ຕື່ນນອນເມື່ອທ່ານເມື່ອຍ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 5: ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 5: ຮັກສາການແຈ້ງເຕືອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 5: ກິນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕື່ນ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 5: ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຕື່ນຂື້ນ
ພາກທີ 5 ຂອງ 5: ເຮັດການປ່ຽນແປງໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນອນຫລັບ, ມັນມັກຈະເປັນສັນຍານວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເຂົ້ານອນແລະເຂົ້າໄປໃນເຮືອ. ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງຕື່ນຕົວ, ຕົວຢ່າງ, ເພາະວ່າທ່ານມີເວລາກາງຄືນ, ມີຫ້ອງຮຽນຕອນເຊົ້າຫຼືນອນຫລັບ. ປະຕິກິລິຍາ ທຳ ອິດຂອງທ່ານແມ່ນການຊອກຫາຄາເຟອີນແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ໂຊກດີ, ມີຫລາຍໆວິທີອື່ນທີ່ຈະຕື່ນຕົວເມື່ອທ່ານເມື່ອຍ, ແລະບົດຄວາມ wikiHow ນີ້ບອກທ່ານແນວໃດ!

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 5: ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນຕົວແມ່ນການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັກສາຫູ, ຕາຂອງທ່ານ, ແລະແມ່ນແຕ່ການເຕືອນດັງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີສະຕິລະວັງຕົວ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມສ່ຽງຈາກການນອນຫລັບໂດຍການນອນຫລັບ. ທ່ານສາມາດທົດລອງວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເປີດໄຟໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມແສງສະຫວ່າງຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃກ້ແຫລ່ງແສງສະຫວ່າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ດູດໃສ່ mint ຫຼື chew gum ເພື່ອຮັກສາປາກຂອງທ່ານ.
- ນ້ ຳ ມັນພິກໄທເມືອກເພື່ອປຸກກິ່ນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດຟັງເພັງ, ຟັງເພງ jazz, hip-hop, rock ຫຼືປະເພດອື່ນໆຂອງດົນຕີເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນ.
- ຖ້າຕາຂອງທ່ານເຈັບ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນແລະເບິ່ງຝາຫຼືແມ້ກະທັ້ງອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມ.
- ເຊັດໃບຫນ້າຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນຫຼືອຸ່ນ.
- ນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາ 15 ນາທີໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຕັ້ງຊື່.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 5: ຮັກສາການແຈ້ງເຕືອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ລະວັງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງສາມາດຫລອກລວງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຕົວຈິງ. ການໃຊ້ເວລາໃນການຍ່າງອ້ອມ, ແຕະຕົ້ນໄມ້ຂອງທ່ານ, ຫລືຖູມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການແຈ້ງເຕືອນຫຼາຍຂຶ້ນ:
- ເອົານ້ ຳ ເຢັນມາທາໃສ່ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ສາຍຕາຂອງທ່ານເປີດກວ້າງໃນຂະນະທີ່ຖອກນ້ ຳ ເຢັນມາທາໃສ່ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ລະວັງຢ່າເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານເຈັບ.
- ຄ່ອຍໆດຶງຕົ້ນຂອງທ່ານລົງ.
- ບີບຕົວທ່ານໄວ້ໃນ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານຫລືຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ຖີ້ມມືຂອງທ່ານເປັນນິ້ວມືແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດພວກມັນອີກຄັ້ງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກສິບເທື່ອນີ້.
- ປາດພື້ນເຮືອນຄ່ອຍໆດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.
- ຍືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ແຂນແລະຂາ.
- ມ້ວນບ່າຂອງທ່ານ.
- ອອກໄປຂ້າງນອກຊົ່ວຄາວແລ້ວເຕີມປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດທີ່ສົດແລະເຢັນ.
- ນວດມືຂອງທ່ານ.
ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວ. ການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງແລ່ນມາລາທອນ. ພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດປຸກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ນີ້ແມ່ນວິທີການຕ່າງໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນໂຮງຮຽນຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີກໍ່ຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການຕື່ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີການບອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າມັນບໍ່ຮອດເວລາທີ່ຈະເຂົ້ານອນ. ສອງສາມສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນ:
- ທັນທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໂອກາດ, ລອງຍ່າງໄປໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຍ່າງໄປຫ້ອງກາເຟ, ຫລືໄປທາງນອກ ສຳ ລັບກາເຟ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໂຮງຮຽນ, ໃຊ້ເສັ້ນທາງທີ່ຍາວທີ່ສຸດໄປທີ່ຫ້ອງຮຽນຕໍ່ໄປ, ຫລືຍ່າງອ້ອມໂຮງອາຫານກ່ອນທີ່ຈະນັ່ງກິນເຂົ້າ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້ກໍ່ຄວນເອົາຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໄປຮອດຊັ້ນຫ້າສິບຫ້າປີ, ການຂຶ້ນບັນໄດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ໃນລິຟ. ທ່ານເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ເວລາສິບນາທີເພື່ອຍ່າງ.
- ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຈຸດທີ່ທ່ານຢູ່, ແຕ່ພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກມື້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະເພີ່ມພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 5: ກິນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕື່ນ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກິນໄຂ່, ເຂົ້າໄກ່ງວງແລະເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຫຼືເອົານົມສົ້ມກັບ muesli ຫຼືເຂົ້າໂອດ. ພ້ອມທັງຕື່ມຜັກໃສ່ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກຊີຫຼືຜັກກາດຂຽວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນເຂົ້າເຊົ້າຫລາຍໆ, ເຮັດໃຫ້ລຽບ, ຫລືຊື້ເຄື່ອງຫລີ້ນໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫລືໂຮງຮຽນ.
ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມທ່ານຈະມີພະລັງງານຫຼາຍ, ມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂື້ນແລະມີນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ໄປອີກ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະມີອາການເບື່ອ ໜ່າຍ, ແລະຍິ່ງຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກ່ວາຖ້າທ່ານເກືອບບໍ່ມີຫຍັງກິນ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ໜ້ອຍ:
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງແລະຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ.
- ຢ່າກິນອາຫານທີ່ແຊບເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ກິນອາຫານນ້ອຍໆສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະກິນອາຫານຫວ່າງສອງສາມຢ່າງທີ່ແຜ່ລາມຕະຫຼອດມື້ຖ້າທ່ານຫິວ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ ໜັກ, ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງຫລືໄຂມັນແລະເຫຼົ້າຫລາຍ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍແລະມັນຍັງໂຈມຕີການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຈົນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນເຂົ້າກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະເຮັດໄດ້ດີກວ່າ, ເພາະວ່າການບໍ່ກິນອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ.
ຕ້ອງມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະກິນເຂົ້າກັບທ່ານທີ່ມີໂປຕີນເຊັ່ນ: ອາວມອນຫຼື ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ. ນຳ ໝາກ ໄມ້ໄປ ນຳ ທ່ານສະ ເໝີ ເວລາທີ່ທ່ານໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ໄປຫາອາຫານວ່າງນ້ ຳ ຕານສູງແທນ.
- ກິນແຄລອດຫລືຜັກຊີທີ່ມີເນີຍຖົ່ວດິນຫຼືນົມສົ້ມຢູ່ໃນລະຫວ່າງ.
ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄາເຟອີນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຄາເຟອີນແນ່ນອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນແຕ່ຖ້າທ່ານດື່ມມັນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືດື່ມໄວເກີນໄປ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫົວແລະລົ້ມລົງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕ້ອງການ, ຄວນດື່ມຊາຂຽວຫຼືກາເຟແລະດື່ມນ້ ຳ ຊ້າໆ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະລົ້ມລົງແລະ / ຫຼືເຈັບທ້ອງ.
- ຄາເຟອີນກໍ່ມີຢູ່ໃນຊັອກໂກແລັດຂົມຂື່ນ.
- ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ກັບມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນແຊກແຊງຄວາມສາມາດໃນການນອນຫລັບຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍຫລາຍຂຶ້ນໃນຄືນຫລັງຈາກນັ້ນ.
ດື່ມນ້ ຳ ເຢັນ. ແລະດື່ມຫຼາຍ. ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວໄດ້.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 5: ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຕື່ນຂື້ນ

ຮັກສາຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃຫ້ລະວັງ. ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕື່ນຕົວແລະເຕືອນສະຕິຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງມີການສົນທະນາຫລືຟັງຄູສອນເວົ້າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຕື່ນຕົວ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອຮັກສາຫົວຂອງທ່ານ:
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ຈົ່ງເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອເອົາໃຈໃສ່. ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ອາຈານຂອງທ່ານເວົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອ່ານຄືນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງທາງ. ຍົກນິ້ວມືແລະຕອບ ຄຳ ຖາມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈບາງຢ່າງ, ໃຫ້ຖາມ. ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຍຸ້ງກັບການເວົ້າກັບຄູຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ.
- ເມື່ອທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຫ້ລົມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານກ່ຽວກັບວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກຂອງທ່ານ, ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາກ່ຽວກັບປະຫວັດສາດຫລືການເມືອງ, ຫລືລູກຂອງທ່ານຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ຢູ່ເຮືອນ, ໂທຫາເພື່ອນ, ອີເມວຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ຫຼືຟັງການສົນທະນາທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທາງວິທະຍຸ.
- ສະລັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ. ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ, ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງອື່ນເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໂຮງຮຽນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຂຽນດ້ວຍປາກກາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຊ້ຕົວຍົກສູງ, ຫຼືລຸກຂຶ້ນແລະມີນໍ້າດື່ມ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢຸດເຊົາການພິມຊົ່ວຄາວແລະເລີ່ມຕົ້ນຄັດລອກຫລືວາງເອກະສານ.
ໃຊ້ເວລານອນພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຊ້ເວລາ 5-20 ນາທີເພື່ອນອນພັກຜ່ອນສັ້ນໆເພື່ອໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານມີ ກຳ ລັງໃຈທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານນອນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າຕະຫຼອດມື້ແລະມັນກໍ່ຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບໃນຕອນແລງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກຂອງພະລັງງານ:
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ໂຊຟາແມ່ນເຫມາະສົມ; ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ກະລຸນາກັບໄປຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສິ່ງລົບກວນເລັກນ້ອຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ປິດໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ປິດປະຕູຫ້ອງການຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມເພື່ອໃຫ້ຄົນອື່ນໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງນອນຫຼັບ.
- ທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນຂື້ນ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກແລະດື່ມນ້ ຳ ຈອກແລະສິ່ງທີ່ມີຄາເຟອີນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກແຂງແຮງອີກຄັ້ງ. ຍ່າງປະມານສາມນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການໃຊ້ເວລານອນພະລັງງານ, ລອງໃຊ້ແອັບ nap ພະລັງງານພິເສດໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້.
ເບິ່ງສີທີ່ເບົາບາງ. ດາວໂຫລດແອັບ on ໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານທີ່ສະແດງສີທີ່ແຈ້ງແລະສົດໃສ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ຮັບໃນສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນແລະຕື່ນຕົວເພື່ອຈະກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການ ນຳ ໃຊ້ iPads ແລະແທັບເລັດແລະສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນເຂົ້ານອນສາມາດປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ພາກທີ 5 ຂອງ 5: ເຮັດການປ່ຽນແປງໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

ປ້ອງກັນບັນຫາໃນອະນາຄົດ. ໃນຂະນະທີ່ບັນດາວິທີການເຫລົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາສຸກເສີນ, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະພັດທະນາວິຖີຊີວິດທີ່ຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ຕື່ນຕົວເພາະວ່າທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນສິ່ງນັ້ນ:
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນພ້ອມໆກັນທຸກໆມື້ເພື່ອສ້າງນິໄສທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍພິທີ ກຳ ຕອນເຊົ້າທີ່ດີເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວເພື່ອໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມໃນມື້ທີ່ເຫລືອ.
- ມີສະຕິປັນຍາ. ຢ່ານອນພັກຜ່ອນຈົນຮອດສາມໂມງເຊົ້າຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຕື່ນສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາເພື່ອໄປໂຮງຮຽນຫລືເຮັດວຽກ.
- ຖ້າທ່ານເມື່ອຍເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງພັກຢູ່ຕະຫຼອດຄືນເພື່ອສຶກສາການທົດສອບ, ລອງເຮັດຕາຕະລາງການສຶກສາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ຕະຫຼອດຄືນໃນເວລາຕໍ່ໄປ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດດູດເອົາຂໍ້ມູນໄດ້ເມື່ອພວກເຂົາເມື່ອຍ.
- ຖ້າທ່ານມັກຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງເວັນ, ໃຫ້ນັດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານອາດຈະມີບັນຫານອນບໍ່ຫລັບ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າບອກຕົວທ່ານເອງ: ຂ້ອຍພຽງແຕ່ປິດຕາຂອງຂ້ອຍດຽວນີ້. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ທ່ານເກືອບຈະນອນຫລັບແນ່ນອນ.
ອາບນ້ ຳ ເຢັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້. ໄປ ສຳ ລັບການແຍກນ້ ຳ ເຢັນເພື່ອໃຫ້ມີສະຕິລະວັງຕົວ!
ຢ່ານອນຢູ່ໃນສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ຕຽງນອນຂອງທ່ານຫຼືເກົ້າອີ້ທີ່ທ່ານມັກຫຼືໂຊຟາ. ແທນທີ່ຈະນັ່ງເທິງເກົ້າອີ້ໂລຫະຫຼື, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຢູ່ເທິງພື້ນ.
ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແທ້ໆ; ຍິ່ງທ່ານເຂົ້າໄປໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຫລົງທາງແລະທ່ານຈະນອນຫລັບ.
ຢ່າອ່ານ; ການອ່ານແມ່ນສະບາຍໃຈຕໍ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ.
ຈັບໂທລະສັບຫລືແທັບເລັດຂອງທ່ານແລະຫລິ້ນເກມທີ່ທ່ານມັກ.
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດຫຼາຍໃນການເບິ່ງໂທລະພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄວ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຕື່ນຢູ່, ໃຫ້ເປີດວິທະຍຸແທນທີວີ.
ມີອາຫານວ່າງ. ອາຫານເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກ.
ເອົາ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດແລະດື່ມນ້ ຳ ເຢັນ; ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ສົດຊື່ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕືອນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕື່ນຕົວ, ຈັບຄິວນ້ ຳ ກ້ອນແລ້ວທາໃສ່ ໜ້າ ຂອງທ່ານຫຼືຈັບມັນໄວ້ກັບຜິວຂອງທ່ານ. ເຢັນຈະສັ່ນທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານນອນຫລັບຢູ່ເສັ້ນທາງ, ຈອດລົດຂອງທ່ານຢູ່ແຄມທາງ. ຂັບລົດເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຈະນອນຫລັບຈະເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນດຽວກັບການຂັບລົດໃນຂະນະທີ່ດື່ມສິ່ງມຶນເມົາ, ແລະຜົນສະທ້ອນອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຕາຍ.
ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອອກໄປ, ຢ່າເບິ່ງສີທີ່ດັງໆ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບທຸກຄືນແລະມີບັນຫາໃນການຕື່ນນອນຕະຫຼອດເວລາ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ການນອນເດິກຕະຫຼອດເວລາກໍ່ບໍ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ, ເວົ້າບໍ່ດີ, ວິນຫົວແລະອາລົມບໍ່ດີ.