ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ປັບປຸງການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເມື່ອມັນຮ້ອນຫຼາຍໃນລະດູຮ້ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມັກຈະໃຄ່ບວມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຈະເອົາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນອອກຈາກແພຈຸລັງ ໜ້ອຍ. ອາການໃຄ່ບວມມັກເກີດຂື້ນຢູ່ຕີນແລະຂໍ້ຕີນ. ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແຂງຕົວຫຼືວ່າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໄວ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດເຮັດຫຼາຍໆສິ່ງຕໍ່ຕ້ານການໄຄ່ບວມ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ປັບປຸງການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ

1. ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກຝົນຄວາມຮ້ອນເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດ. ການຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການໃຄ່ບວມ, ເພາະວ່າມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ cardio ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານໄຫຼວຽນ. ການ ໝູນ ວຽນເລືອດທີ່ ໝັ່ນ ຄົງແລະປົກກະຕິຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຄ່ບວມ. ການຍ່າງປະມານ 30 ນາທີທຸກໆມື້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ.
   • ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລ້ວ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງສືບຕໍ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ແລ້ວ. ຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ເປັນເວລາດົນ, ຢ່າລືມຍ້າຍດຽວນີ້ແລະຈາກນັ້ນ (ຕົວຢ່າງ, ຍ່າງອ້ອມ). ຫລີກລ້ຽງຈາກການນັ່ງຫລືຢືນເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ເຄື່ອນ ເໜັງ ຢ່າງຫລວງຫລາຍເພາະໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະໄຄ່ຕີນ.
2. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ກະຕຸ້ນການ ໝຸນ ວຽນ. ຫລີກລ້ຽງການນຸ່ງເສື້ອຝ້າຍໃນເວລາທີ່ມັນຮ້ອນ. ຜ້າຝ້າຍຍັງຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໄດ້, ເຊິ່ງມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນເທົ່ານັ້ນ. ໃສ່ຫຸ້ນການບີບອັດເພື່ອປັບປຸງການ ໝຸນ ວຽນຂອງທ່ານ.
   • ຊອກຫາເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບັນຈຸ Celliant. Reebok, Adidas ແລະ Saucony ແມ່ນຍີ່ຫໍ້ຍອດນິຍົມທີ່ໃຊ້ຜ້ານີ້. ມັນແມ່ນສານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານທີ່ໃຊ້ແລ້ວກັບມາໄຫລເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍພ້ອມທັງເພີ່ມປະລິມານອົກຊີເຈນໃນເລືອດ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງທີ່ເປັນມືອາຊີບຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຊື້ຫຸ້ນທີ່ບີບອັດທີ່ປັບປຸງການ ໝູນ ວຽນ. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ມີຫິ້ວຫຸ້ນທີ່ບີບອ້ອມແຂນແລະສາມາດໃສ່ໄດ້ພາຍໃຕ້ເສື້ອ.
3. ຢູ່ພາຍໃນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນນອນຢູ່ເຮືອນໃນເວລາກາງເວັນ - ໂດຍສະເພາະຕອນທ່ຽງ. ຕອນບ່າຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຂອງມື້, ແລະຂຶ້ນກັບບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຢັນໃນຕອນແລງ. ເຮັດແຕ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ນອກຕອນເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ

1. ດື່ມພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານດື່ມພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮັກສານໍ້າໄວ້ໄວ. ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 900-1500 ມລທຸກໆມື້. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງຂອງທ່ານລ້າງຕົວເອງດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຖ້າທ່ານຖືພາ, ທ່ານຄວນດື່ມປະ ຈຳ ວັນຫລາຍຂຶ້ນ.
2. ຢ່າດື່ມສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການໃຄ່ບວມ. ຢ່າດື່ມກາເຟຫລືຊາ. ເລືອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມສິ່ງທີ່ມີລົດຊາດເລັກ ໜ້ອຍ.
3. ກິນດີ. ນອກຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງດື່ມພຽງພໍ, ທ່ານຍັງຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆຂອງອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງກ່ຽວກັບອາການເຈັບທ້ອງ.
   • ໄດ້ຮັບສານ B6, B5 ແລະແຄວຊຽມໃຫ້ພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ. ອາຫານແຊ່ແຂງແລະອາຫານກະປcontainອງບັນຈຸເກືອຫລາຍ. ຊື້ອາຫານສົດແທນ. ຖ້າຊື້ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງໄດ້, ຊື້ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານໂດຍການປຽບທຽບຍີ່ຫໍ້.
4. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີເກືອຕໍ່າ (ໜ້ອຍ ກ່ວາບ່ວງກາເຟ) ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ມັນຊ່ວຍລົດອາການບວມທີ່ເກີດຈາກຄວາມຮ້ອນ. ເກືອສົ່ງເສີມການໃຄ່ບວມ. ຫລີກລ້ຽງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊິບແລະຖົ່ວດິນ. ຢ່າຕື່ມເກືອໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນຫລືຢູ່ໂຕະ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມ

1. ເຮັດໃຫ້ແຂນຂາໃຄ່ຂື້ນສູງ. ຖ້າຂາຂອງທ່ານໃຄ່ບວມ, ທ່ານຄວນນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາຂອງທ່ານສູງກວ່າຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີອາການໃຄ່ບວມ ໜ້ອຍ ລົງ. ຖ້າຂາຂອງທ່ານຍັງບວມຢູ່ຢ່າງແຮງທ່ານຄວນພະຍາຍາມນອນຫລັບແບບນີ້.
2. ນວດຂາທີ່ໃຄ່ບວມ. ນວດການໄຄ່ບວມ, ແຕ່ຄວນລະວັງຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຈັບ. ຖູກ້າມຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງທາດແຫຼວໃນກ້າມຂອງທ່ານ.
3. ຍືດຕົວເອງເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງເວັນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ຫລືຢືນຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນນານ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອຍືດແລະຍືດຍາວ. ຍືດແລະຍືດຍາວປະມານ 2-5 ນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ.ເຄື່ອງປັ້ນຂໍ້ຕີນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດອອກ ສຳ ລັບບໍລິເວນກົກແລະຂາຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານໄຫຼວຽນໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຍືດສາຍເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງງຽບໆຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານຫຼືໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ລົບກວນວັນເວລາຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າວ່າມືແລະນິ້ວຂອງທ່ານຮູ້ສຶກໃຄ່ບວມ, ທ່ານຄວນຢຽດບ່າໄຫລ່ແລະຫລັງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າອາການໃຄ່ບວມຍັງສືບຕໍ່ໄປແລະບໍ່ມີວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍທ່ານ, ທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
• ກ່ອນທີ່ຈະກິນຫຍັງ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການດື່ມນ້ ຳ 470 ml ທຸກໆມື້.