ສະຫງົບໄວ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຢຸດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ, ແລະຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ. ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງພົ້ນຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຊ້າໆແລະສ່ອງແສງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢູ່ສະຫງົບໄດ້ງ່າຍ, ພະຍາຍາມລົບກວນທ່ານດ້ວຍສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບ: ຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ, ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືແລ່ນ. ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າສະພາບການນີ້ຈະຜ່ານໄປ. ຄວາມສະຫງົບຈະກັບຄືນມາໃນເວລາ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການທີ 1 ຂອງ 3: ວິທີການສະຫງົບສຸກທັນທີ

ຢຸດເຊົາເຮັດ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບງຽບແມ່ນການຢຸດຕົວເອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ. ສຳ ລັບເວລານີ້, ໝາຍ ຄວາມວ່າບອກຄົນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລົມກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຂໍໂທດທາງການເມືອງ. ໄປສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບຫ່າງຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສີຍໃຈແລະສຸມໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ສະຫງົບງຽບຂອງເຈົ້າ.
ສຸມໃສ່ການຮັບຮູ້. ເມື່ອທ່ານກັງວົນໃຈ, ກັງວົນໃຈ, ຫລືໃຈຮ້າຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່“ ແລ່ນ ໜີ ຫຼືຕໍ່ສູ້”. ລະບົບປະສາດທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈໄດ້ຍູ້ຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບສູງໂດຍການກະຕຸ້ນຮໍໂມນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: adrenaline. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈ, ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະການເກີດຂອງເສັ້ນເລືອດ. ຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ຄຽດແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຈະຜ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຢູ່ໃນເວລານີ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ "ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້".
- "ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ" ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ສະຫມອງພັດທະນານິໄສໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການກະຕຸ້ນ, ເຊັ່ນຄວາມກົດດັນ. ສະ ໝອງ ກະຕຸ້ນນິໄສເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອພົບກັບການກະຕຸ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນການ ທຳ ລາຍວົງຈອນຕອບສະ ໜອງ ນີ້ໂດຍການສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ ແທ້ ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງປະກອບ ນິໄສ ໃຫມ່.
- ຢ່າຕັດສິນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະຜ່ານ, ພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ພວກເຂົາ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າໃຈຮ້າຍແທ້ໆກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຈະເຕັ້ນໄວຂື້ນ, ແລະໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າຈະເປັນສີແດງຫລືຮ້ອນ. ຮັບຮູ້ລາຍລະອຽດດ້ານອາລົມເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຢ່າຕັດສິນວ່າມັນເປັນ "ບໍ່ຖືກຕ້ອງ" ຫຼື "ຖືກຕ້ອງ."
ລົມຫາຍໃຈ. ເມື່ອລະບົບປະສາດທາງອາລົມຂອງທ່ານເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ, ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງມີຄືຄວາມສະຫງົບ, ລວມທັງການຫາຍໃຈ. ສຸມໃສ່ການເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະທັງສອງຢ່າງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ມັນຟື້ນຟູລະດັບອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍ, ດັດແປງຄື້ນຟອງສະ ໝອງ, ແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.
- ຫາຍໃຈຜ່ານ diaphragm ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເອົາມືວາງໃສ່ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານຂ້າງລຸ່ມຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງທ່ານສູງຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານສູດດົມແລະລົ້ມລົງເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ.
- ການນັ່ງຕັ້ງຊື່, ຢືນ, ຫລືນອນຊື່ໆຈະຊ່ວຍໃນການປອບໂຍນ ໜ້າ ເອິກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງມັນຈະຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈຍາກ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຄ່ອຍໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານນັບຮອດ 10. ທ່ານຄວນຈະເຫັນບໍລິເວນປອດແລະທ້ອງໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຕັມອາກາດ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈຜ່ານດັງຫຼືປາກຂອງທ່ານ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ 6-10 ນາທີຕໍ່ນາທີ.
- ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ. ພະຍາຍາມຢ່າເຮັດໃຫ້ສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ເສີຍເມີຍ, ລວມທັງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງລົບກວນ, ຫລືເວົ້າຊ້ ຳ ຫລືປະໂຫຍກທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
- ເມື່ອທ່ານຫັນໃຈເຂົ້າ, ຈິນຕະນາການແສງສີທອງທີ່ສວຍງາມແຫ່ງຄວາມຮັກແລະການຍອມຮັບ. ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ ໜ້າ ຍິນດີຂອງແສງໄຟທີ່ປົກຄຸມປອດຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນກະຈາຍໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຈິນຕະນາການເຖິງຄວາມຕຶງຄຽດທັງ ໝົດ ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 3-4 ຄັ້ງ.
ຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານ. ເມື່ອການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືຄວາມກົດດັນເກີດຂື້ນ, ກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງ "ຄວາມເຈັບປວດ." ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ, ຫຼື PMR, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍຕົວຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການຢຽບກ້າມແລະພັກຜ່ອນກຸ່ມກ້າມເນື້ອພິເສດ. ດ້ວຍການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍ, PMR ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈໄດ້ໄວ.
- ມີການສອນຟຣີຫລາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີ PMR online. MIT ມີການສອນຟຣີ 11 ນາທີກ່ຽວກັບ PMR.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະບາຍ. ມັນຄວນຈະມືດຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
- ນອນຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ. ເປີດຫລືຖອດເສື້ອຜ້າທີ່ ແໜ້ນ ໜາ.
- ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕີນຂຶ້ນ, ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນຈາກ ໜ້າ ຜາກລົງລຸ່ມ.
- ແໜ້ນ ກ້າມທັງ ໝົດ ໃນກຸ່ມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວ, ຍົກຕາຂອງທ່ານໄປທົ່ວແລະເປີດຕາໃຫ້ກວ້າງ. ຖືເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ. ປິດຕາຂອງທ່ານແຫນ້ນ. ຖືເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ.
- ຍ້າຍໄປຫາກຸ່ມກ້າມຕໍ່ໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖູຮີມສົບຂອງເຈົ້າຢ່າງແຫນ້ນຫນາເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ. ຕໍ່ໄປ, ຫົວດັງໆອອກເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ.
- ສືບຕໍ່ກັບກຸ່ມກ້າມທີ່ຍັງເຫຼືອ, ເຊັ່ນ: ຄໍ, ບ່າໄຫລ່, ແຂນ, ໜ້າ ເອິກ, ທ້ອງ, ກົ້ນ, ກົກ, shins, ຕີນ, ແລະຕີນ.
ລົບກວນຕົວເອງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລົບກວນຕົວເອງຈາກການສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສີຍໃຈ. ຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງມີສະຕິໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໄປໃນການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງດຽວກັນຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ. ການຄ້າງຫ້ອງເພີ່ມຂື້ນອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ການລົບກວນ ບໍ່ແມ່ນ ມັນຄວນຈະເປັນການແກ້ໄຂໃນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ມີບັນຫາດົນນານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດກັບໄປແກ້ໄຂບັນຫາດ້ວຍຫົວ ໜ້າ ທີ່ຈະແຈ້ງ.
- ສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ການຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະຮັກ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ໜູ ທີ່ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັນແລະກັນມີແຜເປັນຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ກ່ວາ ໜູ ດຽວ.
- ເບິ່ງຮູບເງົາຕະຫລົກຫລືລາຍການໂທລະທັດຕະຫລົກ. "Jokes Silly" ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບແລະຫ່າງໄກຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການເວົ້າຕະຫລົກທີ່ຂົມຂື່ນແລະຫຍາບຄາຍ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍຫລາຍຂຶ້ນ.
- ຟັງເພງທີ່ອ່ອນ. ຊອກຫາຊິ້ນທີ່ປະມານ 70 ເທື່ອ / ນາທີ (ເພງ "ຍຸກ ໃໝ່" ແບບເກົ່າແລະເພັງດັງເຊັ່ນປະເພດ Enya ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີ). ຄວາມໃຈຮ້າຍຫລືການຕໍ່ສູ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໂກດແຄ້ນ, ບໍ່ແມ່ນ ໜ້ອຍ.
- ເບິ່ງຮູບພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈ. ມະນຸດມີຄວາມຕັ້ງໃຈທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາທີ່ຈະຊອກຫາສິ່ງຂອງນ້ອຍໆດ້ວຍຕາໃຫຍ່ - ຄືກັບ ໝາ ຫລືເດັກນ້ອຍ - ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຮັກ. ຊອກຫາຮູບຂອງ kittens ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີ "ດີໃຈ".
- ໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ແລະຈັບມືແລະຕີນຂອງທ່ານ, ຄືກັບ ໝາ ປຽກ. “ ການສັ່ນມືແລະຕີນ” ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມ ໃໝ່.
ໃຊ້ສະບາຍຕົວເອງ. ການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະອາດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໄດ້ທັນທີ ພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ soothi ng ແລະງາມກັບຕົນເອງ.
- ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືອາບນ້ ຳ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອຸ່ນກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບທີ່ສະບາຍໃຈຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ.
- ໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ສະຫງົບສຸກ, ເຊັ່ນ: ດອກລາໂບຫລື chamomile.
- ຫຼີ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ. ການລ້ຽງ ໝາ ຫລືແມວສາມາດຊ່ວຍຮັກສາແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ.
ສຳ ພັດອ່ອນ. ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນມີການຫົດຕົວແລະໂງ່, ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດອົກຊີໂຕຊິນ, ເຊິ່ງສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບ ກຳ ລັງໃຈຈາກການກອດທີ່ເປັນມິດ (ຫລືສ້າງຄວາມຮັກໃຫ້ກັບຄົນຮັກຂອງທ່ານ), ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະບາຍໃຈ.
- ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຄວາມອົບອຸ່ນສຸມໃສ່ຜິວຫນັງແລະຫົວໃຈເຕັ້ນ. ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະສ່ອງແສງ. ຮູ້ສຶກວ່າ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານສູງຂື້ນເມື່ອທ່ານສູບຫາຍໃຈແລະຕ່ ຳ ລົງເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກອດ. ວາງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຂນຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆບີບ. ສັງເກດເບິ່ງຄວາມອົບອຸ່ນແລະບັງຄັບຢູ່ໃນມືແລະແຂນຂອງທ່ານ.
- ວາງມືໃສ່ໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຖູກ້າມໃນຄາງກະໄຕຂອງທ່ານຫລືຢູ່ໃກ້ຕາຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ມືຜ່ານຜົມ. ນວດ ໜັງ ຫົວໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປັບປຸງຄວາມສະຫງົບ

ກວດເບິ່ງນິໄສການກິນຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈບໍ່ມີຢູ່ໂດດດ່ຽວ. ໜຶ່ງ ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ແລະອັນດຽວກັນນີ້ແມ່ນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນ. ຄາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຶດອັດແລະກັງວົນໃຈ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ. ທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ລຸດລົງຫລືເພີ່ມຂື້ນຕະຫຼອດ. ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຄືໄກ່ແລະປາແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີ.
- ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນສູງສາມາດຊ່ວຍສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຜະລິດ serotonin ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນຄວາມສຸກ. ຕົວເລືອກທີ່ດີລວມມີເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີລະດັບນໍ້າຕານແລະໄຂມັນສູງ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນແລະບໍ່ສະບາຍໃຈ.
- ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າແມ່ນເຄື່ອງບັນເທົາອາການເຈັບ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຕົກ. ເຫຼົ້າແຊກແຊງກັບການນອນຫຼັບທີ່ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມັກໃຈຮ້າຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃນການຜະລິດ endorphins, ຮໍໂມນ ທຳ ມະຊາດ "ມ່ວນຊື່ນ" ຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຮ່າງກາຍທີ່ມີສີສັນເພື່ອຈະມີຜົນກະທົບນີ້. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ປານກາງເຊັ່ນການຍ່າງແລະການເຮັດສວນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ, ມີຄວາມສຸກແລະຜ່ອນຄາຍຫລາຍຂຶ້ນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບວກກັບການເຮັດສະມາທິແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ໄຕຈີແລະໂຍຄະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໃນທາງບວກຕໍ່ຄວາມກັງວົນໃຈແລະໂລກຊຶມເສົ້າ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ.
ສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິມີປະຫວັດຍາວນານແລະ ໜ້າ ຊື່ນຊົມໃນປະເພນີຕາເວັນອອກ. ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິສາມາດເພີ່ມຄວາມຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມ. ມັນສາມາດເຮັດແບບດຽວກັນກັບວິທີການທີ່ສະ ໝອງ ປະມວນຜົນກະຕຸ້ນພາຍນອກ. ການຝຶກສະມາທິມີຫລາຍປະເພດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກສະມາທິ "ສະຕິປັນຍາ" ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການແນະ ນຳ ທີ່ສຸດ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກໄປຮຽນສະມາທິ. MIT ມີໄຟລ໌ MP3 ສະມາທິທີ່ສາມາດດາວໂຫລດໄດ້ຫຼາຍໂຕນ. ສູນຄົ້ນຄ້ວາສ້າງຈິດ ສຳ ນຶກດ້ານຈິດໃຈ (UCLA) ກໍ່ເຮັດເຊັ່ນກັນ.
ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດເກີດຂື້ນຢ່າງຊ້າໆຈົນພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ. ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ບັນຫາໃຫຍ່ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ແມ່ນພູເຂົາທີ່ ໜ້າ ວິຕົກກັງວົນທີ່ ໜ້າ ຮໍາຄານສະສົມໄປຕາມເວລາ.
- ພະຍາຍາມແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອາລົມຕົ້ນຕໍແລະມັດທະຍົມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານນັດພົບກັບເພື່ອນຢູ່ໂຮງ ໜັງ ແຕ່ນາງ / ລາວບໍ່ສະແດງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດທັນທີ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຕົ້ນຕໍ. ຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ອຸກອັ່ງ, ຫລືໃຈຮ້າຍ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສອງ. ການຮູ້ຈັກອາລົມຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານສາມາດມີອາລົມຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ພະຍາຍາມຈັດແຈງສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກແລະຕັ້ງຊື່ໃຫ້ແຕ່ລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ເມື່ອທ່ານຕັ້ງຊື່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບມັນໄດ້ດີຂື້ນ.
- ເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ທີ່ຄົນທົ່ວໄປຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນແມ່ນພວກເຂົາເຊື່ອສິ່ງຕ່າງໆ ຖືກຕ້ອງ ໄປໃນທິດທາງສະເພາະໃດຫນຶ່ງ (ປົກກະຕິແລ້ວໃນທິດທາງຂອງພວກເຂົາ). ຈົ່ງສັງເກດວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍຄວບຄຸມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານກໍ່ຄວນຈະເປັນຜູ້ຄວບຄຸມ.
- ຢ່າຕັດສິນການຕອບຮັບທາງດ້ານອາລົມ. ຍອມຮັບແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈມັນ.
ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ໃຈຮ້າຍເມື່ອເປັນໄປໄດ້. ແນ່ນອນ, ບໍ່ເຄີຍໃຈຮ້າຍແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ການທີ່ຈະຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກແລະບັນຫາທີ່ບໍ່ດີຫລືມີບັນຫາແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເປັນມະນຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດຈັດການກັບສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.
- ທ່ານສາມາດ "ສະຫລາດກວ່າ" ໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄດ້ຕິດຢູ່ໃນການຈະລາຈອນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ - ແລະດັ່ງນັ້ນທຸກໆຄົນແມ່ນບໍ? - ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາອອກໄປກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຫລືຊ້າ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກ, ຫລືຫາທາງອື່ນ.
- ຊອກຫາດ້ານທີ່ດີ. ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຈາກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບງຽບເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຫ້ຕົວເອງມີ ກຳ ລັງ. ແທນທີ່ຈະເກີດຂື້ນ ກັບ ເຈົ້າ, ບັນຫາສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ການນໍາໃຊ້ ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພື່ອອະນາຄົດ.
- ຖ້າມີຄົນລົບກວນທ່ານ, ໃຫ້ຄິດເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງ. ທັດສະນະຄະຕິຂອງພວກເຂົາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນໃຈແມ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າ ກຳ ລັງກະ ທຳ ແບບນີ້ບໍ? ການພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈແຮງຈູງໃຈຂອງຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫລີກລ້ຽງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ໄວ້ວ່າ, ພວກເຮົາທຸກຄົນເປັນມະນຸດ, ແລະພວກເຮົາທຸກຄົນມີວັນຊົ່ວ.
ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ປະກົດຂຶ້ນບໍ່ມີອາລົມທີ່ບໍ່ດີ, ລວມທັງຄວາມໂກດແຄ້ນ. ສິ່ງທີ່ ອາດຈະ ບໍ່ດີແມ່ນບໍ່ສົນໃຈຫລືກົດຂີ່ອາລົມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະຍອມຮັບ.
- ການຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫລືຜິດຕໍ່ຕົວເອງ, ຫຼືວ່າທ່ານໃຈຮ້າຍແລະໃຈຮ້າຍໃຫ້ຄົນອື່ນ. ກົງກັນຂ້າມ, ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານເປັນຄົນ, ແລະການຜ່ານອາລົມເຫລົ່ານັ້ນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດຂອງມະນຸດ. ອາລົມຂອງທ່ານເກີດຂື້ນ, ແລະພວກເຂົາບໍ່ຄວນຖືກຕັດສິນ. ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງທ່ານຕໍ່ອາລົມແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຮັບຜິດຊອບ.
- ເມື່ອທ່ານຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະໃຈຮ້າຍຖ້າການປະກອບສ່ວນຂອງທ່ານໃນໂຄງການໃຫຍ່ໆໂດຍບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນ, ຫຼືຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ສັດຊື່ຕໍ່ທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານມີທາງເລືອກລະຫວ່າງປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານເກີດຂື້ນ, ຫຼືໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ລະບຸໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານໃຈເຢັນລົງແລະຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາມັກປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ "ມີອິດທິພົນຕໍ່ພວກເຂົາ". ລະດັບຄວາມກັງວົນໃຈຂອງຄົນທີ່ເຮົາໃຊ້ເວລາກັບມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາ. ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະສະຫງົບສຸກ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ.
- ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ທ່ານ. ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະການວິພາກວິຈານສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນ.
ເບິ່ງຜູ້ປິ່ນປົວຫລືທີ່ປຶກສາ. ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທົ່ວໄປທີ່ທ່ານຕ້ອງມີ“ ບັນຫາ” ໃຫຍ່ຫຼາຍໃນການໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຕ່ລະມື້ດ້ວຍວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຜົນຜະລິດ.
- ຫຼາຍອົງການຈັດຕັ້ງໃຫ້ການບໍລິການດ້ານການແພດແລະໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ. ຕິດຕໍ່ຄລີນິກທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານຫຼືສຸກສາລາ, ໂຮງ ໝໍ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການເອກະຊົນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ໃຈຮ້າຍ

ປະຕິບັດ STOPP. STOPP ແມ່ນຫຍໍ້ທີ່ສະດວກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະສະຫງົບຢູ່ໃນສະຖານະການ. ມັນມີຫ້າຂັ້ນຕອນງ່າຍໆຄື:
- ຢຸດ (ຢຸດ) ຄຳ ຕອບຊົ່ວຄາວຂອງທ່ານ. “ ການຄິດແບບອັດຕະໂນມັດ” ແມ່ນນິໄສການຄິດທີ່ພວກເຮົາເຄີຍໃຊ້ໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມັນມັກຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ຢຸດເຊົາການທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດແລະລໍຖ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາ.
- ລົມຫາຍໃຈ (ຫາຍໃຈ). ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກໆໃນບົດຄວາມນີ້ເພື່ອໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເບົາ ໆ . ທ່ານຈະຄິດໃນແງ່ດີຫລາຍກວ່າຫລັງຈາກນັ້ນ.
- ສັງເກດ (ສັງເກດ) ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດແນວໃດ, ທ່ານ ກຳ ລັງສຸມໃສ່ຫຍັງ, ທ່ານ ກຳ ລັງມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດແລະອາລົມທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງ.
- ລາກ (ດຶງຫລັງ) ຂ້ອຍອອກຈາກສະຖານະການ. ເບິ່ງໃນມຸມມອງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ທ່ານ ກຳ ລັງຄິດໃນຄວາມເປັນຈິງຫຼືຈາກມຸມມອງ? ມີວິທີອື່ນໃດໃນການເບິ່ງສະຖານະການ? ປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄົນອື່ນ? ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ຄົນອື່ນມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ? ມັນ ສຳ ຄັນພຽງໃດ?
- ປະຕິບັດ (ປະຕິບັດ) ສິ່ງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ກວດກາຜົນສະທ້ອນຂອງການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ, ສຳ ລັບທ່ານແລະຄົນອື່ນ. ມີວິທີໃດດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບສິ່ງນີ້? ເລືອກວິທີການທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ.
ລະວັງກັບການປັບແຕ່ງສ່ວນບຸກຄົນ. ການບິດເບືອນທົ່ວໄປໃນນິໄສການຄິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນ ສ່ວນບຸກຄົນບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຍອມໃຫ້ຕົວເອງຍອມຮັບຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມໂກດແຄ້ນ, ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການກະທໍາຂອງຄົນອື່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມປະຕິກິລິຍາຂອງພວກເຮົາ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ມັກຮ້ອງຫາທ່ານເພື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຄວາມໂກດແຄ້ນນີ້ແມ່ນເຂົ້າໃຈໄດ້. ມັນບໍ່ແມ່ນລັກສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານມີທາງເລືອກ: ທ່ານສາມາດຕອບໂຕ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ຫຼືທ່ານສາມາດຢຸດແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຈິງ.
- ປະຕິກິລິຍາແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງລາວອາດເປັນ,“ ລາວຕ້ອງດູຖູກຂ້ອຍ. ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຫຍັງ? ຂ້ອຍກຽດຊັງສິ່ງນີ້! " ເຂົ້າໃຈວ່າ, ປະຕິກິລິຍານີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
- ການຕອບຮັບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກວ່າຈະເປັນແບບນີ້:“ ລາວໄດ້ຮ້ອງຂ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ລາວຮ້ອງແລະລາວກໍ່ອອກຈາກການຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍ. ບາງທີລາວ ກຳ ລັງປະຕິບັດກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຊີວິດ. ຫຼືບາງທີລາວອາດເປັນຄົນທີ່ໃຈຮ້ອນ. ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຫຍັງຜິດໃນກໍລະນີນີ້. ມັນບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາຂອງຂ້ອຍ”. ຄຳ ກ່າວເຫລົ່ານີ້ຍອມຮັບວ່າທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ແຕ່ໃຫ້ສຸມໃສ່ການຫຼີກລ່ຽງການດູຖູກມັນ.
- ຈົ່ງສັງເກດວ່າການມີສະຕິໃນການປັບແຕ່ງບຸກຄະລິກກະພາບແມ່ນບໍ່ຄືກັນກັບການຍອມຮັບ ຄຳ ຕຳ ໜິ. ມັນຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເວົ້າກັບເຈົ້າຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນເຕືອນຕົວເອງສະ ເໝີ ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເຮັດແລະໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະຫງົບລົງໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ການຊີ້ ນຳ ການສົນທະນາຫລີກລ້ຽງບັນຫາທີ່ມີການໂຕ້ຖຽງ. ວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໃຈຮ້າຍຄືການສົນທະນາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຕ່າງໆທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈດີແລະບຸກຄົນອື່ນເຂົ້າໃຈກັນຢ່າງເທົ່າທຽມກັນກັບຈຸດທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບຄົນອື່ນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ຖ້າການສົນທະນາມີສຽງຄ້າຍຄືກັບສອງ monologues ສອງຕໍ່ ໜຶ່ງ, ພະຍາຍາມກ້າວໄປຫາຫົວຂໍ້ທີ່ບໍ່ມີການຖົກຖຽງກັນ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ມັນອາດຈະບໍ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນຫົວຂໍ້ໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສົມຄວນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອັບອາຍຊົ່ວຄາວ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບແລະເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ“ ເຈົ້າຮູ້, ເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາຕ້ອງຍອມຮັບຄວາມບໍ່ເຫັນດີຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ເປັນຫຍັງພວກເຮົາບໍ່ເວົ້າກ່ຽວກັບການແຂ່ງຂັນບານບ້ວງຂອງຄືນທີ່ຜ່ານມາ? "
- ຖ້າຄົນນັ້ນສືບຕໍ່ເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ, ຂໍໂທດແລະອອກຈາກການສົນທະນາ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍກທີ່ມີ ຄຳ ວ່າ "ຂ້ອຍ" ເພື່ອຫລີກລ້ຽງ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຖືກ ຕຳ ນິ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃຈກັບຫົວຂໍ້ນີ້. ພວກເຈົ້າເວົ້າຕໍ່ໄປ, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຕ້ອງໄປບ່ອນອື່ນ.”
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກຈາກສະຖານະການໄດ້, ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກການສົນທະນາ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ. ສິ່ງນີ້ຄວນໃຊ້ເປັນວິທີສຸດທ້າຍ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະແຈ້ງວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຟັງແທ້ໆ. ນັ້ນອາດເປັນການກະ ທຳ ຜິດຫລືດູຖູກຄົນອື່ນ.
ຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ເປັນລົບ. ການສະແດງຄວາມບໍ່ພໍໃຈຫລາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບວິທີທີ່ທ່ານຄິດ, ຮຽນຮູ້ແລະຈື່ຂໍ້ມູນໄດ້. ການສະແດງຄວາມບໍ່ພໍໃຈຊ້ ຳ ໆ ຊ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ກາຍເປັນນິໄສຂອງການຄິດໃນແງ່ລົບ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະຈົ່ມຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ຈົ່ງລະວັງຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ, ຫຼືວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.
- ບັນຫາແມ່ນບໍ່ດີແທ້ໆຖ້າມີຄົນຈົ່ມເຈົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດ. ທ່ານສາມາດໃຈຮ້າຍຖ້າທ່ານເຈັບປວດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະແກ້ໄຂຄວາມຜິດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານທໍ້ຖອຍແລະສັບສົນ.
- ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກສ່ວນໃຫຍ່, ການຮ້ອງທຸກແລະການລົບກວນແມ່ນແຜ່ລາມໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າ 30 ນາທີຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ຟັງຄົນທີ່ຈົ່ມກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານ, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສະບາຍໃຈ.
- ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຄິດຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນກ່ຽວກັບບັນຫາ. ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈເມື່ອສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ດີ. ການປ່ອຍແບບ Temporal ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າໃນໄລຍະຍາວທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໄດ້ດີກວ່າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ເກີດຂື້ນ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ການໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ແມ່ນເປັນທາງຜ່ານທີ່ດີ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນຢ່າງໄວວາ, ແລະທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົບກວນນັກທ່ອງທ່ຽວ.
ເມື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ເອົາຊ່ວງເວລານັ້ນ, ເຫດການນັ້ນ, ຫລືເກີດຂື້ນມາເປັນພາບຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຄຽດ, ທ່ານສາມາດລະນຶກເຖິງສິ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກ, ເຊັ່ນ: ການທົດສອບຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ແມວຂອງທ່ານນອນຢູ່ເທິງແລັບທັອບ, ແລະອື່ນໆ.
ຖ້າທ່ານມັກຊາ, ເພີດເພີນກັບຈອກຊາທີ່ດີ. ຊາມີ L-theanine, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະສົ່ງເສີມຄວາມສະຫງົບທາງອາລົມ.ຫລີກລ້ຽງຊາທີ່ມີຄາເຟອີນ; ຄາເຟອີນແມ່ນສານກະຕຸ້ນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດຫລາຍຂື້ນ.