ວິທີການຊະນະການປະກວດອາຫານ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີທີ່ຈະຊະນະການປະກວດດ້ານອາຫານ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ການແຂ່ງຂັນອາຫານມັກຈະໃຫ້ໂອກາດທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບລາງວັນເປັນເງິນສົດແລະຮັບປະທານອາຫານທີ່ແຊບນົວ. ຮູບແບບການແຂ່ງຂັນໃນການແຂ່ງຂັນອາຫານແມ່ນມີຫຼາກຫຼາຍ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແຂ່ງຂັນ ສຳ ລັບອາຫານເຜັດ, ກິນໄວ, ກິນຫລາຍຫລືປະສົມປະສານກັບຫລາຍໆສ່ວນປະກອບ. ເພື່ອຜ່ານການແຂ່ງຂັນແລະໄດ້ຮັບໄຊຊະນະໃນການແຂ່ງຂັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງກຽມຕົວອີກສອງສາມອາທິດຫລືຫຼາຍເດືອນກ່ອນທີ່ຈະຫລິ້ນ. ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ອນການແຂ່ງຂັນແລະ ນຳ ໃຊ້ຍຸດທະສາດທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ. ວິທີນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຫລຽນ ຄຳ ໃນໄວໆນີ້!

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເຮັດຂັ້ນຕອນການກະກຽມທີ່ຍາວນານ

ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນໄດ້. ການເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນຂະນະທີ່ຝຶກເພື່ອການແຂ່ງຂັນ. ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງທ່ານໃນການແຂ່ງຂັນ.
ເລືອກການປະກວດ. ໄປ online ແລະໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຊອກຫາທີ່ທ່ານມັກເພື່ອຄົ້ນຫາການແຂ່ງຂັນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ, ຫຼືໃນເມືອງໃຫຍ່ທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ເລືອກການແຂ່ງຂັນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ເພາະວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມແລະການແຂ່ງຂັນງ່າຍຂຶ້ນ. ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼີ້ນໃນແງ່ຂອງຄວາມໄວແລະປະລິມານ, ຫຼືປັດໃຈອື່ນໆ.
- ການປະຊຸມໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມກິນເຂົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດໃນເວລາທີ່ ກຳ ນົດ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກທີ່ຈະກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ບາງການແຂ່ງຂັນອື່ນໆຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຮັບປະທານປີກໄກ່ເຜັດ Super ເທົ່ານັ້ນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນແມ່ນການແຂ່ງຂັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ບາງການແຂ່ງຂັນແມ່ນ ສຳ ລັບ "ນັກສະ ໝັກ ຫຼິ້ນ", ແລະພວກເຂົາຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ນັກເຕະມືອາຊີບເຂົ້າຮ່ວມ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບລາງວັນໃນການປະກວດອາຫານ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມ.
ຊອກຮູ້ກົດລະບຽບຂອງຜູ້ເຂົ້າປະກວດເພື່ອປະຕິບັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມັກຈະຮັບຮອງເອົາຫລາຍໆຍຸດທະສາດເພື່ອຊະນະ, ແຕ່ວ່າບາງກົນລະຍຸດຈະບໍ່ຍອມຮັບໃນການແຂ່ງຂັນບາງປະເພດ. ກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນໃນເວບໄຊທ໌ຂອງການແຂ່ງຂັນຫຼືໂທຫາເພື່ອສອບຖາມກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດແລະຂໍ້ ກຳ ນົດສະເພາະ, ລວມທັງສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຫານປຽກ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈຸ່ມ "ອາຫານໃນແຫຼວກ່ອນທີ່ຈະເອົາລົງໃສ່ປາກຂອງທ່ານ." ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການດູດແລະກືນອາຫານແຂງ.
- ມີອິດສະຫຼະໃນຂະນະທີ່ຮັບປະທານອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດຫຍັງໄດ້ໄວຂື້ນ.
- ກິນເຂົ້າປ່າ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນແບບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບອາຫານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຈຸ່ມຫຼືອາຫານເຍື່ອງອາຫານເພື່ອເຮັດບານຫລືສ່ວນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ (ເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກແລະແຊນວິດ).
ພັດທະນາຍຸດທະສາດ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ກົດລະບຽບແລ້ວ, ເຮັດແຜນການໂດຍອີງໃສ່ກົດລະບຽບ. ຂຽນທຸກສ່ວນປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອາຫານທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະກິນ, ແລະຄິດກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການແຕ່ລະຢ່າງ. ຕັດສິນໃຈວ່າສ່ວນໃດຂອງການປະກວດແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດແລະຍາກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານໂດຍອີງໃສ່ນິໄສການກິນຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າປາກຂອງທ່ານແຫ້ງເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເອົາເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍໆໃສ່ໃນປາກຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນທີ່ຈະເອົາຊະນະສິ່ງນີ້ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປະຕິບັດຕາມຍຸດທະສາດໃນການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍຂື້ນເມື່ອກິນເຂົ້າຈີ່.
ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກຄາງກະໄຕໂດຍການດູດໄວ. ທັນທີທີ່ທ່ານລົງທະບຽນເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມຍາວນານຂອງທ່ານ. Chew ເຂົ້າ ໜົມ ສູງເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແກ້ມໄວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກຄາງກະໄຕ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກືນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ເພື່ອເລັ່ງ. ທຳ ອິດແມ່ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍນ້ ຳ. ດື່ມນ້ ຳ ຂົມໃຫຍ່, ອຽງຫົວຂອງທ່ານຄືນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຊ່ວຍທ່ານກືນ. ຈາກນັ້ນເພີ່ມປະລິມານນໍ້າຈົນກ່ວາປາກຈະເຕັມ, ແລະພະຍາຍາມກືນນໍ້ານີ້. ຝຶກທຸກມື້.
- ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບນ້ ຳ ດື່ມ, ທ່ານຈະຫັນມາອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍອາຫານທີ່ອ່ອນໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າແລະກີລາ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ຍາກຫຼາຍເຊັ່ນ: ຊີ້ນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຈັງຫວະຊ້າໆໃນເວລານີ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຊັກ.
- ຢ່າປະຕິບັດຕົວຈິງໂດຍປາສະຈາກການມີ ໜ້າ ຂອງຜູ້ອື່ນ. ເພາະວ່າຖ້າທ່ານມີປັນຫາ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງໄວວາ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ຖ້າການແຂ່ງຂັນກິນຂອງທ່ານຈະໄດ້ຄະແນນໂດຍອີງໃສ່ປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນ. ທຳ ອິດ, ການປະຕິບັດການກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ, ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ.
- ຈໍານວນອາຫານຈະຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະການແຂ່ງຂັນທີ່ທ່ານເຂົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍການກິນຜັກກາດບໍ່ພໍເທົ່າໃດປອນຫຼື ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ບ່ອນດຽວ.
- ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວແລະຍາວນານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາຫານ ໜຶ່ງ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາອາຫານອື່ນໆ, ເພາະວ່າທ່ານຍັງຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຕ້ານກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ.
- ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ໂມ, ຫຼືຜັກ ໜື້ງ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມບາງຄົນຍັງໄດ້ປະຕິບັດໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ຫລືນົມຫຼາຍໆໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຝຶກອົບຮົມກັບຜັກກາດ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ປະຕິບັດກ່ອນການແຂ່ງຂັນ

ຊອກຮູ້ວ່າເຕັກນິກໃດທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດ. ລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດຫຼາຍໆຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການແຊ່ໃນນ້ ຳ, ອຽງຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ກັບມາກືນກິນ, ຫລືກິນຊິ້ນເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດກືນກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນ ເລືອກວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການແຂ່ງຂັນໃນຊ່ວງການປະຕິບັດທັງ ໝົດ.
ຝຶກກິນອາຫານດຽວກັນກັບໃນການແຂ່ງຂັນສອງອາທິດກ່ອນ. ໃຊ້ເວບໄຊທ໌ການແຂ່ງຂັນຫລືໂທລະສັບເພື່ອຄົ້ນຫາຍີ່ຫໍ້ແລະອາຫານສູດທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບປະເພດອາຫານທີ່ທ່ານຈະກິນ. ຈາກນັ້ນກະກຽມອາຫານດຽວກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານເທົ່າກັບໃນການແຂ່ງຂັນ.
- ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄາດເດົາທຸກບັນຫາທີ່ທ່ານຈະປະເຊີນກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຄວນເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ແລະອີກສອງສາມຄັ້ງຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການກຽມຕົວຕື່ມອີກ.
ເລີ່ມຕົ້ນການຂະຫຍາຍກະເພາະອາຫານ ໜຶ່ງ ອາທິດກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ໃນຊ່ວງສອງສາມມື້ ທຳ ອິດຂອງອາທິດນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະທານອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບຕື່ມອີກ ສຳ ລັບມື້, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານອື່ນໆກໍ່ຍັງຄືເກົ່າ. ໃນມື້ທີສີ່ຫລືຫ້າ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານພຽງ 2 ຄາບເທົ່ານັ້ນ.
- ຂະ ໜາດ ຕົວຈິງຂອງອາຫານຈະຂື້ນກັບທ່ານແລະຂະ ໜາດ ສ່ວນທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍ. ກົດລະບຽບທົ່ວໄປຂອງການກິນອາຫານແມ່ນການກິນອາຫານສອງເທົ່າທີ່ທ່ານມັກຈະກິນ.
- ໃນໄລຍະສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງຕອນເຊົ້າແລະກິນຫຼາຍໆຕອນທ່ຽງ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຈະມີອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ມີຂະ ໜາດ ປົກກະຕິ.
- ໃນທ້າຍອາທິດ, ມີຄາບເຂົ້າທ່ຽງໃຫຍ່ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນທ່ຽງ.
ຮັບປະທານອາຫານທີ່“ ໃຫຍ່” ປະມານ 22 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການປະກວດ. ຄາບອາຫານທີ່“ ໃຫຍ່” ໝາຍ ເຖິງການກິນອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຈະທົນໄດ້. ເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ແຄລໍຣີ່ສູງ ສຳ ລັບອາຫານນີ້. ຕ້ອງຮັບປະກັນຮັບປະທານອາຫານນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 18 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການປະກວດ.
- ກະກຽມອາຫານປະເພດຜັກຕ່າງໆແລະຮັບປະທານມັນເລື້ອຍໆຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າໄປຂ້າມເສັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ.
- ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ແທ້ຈິງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຄວນກິນກ່ອນການແຂ່ງຂັນ.
ດື່ມນ້ ຳ ແລະນອນໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນແລງກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ດື່ມນ້ ຳ ພຽງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ "ໃຫຍ່" ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່ອຍອາຫານ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍເພື່ອຮູ້ສຶກສົດຊື່ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງການສອບເສັງຂອງທ່ານ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານແຂງໃນຕອນເຊົ້າຂອງການທົດສອບ. ຕື່ນນອນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນການແຂ່ງຂັນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດື່ມນ້ ຳ ຈອກໃຫຍ່ແລະຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທີ່ອ່ອນໆປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກຕື່ນນອນ.
- ອາຫານທີ່ອ່ອນໆເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນຈາກ smoothies ຫຼືນົມສົ້ມ.
- ຖ້າການແຂ່ງຂັນຊັກຊ້າໃນຕອນບ່າຍຫລືຕອນແລງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຫານທີ່ແຂງພຽງເລັກນ້ອຍ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່ຫຼືຫານປະເພດເມັດ.
- ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເພາະຮ່າງກາຍບໍ່ມີພະລັງງານຫຼາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ລອງຍ່າງດ້ວຍນ້ ຳ ໃສໆຫຼືຍ່າງທີ່ອ່ອນໂຍນປະມານ 20 ນາທີ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ນຳ ໃຊ້ຍຸດທະສາດເຂົ້າໃນການແຂ່ງຂັນ

ໃຊ້ໂມງຢຸດເພື່ອຕິດຕາມເວລາ. ຜູ້ຕັດສິນການແຂ່ງຂັນຈະຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມເວລາຢ່າງແນ່ນອນ. ບາງຄັ້ງຄາວພວກເຂົາກໍ່ແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຮູ້ວ່າເວລາຍັງເຫຼືອເທົ່າໃດ. ເຖິງແນວນັ້ນກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີໂມງຂອງທ່ານເອງ. ວາງໂມງໃນສະຖານທີ່ທີ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ງ່າຍໃນເວລາກິນເຂົ້າ.
ຮັບປະກັນການປະຕິບັດຕາມລະບຽບການ. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບກົດລະບຽບກ່ອນການແຂ່ງຂັນຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າປະຕິບັດຕໍ່ກົດລະບຽບ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດການແຂ່ງຂັນໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
ຟັງເພງເພື່ອສຸມໃສ່. ນຳ ເອົາຫູຟັງແລະອຸປະກອນດົນຕີຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ຜິດກັບກົດລະບຽບຂອງການປະກວດ. ທ່ານສາມາດສ້າງລາຍການເພງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາເພງຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງບັນຊີເພາະວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພິເສດ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດໃນການເລືອກເພງ, ຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບ ຄຳ ທີ່ວ່າ "ເພງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ໃນໄລຍະການແຂ່ງຂັນອາຫານ". ດົນຕີທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ນຳ ອີກ.
ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ອນອື່ນ ໝົດ. ຮັກສາຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ຍັງອົບອຸ່ນ, ສົດແລະແຊບ. ສ່ວນຊີ້ນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນການປະກວດ; ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກຊີ້ນທຸກຊະນິດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປຫາອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ ສຳ ເລັດຊີ້ນ, ປ່ຽນເປັນອາຫານແປ້ງ (ເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ແລະຊິບ). ກຸ່ມອາຫານນີ້ປະສົມເຂົ້າກັນດີກັບທາດແຫຼວ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍຂື້ນເພື່ອການຍ່ອຍອາຫານງ່າຍຂື້ນ.
ຮັບປະທານອາຫານຢ່າງໄວວາໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ສະຫງົບລົງ. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກພະລັງງານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປະກວດເພື່ອຮັບປະທານອາຫານໂດຍໄວ. ເມື່ອແຫຼ່ງພະລັງງານໃນເບື້ອງຕົ້ນຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ, ທ່ານຈະຫັນໄປສູ່ຄວາມໄວຍິ່ງຂຶ້ນ. ຮັກສາຈັງຫວະນີ້ຈົນກວ່າຈະສິ້ນສຸດການແຂ່ງຂັນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທຸກຖ້ວຍເມື່ອເວລາການປະກວດຈົບ!
ເພີ່ມລົດຊາດ ໃໝ່ ທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຊະນິດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ“ ຕໍ່ສູ້”. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການແຂ່ງຂັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກເຄື່ອງດື່ມ. ເລືອກຈອກນ້ ຳ ທີ່ກັ່ນຕອງ, ນ້ ຳ ທີ່ແຊບແຕ່ບໍ່ເປັນຕາເບື່ອ, ແລະນ້ ຳ ມີທັງລົດຊາດແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົມເຢັນ. ເພື່ອໃຫ້ດອກໄມ້ລົດຊາດມີການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີກາກບອນ, ແລະສຸດທ້າຍແມ່ນນ້ ຳ ທີ່ມີກາກບອນ.
ໂດດຂຶ້ນແລະລົງເພື່ອກືນລົງໄວ. ຖ້າທ່ານຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະຍ້າຍ, ເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພິເສດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງນີ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໄວທີ່ອາຫານແລະກິນ.
- ພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງນີ້ຖ້າມັນຮູ້ສຶກວ່າມັນມີປະສິດຕິພາບໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ກົດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ອາຫານຫຼຸດລົງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼາຍ, ກົດທ້ອງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຍູ້ອາຫານທີ່ຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມໃຫ້ກິນຫຼາຍ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເພື່ອຊະນະການປະກວດດ້ານອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້! ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ.
ພິຈາລະນາຢ່າງຈິງຈັງເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ, ທ່ານແນ່ນອນບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ!

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າລົງທະບຽນ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.ທ່ານກໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແລະຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະມີແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.