ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງປອດໄພແລະລວດໄວ (ສຳ ລັບສາວໆໄວລຸ້ນ)

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ສ້າງອາຫານການກິນຂອງທ່ານເອງ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ
ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ການເຄື່ອນໄຫວ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການນອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານເປັນ“ ໄຂມັນ cozy” ແລະທ່ານຢາກຈະສູນເສຍສອງສາມປອນແລະຮັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫລາຍຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນຂອບເຂດ. ໃຊ້ແຜນນີ້ເປັນແຜນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 5-14 ປອນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດແລະນັກໂພຊະນາການເພື່ອສ້າງໂປຼແກຼມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພແລະສຸຂະພາບດີ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ສ້າງອາຫານການກິນຂອງທ່ານເອງ

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານການກິນຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ, ມັນຄວນຈະປັບນິໄສການກິນຂອງທ່ານ. ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດກິນອາຫານຢ່າງສິ້ນເຊີງເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
- ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ (ກົນໄກທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນ) ເພື່ອຮັກສາພະລັງງານ. ສະນັ້ນການຫິວໂຫຍຕົວເອງເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ທ່ານຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນຫຍັງກໍ່ຕາມ.
- ແນ່ນອນ, ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະບໍ່ພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ. Anorexia ແລະ bulimia ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຮ້າຍແຮງແລະຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພວກມັນຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ໃຫ້ບອກຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຄວນມາກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຮູ້ແລະເຂົ້າໃຈແຜ່ນຂອງຫ້າ. ການຮູ້ຈັກອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນກິນໃນມື້ ໜຶ່ງ ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນແລະດື່ມສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຈອກນ້ ຳ ຫລືຊາຂຽວກ່ອນແລະຫຼັງອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ, ສະນັ້ນທ່ານຈະກິນ ໜ້ອຍ ລົງ. ຈອກນ້ ຳ ຫລືຊາຂຽວຫຼັງອາຫານຈະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. [1]:
- ຢ່າງຫນ້ອຍ ໝາກ ໄມ້ 3 ປ່ຽງຕໍ່ມື້.
- ຢ່າງຫນ້ອຍ ຜັກ 4 ຄາບຕໍ່ມື້.
- ການໃຫ້ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ 3-7 ຊະນິດ [2] (ຊີ້ນ, ປາ, ແລະອື່ນໆ) ແລະນົມ (ນົມ, ຊີດ, ນົມສົ້ມແລະອື່ນໆ) ຕໍ່ມື້.
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງປະມານ 3-5 ຄາບ (ເມັດ, ຖົ່ວດິນ, ມັນເບີ, ມັນເບີແລະອື່ນໆ) ຕໍ່ມື້.
- ຢ່າກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫລາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດແລະນ້ ຳ ຕານ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍາກ.
ເຮັດເມນູ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ຮຽນຮູ້ອາຫານທີ່ທ່ານຄວນແລະບໍ່ຄວນກິນແລະສ້າງເມນູທີ່ດີຕໍ່ທ່ານ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງຂອງສິ່ງທີ່ຄວນກິນ.
- ແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າ: ປີ້ງກ້ວຍ (ກ້ວຍມີປະລິມານໂພແທດຊຽມສູງ [3]!) ດ້ວຍການເຜີຍແຜ່ທີ່ທ່ານມັກ; ທັນຍາພືດທີ່ມີນົມແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ແລະອື່ນໆ.
- ແນວຄວາມຄິດອາຫານທ່ຽງ: ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານຈາກບ້ານເພາະວ່າມັນມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງກ່ວາຊື້ຈາກຮ້ານອາຫານຫຼືໂຮງອາຫານ. ລອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ບໍ່ໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ຂາວ - ມັນມີທາດແປ້ງຂາວແລະມີສານອາຫານທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ) ກັບເຕົ້ານົມໄກ່, ham, ຫຼືໄຂ່ຂົ້ວ (ໃຊ້ມັນເບີແທນນ້ ຳ ມັນເພື່ອຈືນໄຂ່)); ສະຫຼັດ (ມີ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ສະຫຼັດ, ແລະອື່ນໆ); ຈອກນົມ; ຜັກ (ແຄລອດ, ຜັກຊີ, ແລະອື່ນໆ).
- ຄວາມຄິດອາຫານວ່າງ: ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້; ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ; ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້; ຜັກ (ເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ຖົ່ວແລະ ໝາກ ຫິມະ) ດ້ວຍນ້ ຳ ຊອດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ.
- ແນວຄິດຄ່ ຳ: ມັນເປັນການດີທີ່ຈະກິນຜັກ 1/2, ອາຫານໂປຣຕີນ 1/4 ແລະຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ 1/4 ກັບອາຫານແລງຂອງທ່ານ. ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງກະກຽມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ຢ່າກິນມັນຫຼາຍໂພດແລະເຮັດສະຫຼັດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແຕ່ງກິນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ລອງເຮັດ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆຕໍ່ໄປນີ້: ເຂົ້າ ໜຽວ; ໄຂ່ທຸບ; ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດແຊນວິດຫລືກິນປາບາງຊະນິດໄດ້ອີກ (ນີ້ມີໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງມັນດີຕໍ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ).
ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ, ນົມ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ໂປຣຕີນ, ຜັກ, ຄາໂບໄຮເດຣດ (ສ່ວນນ້ອຍ).
- ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ນົມ, ທາດໂປຼຕີນ.
- ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທຸກໆຄາບອາຫານປະກອບດ້ວຍຜັກ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີສອງແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີສາມ. ທຸກໆຄາບອາຫານກໍ່ອາດຈະມີນົມ.
- ການຮັບໃຊ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບມືຂອງທ່ານ.
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ! ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ແລະຊາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ນ້ ຳ ເປັນຂອງແຫຼວທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະມັນຍັງຮັບປະກັນຜິວທີ່ສວຍງາມແລະບໍ່ມີຮອຍຂີດຂ່ວນ!
- ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໂດຍການດື່ມນ້ ຳ, ທ່ານຈະປ່ອຍເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ບັນຈຸ ນຳ ້ຕານຫຼາຍ, ເຊັ່ນເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້ສາມາດບັນຈຸພະລັງງານຫຼາຍເຖິງ 800 ແຄລໍຣີ່ (ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໃນເຄື່ອງດື່ມ!). ນໍ້າມີສຸຂະພາບດີ, ມັນມີລົດຊາດດີ, ແລະມັນກໍ່ປະກອບສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົນເອງຍັງຫິວຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ, ຈົ່ງດື່ມນ້ ຳ ຈອກໃຫຍ່ຫຼືຊາຂຽວກ່ອນເລີ່ມກິນອາຫານ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ, ໂດຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ.
ກິນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ເຮັດໃນລະດັບປານກາງ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົບລ້າງຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນກິນທຸກຢ່າງໃນລະດັບປານກາງ. ຢ່າກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫຼື ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ - ວິທີນີ້ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກກັບພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າເກົ່າ!
- ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານສາມາດ (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ) ປະຖິ້ມ ຄຳ ສັ່ງຢ່າງສິ້ນເຊີງແມ່ນອາຫານໄວ (McDonald's, Burger King, KFC, ແລະອື່ນໆ), ເຂົ້າ ໜົມ (ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊິບ, ໂຊດາແລະອື່ນໆ), ແລະອາຫານເຍື່ອງອື່ນໆ (ເຄື່ອງດື່ມ , ເບີເກີ້, ນ້ ຳ ກ້ອນອ່ອນ, ແລະອື່ນໆ)
- ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງຫວານບໍ່ແມ່ນທັງ ທຳ ມະຊາດແລະສຸຂະພາບດີ. McDonalds ນ້ ຳ ກ້ອນໃຫ້ບໍລິການປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝູ, ໄຂມັນ KFC ແມ່ນຂົ້ວໃນນ້ ຳ ມັນ, ແລະແປ້ງນົວບໍ່ມີສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດຢ່າງແນ່ນອນ! ສົກກະປົກບໍ? ມັນເປັນພຽງສານຮັກສາແລະລົດຊາດເທົ່ານັ້ນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີ່ທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ

ພິຈາລະນາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ (Atkins). ທິດສະດີແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກິນທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ. ເມື່ອທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ອິນຊູລິນຈະຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມອິນຊູລິນໂດຍການຜະລິດນ້ ຳ ຕານ (ນ້ ຳ ຕານ) ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະປ່ຽນເປັນໄຂມັນ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນມີໂປຕີນສູງ, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້.
- ໃນຂະນະທີ່ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປ, ຢ່າ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດຈາກອາຫານຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, 20% ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີນໍ້າຕານ ດີ ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະທາດແປ້ງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.
- ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ:
  - ຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ມີໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ, ໄກ່ແລະໄກ່ງວງ.
  - ປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ປາມຶກແລະປາທູ.
  - ຜັກທາດແປ້ງຕ່ ຳ.
  - ງົວ, ແບ້ຫລືເນີຍແກະເຕັມທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
  - ເຄື່ອງຫວານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ເຊັ່ນ Splenda ຫຼື Stevia.
- ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ:
  - ທັນຍາພືດ. ບໍ່ຕ້ອງມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຫລືເຄັກ.
  - ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້.
  - ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ນ້ ຳ ຕານມັກຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນເລື່ອງນີ້.
  - ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນມັນຕົ້ນ, beets, ຫຼືສາລີ.
  - ນ້ ຳ ຕານຫລື margarine.
ພິຈາລະນາອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ຖ້າທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ອີງຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານໃນຖານະທີ່ເປັນແມ່ຍິງຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງ 1,200 ແລະ 1,500 calories ຕໍ່ມື້. ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານບໍ່ສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດແມ່ນບໍ່ປອດໄພເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງທ່ານ ໝໍ.
- ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນໄຂມັນທີ່ທ່ານກິນໃນລະຫວ່າງ 35 ຫາ 60 ກຣາມຕໍ່ມື້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໄຂມັນເຮັດໃຫ້ປະມານ 20% ເຖິງ 35% ຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຂອງທ່ານຕໍ່ມື້.
- ພະຍາຍາມກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນລະຫວ່າງ 170 ຫາ 240 ກຣາມ, ເຊັ່ນວ່າອາຫານ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທຸກໆມື້. ນີ້ຄວນເຮັດໃຫ້ປະມານ 45 ຫາ 65% ຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານຕໍ່ມື້
- ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຕໍ່າທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ລະຫວ່າງ 55 ຫາ 95 ກຣາມເຊັ່ນ: ສັດປີກຫຼືປາຕໍ່ມື້. ນີ້ຄວນເຮັດໃຫ້ປະມານ 15% ເຖິງ 25% ຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານຕໍ່ມື້.
ພິຈາລະນາອາຫານ ketogenic (keto). ຄາບອາຫານຂອງ Keto ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໃນທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຄາໂບໄຮເດຣດແລະທົດແທນມັນດ້ວຍໄຂມັນແລະໂປຣຕີນ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າດ້ວຍຄາບອາຫານຂອງ Keto, ໄຂມັນຫຼາຍແລະທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍຖືກບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາອາຫານ Atkins.
- ເປັນຫຍັງຕ້ອງກິນໄຂມັນແທນທີ່ຈະເປັນໂປຣຕີນ? ຖ້າທ່ານກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນສ່ວນເກີນເປັນທາດນ້ ຳ ຕານ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງໂດຍການກິນທາດແປ້ງທີ່ ໜ້ອຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄຂມັນບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບອິນຊູລິນ.
- ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ຮັບປະມານ 70-75% ຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້ຈາກໄຂມັນ, 20-25% ຈາກອາຫານໂປຕີນແລະ 5-10% ຈາກທາດແປ້ງ. ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານກິນໃນມື້ ໜຶ່ງ ຫາ 20 ຫາ 50 ກຣາມ.
- ນັບຕັ້ງແຕ່ການຈໍາກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຄາບອາຫານ keto, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງແລະວິທີການນັບຄາໂບໄຮເດດ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຊື້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລະສຶກສາມັນ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ການເຄື່ອນໄຫວ

ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ ຊີວິດ. ການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກວ່າເປັນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ! ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດນ້ອຍໆຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ອີກຄັ້ງ. ຍ່າງຫຼືແລ່ນໄປໂຮງຮຽນແທນທີ່ຈະກັກລົດ. ແລ່ນ ໝາ ຂອງທ່ານ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງໃນເວລາພັກຜ່ອນທາງການຄ້າທາງໂທລະພາບ. ໄປຂີ່ລົດຖີບກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວ.
- ວາງແຜນຕາຕະລາງປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຈັດຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເຊັ່ນ: ແລ່ນຫຼືຫມຸນວຽນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ 3 ມື້. ສາມມື້ອື່ນທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບໍ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນຍ່າງຍາວ. ມື້ສຸດທ້າຍແມ່ນມື້ພັກວຽກຂອງເຈົ້າ.
- ພະຍາຍາມຢ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນການເບິ່ງໂທລະທັດ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຍ້າຍອອກ! ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ອອກກໍາລັງກາຍພຽງພໍ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຖື. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະປະມານ 30 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງທ່ານຄວນເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 400 calories. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຫື່ອອອກໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ພໍ. ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດໄດ້ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ທ່ານຍັງມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນ (ບໍ່ແມ່ນເວລາທັງ ໝົດ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ), ແລະເມື່ອທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໄດ້ຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພາະທ່ານເປັນຄົນທີ່ບໍ່ດີ.
- ຍືດແລະຍືດ! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ, ສະເຫມີ ຍືດກ່ອນແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ການຍືດແລະຍືດຍືດຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຊ້ ຳ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເບິ່ງບໍ່ຄືກັບນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ວ່າຄ້າຍຄືກັບ ballerina.
- ພ້ອມທັງຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງ. ກ້າມຊີ້ນມັກຈະເຜົາຜານພະລັງງານ. ທ່ານມີກ້າມຫຼາຍ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ.
ລົງທືນໃສ່ກິລາຫລືອະດິເລກທີ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ເພາະມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງແຂ່ງຂັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຫ້ໄດ້ຫລາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນ ກຳ ລັງບອກທ່ານ, ຫຼືວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່“ ຊຳ ນານ” ພໍທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມທີມ; ພຽງແຕ່ຊອກຫາກຸ່ມເດັກຍິງກຸ່ມ ໜຶ່ງ ທີ່ ກຳ ລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສົນໃຈແລະຮ້ອງຂໍໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ນີ້ແມ່ນກິລາບາງຢ່າງທີ່ຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຢ່າງ:
- ຄູຝຶກ ໝູນ ວຽນ / ຮີ. ແມ່ຍິງອາເມລິກາສະເລ່ຍ, ມີນ້ ຳ ໜັກ 74 ກິໂລກຣາມ, ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດດ້ວຍການເນົ່າເປື່ອຍແລະໃບສ້ວຍ.
- ບານບ້ວງໃນລົ່ມ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ການແຂ່ງຂັນບານບ້ວງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານກັນດ້ວຍມືທີ່ດີ, ແລະທ່ານຕ້ອງມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະສາມາດແລ່ນຂຶ້ນຫ້ອງໂຖງໄດ້ສອງສາມຄັ້ງ. ແມ່ຍິງສະເລ່ຍເຜົາຜານ 812 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງກັບສິ່ງນີ້.
- ບານເຕະ ນັກເຕະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນການເປັນນັກກິລາທີ່ມີກຽດທີ່ສຸດໃນໂລກ. ແລະດ້ວຍເຫດຜົນ: ພວກເຂົາແລ່ນຂຶ້ນແລະລົງທົ່ງນາໃຫຍ່ຕະຫຼອດເວລາ! ນັກກິລາບານເຕະຍິງຈະເຜົາຜານພະລັງງານເຖິງ 742 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ລອງໃຊ້ໂຍຄະຫຼື Pilates. ຖ້າກິລາທີ່ເຂັ້ມງວດບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນ. ແມ່ຍິງແລະເດັກຍິງຫຼາຍຄົນມັກກິລາທີ່ບໍ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນວ່າໂຍຄະຫຼືເປັດ. ທັງສອງແມ່ນດີຕໍ່ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະສົດຊື່ນ.
- ໂຍຄະປະກອບດ້ວຍຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດທີ່ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດມາຈາກປະເທດອິນເດຍບູຮານ. ມີໂຍຄະປະເພດຕ່າງໆ, ເຊິ່ງສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
  - Hatha Yoga. ໃນຮູບແບບໂຍຜະລິດນີ້, ນັກປະຕິບັດໄດ້ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍເຊິ່ງເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງທ່າທາງແລະການຫາຍໃຈ. ດ້ວຍສິ່ງນີ້, ແມ່ຍິງສະເລ່ຍເຜົາຜານ 175 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ
  - Vinyasa ໂຍຜະລິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດນີ້ແມ່ນໄວແລະຍາກກວ່າ. ແມ່ຍິງສະເລ່ຍເຜົາຜານພະລັງງານ 445 calories.
  - Bikram ໂຍຄະ. ໃນຮູບແບບໂຍຜະລິດນີ້, ອຸນຫະພູມຢູ່ໃນຫ້ອງແມ່ນສູງເຖິງ 40 ອົງສາເຊ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງສະເລ່ຍເຜົາຜານພະລັງງານ 635.
- Pilates ປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນໃສ່ຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ. Pilates ຖືກອອກແບບໂດຍຊາວເຢຍລະມັນໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 20 ແລະມີຫຼາຍກວ່າ 10 ລ້ານຄົນປະຕິບັດກິລານີ້ໃນປະຈຸບັນ. ດ້ວຍ Pilates ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 200 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະເຜົາຜານຫລາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ຂື້ນ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການນອນ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານນອນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນແລະການນອນ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ມີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນເວລານອນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະງ່າຍຂື້ນຫຼາຍ.
ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງມືດ. ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ. ເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ກໍ່ຄືເມື່ອຮ່າງກາຍກັບມາພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ, ມັນຈະເລີ່ມຟື້ນຕົວຄືນ. ການຟື້ນຕົວຄືນນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກລິເລີ່ມຈົນກ່ວາໄຟຈະປິດແລະທ່ານ ກຳ ລັງຝັນຢ່າງສັນຕິພາບ. ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນຈາກບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ວົງຈອນການເຜົາຜານໄຂມັນທັງ ໝົດ ຈະຢຸດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຜະລິດໄຂມັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນນອນຢ່າງຊ້າໆ, ຢ່າງສະຫງົບສຸກແລະເວລາຂອງເຈົ້າເອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ຈັກຈໍານວນຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນເຂົ້ານອນໃນເວລາທີ່ຈະນອນ.
ຮັບປະກັນວ່າມີຈອກນ້ ຳ ສະ ເໝີ ໃນຍາມກາງຄືນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາມັກຈະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນເພາະວ່າພວກເຮົາຫິວນໍ້າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການນໍ້າເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ. ການທີ່ຕ້ອງລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ສາມາດລົບກວນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກອີກ.
ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານນອນ! ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ການໄຫຼວຽນຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ລົງ.
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຕຽງກ່ອນເຂົ້ານອນຄວນໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະຈັບລົມຫາຍໃຈໃຫ້ຍາວທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຊ້າໆ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນອນຫຼັບແລະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນ.
ຫຼັບສະຫນິດ. ລືມທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແລະພະຍາຍາມຕົກລົງສູ່ການນອນຫຼັບສະ ໜິດ ແລະສະຫງົບສຸກ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ພໍດີເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະນອນຫຼັບດີ! ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 3 ຫາ 4 ວັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ກິນຊ້າໆແລະຄ້ຽວຊ້າໆ. ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີເພື່ອຍ່ອຍອາຫານ.
ຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຫຍັງ (ຄວາມຫິວ = ນ້ ຳ, ຄວາມຫິວໂຫຍ = ອາຫານຫວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ) ແລະເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ກິນອາຫານພຽງພໍຫຼືຄວນຢຸດກິນອາຫານຫວ່າງ. ຢ່າກິນອາຫານນອກນິໄສຫລືຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ແນ່ນອນ.
ໃນໄລຍະຍາວ, ສຸຂະພາບແຂງແຮງຈະຈ່າຍຄືນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນກ່ວາການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ນ້ ຳ ຕານສູງຫຼືໄຂມັນ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນ (ຫຼືຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານເອງ) ສະເຫນີອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາ ຄຳ ເວົ້ານີ້ "ບໍ່" ເປັນທາງເລືອກໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສິ່ງນີ້ຄວນກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີ. ກິນໃນເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນເທົ່ານັ້ນ.
ກິນນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ (ບໍ່ມີຂະ ໜົມ ຫວານຫລືຊັອກໂກແລັດ, ເຄ້ກແລະ cookies) ເພື່ອຮັກສາບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
ວາງແຜນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງ ສຳ ລັບມື້. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສະຕິແລະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ 3 ຄາບແລະອາຫານຫວ່າງ 2 ຊະນິດ (ຫຼືດີກວ່າ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ 5 ຊະນິດຕໍ່ມື້) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄວາມໄວສູງ.
ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ຍົກຕົວຢ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືໃນຫ້ອງຄົວ, ວາງຂໍ້ຄວາມແລະວັດຖຸທີ່ດົນໃຈນ້ອຍໆໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເພື່ອຮັກສາແຮງຈູງໃຈແລະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ!
ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພຽງແຕ່ໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງຫຼາຍທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບກະເພາະອາຫານທັນທີ. ທ່ານພຽງແຕ່ສ້າງ abs ຫຼາຍກັບສິ່ງນີ້. ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ວິທີທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ທາງພັນທຸ ກຳ.
ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກິນ, ແຕ່ວ່າບໍ່ຄວນເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຫິວ.
ລອງດູດໃສ່ mint, ສິ່ງນີ້ຈະດີກ່ວາການດູດແກ້ມເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ອາກາດເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວ.
ຢ່າໄປໄກເກີນໄປກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບກ້າມເນື້ອແລະບໍ່ສະບາຍແລະທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ສອງສາມມື້ຕິດຕໍ່ກັນ.
ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຖ້າຊ່ວງເວລາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເຫລົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜິດຫວັງ, ທ່ານສາມາດຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນມື້ຕໍ່ມາເພື່ອເບິ່ງວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານມີການ ເໜັງ ຕີງຫຼາຍເທົ່າໃດຕໍ່ມື້.
ຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຫຼົງໄຫຼ, ແຕ່ເປັນວິຖີຊີວິດ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຖິງນໍ້າ ໜັກ ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຢຸດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງເພາະວ່າການເຜົາຜານຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງອີກ.
ຂື້ນຢູ່ກັບວ່າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ, ໃຫ້ກິນໃນລະຫວ່າງ 1,800 ເຖິງ 2,400 calories ຕໍ່ມື້. ຢ່າຫິວໂຫຍຕົວເອງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຖອດຖອນບົດຮຽນການເຕັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼືສອນຕົວທ່ານເອງໃນການເຕັ້ນໂດຍໃຊ້ອິນເຕີເນັດ.

ຄຳ ເຕືອນ

ນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ພຽງແຕ່ມາຈາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນກໍ່ມີ ນຳ ້ ໜັກ ນຳ ອີກ. ຖ້າທ່ານຫິວເຂົ້າຕົວທ່ານເອງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະອ່ອນລົງແລະການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະຊຸດໂຊມລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີແລະເລີ່ມກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາອີກໄລຍະ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ການຫິວໂຫຍຕົວເອງ ໝາຍ ຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານກັບມາກິນເຂົ້າປົກກະຕິທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂື້ນ (ເມື່ອການເຜົາຜານຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄິດວ່າມັນ ກຳ ລັງຈະຕາຍ, ສະນັ້ນ, ມັນຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້).
ທ່ານມາຮອດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງປົກກະຕິ. ເມື່ອທ່ານອາຍຸ 15 ປີ, ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນໄດ້ເຮັດໃນຕອນທີ່ທ່ານອາຍຸ 12 ປີ. ເສັ້ນໂຄ້ງແມ່ນສວຍງາມຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດ. ແຜນການນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບເດັກຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດລະຫວ່າງ 4,5 - 7 ປອນ.
ປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ; ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບການຂອງທ່ານ.