ກະວີ:
Laura McKinney
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
8 ເດືອນເມສາ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
Willpower, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການຕິບັດຕົວເອງ, ການຄວບຄຸມຕົນເອງຫຼືການຕັດສິນໃຈແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ, ອາລົມແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ. ພະລັງງານຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຕ້ານທານກັບແຮງກະຕຸ້ນ, ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນທັນທີເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ, ຄວາມສາມາດໃນການເປັນເຈົ້າຂອງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫລືແຮງຈູງໃຈທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະຄວາມສາມາດໃນການປານກາງ. ຕົວທ່ານເອງ. ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງຄົນເຮົາສາມາດ ກຳ ນົດຄວາມສາມາດຂອງຄົນໃນການປະຫຍັດເພື່ອຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງທາງການເງິນ, ເລືອກສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໃນທາງບວກ, ແລະຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ສານເສບຕິດຫຼືການທາລຸນ. ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະສ້າງຈຸດປະສົງໂດຍສືບຕໍ່ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດຄວາມຢາກຂອງທ່ານທັນທີເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານ. ເລື່ອງປົກກະຕິນີ້ສ້າງການຄວບຄຸມຄວາມກະຕຸ້ນ, ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍສ້າງກ້າມໃນໄລຍະເວລາ.
ຂັ້ນຕອນ
ພາກທີ 1 ຂອງ 4: ການ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ການປະພຶດ
ປະເມີນນິໄສຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມປັບປຸງຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຂາດການຄວບຄຸມແຮງຈູງໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທ່ານ. ບາງຄົນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບຊີວິດດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ, ແຮງຈູງໃຈແມ່ນ“ ຄວາມອ່ອນແອ” ຂອງພວກເຂົາ. ກຳ ນົດຂົງເຂດທີ່ຕ້ອງການການປັບປຸງກ່ອນຖ້າມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນແປງ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ແຕ່ພາກສ່ວນດຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັ້ງໃຈທີ່ຈະກິນເຂົ້າ. ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມນິໄສການໃຊ້ຈ່າຍຂອງທ່ານສະນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດປະຫຍັດເງິນເພື່ອຊື້ສິ່ງຂອງທີ່ດີ ສຳ ລັບໂອກາດ "ໃຫຍ່".
ສ້າງມາດຕະການຂອງພະລັງງານ. ສ້າງເດີ່ນຂອງທ່ານເອງເພື່ອວັດແທກຄວາມແຂງແຮງ. ທ່ານສາມາດວັດແທກໄດ້ໃນລະດັບ 1-10, 1 ແມ່ນຝັງເລິກໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫລີກລ້ຽງ, ແລະ 10 ແມ່ນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດແບບມາດຕະການທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າ "ບໍ່ມີຫຍັງ, ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຫຼາຍ". ເຄື່ອງແທກຄວາມຮ້ອນສາມາດໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍຮູບແບບ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນໂອກາດທີ່ທ່ານຈະປະເມີນຕົນເອງ.- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕົວທ່ານເອງກິນເຂົ້າຫນົມຫວານແລະອາຫານໄວໆທຸກໆມື້, ທ່ານສາມາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຈຸດ ໜຶ່ງ ຫລືສອງອັນໃນລະດັບ 1-10.
- ຖ້າທ່ານຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະຊື້ສິນຄ້າທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນເພາະວ່າມັນມີຂາຍຢູ່, ຫຼືທ່ານຊື້ສິນຄ້າ online ແລະຊື້ສິນຄ້າທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນພຽງແຕ່ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ຕົວເອງບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ ຂະ ໜາດ Willpower ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຊື້ເຄື່ອງ.
ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ. ບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງການປັບປຸງຕົນເອງແມ່ນການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ເພື່ອການປ່ຽນແປງ. ເປົ້າ ໝາຍ ຕ້ອງມີຄວາມຈະແຈ້ງ, ສະເພາະແລະສາມາດບັນລຸໄດ້. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ບໍ່ແນ່ນອນແລະບໍ່ສາມາດປະເມີນໄດ້, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະ ກຳ ນົດຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ.- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເປົ້າ ໝາຍ ການກິນທີ່ບໍ່ສຸພາບແມ່ນ "ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ". ມັນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວາການຟັງໂດຍທົ່ວໄປ, ສະນັ້ນມັນຍາກທີ່ຈະຊີ້ແຈງໃນເວລາທີ່ທ່ານຕີເປົ້າ ໝາຍ 'ສຸຂະພາບດີ'. ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ສະເພາະເຈາະຈົງຕື່ມອີກເຊັ່ນ:“ ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 20 ກິໂລໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ”,“ ເໝາະ ສົມກັບເຄື່ອງນຸ່ງ 8” ຫຼື“ ລົບລ້າງການເພິ່ງພາອາໄສນໍ້າຕານ”.
- ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຈ່າຍທີ່ບໍ່ດີແມ່ນ "ໃຊ້ຈ່າຍ ໜ້ອຍ ລົງ". ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເປົ້າ ໝາຍ ນີ້ແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງແລະບໍ່ສາມາດປະເມີນຜົນໄດ້. ທ່ານຄວນມີເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະຕື່ມອີກເຊັ່ນ:“ ປະຢັດເງິນ 10% ຂອງເງິນເດືອນ”,“ ປະຢັດ 60 ລ້ານດົ່ງ” ຫຼື“ ຊຳ ລະ ໜີ້ ສິນບັດເຄຼດິດ”.
ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ຍ່ອຍໄລຍະສັ້ນ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໃຫຍ່ (ເບິ່ງຄືວ່າເກີນໄປ) ແມ່ນການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະສັ້ນເປັນຄູ່ມືໃນໄລຍະຍາວ. ເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະສັ້ນກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສະເພາະ, ສາມາດວັດແທກໄດ້ແລະ ນຳ ໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ສູງສຸດໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 20 ກິໂລ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະສັ້ນ ທຳ ອິດຂອງ“ ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 5 ກິໂລ”,“ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ”,“ ຈຳ ກັດຂະ ໜົມ ໄວ້ 1 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ".
- ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມປະຢັດ 60 ລ້ານດົ່ງ, ທ່ານສາມາດມີເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະສັ້ນຄື“ ປະຢັດ 10 ລ້ານດົ່ງ”,“ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນອາຫານໃຫ້ພຽງແຕ່ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ”,“ ເບິ່ງຮູບເງົາຢູ່ເຮືອນ ເພາະວ່າມັນຢູ່ໃນລະຄອນ”.
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ຊັກຊ້າ
ສະເຫມີຈື່ໄວ້ໃນ "ຮູບພາບໃຫຍ່". ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ“ ຝຶກຝົນ” ຄວາມຕັ້ງໃຈໃຫ້ກັບຕົວເອງແມ່ນການທີ່ຈະເສຍສະລະຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນໃນໄລຍະຍາວ. ໃນທີ່ສຸດ, ລາງວັນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາດຈະ“ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ” ຫລື“ ໝັ້ນ ຄົງທາງດ້ານການເງິນ”, ແຕ່ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຝຶກຝົນຄວາມຈີງໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ລາງວັນສະເພາະ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພະຍາຍາມຄວບຄຸມນິໄສການກິນຂອງທ່ານ, ລາງວັນສຸດທ້າຍອາດຈະແມ່ນການຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງຊຸດ ໃໝ່ ທັງ ໝົດ ໃຫ້ພໍດີກັບຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຄວບຄຸມນິໄສການຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສະ ເໜີ ລາງວັນສູງສຸດຂອງສິນຄ້າລາຄາແພງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຊື້ໄດ້ກ່ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຊື້ໂທລະພາບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຫຼືໄປພັກຜ່ອນທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນເກາະເຂດຮ້ອນກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ.
ກຳ ຈັດຄວາມປາຖະ ໜາ ທັນທີ. ນີ້ແມ່ນເນື້ອໃນ ສຳ ຄັນຂອງການປູກເຈດ ຈຳ ນົງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງການລໍ້ລວງທີ່ກະຕຸ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຢາກໄດ້ທັນທີ. ຖ້າພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກະຕຸ້ນຂອງທ່ານກົງກັນຂ້າມກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສະແດງຄວາມປາຖະ ໜາ.
- ເພື່ອຕ້ານທານກັບແຮງກະຕຸ້ນຂອງຄວາມປາຖະຫນາທັນທີ, ລອງເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້:
- ສັງເກດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ
- ບອກຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຊອກຫາຄວາມຕ້ອງການທີ່ຕ້ອງການ
- ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວແລະໄລຍະສັ້ນຂອງທ່ານ
- ຖາມຕົວເອງວ່າມັນສົມຄວນທີ່ຈະປະຖິ້ມຄວາມປາຖະ ໜາ ນີ້, ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມຢາກຂອງທ່ານແລະທ່ານ ກຳ ລັງຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຖາດ cookies ຢູ່ໃນງານລ້ຽງ:
- ຍອມຮັບວ່າທ່ານຕ້ອງການ cookies (ຫລືຫ້າ) cookies
- ຈົ່ງສັງເກດວ່າ cookies ຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຫລືຄວາມກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ
- ຂໍເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 20 ກິໂລແລະມີລາງວັນໃຫ້ເສື້ອຜ້າ ໃໝ່
- ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າຄວາມພໍໃຈຊົ່ວຄາວຂອງການກິນ cookies ແມ່ນຄຸ້ມຄ່າກັບການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະສູນເສຍເສື້ອຜ້າ ໃໝ່ ຂອງທ່ານບໍເມື່ອມັນສິ້ນສຸດລົງ.
- ເພື່ອຕ້ານທານກັບແຮງກະຕຸ້ນຂອງຄວາມປາຖະຫນາທັນທີ, ລອງເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້:
ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງນ້ອຍໆຕະຫຼອດຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ແຮງຈູງໃຈຫລືລາງວັນຈະບໍ່ປ່ຽນແປງເຈດຕະນາຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນເສັ້ນທາງສູ່ຄວາມ ສຳ ເລັດ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນນານຈຶ່ງຈະໄດ້ຮັບລາງວັນໃຫຍ່ສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດມອບຂອງຂວັນໃຫ້ກັບລາງວັນທີ່ນ້ອຍກວ່າເປັນ“ ຄູ່ມື” ທີ່ກ້າວ ໜ້າ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີ ລຳ ດັບການເລືອກອາຫານ, ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານທີ່ທ່ານມັກໃນທ້າຍອາທິດ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ, ເຊັ່ນ: ເຮັດເລັບຫຼືນວດ.
- ຖ້າທ່ານຄວບຄຸມການໃຊ້ຈ່າຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງດ້ວຍຂອງຂວັນ ສຳ ລັບການປະຢັດ.ຕົວຢ່າງ, ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານປະຢັດເງິນ 10 ລ້ານດົ່ງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຈ່າຍ 1 ລ້ານເພື່ອໃຊ້ຈ່າຍຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ການຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ
ວາລະສານຂອງ willpower. ຂຽນຄວາມພະຍາຍາມຄວບຄຸມແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ, ລວມທັງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະບໍ່ ສຳ ເລັດຜົນເພື່ອເພີ່ມ ກຳ ລັງຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂຽນເປັນລາຍລະອຽດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານປະເມີນສະຖານະການໃນພາຍຫລັງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຂຽນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:“ ມື້ນີ້ຂ້ອຍໄດ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ 5 ແຈຢູ່ງານລ້ຽງທີ່ຫ້ອງການ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າທ່ຽງດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນມີຫລາຍໆຄົນ, ນາງ Trang ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະນາງຍັງຂໍໃຫ້ຂ້ອຍກິນຕື່ມອີກ. "
- ຕົວຢ່າງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ:“ ມື້ນີ້ຂ້ອຍໄປທີ່ສູນການຄ້າກັບຜົວຂອງຂ້ອຍເພື່ອຊື້ໂສ້ງເສື້ອ ໃໝ່ ສຳ ລັບລູກຊາຍຂອງຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ຫລີກລ້ຽງການຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງເຖິງແມ່ນວ່າຈະຂາຍຢູ່. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຊື້ໂສ້ງແຕ່ລະຄູ່ແລະປະໄວ້.”
ໃຫ້ ຄຳ ເຫັນຕໍ່ປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຂຽນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບຫຼືຍອມແພ້ຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງພຶດຕິ ກຳ, ການສະແດງຄວາມຄິດເຫັນໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາລົມ, ຄວາມເປັນເພື່ອນກັບທ່ານແລະສະຖານທີ່.
ຊອກຫາຫຼັກການທົ່ວໄປໃນການປະພຶດຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຂຽນສອງສາມ ໜ້າ ໃນວາລະສານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານອ່ານຄືນແລະຊອກເຫັນຫຼັກໃນການປະພຶດຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວທ່ານເອງບາງ ຄຳ ຖາມ:
- ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ສະຫລາດກວ່າບໍເມື່ອຂ້ອຍຢູ່ຄົນດຽວຫລືເວລາທີ່ຂ້ອຍມີຄົນອ້ອມຂ້າງ?
- ມີຕົວລະຄອນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ "ສັບປ່ຽນ" ຂອງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກະຕຸ້ນຂອງຂ້ອຍ?
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ (ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມສຸກ, ແລະອື່ນໆ) ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກະຕຸ້ນໃຈບໍ?
- ມີເວລາສະເພາະຂອງມື້ທີ່ທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ (ຄືກັບເດິກເດ?)
ພິຈາລະນາເລືອກຕົວແທນທີ່ເບິ່ງເຫັນຂອງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຟັງຄືວ່າໂງ່, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນມັກຈະຕອບສະ ໜອງ ໃນແງ່ບວກເມື່ອມີການສະແດງໂດຍສະເພາະຂອງຄວາມກ້າວ ໜ້າ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຫັນໄລຍະທາງທີ່ທ່ານໄດ້ເດີນທາງໄປແລະຍັງຕ້ອງໄປ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 20 ປອນ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຫຼຽນໄວ້ໃນກະປglassອງແກ້ວທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນ ຈຳ ນວນຫຼຽນທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນກະປasອງເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຈະຮູ້ເຖິງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມປະຫຍັດເງິນ, ທ່ານສາມາດແຕ້ມບາຫຼອດແລະສີມັນເພື່ອສະແດງວ່າທ່ານປະຫຍັດເງິນເທົ່າໃດ; ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຈຸດສູງສຸດ, ທ່ານໄດ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລ້ວ. (ວິທີການນີ້ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການສັງເກດຂັ້ນຕອນການລະດົມທຶນ).
ຊອກຫາວິທີການທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ. ການໃຊ້ປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານຫຼືຄິດກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ເລັດຫຼືຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນເວລາຄວບຄຸມຄວາມກະຕຸ້ນ, ທ່ານຈະມາພ້ອມກັບວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າການໃຫ້ລາງວັນປະ ຈຳ ອາທິດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ; ຫຼືທ່ານຕ້ອງການສາຍຕາເພື່ອສຸມໃສ່ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ; ຫຼືວ່າມັນຈະ ເໝາະ ສົມກວ່າທີ່ຈະຕັດສິນຄະແນນໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ. ທ່ານເຫັນວ່າການຢູ່ໂດດດ່ຽວ, ການເດີນທາງໄປສະຖານທີ່ໃດ ໜຶ່ງ, ຫຼືກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກໍ່ໃຫ້ເກີດພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ຢາກແຂງຂັນ. ປັບວິທີການເພີ່ມ ກຳ ລັງແຮງງານຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການແລະສະຖານະການຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ
ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ການແລ່ນຫຼືປະເຊີນກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ
ການຮັບຮູ້ຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນອຸປະສັກຕໍ່ຄວາມກ້າວ ໜ້າ. ບໍ່ວ່າຈຸດປະສົງສະເພາະໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກຫຼືຊີວິດສາມາດຂັດຂວາງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ໃຊ້ທັກສະໃນການບັນເທົາຄວາມຄຽດເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນ.
ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການລໍ້ລວງ. ບາງຄັ້ງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດການກັບການລໍ້ລວງແມ່ນການຫລີກລ້ຽງມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານມີເຈດ ຈຳ ນົງທີ່ຈະຕ້ານທານກັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກະຕຸ້ນ, ແລ້ວພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດໂອກາດຂອງພວກເຂົາອອກມາ. ນີ້ກໍ່ ໝາຍ ເຖິງການຫລີກລ້ຽງຄົນຫຼືສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກໃຈ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂໄລຍະຍາວ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງຫຼືເວລາທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການກິນອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຄົວແລະຮັກສາອາຫານໃຫ້ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ລົບລ້າງສິ່ງໃດທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງການຮັບປະທານອາຫານ ໃໝ່ ຂອງທ່ານແລະໂຍນມັນຖິ້ມ.
- ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເງິນຫຼາຍ, ເງິນສົດອາດຈະດີກ່ວາບັດເຄດິດ. ຫຼືທ່ານສາມາດອອກຈາກເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງກັບນິໄສການໃຊ້ຈ່າຍນີ້. ຖ້າມີສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ການປ່ຽນເຄື່ອງເລີ່ມຕົ້ນເຊັ່ນ: ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ, ຫລີກລ້ຽງການໄປທີ່ນີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຍັງກໍ່ຂໍໃຫ້ຜູ້ອື່ນຊື້ມັນໃຫ້ທ່ານ.
ໃຊ້ແນວຄິດ "ຖ້າ - ຫຼັງຈາກນັ້ນ". ຖະແຫຼງການຖ້າວ່ານັ້ນຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈວິທີຕອບສະ ໜອງ ເມື່ອຖືກທົດລອງ. ທ່ານສາມາດ“ ຝຶກ” ວິທີການປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສະຖານະການໂດຍຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ລໍ້ລວງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະໄປງານລ້ຽງທີ່ມີ cookies ຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ວ່າຖ້າ "Trang ເຊື້ອເຊີນຂ້ອຍໃຫ້ກິນ cookies, ຂ້ອຍຈະປະຕິເສດ 'ຂອງເຈົ້າແມ່ນແຊບແຕ່ວ່າ ຂ້ອຍຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ຂອບໃຈ 'ແລະໄປທາງຂ້າງຂອງຫ້ອງ'.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຄວບຄຸມການໃຊ້ຈ່າຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຄ້າຍຄືວ່າ,“ ຖ້າຂ້ອຍເຫັນບາງຢ່າງທີ່ຂ້ອຍມັກໃນການຫຼຸດລາຄາໃນສູນການຄ້າ, ຂ້ອຍຈະຂຽນຊື່ແລະລາຄາສິນຄ້າ. ອອກແລະກັບບ້ານ. ຖ້າຂ້ອຍຍັງຕ້ອງການຊື້ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ຂ້ອຍຈະຂໍໃຫ້ຜົວຂອງຂ້ອຍຊື້ມັນໃຫ້ຂ້ອຍ.”
ຊອກຫາວິທີຮັກສາ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຄວບຄຸມ ກຳ ມະຈອນດ້ວຍຕົວເອງແຕ່ວ່າມັນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານຄວນໄປຫາການປິ່ນປົວ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະເພື່ອແກ້ໄຂພຶດຕິ ກຳ. ພວກເຂົາສາມາດ ກຳ ນົດວ່າມີບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການກະ ທຳ ທີ່ກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ.
- ທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນຊ່ຽວຊານດ້ານການຄວບຄຸມຄວາມກະຕຸ້ນແລະການປິ່ນປົວແບບມີສະຕິສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັກສາຄົນທີ່ປະຕິບັດກັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກະຕຸ້ນ.
- ບາງປະເພດຂອງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກະຕຸ້ນໃຈຫລືບັນຫາທີ່ມີ ອຳ ນາດອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ໂດຍກົນລະຍຸດການປ່ຽນແປງນິໄສ, ແທນທີ່ນິໄສທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ (ເຊັ່ນການກິນ cookies ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານເຫັນ) ນິໄສອື່ນໆ, ນິໄສທີ່ຕ້ອງການຫລາຍກວ່າເກົ່າ (ເຊັ່ນ: ນໍ້າດື່ມ).
