ຢຸດເຊົາການດື່ມໂຊດາ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຈິນຕະນາການວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຊອກຫາການທົດແທນ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາເບິ່ງການບໍລິໂພກໂຊດາຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມປະເພດນ້ ຳ ອັດລົມຫຼາຍກ່ວາແປດແກ້ວຕໍ່ມື້, ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ ຳ 8 ຈອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນແມ່ນເວລາ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງແລ້ວ. ເຄື່ອງດື່ມຫວານແມ່ນບັນຫາ ສຳ ຄັນໃນເວລາທີ່ມັນເປັນໂລກອ້ວນເພາະວ່າມັນມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍໂຕນໃນໂຊດາ. ທ່ານກິນພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຄື່ອງດື່ມອາຫານການກິນຍັງບໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄືກັນກັບທີ່ເຊື່ອກັນວ່າໃນເມື່ອກ່ອນ, ປະຊາຊົນນັບມື້ນັບຫຼາຍຈິ່ງຕັດສິນໃຈຢຸດເຊົາການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດ. ອ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງແລະຫ້າມໃຊ້ໂຊດາຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຈິນຕະນາການວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ

ຕັດສິນໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການເຊົາໂຊດາ. ມັນອາດຈະມີເຫດຜົນທຸກປະເພດ, ແຕ່ລະສາເຫດເຮັດໃຫ້ການ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີໂຊດາເປັນຕົວເລືອກທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ:
- ຮັບສານຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ລົງ
- ຮັບນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ
- ໄດ້ຮັບການຢານ້ໍາ fructose ຫນ້ອຍ
- ໄດ້ຮັບສານຄາບອນໄດອອກໄຊ ໜ້ອຍ
- ເອົາຂອງຫວານໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ
- ການໄດ້ຮັບສານອາຊິດ ໜ້ອຍ - ທາດ phosphoric ໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສີເຂັ້ມຫຼາຍທີ່ສຸດເຊັ່ນ: ຄໍລາແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ກະດູກແລະເຮັດໃຫ້ແຂ້ວອ່ອນເພຍ.
- ໃຊ້ຈ່າຍ ໜ້ອຍ ລົງ - ຖ້າທ່ານເພີ່ມ ຈຳ ນວນເງິນທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນເຄື່ອງດື່ມປະ ຈຳ ເດືອນ, ທ່ານມີພຽງພໍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຢັດເງິນ ສຳ ລັບການອອກ ບຳ ນານ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຊອກຫາການທົດແທນ

ຈອງຊື້ເຄື່ອງດື່ມທົດແທນ. ນ້ ຳ ເປັນສິ່ງທົດແທນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະລາຄາຖືກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂຊດາ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເຊົາໂຊດາທັນທີແລະເລີ່ມດື່ມນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ, ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະລົ້ມເຫລວ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແມ່ນໃຊ້ງ່າຍ, ແຕ່ລະມັດລະວັງ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດມີພະລັງງານຫຼາຍແລະມີລາຄາແພງກ່ວາໂຊດາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະພາດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວແທນທີ່ເປັນໄປໄດ້:
- ນ້ ຳ ປຸງລົດຊາດ
- ນ້ໍາ
- ນໍາ້ອັດລົມ
- ສະປາດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້
- ຊາ iced ຫຼືຊາຮ້ອນ
- ນ້ໍາທີ່ມີ mint ແລະນາວ
- ທົດແທນ້ໍານົມ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, almonds, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ, ແລະອື່ນໆ)
- ນ້ໍາທີ່ມີ stevia (sweetener ສຸຂະພາບ)

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາເບິ່ງການບໍລິໂພກໂຊດາຂອງທ່ານ

ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຈົ້າດື່ມໂຊດາຫຼາຍປານໃດ. ຄາດຄະເນວ່າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ໂຊດາຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະອາທິດ (ນີ້ແມ່ນ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ). ເຈົ້າດື່ມມັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກບໍ? ລະຫວ່າງຊັ້ນຮຽນ? ເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ ໜ້າ ໂທລະພາບບໍ? ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ໂດຍມີພຽງແຕ່ໂຊດາ; ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານຄວນກິນຕໍ່ມື້, ແລະມີ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດໃນໂຊດາ. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ສິ່ງນີ້ໄດ້ສະ ໜອງ ແຮງຈູງໃຈທີ່ພຽງພໍໃຫ້ເຊົາຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້.
ເຮັດຕາຕະລາງການເລີກວຽກ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະດື່ມໂຊດາຫຼາຍປານໃດ, ດື່ມ 25% ໜ້ອຍ ລົງໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, 50% ໃນອາທິດທີສອງ, ແລະອື່ນໆ.
- ຄ່ອຍໆດື່ມຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆເພື່ອທົດແທນໂຊດາ.
- ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຍັງຄົງໄດ້ຮັບທາດແຫຼວໃນປະລິມານດຽວກັນ, ຫຼືທ່ານອາດຈະຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຊົາຍາກ.
ຊື້ໂຊດາ ໜ້ອຍ ລົງທຸກໆອາທິດ. ການດື່ມໂຊດາຢູ່ເຮືອນມັກຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຊື້ມັນເຈົ້າຈະດື່ມບໍ່ໄດ້.
- ຖ້າທ່ານມັກຈະໄດ້ຮັບໂຊດາຈາກເຄື່ອງຂາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຫຍັງກັບທ່ານ. ຊື້ສິ່ງອື່ນໆຈາກການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ທ່ານຍັງມີຢູ່ໃນກະເປົາເງິນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບເຄື່ອງດື່ມອີກຕໍ່ໄປ.
- ຖ້າຄົນອື່ນຢູ່ໃນເຮືອນກໍ່ມັກດື່ມໂຊດາ, ໃຫ້ຖາມວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການປິດບັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານຖືກລໍ້ລວງ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງແປກ, ແຕ່ມັນກໍ່ຊ່ວຍໄດ້.
- ຊື້ກະປsmallerອງນ້ອຍຫລືຂວດນ້ອຍ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຫຼຸດປະລິມານທີ່ທ່ານດື່ມໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ຢ່າຊື້ 2 ຂວດອີກຕໍ່ໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະເລີ່ມດື່ມເຫຼົ້າອັດຕະໂນມັດຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ກຽມຕົວ ສຳ ລັບອາການຖອນຄາເຟອີນ. ຢ່າປະເມີນຄວາມເສບຕິດຂອງຄາເຟອີນ. ຖ້າທ່ານດື່ມ cola ສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫົວຖ້າທ່ານຢຸດດື່ມມັນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍເພາະວ່າທ່ານບໍລິໂພກຄາເຟອີນແລະນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ລົງ.
ເຮັດຄ່ອຍໆຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າອາການຮຸນແຮງເກີນໄປ, ໃຫ້ປ່ຽນຕາຕາລາງເວລາເລັກນ້ອຍເພື່ອວ່າການຖອນເງິນຈະຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ.
ເຕືອນຕົວທ່ານເອງຢູ່ສະ ເໝີ ວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂື້ນ. ຂຽນບັນທຶກໃຫ້ຕົວເອງດ້ວຍ "ດື່ມນ້ ຳ" ແລະຕິດຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານມັກເຫັນ. ຫລີກລ້ຽງຂໍ້ຄວາມທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ "ຢ່າດື່ມໂຊດາ". ພຽງແຕ່ບອກເດັກອາຍຸສາມປີວ່າບໍ່ຄວນເຮັດຫຍັງເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ. ປະໂຫຍກທີ່ເວົ້າວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຢາກເຮັດ!
- ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຂວດ 600 ml ມີນ້ ຳ ຕານ 17 ບ່ວງກາເຟ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຂວດເປົ່າທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານເພື່ອເຕືອນທ່ານແລະວາງບ່ອນທີ່ທ່ານມັກດື່ມໂຊດາ (ຢູ່ເທິງຕຽງ, ໂຕະເຮັດວຽກ, ແລະອື່ນໆ).
- ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ໂຊດາ ທຳ ມະດາ, ຊອກຫານ້ ຳ ຕານຫຼາຍບ່ວງແກງຢູ່ໃນນັ້ນ, ເອົາໃສ່ຖົງຢາງແລະຕິດໃສ່ກະປcanອງເປົ່າ. ການເບິ່ງປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານນັ້ນສາມາດເຕືອນທ່ານວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄວນຢຸດ.
ຄິດໄລ່ປະລິມານນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນຂວດໃດຫຼືກະປcanອງທີ່: ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານ ໜຶ່ງ ແກງຕໍ່ລິດ. ຖ້າທ່ານມີເກັດ, ໃຫ້ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຈຳ ນວນນັ້ນ; ທ່ານຍັງສາມາດຄິດໄລ່ມັນໄດ້ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າບ່ວງກາເຟປະມານ 4 ກຼາມຂອງນ້ ຳ ຕານ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ ສຳ ລັບການຮັບໃຊ້ທຸກໆແກ້ວໃນກະປorອງຫລືກະປthenອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນນ້ ຳ ຕານຫຼາຍປານໃດໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຂວດຫຼືກະປwholeອງທັງ ໝົດ ແລ້ວ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ດື່ມນ້ ຳ ເລື້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານມັກດື່ມໂຊດາກັບອາຫານຄໍ່າສະ ເໝີ, ທົດແທນນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານ, ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງເສບຕິດແລະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຊື້ຕຸກນໍ້າທີ່ສາມາດເຕີມເງິນໄດ້. ຖ້າທ່ານມີນໍ້າດື່ມຢູ່ສະ ເໝີ ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດໄດ້ຫຼາຍ!
ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢາກດື່ມໂຊດາ, ເຮັດສິ່ງທີ່ສ້າງສັນເພື່ອວ່າເວລາຈະບິນໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະຫິວພຽງພໍທີ່ຈະຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ ຫລືຊາ.
ຢ່າຢຸດໃນເວລາກາງຄືນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດມີອາການຖອນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຄ່ອຍໆຊ້າລົງຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ດື່ມອີກຕໍ່ໄປ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ມີ ໝາກ ໄມ້ຫລືຂະ ໜົມ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ໝາກ ໄມ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ cookies ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານຄືກັບໂຊດາ.
ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີແກ້ວໂຊດາທຸກໆຈອກໃນຕອນນີ້ແລະຕໍ່ມາ. ທຸກຢ່າງໃນລະດັບປານກາງ.
ທ່ານຍັງສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກະຕຸກນ້ ຳ ທີ່ເຕີມດ້ວຍຊາສະ ໝຸນ ໄພ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ່ງມັນ. ພຽງແຕ່ເອົາຖົງຊາໃສ່ນ້ ຳ ເຢັນແລະເມື່ອຮອດເວລາທີ່ທ່ານໄປເຮັດວຽກທ່ານຈະມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ດື່ມນໍ້າພາກຮຽນ spring ກາກບອນເປັນທາງເລືອກ. ມັນຍັງມີຟອງ, ແຕ່ບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ກາເຟ Decaffeinated ຍັງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກາເຟສາມາດເປັນຜົນດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານຖ້າທ່ານດື່ມໃນລະດັບປານກາງ.

ຄຳ ເຕືອນ

ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວາໂຊດາ, ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມມັນຫຼາຍເພາະວ່າມັນມີທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ. ນ້ ຳ ຕານໃນນ້ ຳ ສົ້ມຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານຫຼາຍກ່ວາທາດໂຊດາ, ແຕ່ທ່ານຍັງຄວນດື່ມມັນໃນລະດັບປານກາງ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານມັກດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ທ່ານກໍ່ຄວນລະວັງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເອເລັກໂຕຣນິກຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ຈະບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ.
ທຸກທ່ານ ລະຫວ່າງ ອາຫານໂດຍການກິນຫຼືດື່ມເຮັດໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣຍຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໄດ້ຍ່ອຍທາດອາຫານ, ພວກມັນຈະເກັບອາຊິດໃສ່ແຂ້ວ. ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຢູ່ຕາມໂກນ! ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ດື່ມແລະກິນຫລາຍເກີນໄປລະຫວ່າງອາຫານ.