ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີການທີ 1 ຂອງ 4: ໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານກ່ອນທີ່ຈະຂີ່ຍາວ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ມີສະຕິລະວັງຕົວດ້ວຍອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ເຕືອນສະຕິໃນທາງອື່ນ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຢູ່ຢ່າງປອດໄພ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເມື່ອທ່ານຕ້ອງຂັບລົດໄປທາງໄກ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ (ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ). ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວທ່ານເອງບໍ່ສາມາດຕື່ນຕົວໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພະລັງງານພຽງພໍກ່ອນທີ່ຈະຂັບລົດຍາວໂດຍການນອນຫຼັບສັ້ນ. ໃນຂະນະເດີນທາງ, ໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບ ໜ້ອຍ. ທ່ານຍັງສາມາດຟັງເພັງຫຼືລາຍການວິທະຍຸເພື່ອໃຫ້ມີສະຕິລະວັງຕົວ. ຖ້າທ່ານເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະຂັບລົດ, ຊອກຫາບ່ອນຈອດລົດແລະນອນພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ຈະຂັບລົດຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕື່ນຕົວໄດ້.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີການທີ 1 ຂອງ 4: ໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານກ່ອນທີ່ຈະຂີ່ຍາວ

1. ໃຊ້ເວລານອນກ່ອນທີ່ຈະຕີເສັ້ນທາງ. ເວລານອນສັ້ນໆຂອງຊາວນາທີສາມາດເຕີມເງິນທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຂັບລົດ. ຖ້າທ່ານມີເສັ້ນທາງທີ່ຍາວໄກຂ້າງ ໜ້າ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາເພື່ອນອນຫລັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນບໍ່ຮອດ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກໍ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສະຕິລະວັງໃນຂະນະຂັບຂີ່.
2. ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຫານໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ. ທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ອນທີ່ຈະຂັບຂີ່. ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີພະລັງງານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຕື່ນຕົວໃນຊ່ວງເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນເສັ້ນທາງ.
   • ເລືອກເອົາທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນທີ່ສັບສົນ. ເມັດພືດແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນໄກ່ງວງແລະໄກ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນໃນຊ່ວງເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໃນເສັ້ນທາງ.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ, ເຊັ່ນວ່າອາຫານໄວ, ຫຼືສິ່ງໃດທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍຫຼືທາດແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງ. ອາຫານປະເພດນີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈຸ່ມພະລັງງານໃນເວລາບໍ່ດົນຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ.
3. ເອົາວິຕາມິນ. ວິຕາມິນ B ແລະ C ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານ. ກິນເມັດວິຕາມິນ B ຫລື C ຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວໃນການຂີ່ລົດຍາວ.
   • ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນວິຕາມິນເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າປະລິມານໃດທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວິຕາມິນທີ່ທ່ານກິນບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາກັບຢາທີ່ມີຢູ່.
4. ເລືອກເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມໃນການຂັບຂີ່. ຖ້າທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈເອງໄດ້ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຂັບຂີ່, ໃຫ້ເລືອກເວລານັ້ນເມື່ອທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ເວລາທີ່ທ່ານມີພະລັງງານແບບຮວງຕັ້ງແຈບແລະຈຸ່ມໃນເວລາກາງເວັນ, ແລະວາງແຜນທີ່ຈະຂີ່ລົດໃນເວລາທີ່ທ່ານແຂງແຮງທີ່ສຸດ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕື່ນຕົວແລະຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງ ເໝາະ ສົມປະມານ 9 a.m. , ວາງແຜນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂັບລົດປະມານເວລານັ້ນຂອງມື້.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ມີສະຕິລະວັງຕົວດ້ວຍອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ

1. ມີອາຫານຫວ່າງ 100 ແຄລໍຣີ. ການກິນພະລັງງານປະມານ 100 ແຄລໍຣີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ພຽງພໍເພື່ອຕ້ານຄວາມອ້ວນ. ສິ່ງໃດທີ່ເກີນ 100 ແຄລໍລີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສີຍຫາຍຫຼັງຈາກກິນມັນ, ສະນັ້ນຄວນເລືອກກິນອາຫານຫວ່າງ 100 ແຄລໍຣີ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຂະນະຂັບຂີ່.
   • ແກ່ນດອກຕາເວັນມັກຖືກຂາຍໃນຊອງທີ່ມີພະລັງ 100 ເມັດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງໄດ້. ຕ້ອງມີແກ່ນດອກຕາເວັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊຸດພ້ອມກັບທ່ານແລະກິນພວກມັນຕາມຄວາມຕ້ອງການໃນເວລາຂັບຂີ່.
2. ດື່ມຄາເຟອີນ. ກາເຟ ໜຶ່ງ ຈອກມີຄາເຟອີນປະມານ 75 ມິນລີກຼາມ. ນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນໃນເວລາຂັບລົດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນ. ມີກາເຟ 1 ຈອກຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ນີ້ຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການຊshockອກພິເສດເພື່ອສືບຕໍ່.
   • ໝາຍ ເຫດຖ້າມີສະຖານີປໍ້ານໍ້າມັນຫລືເຮືອນແຄມທາງຕາມທາງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ໃຫ້ຈອດຢູ່ບ່ອນ ໜຶ່ງ ຂອງສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແລະມີກາເຟຈອກ ໜຶ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຍືດຂາຂອງທ່ານໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຢູ່ຫລັງລໍ້ແລະແມ້ກະທັ້ງນອນຫຼັບອີກຕໍ່ໄປຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
3. Chew gum. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານຄ່ອຍມີເວລາ. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈແລະຕື່ນຕົວໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຖົງຢາງສອງສາມຊອງພ້ອມກັບທ່ານໃນເວລາເດີນທາງໄກ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມມີອາການງ່ວງເຫງົາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ຄ້ຽວ ໝາກ ເຫັບບາງ.
   • ຢ່າເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ການຖູແຂ້ວດ້ວຍນ້ ຳ ຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫລຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫລັງຈາກນັ້ນ.
4. ເບິ່ງຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາກິນເພື່ອກິນ, ໃຫ້ເລືອກສ່ວນນ້ອຍໆ. ອາຫານທີ່ ໜັກ ແລະ ໜັກ ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາບນ້ ຳ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍ. ເອົາຊິ້ນສ່ວນແລະອາຫານນ້ອຍໆເມື່ອທ່ານຢຸດແລະຮັບປະທານອາຫານເບົາໃນເຮືອນຖະ ໜົນ. ອາຫານນ້ອຍໆສອງສາມ ໜ່ວຍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງກ່ວາອາຫານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄາບ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດມີແຊນວິດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຢູ່ບ່ອນດຽວແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຢຸດຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ແຊນວິດອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
   • ຢ່າລືມກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ເກີນໄປເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທັນຍະພືດ, ແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ແຂງ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ເຕືອນສະຕິໃນທາງອື່ນ

1. ນອນພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງການຢຸດພັກຢູ່ທາງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຂະນະຂັບຂີ່, ໃຫ້ຢຸດແວ່ທາງຂ້າງແລະນອນຫຼັບ. ການນອນພັກຜ່ອນສັ້ນໆຈາກສິບຫ້າຫາຊາວນາທີສາມາດເພີ່ມສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອົດທົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສືບຕໍ່ຂັບຂີ່. ຊອກຫາບ່ອນທີ່ປອດໄພທີ່ຈະຢຸດແລະໃຊ້ເວລານອນປະມານ 15-20 ນາທີ.
   • ເລືອກຈຸດທີ່ຢູ່ໄກຈາກເສັ້ນທາງສາຍໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບເຄາະຈາກການສັນຈອນອື່ນ. ຍັງເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ໄກເກີນໄປເຊັ່ນ: ບ່ອນຈອດລົດໃກ້ກັບປ້ ຳ ນ້ ຳ ມັນເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເອງ.
   • ຕັ້ງໂມງປຸກຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ເວລານອນປະມານ 20 ນາທີກາຍເປັນຊົ່ວໂມງ.
   ພິເສດເຄັດລັບ

   ວາງເພັງຂອງເຈົ້າໄວ້ທີ່ 90 decibels. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກມືດມົວ, ໃຊ້ລົດສະເຕີລິໂອຂອງລົດຂອງທ່ານເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ. ວາງດົນຕີຢ່າງຫນ້ອຍ 90 decibels. ນີ້ຕ້ອງເປັນການລົບກວນພຽງພໍທີ່ຈະຕື່ນຕົວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

   • ກວດເບິ່ງວ່າວິທະຍຸຂອງລົດບົ່ງບອກຕົວເລກ. ຖ້າບໍ່, ພຽງແຕ່ລອງເດົາ. ຂື້ນລົດສະເຕີລິໂອຂອງລົດຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະສັງເກດເຫັນສຽງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ.
   • ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງນີ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆໃນເວລາທີ່ທ່ານເມື່ອຍ. ການຟັງເພັງຢູ່ໃນສຽງດັງນີ້ໂດຍຄ່າເລີ່ມຕົ້ນສາມາດ ທຳ ລາຍຫູຂອງທ່ານໄດ້.
2. ຖ້າທ່ານສາມາດ, ເດີນທາງກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນ ນຳ ຄົນອື່ນມາ ນຳ ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຂັບລົດຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານມີຜູ້ຂັບຂີ່ຮ່ວມກັນໃນລົດ, ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນຄວາມລະມັດລະວັງຫລາຍຂຶ້ນເພາະວ່າທ່ານສາມາດລ້ຽວລົດໄປທາງຫລັງຂອງລໍ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ໃຫ້ຄົນອື່ນຂັບລົດໄປໄລຍະ ໜຶ່ງ.
3. ເປີດປ່ອງຢ້ຽມ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຢັນຂອງລົມເຢັນໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນອີກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງເມື່ອຍ, ໃຫ້ເປີດປ່ອງຢ້ຽມສອງສາມນາທີ. ນອກຈາກຈະມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມເຢັນແລ້ວມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງລົບກວນພື້ນຫລັງຫຼາຍ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກ dozing ໄປ.
4. ຊອກຫາສື່ຕ່າງໆເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ. ຟັງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຸມໃສ່. ການຟັງເພງ ສຳ ລັບການເດີນທາງທັງ ໝົດ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກໃຈໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຟັງບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: audiobook, podc ​​asts, ແລະລາຍການວິທະຍຸ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ ຄຳ ເວົ້າທີ່ດີກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານລົ້ມລົງ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຢູ່ຢ່າງປອດໄພ

1. ຮັບຮູ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະສືບຕໍ່ຂັບລົດ. ຖ້າທ່ານເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະຂັບຂີ່ດ້ວຍຄວາມປອດໄພ, ໃຫ້ຢຸດພັກຜ່ອນໃນຕອນແລງຫຼືຕອນກາງຄືນ. ຂັບລົດໃນຂະນະທີ່ເມື່ອຍແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອຸບັດຕິເຫດໄດ້. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍທີ່ຈະຂັບລົດ:
   • ກະພິບຕາເລື້ອຍໆແລະຫນັງຕາທີ່ຮຸນແຮງ
   • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາຫົວຂອງທ່ານ
   • ຝັນຮ້າຍຢູ່ເລື້ອຍໆ
   • ບໍ່ສັງເກດເຄື່ອງ ໝາຍ ຖະ ໜົນ, ສິ້ນສຸດລົງອີກເສັ້ນທາງ ໜຶ່ງ, ຕັດຫຍິບ
   • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈື່ ຈຳ ສອງສາມກິໂລແມັດສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຂັບລົດ
2. ອ່ານປ້າຍຢາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາ, ໃຫ້ອ່ານຊອງໃສ່ໃນຊອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາການງ່ວງນອນບໍ່ແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງ.
   • ຖ້າຢາເຮັດໃຫ້ອາການງ່ວງນອນ, ມັນອາດຈະບໍ່ປອດໄພໃນການ ນຳ ໃຊ້ໃນຂະນະຂັບຂີ່. ຖ້າທ່ານມີຢາທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເປັນປະ ຈຳ ແຕ່ເຮັດໃຫ້ງ້ວງນອນ, ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບວິທີການຂັບຂີ່ແລະວິທີການໃຊ້ຢາ.
3. ຫລີກລ້ຽງການຂັບຂີ່ລະຫວ່າງທ່ຽງຄືນແລະຫົກໂມງເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງທ່ານ circadian ຕາມ ທຳ ມະຊາດມີການອາບນ້ ຳ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະຂັບລົດໃນຊ່ວງຊົ່ວໂມງນີ້ເພາະວ່າຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະນອນຫລັບຢູ່ລໍ້ຈະສູງຂື້ນຫຼາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນຫລີກລ້ຽງການຂັບຂີ່ຕະຫຼອດເວລາທ່ຽງຄືນແລະຫົກໂມງເຊົ້າ.
4. ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນຂັບຂີ່. ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນ, ແມ່ນແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ຢ່າດື່ມສິ່ງມຶນເມົາກ່ອນທີ່ຈະຂັບລົດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃນບາງຂົງເຂດທ່ານສາມາດຖືກຈັບຕົວຫລືໄດ້ຮັບປີ້ ສຳ ລັບຄວາມອິດເມື່ອຍຢູ່ຫລັງລໍ້.