ກໍາຈັດໄຂມັນຢູ່ແຂນເທິງຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແຂນ

ທ່ານເບື່ອກັບແຂນເທິງທີ່ບວມໆບໍ? ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນທີ່ແຂນຂອງທ່ານ! ເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ triceps ແລະ biceps, ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມ cardio ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ພ້ອມນີ້ຍັງພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີໂປຕີນຫຼາຍ, ເພາະວ່າໄຂ່ຂາວຫຼືໂປຣຕີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມແລະມີພະລັງງານຫຼາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມກິນນ້ ຳ ຕານນ້ອຍແລະແຄລໍລີ່ທີ່ເປັນໄປໄດ້!

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແຂນ

ນັບແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກິນພະລັງງານ ໜ້ອຍ, ແຂນຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງແລະມີສານກືນຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສ້າງກ້າມເນື້ອໃນເວລາດຽວກັນ. ການສູນເສຍ 500 ກຼາມທ່ານຕ້ອງເຜົາພະລັງງານ 3500 ກາລໍຣີ. ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າໃນວາລະສານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແນວຄິດທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ.
ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ທາດໂປຼຕີນສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນອ້ອມແຂນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໂດຍການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ນົມສົ້ມ, ຂາ, ແລະຜັກສີຂຽວ. ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮູບຊົງສູງສຸດ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ມື້, ເຮັດອາຫານເຊົ້າໃຫ້ລຽບງ່າຍດ້ວຍຜົງໂປຕີນ.
ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້ງ່າຍຂື້ນ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໃນແຕ່ລະມື້. ນ້ ຳ ຕານຢຸດເຊົາການໃຫ້ເອນໄຊໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານຈາກການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ. ວິທີການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ຕົວຢ່າງ:
- ແລກປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ສຳ ລັບທາງເລືອກທີ່ບໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ຕານ (ເຊັ່ນ: ຊາທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານກັບນາວແທນນ້ ຳ ຫວານຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫວານ).
- ພະຍາຍາມສູດ dessert ້ໍາຕານຕ່ໍາ
- ຢຸດກິນຂອງຫວານ, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ
- ດື່ມກາເຟແລະຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ
ໂດຍລວມແລ້ວ, ພະຍາຍາມຫຼຸດແຄລໍຣີ່. ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນແຂນສ່ວນເທິງ, ສະນັ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທົ່ວກະດານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດໄຂມັນໃນແຂນສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຕັດອອກອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າຫລາຍເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ປັບແຕ່ງສ່ວນຂອງທ່ານ, ກະກຽມອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະຫລີກລ້ຽງ:
- ອາຫານຈານດ່ວນ
- ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ຄິດ
- ກິນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ປົກກະຕິ