ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ສ່ວນທີ 1: ເຮັດການບົ່ງມະຕິ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ພາກທີ 2: ຮັກສາອາການ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ສ່ວນທີ 3: ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານປະສົບກັບຄວາມຮ້ອນຈາກໂລດຕໍ່າບໍ? ຫລາຍພັນຄົນໃນທົ່ວໂລກປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດດ້ານຫຼັງ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນຍອມແພ້. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນການບາດເຈັບ, ການເຈັບເປັນຫລືອາຍຸສູງ, ອາການເຈັບຫລັງຕໍ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ແລະການດູແລທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າອາການປວດຫລັງຮຸນແຮງຫຼາຍຫຼືເປັນເວລາດົນກວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວິທີການທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ຫຼາຍກວ່າ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ສ່ວນທີ 1: ເຮັດການບົ່ງມະຕິ

1. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນຫລັງເບື້ອງລຸ່ມຈະຫາຍໄປເອງຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ເພື່ອກວດຫາໂຣກນີ້. ອາການປວດຫລັງຕໍ່າແມ່ນອາການເຈັບຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແຜ່ກວ້າງອອກ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ຫລືກ້າມເນື້ອອ້ອມກະດູກສັນຫຼັງ.
   • ອາການປວດຫລັງຕໍ່າສາມາດເກີດມາຈາກຫລາຍໆປັດໃຈ:
     
     • ເຖົ້າແກ່
     • ໂລກຂໍ້ອັກເສບ
     • Hernia
     • ກະດູກຫັກການບີບອັດ
     • ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນໂຣກ scoliosis
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫລັງ, ຫຼືທ່ານຄິດວ່າສະພາບຂ້າງເທິງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ສາມາດ ກຳ ນົດຢາແກ້ປວດແລະກຽມແຜນການປິ່ນປົວ.
2. ຄວາມສະຫງົບສຸກ. ທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຕ່ ຳ ລົງເມື່ອທ່ານງໍໄປທາງຫລັງແລະດ້ານຫລັງ, ແລະຍັງເປັນທາງອ້ອມໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ້າຍແລະຍ່າງອ້ອມ. ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ພວກເຂົາກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ. ບາງຄັ້ງຄວາມເຈັບປວດຈະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຖ້າທ່ານໃຫ້ກ້າມເນື້ອພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ.
   • ພິຈາລະນາຖ້າທ່ານເຈັບຫລັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ ນອນ. ມີສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ:
     
     • ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ.
     • ພະຍາຍາມນອນຫຼັບດ້ວຍ ໝອນ ນ້ອຍໆລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ. ໝອນ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດຂາຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນເມື່ອທ່ານນອນ.
     • ພິຈາລະນາຮັບບ່ອນນອນຂະ ໜາດ ກາງ. ອີງຕາມບາງແຫລ່ງ, ຜ້າປູໂຕະຂະ ໜາດ ກາງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນດ້ານຫລັງ.
3. ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງຂອງເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງ. ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມເຈັບປວດຈາກທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີເພາະວ່າມັນຕ້ອງໄດ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
   • ທ່າທາງທີ່ດີ ໝາຍ ຄວາມວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຖືກໂຄ້ງລົງເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ, ອອກທາງດ້ານຫລັງເລັກນ້ອຍ, ແລະຂາເຂົ້າເລັກນ້ອຍຢູ່ຄໍ (ດັ່ງນັ້ນຄໍແມ່ນຕັ້ງຂື້ນ, ແຕ່ອຽງໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ).
   • ຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ດຶງພວກເຂົາໄປທາງຫລັງເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຕັ້ງຊື່. ຢ່າຍູ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄກເກີນໄປຫລືດຶງບ່າໄຫລ່ເກີນໄປ.
   • ກວດເບິ່ງທ່າທີຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດມື້. ເບິ່ງວ່າ:
     
     • ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂື້ນ.
     • ຫົວຂອງທ່ານຕັ້ງແລະຕັ້ງຊື່ຢູ່ເທິງຕົວຂອງທ່ານ.
     • ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ທາງຫລັງແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.
4. ຮັບປະກັນວ່າບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານຖືກອອກແບບຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ເຮົາປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບມັນ: ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຮັດວຽກ ໜັກ, ກັບຫລັງ, ຂາແລະມືຂອງພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຮັດການປ່ຽນແປງໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍອາການປວດຫລັງຕໍ່າ.
   • ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. ນີ້ມັກຈະຂື້ນກັບວ່າຕັ່ງຂອງທ່ານສູງເທົ່າໃດ, ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານທີ່ຈະທົດລອງກັບສິ່ງນັ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ.
   • ປ່ຽນທ່າທາງຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ມັນບໍ່ເປັນສຸຂະພາບທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວກັນດົນເກີນໄປ. ສະນັ້ນມັນສະຫຼັບກັນ. ປົກກະຕິແລ້ວນັ່ງຕັ້ງ. ບາງຄັ້ງນັ່ງຢູ່ຂ້າງ ໜ້າ. ບາງຄັ້ງນັ່ງລົງອີກເລັກນ້ອຍ.
   • ໃຊ້ເວລາໃນການຢືນ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 5 ນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງແລະຍ່າງໄປໄລຍະ ໜຶ່ງ. ກວດກາທ້ອງຟ້າ. ລົມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ. ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ pi ໃນອັດຕານິຍົມ 11. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງ ທຳ ລາຍການປັ່ນປ່ວນຂອງການນັ່ງເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ.
     • ພິຈາລະນາຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ຢືນຢູ່. ມີໂຕະທີ່ທ່ານສາມາດຢືນຢູ່ທາງຫລັງ, ຫລືແມ່ນແຕ່ໂຕະທີ່ຕິດຢູ່ ເໜືອ ບ່ອນແລ່ນລົດ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ພາກທີ 2: ຮັກສາອາການ

1. ຮັກສາໂຣກກ້າມເນື້ອ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ການເຈັບປວດເກີດຂື້ນເມື່ອເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອກ້ຽງເປັນຜົນມາຈາກລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ. ພວກເຂົາມັກຈະເຈັບຫຼາຍແລະມັກຈະເປັນອາການຂອງກ້າມເນື້ອເກີນ ກຳ ລັງຫລືດຶງກ້າມ.
   • ຄ່ອຍໆຍັບຍັ້ງດ້ານຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມຄ່ອຍໆ, ຍ້າຍໄປມາແລະດັງຂື້ນເພື່ອ ທຳ ລາຍວົງຈອນຂອງການປັ່ນປ່ວນ. ຖ້າການຍືດຕົວເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບຫຼາຍ, ໃຫ້ຢຸດແລະໄປພົບແພດ. ການຍືດຍືດຄວນຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ.
2. ໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ibuprofen ແລະແອດສະໄພລິນຊ່ວຍບັນເທົາການອັກເສບແລະອາການເຈັບບວມໂດຍການສະກັດກັ້ນເອນໄຊບາງຊະນິດໃນລະດັບເຄມີ.
   • ກິນຢາ ibuprofen ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນຊຸດ. Ibuprofen ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປວດ.
   • ຢາແອດສະໄພລິນສາມາດກິນໄດ້ໂດຍຜູ້ໃຫຍ່, ແຕ່ບໍ່ຄວນໃຫ້ເດັກນ້ອຍ. Aspirin ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ Reye, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສະ ໝອງ ແລະຕັບໃນເດັກນ້ອຍ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງແອດສະໄພລິນແມ່ນມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈວາຍ.
3. ຮັກສາອາການເຈັບດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນ. ນ້ ຳ ກ້ອນຈະ ຈຳ ກັດເສັ້ນເລືອດຢູ່ໃຕ້ຜິວ ໜັງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້:
   • ໃຊ້ຜ້າຄຸມນ້ ຳ ກ້ອນ. ເຊັດຜ້າຂົນຫນູດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ, ບີບສ່ວນຫຼາຍອອກ, ແລະໃສ່ຖົງຢາງ. ວາງຖົງໃສ່ຕູ້ແຊ່ໄວ້ໃນເວລາ 15 - 30 ນາທີ, ເອົາຜ້າເຊັດໂຕອອກຈາກກະເປົາແລ້ວວາງໄວ້ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
   • ໃຊ້ກະເປົາທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ເອົານ້ ຳ ກ້ອນ 500 ກຼາມໃສ່ຖົງຢາງ. ຕື່ມພຽງແຕ່ນ້ ຳ ພຽງພໍເພື່ອປົກຄຸມນ້ ຳ ກ້ອນ. ບີບເອົາອາກາດທັງ ໝົດ ອອກຈາກກະເປົາ, ປິດມັນແຫນ້ນ, ແລະວາງມັນໄວ້ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
   • ໃຊ້ຖົງຜັກ ໜອກ. ຣາວກັບແກະເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
   • ໃຊ້ຊອງຂີ້ເຫຍື່ອທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ປະສົມນ້ ຳ 3 ຈອກພ້ອມເຫຼົ້າ 1 ຈອກໃສ່ໃນຖົງແຊ່ແຂງ. ວາງໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງແລະລໍຖ້າເອົາກ້ອນ ໜຶ້ງ ຊະນິດບາງໆປະກອບ (ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນເຢັນຫມົດ), ເອົາມັນອອກແລະວາງມັນໄວ້ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
4. ຮັກສາອາການເຈັບດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ. ຄວາມຮ້ອນຍັງສາມາດມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນການບັນເທົາອາການປວດຫລັງຕໍ່າ. ສຳ ລັບການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ທາງເລືອກລະຫວ່າງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນແລະເຢັນ.
   • ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໄວ້ປະມານ 15 - 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ຄວາມຮ້ອນປຽກ (ອາບນ້ ຳ, ອາຍແລະຜ້າຄຸມຄວາມຮ້ອນ) ເບິ່ງຄືວ່າເຮັດວຽກໄດ້ດີກ່ວາຄວາມຮ້ອນແຫ້ງ.
   • ຊື້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນທີ່ທ່ານສາມາດນຸ່ງຕະຫຼອດມື້. ມີຂາຍຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານຂາຍຢາສ່ວນຫຼາຍ.
   • ຢ່ານອນຫລັບເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງອັດຄວາມຮ້ອນໄຟຟ້າ. ຕັ້ງເຄື່ອງບີບອັດຂອງທ່ານໃສ່ອຸນຫະພູມຕ່ ຳ ຫລືປານກາງ, ບໍ່ເຄີຍສູງເກີນໄປ, ແລະຕັ້ງໂມງປຸກຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ສ່ວນທີ 3: ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ

1. ພະຍາຍາມຍືດ. ອາການປວດຫລັງຕໍ່າສາມາດເປັນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ຫຼັງຂອງທ່ານເຈັບແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂື້ນໂດຍການຍືດຕົວຫລືເຄື່ອນ ເໜັງ ເກີນໄປ. ແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ ເໜັງ ຕີງຫລືຢືດ, ກ້າມເນື້ອໃນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະເລີ່ມເຈັບອີກ. ທົດລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ.
   • ຜີເສື້ອ. ນັ່ງເທິງຕຽງໂດຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຕີນຂອງທ່ານນັ່ງຮ່ວມກັນ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທັງສອງຂ້າງຂອງຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ຈັບຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆງໍແຂນເທິງຂອງທ່ານເທິງຕີນ, ເຮັດໃຫ້ຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພື້ນ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ 15 ວິນາທີແລະກັບມາຊ້າ.
   • ກາງແກ. ນັ່ງດ້ວຍຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຂ້າມຂ້າມຂາຂວາຂອງທ່ານ. ຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແມ່ນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ປະມານລະດັບກັບຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂວາຂອງທ່ານຊີ້ໄປທີ່ພື້ນ. ຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະຍູ້ຕົວທ່ານເອງເພື່ອວ່າດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຖືກໂຄ້ງເລັກນ້ອຍ. ຕອນນີ້ຫໍ່ແຂນຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຫັນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 15 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ.
   • ຢ່າເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງ:
     
     • ນັ່ງລ້າໆດ້ວຍຂາກົງ
     • ນັ່ງນັ່ງດ້ວຍຂາໂຄ້ງ
     • ຍົກຂາ
     • curls Biceps
     • ງໍໄປແຕະຕີນ
2. ຍ່າງອ້ອມ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼືພາຍນອກ. ຢ່າໄປໄກເກີນໄປ, ແລະຢຸດຖ້າມັນເຈັບແທ້. ການຍ່າງແມ່ນຖືວ່າທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນຖືວ່າເປັນ“ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ” ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍແລະ ທຳ ມະຊາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຕໍ່າ.
3. ລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ອາດຈະດີຂື້ນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການຍ່າງ, ຍືດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກ, ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປວດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະຍັງສາມາດຮັກສາ ຄຳ ຮ້ອງທຸກໄດ້. ຊອກຮູ້ວ່າທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານບໍ່:
   • ການນວດ. ມີການນວດຫຼາຍປະເພດທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນ, ບາງບ່ອນທີ່ດີ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງ (ນວດຊູແອັດຊູແອັດ), ແລະອື່ນໆແມ່ນ ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ (Shiatsu). ປຶກສາຫາລືທາງເລືອກກັບທ່ານຫມໍຫຼື masseur ຂອງທ່ານ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄູ່ມື. ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍຄູ່ມື. ແພດຜ່າຕັດຜີວ ໜັງ ຫລືແພດ ບຳ ບັດຮ່າງກາຍຫຼາຍຄົນເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ.
   • ການຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມແມ່ນຢາຈີນບູຮານທີ່ໃຊ້ເຂັມແລະຈຸດດັນ chi ຫຼືເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານຊີວິດ. ຖ້າວ່າມັນເປັນຕາຢ້ານ ສຳ ລັບທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້: ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີອາການປວດຫລັງຕໍ່າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະສາມາດເຄື່ອນ ເໜັງ ໄດ້ດີຂື້ນຫຼັງຈາກການຮັກສາດ້ວຍການຝັງເຂັມ.
4. ປ່ອຍຄວາມຄຽດທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດຄວາມເຄັ່ງຄຽດອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ນອກເຫນືອຈາກການພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍດີຈາກອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ອຸກອັ່ງມີເວລາຍາກທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກອາການປວດຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີອາການຊືມເສົ້າອີກຄັ້ງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ອາການປວດຫລັງຍັງສາມາດເປັນຍ້ອນອາການທ້ອງຜູກ. ຖ້າທ່ານມີອາການທ້ອງຜູກຫລາຍ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ອິນເຕີເນັດເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາອາການປວດຫລັງຕໍ່າຂອງທ່ານແລະເພື່ອຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດ.