ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນຫລັງ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປັບປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຍຸ້ງຍາກ - ມັນອາດຈະງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ! ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມກ້າມຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານເບິ່ງອ່ອນລົງ. ການຫຼຸດໄຂມັນແລະນໍ້າຕານແລະການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະເສັ້ນໄຍດີຫຼາຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດຄວາມອ້ວນໄດ້. ນອກນັ້ນຍັງມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຊັ່ນການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະກຽມອາຫານຂອງທ່ານເອງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນງ່າຍຂື້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນຫລັງ

1. ເພີ່ມປະລິມານ cardio ທີ່ທ່ານເຮັດຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໄຂມັນຫລັງແມ່ນຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດໄດ້ເພາະວ່າມັນແມ່ນຜົນມາຈາກການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນນັ້ນ, ເພີ່ມໄລຍະເວລາແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍ - ໂດຍການເພີ່ມເວລາ 5 ຫາ 10 ນາທີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃນທຸກໆອາທິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມເວລາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ. ແລ່ນຫລືຍ່າງໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍທຸກໆຫ້ານາທີໃນການລະເບີດໃນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີ.
   • ແຕ່ລະກອງປະຊຸມ cardio ຄວນຈະມີເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີ.
   • ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນລະດັບສູງກວ່າ 60% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານຕາບໃດທີ່ທ່ານສາມາດຍືນຍົງໄດ້. ທ່ານຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ດົນເທົ່າໃດ, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເທົ່າໃດ.
   • ການແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ແລະການຕີມວຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ.
2. ເຮັດ T-raise ເພື່ອຝຶກກ້າມກ້າມດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະຫ່າງກັນ 1 ຫາ 1.5 ກິໂລໃນແຕ່ລະມື, ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຈາກແອວເພື່ອວ່າຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບຄ້າຍກັບພື້ນ. ໝຸນ ຝາມືຂອງທ່ານແລະເອົາຝາມືປົນກັນຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກົງແລະຍົກ dumbbells ໄປສູ່ລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຄ່ອຍໆລົງໄປໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນັ້ນແມ່ນຄົນ ໜຶ່ງ.
   • ທ່ານຄວນເຮັດ 15 ຊຸດ 2 ຊຸດເພື່ອໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແລະສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃນເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຂອງທ່ານ.
   • ເພື່ອສ້າງກ້າມຂອງທ່ານທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຍົກອອກ.
   • ເມື່ອການເຄື່ອນໄຫວກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍ, ເພີ່ມປະລິມານນໍ້າ ໜັກ ທີ່ທ່ານຍົກໂດຍສອງສາມປອນ. ເມື່ອນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ຂື້ນ, ໃຫ້ ຈຳ ນວນຕົວຫລຸດລົງເປັນ 6-10 ໜ່ວຍ ຕໍ່ຊຸດ, ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງເພີ່ມ ຈຳ ນວນຊຸດລົງຮອດ 3-5.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານ (ກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງແລະດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ) ແລະຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ມັນຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
3. ແຖວດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເພື່ອຝຶກບ່າໄຫລ່ແລະຫລັງ. ຈັບ dumbbell ຫນັກໃນມືຫນຶ່ງ. ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງຕີນຂອງທ່ານໂດຍແຍກອອກໄປແລະງໍເລັກນ້ອຍຈາກແອວຂອງທ່ານເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເກືອບຄ້າຍກັບພື້ນ. ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ລົງໃສ່ ໜ້າ ເອິກໂດຍການກົ້ມ ໜ້າ ສອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຊ້າລົງລົງເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດສະຖານທີ່ ໜຶ່ງ ຂອງ. ເຮັດ 10 reps ໃນມືດຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນມື. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາຄືນນີ້ເປັນຊຸດທີສອງ.
   • ກະຕ່າຄວນຮູ້ສຶກ ໜັກ, ແລະມັນຄວນຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະເຮັດ ສຳ ເລັດການຊໍ້າຊ້ອນ 10 ຫາ 15 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.
   • ຂະຫຍາຍ ຈຳ ນວນເຄື່ອງ reps ແລະຊຸດໃຫ້ເປັນ 3 ຊຸດ 15 ຕ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດ ຈຳ ນວນຕົວແທນໃຫ້ເຫຼືອ 8-12. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຊຸດ 3-4 ຊຸດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ມີກ້າມ.
4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມລະອຽດ. ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງຕີນຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະໂຄ້ງລົງຈາກແອວເພື່ອວ່າໂຄມຂອງທ່ານເກືອບຄ້າຍກັບພື້ນ. ຍຶດຝາມືຂະ ໜາດ 2.5 - 4,5 ກິໂລຂື້ນໃນແຕ່ລະມືແລະ ໝຸນ ຝາມືຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກມັນຈະກົງກັນຂ້າມ. ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂື້ນສູງ.
   • ເຮັດສາມຊຸດຂອງ 10 reps ຂອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
5. ຍົກແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດຫີບ. ສົມມຸດ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ປູພື້ນ. ຂາຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍອອກຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ເມື່ອທ່ານສົມດຸນກັບຕີນຂອງທ່ານ. ມືຂອງທ່ານຄວນຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂື້ນ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຍົກມືຂ້າງ ໜຶ່ງ ໄປທາງຂ້າງແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາລົງມາເພື່ອຮັກສາມັນໄວ້. ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ 10 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ 20 ເທື່ອ. ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ຈະແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມແລະດ້ານຊ້າ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ໃຫ້ທ່ານວາງມືວາງໄວ້ໃນຝາມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເປັນເວລາຫ້າວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນມື.
6. ເຮັດການຊຸກຍູ້ບາງຢ່າງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານທີ່ຂະຫຍາຍຢູ່ຕີນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານແລະແຂນຂອງທ່ານຊື່. ຄ່ອຍໆງໍແຂນສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບຈະແຕະພື້ນເຮືອນ. ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຂີ້ແຮ້ຂອງທ່ານແຫນ້ນ. ຈາກນັ້ນຍູ້ຕົວເອງເຂົ້າໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້ 10 ຫາ 15 ຄັ້ງ.
   • ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຍູ້ຕົວທ່ານເອງຄັ້ງດຽວ (ຫຼືບໍ່ຄັ້ງດຽວ!) ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ຄວນທົດລອງໃຊ້ໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກ່ອນ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ເທິງພື້ນແລະຕີນຂອງທ່ານກໍາລັງຊີ້ໄປສູ່ເພດານ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ດຽວກັນກັບການຍູ້ແບບປົກກະຕິ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຫັນໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
7. ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ຍິ່ງທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດທ່ານກໍ່ຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເທົ່າໃດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນ້ ຳ ໜັກ ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຕ້ານທານ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານອາດຈະເພີ່ມພຽງເຄິ່ງກິໂລຫລືທັງ ໝົດ ໜຶ່ງ ກິໂລໃນຄັ້ງດຽວ. ນ້ ຳ ໜັກ ໃໝ່ ຄວນຈະ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເຈັບ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປັບປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ

1. ດື່ມເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຫຼົ້າສາມາດເພີ່ມ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເອົາລົງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໂດຍການດື່ມເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ. ຕັດ ຈຳ ນວນເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານດື່ມຕາມປົກກະຕິເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະອາທິດ.
   • ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນຢຸດດື່ມເຄື່ອງດື່ມດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ອັດລົມຫລືເຄື່ອງປະສົມເຊັ່ນ margaritas ຫຼື daiquiris.
2. ຢູ່ຫ່າງຈາກນໍ້າຕານແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນໄດ້ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານສູງເຊັ່ນ: ໂຊດາ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບອື່ນໆກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ. ຍົກເລີກຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກອາຫານໂຊດາ, ລອງໃຊ້ນ້ ຳ ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ປຸງແຕ່ງໂດຍການເພີ່ມ ໝາກ ແຕງຫລື ໝາກ ນາວ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສິນຄ້າອົບເຊັ່ນ: ຄຸກກີຫລືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກໍ່ມີ ໝາກ ໄມ້ຫວານໆ. ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ກ້ຽງ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກຮັກແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານ, ແຕ່ມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ.
3. ກິນຄາໂບໄຮເດຣດດີພ້ອມອາຫານທຸກຄາບ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທາດແປ້ງໃນການເຮັດວຽກ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມເກັບໄຂມັນ. ທົດແທນມັນຕົ້ນໂດຍປົກກະຕິໂດຍມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວພ້ອມກັບເມັດທັນສະ ໄໝ. ທ່ານຍັງພົບເຫັນທາດແປ້ງທີ່ດີໃນສາລີແລະກ້ວຍ.
   • ກິນຄາໂບໄຮເດດ 225-325 ກຣາມຕໍ່ມື້, ກະຈາຍທົ່ວທຸກຄາບອາຫານ.
   • ກິນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ໜ້ອຍ ເພື່ອຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່.
4. ກິນເສັ້ນໃຍອາຫານໃຫ້ຫຼາຍ. ເສັ້ນໃຍອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າເກົ່າ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຈະກິນແລະເກັບໄຂມັນຫຼາຍ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍປະກອບມີເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ, ແລະຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກໃບຂຽວ, ຜັກບົ່ວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ. ພະຍາຍາມລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນປະກອບໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນແມ່ຍິງອາຍຸ 50 ປີຫຼືຕ່ ຳ ກວ່າ, ທ່ານຕ້ອງການໃຍອາຫານ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້. ໃນຖານະເປັນແມ່ຍິງອາຍຸ 50 ປີທ່ານຕ້ອງການໃຍອາຫານ 21 ກຣາມຕໍ່ມື້.
   • ໃນຖານະເປັນຜູ້ຊາຍອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປ, ທ່ານຕ້ອງການເສັ້ນໃຍ 38 ກຣາມຕໍ່ມື້. ໃນຖານະເປັນຜູ້ຊາຍອາຍຸ 50 ປີທ່ານຕ້ອງການເສັ້ນໃຍ 31 ກຣາມຕໍ່ມື້.
5. ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຂອງທ່ານຕໍ່າ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຈາກແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຄື: ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິນສິ່ງທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍທີ່ຮ້ານສັບພະສິນຄ້າໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ (ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານພິເສດ) ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ.
   • ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ທ່ານຈະເຜົາຜານ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໃດ ໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານທີ່ທ່ານກິນແມ່ນມີເກືອຕໍ່າ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

1. ໃຫ້ໄດ້ນອນ 8 - 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆຄືນເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກມື້. ຖ້າທ່ານນອນ ໜ້ອຍ ກ່ວາແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ທ່ານບໍ່ມີພະລັງທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວແລະສູນເສຍໄຂມັນ. ເອົາເຄື່ອງອີເລັກໂທຣນິກທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານໄປປະມານ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງຂອງທ່ານມືດແລະເຢັນ.
2. ກຽມອາຫານຂອງທ່ານໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຈະປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼັງຈາກເຮັດວຽກແລະພຽງແຕ່ຈັບເອົາສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາກຽມອາຫານກ່ອນກ່ອນເວລາ. ວິທີນີ້, ອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານຫລືອົບອຸ່ນເມື່ອທ່ານຫິວເຂົ້າ, ແລະທ່ານສາມາດ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້ວ່າຈະເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ຖ້າທ່ານມີເວລາໃນທ້າຍອາທິດ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນການຕັດແລະແຕ່ງກິນຜັກ, ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ເຊັ່ນ: quinoa ຫຼືມັນຕົ້ນຫວານ), ແລະການປີ້ງ, ປີ້ງ, ຫຼືອົບໂປຣຕີນທີ່ທ່ານມັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນການປະສົມພັນແບບບໍ່ມີສິ້ນສຸດ ສຳ ລັບອາຫານຂອງທ່ານຕະຫຼອດອາທິດ.
3. ຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ການຮູ້ການຂຽນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໃນມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ - ແລະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານທີ່ບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະຄ່ ຳ, ພ້ອມທັງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຕະຫຼອດມື້.
   • ການຕິດຕາມເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານມັກຈະກິນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ. ທົບທວນວາລະສານຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງ.
4. ຢ່າກິນໃນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຍ່ອຍສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນກ່ອນນອນ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢ່າງຫນ້ອຍສາມຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານສຸດທ້າຍຂອງມື້ແລະເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເພື່ອຈະສູນເສຍໄຂມັນເທິງຫລັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ. ການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍຕົວມັນເອງຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນທີ່ກັບມາ.