້ທີ່ງ່າຍດາຍ. ຄຸນລັກສະນະຂອງອາການປວດທ້ອງລວມມີ:
- ກ້າມເນື້ອຂາແຂງແລະ ແໜ້ນ
- ເຈັບຄໍຢ່າງກະທັນຫັນໃນກ້າມ
- ມັນມີ“ ກ້ອນ” ຫລືກ້ອນໃຫຍ່ຢູ່ໃນລູກງົວ
ການຮັກສາໂລກປັ້ນ. ອາການປວດກ້າມຫຼືປວດຕາມປົກກະຕິຈະຫາຍໄປໄວ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເລັ່ງມັນໄດ້ໂດຍການຍືດແລະໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ (ຫຼືເຢັນ).
- ຍືດກ້າມເນື້ອຂາທີ່ແອອັດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງຢູ່ຂາແລະງໍເຂົ່າເລັກນ້ອຍ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນການນັ່ງຂາທີ່ເຈັບຂາຂອງທ່ານຢຽດຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ, ໂດຍໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕເພື່ອດຶງປາຍຕີນຄ່ອຍໆໄປຫາທ່ານ.
- ໃຊ້ເຄື່ອງບີບອັດຮ້ອນ. ໃຊ້ແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນ, ຂວດນ້ ຳ ຮ້ອນ, ຫລືຜ້າເຊັດໂຕອາບນ້ ຳ ອຸ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ອາບນ້ ຳ ຫລືອາບນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນຄືກັນ.
- ໃຊ້ຜ້າເຢັນ. ການນວດລູກງົວຂອງທ່ານດ້ວຍກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນສາມາດຮັກສາໂລກປັ້ນ. ໃຊ້ຜ້າເຢັນປະມານບໍ່ເກີນ 15-20 ນາທີແລະໃສ່ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕສະ ເໝີ ເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນຫວັດ.
ຮູ້ອາການຂອງໂຣກ tendinitis. Tendons ແມ່ນ "ເສັ້ນດ່າງຂອງເນື້ອເຍື່ອ" ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ, ແລະບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີ tendon ສາມາດພັດທະນາ tendinitis. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຣກ tendinitis ມັກເກີດຂື້ນຢູ່ແຂນສອກ, ຫົວເຂົ່າແລະສົ້ນ. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນຕ່ ຳ ກົ້ນຫລືສົ້ນ. ອາການຂອງໂຣກ tendinitis ປະກອບມີ:
- ອາການເຈັບປວດແລະເຈັບປວດຈະດີຂື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ
- ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຂູດເມື່ອຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່
- ຄວາມເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ palpation ຫຼື redness
- ບວມຫຼືກ້ອນ
ການປິ່ນປົວໂຣກ tendinitis. ການຮັກສາໂຣກ tendinitis ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ: ການພັກຜ່ອນ, ກິນຢາແກ້ປວດ, ໃຊ້ຜ້າຄຸມເຢັນ, ໃຊ້ຜ້າພັນບາດ, ແລະສັ່ງອາການໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ກໍານົດອາການຂອງໂຣກເບື່ອ. ສາຍຮັດລື່ນແມ່ນບໍ່ຮຸນແຮງຫລາຍກ່ວາກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມຊີ້ນງົວຫລືນ້ ຳ ຕາ. ການບາດເຈັບນີ້ແມ່ນມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆໃນບັນດານັກກິລາທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາທີ່ຕ້ອງການການຫຼີ້ນກິລາປະ ຈຳ ວັນ. ອາການທົ່ວໄປຂອງໂຣກເບື່ອລົດປະກອບມີ:
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນງົວ
- ຄວາມເຈັບປວດຈະຮ້າຍແຮງຂື້ນໃນໄລຍະສອງສາມມື້ຫຼືອາທິດຕໍ່ໄປ
- ອາການເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫລັງຈາກຍ່າງຫລືເຕັ້ນ
- ໄຄ່ເລັກນ້ອຍ
ຮູ້ອາການຂອງການອັກເສບ tendon Achilles. ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນປະສາດນີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ calf ກັບກະດູກສົ້ນຕີນ, ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ calf ໃນລະຫວ່າງການເຈັບ. ການບາດເຈັບຂອງ tendon Achilles ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ລົ້ມລົງ, ຫາຍໄປໃນຂຸມ, ຫຼືໂດດບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຄວນຊອກຫາການປິ່ນປົວ ທັນທີ ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ tendon Achilles ໄດ້ຖືກຫັກເພາະວ່ານີ້ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ອາການຂອງການກະດູກຫັກຂອງເນື້ອງອກປະກອບມີ:
- ທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນ“ ປ"ອບ” ຫລື“ ກົດ” ໃນສົ້ນຂອງທ່ານ (ໂດຍປົກກະຕິແຕ່ບໍ່ແມ່ນສະ ເໝີ)
- ອາການເຈັບປວດຫຼາຍຢູ່ໃນສົ້ນແລະອາດຈະແຜ່ລາມໄປເຖິງລູກງົວ
- ໃຄ່ບວມ
- ບໍ່ສາມາດງໍຕີນ
- ບໍ່ສາມາດໃຊ້ຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບເພື່ອ“ ຍູ້” ໃນເວລາຍ່າງ
- ບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ເທິງຕີນທີ່ມີຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບ
ມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກຫລືຈີກຂາດຂອງ tendon Achilles. ຖ້າທ່ານຮູ້ຈັກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການລະບາດຂອງ tendon Achilles, ທ່ານສາມາດກໍານົດວ່ານີ້ແມ່ນສາເຫດຂອງອາການເຈັບຂາ. ປະຊາຊົນມັກຈະ tearing ຫຼື rupturing tendon Achilles ປະກອບມີ:
- ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 30-40 ປີ
- ຜູ້ຊາຍ (ສູງກ່ວາ 5 ເທົ່າຂອງຄວາມສ່ຽງຂອງການກະດູກຫັກຂອງ tendon ກ່ວາແມ່ຍິງ)
- ເຄື່ອງຫຼີ້ນກິລາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແລ່ນ, ກະໂດດແລະເລັ່ງຢ່າງກະທັນຫັນ
- ສະເຕີຣອຍ
- ຜູ້ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອ fluoroquinolone, ລວມທັງ ciprofloxacin (Cipro) ຫຼື levofloxacin (Levaquin)
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ calf

ຍືດ. ອີງຕາມວິທະຍາໄລການແພດກິລາອາເມລິກາ, ທ່ານຄວນຍືດກ້າມຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍືດມັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ຍືດກ້າມຂອງທ່ານ ຫລັງຈາກ ອອກກໍາລັງກາຍ. ການປະຕິບັດເຕັກນິກການອົດທົນເຊັ່ນໂຍຜະລິດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອ.
- ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນງົວ. ນັ່ງຢຽດຂາຂອງທ່ານຢຽດຂາຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວໄວ້ອ້ອມຕີນຂອງທ່ານແລະຈັບສົ້ນຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນງົວຂອງທ່ານ. ຖືເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ. ເຮັດຊ້ ຳ ກັບຂາອື່ນ.
- ໃຊ້ສາຍຍືດທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນໃຫ້ແຂງແຮງ. ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ອອກທາງ ໜ້າ ທ່ານ, ແລະຊີ້ຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຫົວຂອງທ່ານ. ຫໍ່ແຖບຍືດໆອ້ອມຕີນຂອງທ່ານແລະຈັບສົ້ນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ກົດປາຍຕີນຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນ. ໃນຈຸດນີ້ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ຍືດຍາວ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10-20 ເທື່ອ ສຳ ລັບແຕ່ລະຂາ.
ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃຊ້ການຍືດແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບໍ່ຄືກັບການຍືດສະຖິດ, ເຊິ່ງປົກກະຕິຈະຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວກັນປະມານ ໜຶ່ງ ນາທີຫລືສອງ, ການຍືດແບບເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ປະຕິບັດການຍ່າງຢ່າງໄວວາຢູ່ນອກເຮືອນຫລືໃນລົດແລ່ນ.
- ບາດກ້າວທາງ ໜ້າ, ການ ເໜັງ ຂາແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການອົບອຸ່ນ.
- ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງໃນບານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນ: ການຍືດເບົາ.
ພັກຜ່ອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍເກີນໄປຫລືເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຈະສ້າງເງື່ອນໄຂສະດວກເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf. ພິຈາລະນາຢຸດພັກຜ່ອນຈາກກິລາປົກກະຕິຫລືກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານເພື່ອທົດລອງໃຊ້ກິລາ ໃໝ່. ໂຄສະນາ