ກະວີ:
Laura McKinney
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
6 ເດືອນເມສາ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
ເມື່ອເພື່ອນຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແທ້ໆກໍ່ຕາມ) ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ຈັກຄວາມ ສຳ ພັນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງແທ້ຈິງ, ທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ອາດຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການເຊົາສູບຢາ, ແຕ່ໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດ, ວິທີດຽວທີ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກໍ່ຄືຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດມັນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ.
ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຊອກຫາແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ
ຊອກຫາທີ່ປຶກສາ detox. ພວກເຂົາແມ່ນນັກວິຊາຊີບທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫາເຫດຜົນທີ່ຈະເຊົາ. ທຸກໆມື້ເຂົາເຈົ້າລົມກັບຜູ້ຄົນກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດແລະໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບລັກສະນະທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດຂອງການເລີກສູບຢາ.
- ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ກັບຄົນອື່ນ, ການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາເປັນກຸ່ມກໍ່ມີຜົນດີ ສຳ ລັບສິ່ງເສບຕິດ.
ຄົ້ນພົບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງເຊົາສູບຢາ. ບາງທີຄົນເຮົາ ກຳ ລັງສອນໃຫ້ເຈົ້າສູບຢາ, ແຕ່ເຈົ້າກໍ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈຄວາມອັນຕະລາຍຂອງມັນເອງ. ກວດເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຊົາສູບຢາ online. ການຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີກສູບຢາຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາຢ່າງແທ້ຈິງ.- ສ້າງສາຍພົວພັນກັບເລື່ອງຊີວິດຈິງ]. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄົນທີ່ປະສົບກັບຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຂອງການສູບຢາ.
ຊອກຫາສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຄວັນຢາສູບ. ອີງຕາມສະມາຄົມມະເຮັງປອດຂອງອາເມລິກາ, ມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍກວ່າ 600 ຊະນິດໃນຢາສູບ. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ປະສົມປະສານກັນສ້າງສານເຄມີຫຼາຍກວ່າ 7,000 ຊະນິດໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ສູບຢາ. 69 ຂອງສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມະເລັງ.- ບາງສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ພົບໃນຢາສູບແລະຢາສູບປະກອບມີ: tar, lead, acetone, arsenic, butane, carbon monoxide, ammonia, ແລະ formaldehyde.
- ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນເລື້ອຍໆວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊົາສູບຢາເພາະມັນບໍ່ດີ. ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງຢາສູບຈຶ່ງບໍ່ດີ.
ພິຈາລະນາວິທີການເລີກສູບຢາຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານສູບຢາ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສ້າງຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງຄົນອື່ນສ່ຽງກັບຄວັນຢາສູບໃນເວລາທີ່ສູບ.- ຄວັນຢາສູບສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດມະເລັງໃນຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ເລື້ອຍໆເຊັ່ນດຽວກັນກັບການພັດທະນາລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ລະບົບຫາຍໃຈ, ແລະຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຖືພາ.
- ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ພໍ່ແມ່ສູບຢາເມື່ອພວກເຂົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນກໍ່ຍັງສູບຢາ. ສະນັ້ນ, ເລີກສູບຢາມື້ນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໃນຊີວິດຂອງລູກທ່ານໃນມື້ອື່ນ.
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນ
ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄົນທີ່ເລີກສູບຢາຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ປະສົບການຕົວຈິງຂອງບຸກຄົນນີ້ກັບການສູບຢາ ແລະ ການເຊົາສູບຢາມັນອາດກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາດີກ່ວາການເທດສະ ໜາ ຂອງຄອບຄົວ. ຂໍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບບາງຍຸດທະສາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ພວກເຂົາອາດຈະແນະ ນຳ ຫລືໄປ ນຳ ທ່ານກັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ້ອງຖິ່ນ.
ອີງໃສ່ ໝູ່ ສະ ໜິດ ຫລືຍາດພີ່ນ້ອງເພື່ອຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນຄົນທີ່ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາ, ຍິ່ງເປັນການດີກວ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຕົກລົງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທັນທີທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈເຊົາສູບຢາ.
- ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ບາງຮູບແບບໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊົາຕິດສິ່ງເສບຕິດແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູບຢາ. ການໂທຫາ ໝູ່ ຫຼືໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈສາມາດຢຸດທ່ານຈາກການສູບຢາອີກ.
ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ້ອງຖິ່ນຫຼືເວທີເຄືອຂ່າຍ. ພະຍາຍາມຊອກຫາກຸ່ມຢູ່ສູນຊຸມຊົນໃກ້ກັບບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງບໍ່ມີຄວາມກ້າທີ່ຈະເຊົາສູບຢາຢ່າງສົມບູນ, ການໄປປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງແລະຟັງການຕໍ່ສູ້ແລະຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງຄົນອື່ນອາດຈະແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕັດສິນໃຈຕັດສິນໃຈສູບຢາ. . ໂຄສະນາ
ພາກທີ 3 ໃນ 3: ການວາງແຜນການຢຸດສູບຢາ
ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ. ຮັກສາສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໄວ້ຢູ່ສະ ເໝີ. ວິທີຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ທຸກທີ່ທີ່ທ່ານຢູ່:
- “ ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກ
- ຂີ້ມິ້ນທີ່ມີລົດຊາດຕາມໄຄ
- ເຮັດຄວາມສະອາດປາກແລະຂີ້ເຫຍື່ອໃຫ້ກິ່ນກິ່ນຂອງຢາອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ.
- ປາກກາ, ກ້ອນຫີນນ້ອຍຫລືສາຍຄໍເພື່ອທົດແທນການກະ ທຳ ທີ່ຖືກອກຢາສູບ.
- ເບີໂທລະສັບຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາທີ່ມີບັນຫາ.
ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນທາດນີໂກຕິນ. ມີຜະລິດຕະພັນທົດແທນທາດນີໂຄຊີນຫຼາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາໄດ້. ຖົງມື, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ຢາສີດພົ່ນທາງດັງ, ຢາສູດດົມຫລືຢາເມັດທີ່ສາມາດສົ່ງສານນີໂກຕິນໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ.
- ບາງຜົນຂ້າງຄຽງອາດປະກອບມີ: ຄວາມຝັນຮ້າຍ, ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບ, ແລະການລະຄາຍເຄືອງຜິວ ໜັງ ທີ່ບໍ່ເປັນຕາມອງ; ອາການແດງຂອງປາກ, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, hiccups, ແລະອາການເຈັບຄາງກະໄຕໃນເວລາທີ່ chewing, ລຸກໃນປາກແລະຄໍ, ແລະໄອໃນເວລາທີ່ໃຊ້ inhaler nicotine; ການເຜົາໄຫມ້ຄໍແລະການເກີດຄວາມຮຸນແຮງທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ lozenges; ເຈັບຄໍແລະດັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບດັງໄຫຼຖ້າໃຊ້ຢາສີດພົ່ນທາງດັງ.
- ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກຄ້າຍຄືກັບຢາສູບ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ພວກມັນແລ່ນດ້ວຍ ໝໍ້ ໄຟ. ເຄື່ອງກະຈາຍນ້ ຳ ຮ້ອນຈະແກ້ໄຂທາດແຫຼວ, ລົດຊາດແລະສານນິໂຄຕິນເພື່ອສ້າງຄວາມຜິດພາດທີ່ທ່ານຈະສູດດົມ. ຢາສູບອີມີໂອກາດທີ່ດີໃນການເຊົາສູບຢາ, ແຕ່ມັນຍັງມີບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງລະວັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເທົ່າກັບຢາສູບ, ມັນກໍ່ມີສານນິໂຄຕີນ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຊົາສູບຢາແທ້ໆ, ນີ້ອາດຈະເປັນການແກ້ໄຂການປະນີປະນອມທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລານີ້ ..
ຕິດຕາມນິໄສຂອງເຈົ້າ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບນິໄສການສູບຢາຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຊະນະມັນ. ສັງເກດເບິ່ງຕົວເອງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້ຫຼືສອງມື້. ຂຽນພຶດຕິ ກຳ ການສູບຢາສະເພາະຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນພາຍຫລັງ.
- ທ່ານສູບຢາຈັກມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້?
- ເຈົ້າສູບຢາເມື່ອໃດ? ເຫລື້ອມ? ຫຼັງຈາກຕອນບ່າຍບໍ? ຄືນ?
- ເປັນຫຍັງທ່ານສູບຢາ? ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ? ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ?
ຈັດຕາຕະລາງເວລາເລີກສູບຢາ. ສະມາຄົມມະເຮັງປອດຂອງອາເມລິກາເຊື່ອວ່າວັນຢຸດເຊົາສູບຢາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເກືອບທຸກມື້ຫຼັງຈາກນັ້ນ. ເລືອກມື້ແລະເດືອນຖັດໄປທີ່ຈະເຊົາສູບຢາຢ່າງເປັນທາງການ, ແລະເຮັດແນວນັ້ນ. ມັນອາດຈະເປັນວັນພິເສດຄືວັນເກີດ, ວັນພັກ, ຫລືບາງທີພຽງແຕ່ວັນຈັນ.
- ໝາຍ ວັນທີໃນປະຕິທິນຂອງທ່ານແລະເຕືອນ ໝູ່ ເພື່ອນທຸກຄົນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາພ້ອມທີ່ຈະຊຸກຍູ້ທ່ານໃນຂະບວນການເລີກການ. ພິທີ ກຳ ທາງສັນຍາລັກນີ້ຊ່ວຍໃນການກະກຽມຈິດໃຈໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາ. ນັບຖອຍຫລັງໃນແຕ່ລະມື້ແລະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈກັບການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.
ວາງແຜນເວລາມື້ທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ໃນມື້ຫຼືອາທິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີກສູບຢາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາຂໍ້ມູນລະອຽດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ. ຊື້ເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການຢຸດຢາສູບໃນຕອນນີ້, ຄືກັນກັບການດູດນ້ ຳ ມັນໂກເລດທາດເຫຼັກ. ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕາມໃບສັ່ງແພດ.
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາແລະເພີ່ມນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຊີວິດຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະຕອບສະ ໜອງ ເປົ້າ ໝາຍ ດຽວກັນກັບການສູບຢາທີ່ມີຕໍ່ທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມັກຈະເປັນປະໂຫຍດຈາກການເລີກສູບຢາ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ຖ້າທ່ານມັກຊິມລົດຊາດທີ່ມີຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານ, ຈັບກະເປົollາເລາະຫລີ້ນຫລືເສັ້ນດ້າມໃສ່ປາກເມື່ອທ່ານມີຄວາມຢາກສູບຢາ. ຖ້າທ່ານເພິ່ງພາການສູບຢາເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ດາວໂຫລດວິດີໂອຜ່ອນຄາຍຫລືດົນຕີທີ່ສະບາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນຝຶກສະມາທິຫຼືໂຍຄະ.
ຕັດສິນໃຈໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ໃຊ້ລາງວັນເພື່ອເປັນແຮງຈູງໃຈໃຫ້ເຊົາສູບຢາ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄາດຫວັງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ, ມັນຈະຊຸກຍູ້ທ່ານບໍ່ໃຫ້ສູບຢາ. ລາງວັນສາມາດໃຫຍ່ຫລືນ້ອຍ, ຕາບໃດທີ່ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແທ້ໆ.
- ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວທ່ານເອງກັບຄີມກ້ອນຫລືເຄັກຂະຫນົມໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ. ຫຼື, ນວດຕົວທ່ານດ້ວຍການນວດຜ່ອນຄາຍຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ສູບຢາເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
ຫຼຸດຜ່ອນນິໄສຂອງທ່ານຢ່າງຊ້າໆແທນທີ່ຈະຢຸດທັນທີ. ວາງແຜນຫຼຸດຜ່ອນການສູບຢາຂອງທ່ານຈາກ 2 ຊອງຕໍ່ມື້ມາເປັນ 1 ຊອງຕໍ່ມື້ເປັນອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ, 2 ສູບຕໍ່ມື້, ແລະອື່ນໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ຈະເຊົາໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ, ແລະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຈາກການຕັດແລະສູບຢາໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ. ທ່ານສາມາດທົດລອງສູບຢາບໍ່ຫຼາຍປານໃດຈາກແຕ່ລະຊອງ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະປະຖິ້ມນິໄສ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມສູບຢາ ໜ້ອຍ ລົງ, ທ່ານກໍ່ຈະພ້ອມທີ່ຈະເຊົາສູບຢາຫຼາຍຂຶ້ນ.
ທຸລະກິດຢູ່ໃນມື້ທີ່ທ່ານເຊົາສູບຢາ. ຖິ້ມຢາສູບທີ່ຍັງເຫຼືອ. ນຳ ເອົາເຫືອກ / ນ້ ຳ ທີ່ມີໃນເວລາ ນຳ ໃຊ້. ເມື່ອມື້ ທຳ ອິດສິ້ນສຸດລົງ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າມື້ນີ້ແລະອາທິດ ໜ້າ ຈະຍາກກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຈະ! ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ດີ!
ປັບປຸງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບວັນທີ 2, ມື້ທີ 3, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ ໜຶ່ງ ອາທິດໂດຍບໍ່ສູບຢາ. ຄວາມຄືບ ໜ້າ ແຕ່ລະຢ່າງແມ່ນຖືກນັບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຍ້ອງຍໍແລະການໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຂອງພວກເຂົາຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ອົດທົນຕໍ່ເສັ້ນທາງທີ່ບໍ່ສູບຢາ.
- ການຄົ້ນຄວ້າເປີດເຜີຍວ່າພວກເຮົາສະແດງອອກເຖິງຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງພວກເຮົາທີ່ມີຢູ່ໃນສັງຄົມຫລາຍຂຶ້ນ, ພວກເຮົາມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະທົນນານຢູ່ຕະຫຼອດໄລຍະເວລາອັນຕະລາຍ. ເຂົ້າສູ່ລະບົບ Facebook, Twitter, Instagram ຫຼື blog ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະໃຫ້ໂລກຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມມຸ່ງ ໝັ້ນ ທີ່ຈະເຊົາ. ຄິດວ່າມັນດ້ວຍວິທີນີ້: ທ່ານໄດ້ຮັບກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ!
ຫລີກລ້ຽງການເຕົ້າໂຮມການສູບຢາໃນເດືອນ ທຳ ອິດ. ນີ້ປະກອບມີງານລ້ຽງຕ່າງໆຫລືງານກິນເຂົ້າກາງແຈ້ງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການສູບຢາ, ເຊັ່ນການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືກາເຟ, ຫລືການສູບຢາກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ. ຫຍຸ້ງວຽກແລະເຕືອນຕົວເອງທຸກໆຊົ່ວໂມງແລະທຸກໆມື້ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານ ຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ! ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່!
- ຫຼາຍຄົນໄດ້ພັດທະນາການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການສູບຢາແລະກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆເຊັ່ນການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືກາເຟ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາໃນເດືອນ ທຳ ອິດ, ຫຼືວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ. ຢ່າທ້າທາຍຕົວເອງຈົນກວ່າທ່ານຈະພ້ອມແລ້ວ.
ເຂັ້ມແຂງໄວ້. ຫຼັງຈາກເດືອນ ທຳ ອິດ, ແລະບາງທີຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຄິດວ່າມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະສູບຢາຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ຄວາມຄິດນັ້ນຈະຖືກລະເລີຍງ່າຍໆຕາມການເວລາ. ຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ສູບຢາຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຫວັງວ່າຈະບໍ່ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະບໍ່ຖືກລົບກວນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ບໍ່ສູບຢາ.
- ຮັກສາທັດສະນະໃນແງ່ບວກ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະສູບຢາອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ແລະສູບອີກສອງສາມຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະເຊົານິດໄສຢ່າງສົມບູນ. ການ ສຳ ຫຼວດຂອງ Gallup ພົບວ່າຜູ້ສູບຢາສ່ວນໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາໂດຍສະເລ່ຍ 3,6 ເທື່ອໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາ.
- ທ່ານຕິດຢານິໂກຕິນແລະມັນຈະບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເຊົານິໄສ. ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນວິຖີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຫລີກລ້ຽງການເກີດແລະຊອກຫາວິທີທີ່ດີກວ່າໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້!
- ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຖາວອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອເພີ່ມເຕີມ, ຂໍແລະຊອກຫາມັນ. ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຮັກສາສານນິໂຄຕິນ, ອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພ, ຫລືເຫືອກ. ເບິ່ງຮູບຫຼາຍຢ່າງຂອງຜູ້ປ່ວຍໂຣກມະເຮັງປອດແລະອ່ານເລື່ອງລາວກ່ຽວກັບຄອບຄົວທີ່ມີຊີວິດລອດ.
ຄຳ ແນະ ນຳ
- ເບິ່ງວິທີການເລີກສູບຢາຍ້ອນຫຍັງ ຕົວທ່ານເອງ ທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ, ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານເອງ. ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍອມແພ້ແທ້ໆ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເວົ້າແມ່ນ "ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ". ເມື່ອທ່ານເລີກສູບຢາ, ທ່ານເຮັດທຸກຢ່າງແລະໄດ້ຮັບຜົນ. ບໍ່ແມ່ນຄົນອື່ນ. ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນຂອງຄົນອື່ນ.
- ຢ່າຕົວະຜົວຫລືຮັກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້.
- ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີກັບຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຊົາສູບຢາ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອຸກໃຈ) ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ມີໃຜບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາ. ການເຊົາສູບຢາບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ພູມໃຈໃນຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ.
- ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເບົາບາງເຊັ່ນ: ຖືກະຣົດນ້ອຍໆພ້ອມກັບເຈົ້າ ໝົດ ມື້ແລະມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຢາສູບ
