ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ທຸກໆຄົນເຮັດຜິດ, ແຕ່ການເຮັດຜິດພາດໃຫຍ່ໆກໍ່ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈແທ້ໆ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໂກດ, ອາຍ, ໂສກເສົ້າ, ຫລືເສີຍເມີຍ! ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງສະຫງົບແລະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດອາລົມຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ມັນມີຫລາຍຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດສິ່ງນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ພັກຜ່ອນ

1. 

   ພັກຜ່ອນສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ຢ່າປະຕິບັດຢ່າງຮີບດ່ວນ. ອາລົມຂອງທ່ານຈະລຸກຂື້ນ. ຈິດໃຈແມ່ນຢູ່ໃນດ້ານເຊື້ອຊາດ. ເຕັ້ນຫົວໃຈ. ງົດເວັ້ນຈາກການຕັດສິນໃຈທີ່ ສຳ ຄັນໃດໆຫລືປະຕິບັດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈໃນພາຍຫລັງ.
   • ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມເສຍຫາຍທັນທີ, ແຕ່ຢ່າຟ້າວ.

2. 

   
   
   ຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບແລະບໍ່ມີບ່ອນຫວ່າງ. ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນສິ່ງລົບກວນ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ແລະປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ຫ້ອງການສ່ວນຕົວ, ຫຼືຫ້ອງໃຕ້ດິນແລະປິດປະຕູ. ປິດໂທລະສັບແລະຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ. ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການກະ ທຳ ທີ່ໂງ່.

3. 

   
   
   ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ ທຳ ລາຍສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ທ່ານອາດຈະຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫາຍໃຈຈາກ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງມັນ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເລິກແລະສະຕິດ້ວຍຝາອັດລົມແລະ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫັນໃຈຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຄໍຂອງທ່ານ.
   • ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເລິກຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າ, ແລະໃຫ້ອົກຊີເຈນໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍຫລາຍຂື້ນ.
   • ປະຊາຊົນໄດ້ໃຊ້ວິທີການຫາຍໃຈແບບນີ້ເປັນເວລາຫລາຍພັນປີໃນເວລາທີ່ຝຶກໂຍຄະແລະສະມາທິ, ແລະວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.

4. 

   
   
   ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ທ່ານເກີດມາ. ໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຢຸດຄິດກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນໃນອະນາຄົດຕໍ່ຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ໝາຍ ເຖິງການເອົາໃຈໃສ່ໃນປະຈຸບັນ, ສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮູ້ເຖິງສຽງຂອງທ່ານເອງ, ອຸນຫະພູມຂອງທ່ານ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານມີກິ່ນຫຼືຮູ້ສຶກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ຈັດການກັບອາລົມ

1. 

   ສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຢ່າງສະຫງົບງຽບ. ການໃຫ້ຕົວເອງສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນໂດຍການຮ້ອງ, ທຳ ລາຍ, ຫຼືການກະ ທຳ ທີ່ຮຸນແຮງອື່ນໆທີ່ຈິງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມສະຫງົບແລະສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີ.
   • ພະຍາຍາມຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃນວາລະສານຫຼືໂທຫາ ໝູ່ ແລະອະທິບາຍສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແລະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ.

2. 

   ຮ້ອງໄຫ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ການຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນຂະບວນການ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮ້ອງໄຫ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບກັບບັນຫາ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າການຮ້ອງໄຫ້ບໍ່ແມ່ນອາການຂອງຄວາມອ່ອນແອແຕ່ເປັນຂະບວນການທາງຈິດວິທະຍາແລະຊີວະວິທະຍາທົ່ວໄປຂອງມະນຸດ.

3. 

   ຫົວເລາະ. ຄວາມຜິດພາດມັກຈະເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ອາຍແລະວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບຄວາມອັບອາຍແມ່ນຫົວຂວັນ. ພະຍາຍາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕະຫລົກທີ່ເກີດຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫົວຂວັນມັນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຍົກລະດັບການ ນຳ ສະ ເໜີ, ຫົວເລາະເບິ່ງວ່າສິ່ງທີ່ ໜ້າ ກຽດແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຈະຢືນຫລືນັ່ງຢູ່.

4. 

   ເຮັດລາຍຊື່ຂອງຄວາມຜິດພາດແລະພະຍາຍາມປັບປຸງສະຖານະການ. ການຟັງສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການແກ້ໄຂຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ຂຽນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດ. ລາຍການກວດນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຜິດແລະປັບປຸງສະຖານະການຂອງທ່ານ.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານເຮັດບໍ່ໄດ້ດີໃນການທົດສອບ, ການສ້າງລາຍຊື່ ຄຳ ຖາມທີ່ຍາກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຍຸດທະສາດທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບການທົດສອບຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ທ່ານຍັງສາມາດ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອ ຈຳ ກັດຜົນກະທົບຂອງການທົດສອບຕໍ່ຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ, ຍົກຕົວຢ່າງໃຫ້ຖາມຄູກ່ຽວກັບຄະແນນບວກ.

5. 

   ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ ຕຳ ນິຕົວເອງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດແລະຮຽນຮູ້ຈາກມັນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ການຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານລວມທັງການຮູ້ວ່າທ່ານເປັນມະນຸດຄືກັນ.
   • ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າການເຮັດຊ້ໍາ mantra ດຽວກັນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການປ້ອງກັນຂໍ້ຄວາມທີ່ບໍ່ດີແລະລົບກວນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ລາວໄດ້ກ່າວຊ້ ຳ ອີກຫຼາຍໆຄັ້ງໃນປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍເປັນພຽງມະນຸດ, ຂ້ອຍພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້."
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ

1. 

   ເຂົ້າໃຈຢ່າງລະອຽດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດຜິດພາດໃຫຍ່ກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນຊົ່ວຄາວ. ທ່ານອາດຮູ້ສຶກບໍ່ດີໃນເວລານີ້, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຈະບໍ່ຢູ່ຕະຫຼອດໄປ. ພະຍາຍາມເຕືອນຕົນເອງຢູ່ສະ ເໝີ ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນຊົ່ວຄາວແລະສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.

2. 

   ເອື້ອມອອກໄປຫາ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຄີຍປະສົບກັບຄວາມແຕກແຍກຂອງສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ອາດຈະເຮັດຜິດພາດຮ້າຍແຮງກວ່າທ່ານ, ແລະສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈບັນຫາຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະສົບການຂອງພວກເຂົາຈະແຕກຕ່າງຈາກທ່ານ, ມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເວົ້າ, ລົມກັນແລະປ່ອຍໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ.
   • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບການຕອບສະ ໜອງ ຂອງພວກເຂົາຕໍ່ບັນຫາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມກັບທີ່ປຶກສາຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.

3. 

   ຂໍໂທດຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນອື່ນ, ສະນັ້ນຂໍໂທດແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂໍໂທດທັນທີ. ຄິດກ່ຽວກັບວ່າຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນເຈັບ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງກຽມຕົວທີ່ຈະຂໍໂທດກັບບຸກຄົນນັ້ນ.
   • ລອງເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ, "ຂ້ອຍຂໍໂທດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າການກະ ທຳ ຂອງຂ້ອຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າຄືກັນແລະຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ມັນ. ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ອະໄພຂ້ອຍໄດ້ບໍ? "

4. 

   ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ການຮັກສາຄວາມໃຈຮ້າຍໄວ້ໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ອະໄພຕົວເອງໃນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ພະຍາຍາມຂຽນຕົວທ່ານເອງຈົດ ໝາຍ ບອກວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຂຽນຫາຕົວເອງໃນຖານະເພື່ອນແລະສະແດງຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົວເອງໃນຈົດ ໝາຍ.
   • ເວົ້າອີກປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ" ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຜ່ານໄປ ໝົດ ມື້. ຍິ່ງທ່ານເວົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມັນງ່າຍຂຶ້ນ.

5. 

   ວາງແຜນ ໃໝ່. ທ່ານອາດຈະມີທາງເລືອກທີ່ແຕກຫັກ X, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຍັງມີທາງເລືອກອື່ນຢູ່. ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດ ສຳ ຫຼວດທາງເລືອກອື່ນໄດ້, ແລະມັນສາມາດເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ເຮັດລາຍຊື່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລະແຜນການ ໃໝ່. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຝັນກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນບັນຊີຂອງທ່ານ.
   • ການວາງແຜນເພື່ອອະນາຄົດແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ແລະມັນສາມາດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າແລະຢາເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຜິດພາດ, ຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານໄດ້, ພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ.