ກະວີ:
Monica Porter
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
14 ດົນໆ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
ການຍ່າງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ພວກເຮົາເຮັດທຸກໆມື້, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການຍ່າງທີ່ແນ່ນອນເພື່ອຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານຄວນເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 10,000 ຂັ້ນຕອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດວັດແທກໄດ້ງ່າຍໂດຍໃຊ້ແອັບ counter ຂັ້ນຕອນໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຫລືໂມງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃຊ້ເວລາໃນການກະກຽມ ສຳ ລັບການຍ່າງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມເວລາຍ່າງຂອງທ່ານຊ້າໆແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພື່ອໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດ.
ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການກະກຽມ ສຳ ລັບການຍ່າງ
ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນຈະຍ່າງໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ເສັ້ນຊື່, ພື້ນຖະ ໜົນ ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍດີແລະມີການສັນຈອນ ໜ້ອຍ ລົງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຍ່າງຢູ່ໃນເຂດທີ່ຢູ່ອາໄສ, ແຕ່ຖ້າວ່າເສັ້ນທາງດັ່ງກ່າວຊັນເກີນໄປ, ຄົດງໍ, ຫລືບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຍ່າງ, ທ່ານຄວນເລືອກສະຖານທີ່ອື່ນທີ່ຢູ່ອ້ອມແອ້ມພື້ນທີ່ ດຳ ລົງຊີວິດ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃສ່ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ.ການຍ່າງຍ່າງຈະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກົດດັນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເຈັບຖ້າທ່ານບໍ່ໃສ່ເກີບຍ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ພ້ອມດຽວກັນນີ້, ຄວນໃສ່ເກີບການຝຶກອົບຮົມທີ່ ເໝາະ ສົມກັບດິນຟ້າອາກາດ.
- ຂັບລົດໄປສວນສາທາລະນະດ້ວຍຕີນຖ້າທ່ານຢູ່ໄກ. ສວນສາທາລະນະປົກກະຕິແມ່ນຮາບພຽງແລະສະຫງົບ.
- ບາງເມືອງມີຖະ ໜົນ ແບນແລະຜູ້ທີ່ຮັກສາໄວ້ເປັນຢ່າງດີ. ຖະ ໜົນ ຫົນທາງເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີລົດຜ່ານບໍ່ຫຼາຍ, ເຊິ່ງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຍ່າງ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການລໍ້ລວງແລະຢຸດລົງຈາກຄອກ, ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າກໍ່ເປັນບ່ອນຍ່າງທີ່ດີ. ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທັງຮາບພຽງແລະກວ້າງຂວາງມີເສັ້ນທາງຫຼາຍຢ່າງສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ເບື່ອ ໜ່າຍ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃກ້ແມ່ນໍ້າຫຼື ໜອງ ໃຫຍ່, ແຄມຝັ່ງແມ່ນ້ ຳ ແລະທະເລສາບຈະເປັນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ຫາຍໃຈອາກາດສົດແລະຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າ.
- ຖ້າທ່ານໂຊກດີພຽງພໍທີ່ຈະອາໄສຢູ່ເຂດຊົນນະບົດ, ທ່ານສາມາດສົມທົບການຍ່າງໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຫຼືໄປສະນີໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຊື້ນົມຫຼືສົ່ງຈົດ ໝາຍ.
- ຖ້າທ່ານມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເຮືອນ, ທ່ານສາມາດຍ່າງເທິງລົດແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວຊ້າ.
ອອກແບບລາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຍ່າງໃນຂະນະທີ່ຟັງເພງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ຕື່ນເຕັ້ນກໍ່ຈະເບື່ອຫນ່າຍຢ່າງໄວວາ. ການຟັງເພັງກໍ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະມີພື້ນທີ່ໃນການຄິດກ່ຽວກັບຫຼາຍໆສິ່ງໃນຊີວິດ; ການຫຼີ້ນດົນຕີກໍ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈໃນການຍ່າງ. ເວລາຍ່າງແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະຄິດຕຶກຕອງແລະວາງແຜນ ສຳ ລັບອະນາຄົດ, ແຕ່ຢ່າຄິດເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ, ຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງກິດຈະ ກຳ ນີ້ແມ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຕົນເອງ!- ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດເພງທີ່ທ່ານມັກໄປໃນໂທລະສັບຫຼືເຄື່ອງຫຼີ້ນ MP3 ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຟັງຢູ່ທຸກບ່ອນ.
- ເວລາຍ່າງຍັງເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະຮັບຟັງສຽງຫຼືຈົດ ໝາຍ ຂ່າວປະເພດອື່ນໆ.
- ຖ້າທ່ານຟັງເພັງຫລືເອກະສານສຽງອື່ນໆໃນເວລາຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກ, ໃຫ້ລະມັດລະວັງກັບສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານເພາະການໃສ່ຫູຟັງຈະເຮັດໃຫ້ຍາກທີ່ຈະໄດ້ຍິນສຽງຂອງການຈະລາຈອນເຂົ້າມາ.
ກຳ ນົດຄວາມຄາດຫວັງປານກາງ ສຳ ລັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ. ຖ້າທ່ານນອນຫຼັບເປັນເວລາດົນ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຍ່າງຊ້າໆດ້ວຍໄລຍະທາງສັ້ນກວ່າ. ຂຽນເປົ້າ ໝາຍ ຫຼືປະຕິທິນທີ່ຈະແຈ້ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ແລະຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານໄດ້.- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະວາງແຜນທີ່ຈະເລີ່ມຍ່າງທຸກໆ 30 ນາທີ, 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ໝາຍ ເຫດ, ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນ, ການຍ່າງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງແລະບໍ່ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫລາຍເກີນໄປ. ສະນັ້ນ, ດ້ວຍການກຽມຕົວຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານຈະສາມາດຍ່າງເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຄືກັບເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ເຊັ່ນ: ແລ່ນຫລືຝຶກນ້ ຳ ໜັກ.
ຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ຊ້າແຕ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ". ສຳ ລັບຄົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນອື່ນມັນບໍ່ແມ່ນ. ດັ່ງທີ່ເວົ້າໄປແລ້ວ, ການຍ່າງແມ່ນແນ່ນອນວ່າການແລ່ນມາຣາທອນ, ບໍ່ແມ່ນການແລ່ນ, ດັ່ງນັ້ນກະກຽມຕົນເອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ.- ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະໄດ້ຜົນໄວ. ທ່ານຄວນຮັກສາການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຊີວິດທີ່ດີຂື້ນ. ຢ່າເບິ່ງວ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງໄວຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ.
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງໃນການຍ່າງ
ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຍ່າງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 250 - 500 ml ຕໍ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນຍ່າງ. ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍຂື້ນຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຍ່າງຕໍ່ໄປເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂາດນ້ ຳ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ.
- ທ່ານສາມາດໃສ່ກະຕຸກນ້ ຳ ໃນເວລາຍ່າງເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
- ບາງຄົນມີອາການທ້ອງອືດຖ້າພວກເຂົາດື່ມນໍ້າກ່ອນຍ່າງຫຼືໃນເວລາຍ່າງ, ສະນັ້ນຄວນລະວັງສິ່ງນີ້. ໃຫ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ພຽງພໍໃນການດູດຊຶມນ້ ຳ ຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຢາກທີ່ຈະໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ໃນເວລາຍ່າງປ່າ. ຫຼືທ່ານສາມາດເລືອກບ່ອນທີ່ມີຫ້ອງນ້ ຳ ສາທາລະນະ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂີ່ງ່າຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄປໄກປານໃດ, ທ່ານຈະສາມາດກັບຄືນສູ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນໄປຕິດຕາມຮູບໄຂ່ຍາວບໍ່ເກີນ 0.5 ກິໂລແມັດ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດໄປຫຼາຍກວ່າເປົ້າ ໝາຍ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ, ຢ່າລັງເລ! ການຍ່າງແມ່ນບໍ່ປົກກະຕິຄືກັບກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆສ່ວນໃຫຍ່, ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຍົກສູງເປົ້າ ໝາຍ.
ກຳ ນົດເວລາ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງ, ວາງແຜນວ່າທ່ານຈະສາມາດຍ່າງໄດ້ດົນປານໃດແລະດົນປານໃດ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບເວລາສັ້ນຫລືຍາວ, ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ປະມານ 2-5 ນາທີຕໍ່ມື້ຄວນຈະພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາໃນແຕ່ລະອາທິດຄ່ອຍໆ.
- ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄປໄກປານໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງຕໍ່ໄປອີກດົນແລະດົນກວ່າ. ທ່ານຈະກ້າວໄປໄວກວ່າແລະໄກກວ່າເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບປະສົບການ.
ພາກສ່ວນທີ 3: ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍ່າງ
ເພີ່ມເວລາ. ໃຊ້ເວລາ 30 ວິນາທີຫາ ໜຶ່ງ ນາທີ ສຳ ລັບການຍ່າງແຕ່ລະຄັ້ງຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດຍ່າງໄດ້ປະມານ 10 ນາທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ສົນໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຕໍ່ໄປອີກດົນກວ່າມື້ກ່ອນ. ຫລັງຈາກຍ່າງທຸກໆ 10 ນາທີ, ຄວາມໄວໃນການເພີ່ມເວລາເດີນທາງອາດຈະຊ້າ, ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມເວລາໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນ 5 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
ເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລັງຈາກສາມາດຍ່າງໄດ້ 45 ນາທີຕໍ່ມື້. ແທນທີ່ຈະຍ່າງຕາມເສັ້ນທາງເປັນຮູບໄຂ່, ປ່ຽນໄປຍ່າງຕາມຖະ ໜົນ, ໃນເວລານີ້ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການຍ່າງເພາະວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຂຶ້ນແລະລົງເນີນພູຫຼາຍຊັນ.
- ສືບຕໍ່ຊອກຫາດິນແດນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂື້ນໃນການປະຕິບັດ, ສິ່ງທ້າທາຍສຸດທ້າຍແມ່ນທ່ານຈະສາມາດຍ່າງຂຶ້ນພູແລະ ໜ້າ ຜາ.
ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ. ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງກວດຈັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະໃສ່ມັນໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (THR), ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມຈັງຫວະການຍ່າງຂອງທ່ານ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ນີ້ເພື່ອເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
- ເມື່ອຍ່າງ, ຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມອົດທົນ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວຫລືໄລຍະທາງ.
ໄລຍະຫ່າງການປະຕິບັດ. ໃຊ້ເວລາຍ່າງໄວໆປະມານ ໜຶ່ງ ຫາສອງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງກັບຄວາມໄວປົກກະຕິປະມານສອງນາທີ. ທຸກໆມື້ຫຼືສອງ, ຕື່ມການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ລວມທັງເວລາພັກຜ່ອນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮອດເວລາທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານລົງປະມານ 1 ນາທີຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ. ໂຄສະນາ
ຄຳ ແນະ ນຳ
- ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເກີບແຂງແຮງທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕີນ.
- ຮັກສາທ່າທາງການຍ່າງທີ່ດີ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຫົວຂອງທ່ານ, ເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ, ບ່າໄຫລ່ຫລັງ. ໃນເວລາຍ່າງ, ສອງມື ກຳ ລັງແກວ່ງແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງທັງສອງຂ້າງຂອງພວກເຮົາ, ສົ້ນແລະຕີນປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຝາມືແມ່ນມຸ້ງໄປສູ່ສະໂພກ.
- ການຍ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນເຄື່ອງບັນເທົາຄວາມຄຽດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ນຳ ອີກ; ຖ້າປະສົມປະສານກັບການຫາຍໃຈທ້ອງກັບທຸກໆບາດກ້າວ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫລາຍຂື້ນ.
- ທ່ານສາມາດລວມເອົາການຍ່າງເວລາເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຍ່າງເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ, ຍ່າງໄປຮ້ານຄ້າໃກ້ໆ; ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄປຢ້ຽມຢາມເພື່ອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໄກ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຍ່າງໄປໄດ້. ພຽງແຕ່ການປີນຂັ້ນໄດເປັນປະ ຈຳ ແລະຍ່າງສັ້ນໆກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແປກ ໃໝ່.
- ຮຽນຍ່າງຢ່າງໄວວາເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຫຼອດເລືອດຫົວໃຈໃຫ້ຫລາຍຂື້ນ.
- ເວລາຍ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດທ້ອງ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດ, ໃຫ້ເອົາມືວາງລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງແລະອອກທາງປາກຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ຈື່ ຈຳ ເອົາກະຕຸກນໍ້າ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຂັບລົດ, ຈົ່ງຮັກສາມັນໄວ້ໄກຈາກເຮືອນເພື່ອວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຍ່າງໄປມາຮັບເອົາມັນ.
- ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນໃຈກາງເມືອງບ່ອນທີ່ການຍ່າງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະບໍ່ຄ່ອຍໃຊ້ລົດ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບການຍ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າທຸກໆມື້ທ່ານຢູ່. ຍ່າງ.
- ຖ້າທ່ານຂັບລົດໄປໂຮງຮຽນ / ບ່ອນເຮັດວຽກເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄປສວນສາທາລະນະໃກ້ໆນີ້, ຫລືທ່ານສາມາດຈອດລົດຂອງທ່ານໄກແລະຍ່າງໄປທາງອື່ນໄດ້.
ຄຳ ເຕືອນ
- ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີຂາວຫລືສະທ້ອນແສງຖ້າຍ່າງຕອນກາງຄືນ. ຢ່າຖືວ່າຄົນຂັບລົດຈະສັງເກດເຫັນຫລືເຫັນເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມມືດ.
- ກຽມຕົວກ່ອນຍ່າງ.ນຳ ເອົານ້ ຳ ແລະ siren ປ້ອງກັນຕົວເອງໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີບັນຫາກັບ ໝາ ຫລືຄົນຊົ່ວ. ການຖືໂທລະສັບມືຖືກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຍ່າງແລະຫາຍໃຈ, ໃຫ້ຊ້າຫລືຢຸດຢ່າງສິ້ນເຊີງແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
- ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ່າງຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປກວດສຸຂະພາບເກີນ 6 ເດືອນ.
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ
- ເຄື່ອງເຈາະນ້ ຳ
- ໂທລະສັບມືຖືໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.
- siren ປ້ອງກັນຕົວເອງເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຖ້າທ່ານມີບັນຫາ, ຕົວຢ່າງພົບກັບອາຊະຍາ ກຳ, ສັດປ່າຫຼືມີບັນຫາສຸຂະພາບ.
- ໝວກ, ແວ່ນຕາກັນແດດແລະແວ່ນຕາກັນແດດໃນເວລາທີ່ມັນມີແດດ.
- ເຄື່ອງຫຼີ້ນ MP3 ສຳ ລັບຟັງເພັງໃນເວລາຍ່າງ.
- ຄລິບນ້ອຍໆທີ່ໃສ່ໃນກະເປົorາຫລືສາຍແຂນມີແສງສະຫວ່າງທີ່ສ່ອງແສງໃນເວລາຂີ່ລົດອອກຈາກທາງຂ້າງ, ຫລືທາງຂ້າງປະກອບມີຜູ້ຂີ່ຈັກຍານແລະພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ເຫັນເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມມືດ.
