ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການ ກຳ ນົດປະລິມານຢາ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ກືນ softgel
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

Softgels ແມ່ນການປະຕິບັດໄວ, ແຄບຊູນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍແຫຼວ. ພວກມັນມາຫາວິຕາມິນ, ອາຫານເສີມ, ຢາບໍ່ແພງ, ຫລືຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. Softgels ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງຢາ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນພວກມັນກືນງ່າຍກ່ວາຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຫລືແຄບຊູນ. ເມື່ອທ່ານເອົາພວກມັນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງທິດທາງໃນຊຸດແລະ ກຳ ນົດຂະ ໜາດ ຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພຽງແຕ່ເອົານ້ ຳ ລ້າໆແລະທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ກືນນ້ ຳ ມັນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ!

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການ ກຳ ນົດປະລິມານຢາ

1. ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ຢາເພື່ອຊອກຫາປະລິມານຢາ. ວິທີໃຊ້ຢາແມ່ນຈະອີງຕາມອາຍຸແລະອາການແລະການຫຸ້ມຫໍ່ຄວນລະບຸສິ່ງນີ້ຢ່າງລະອຽດ. ຕົວແທນແຕ່ລະຕົວໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງຕາມປະເພດຢາ.
   • ຂະ ໜາດ ຂອງຢາ ທຳ ມະດາແມ່ນໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ປາສອງບ່ວງທຸກໆສີ່ຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍອາຍຸ 12 ປີຂຶ້ນໄປ.
   • ການອ່ານຊ່ອງໃສ່ຊອງຫຼືບັນດາທິດທາງໃນຊຸດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນສານທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈັງຫວະຂອງທ່ານໃນຕອນກາງເວັນຫຼືກາງຄືນ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ເຄື່ອງມືນອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມເຮັດວຽກ!
2. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານຊີ້ແຈງປະລິມານຢາຂອງທ່ານ. ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກທ່ານ ໝໍ ຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານ, ຫຼືຢາບັນເທົາທີ່ເກີນຢາຄວນປະກອບມີຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ. ຖ້າບໍ່, ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ, ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານ ໝໍ ຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດອະທິບາຍໄດ້ຫຼາຍປານໃດແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາ softgels ໄດ້.
3. ຢ່າໃຊ້ຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້. ທ່ານບໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍ softgels ໄດ້ເພາະວ່າເນື້ອຫາຂອງມັນມີສະພາບຄ່ອງດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ກ່າວໄວ້. ການກິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຕ່າງໆ (ເຊັ່ນ: ການກິນເກີນຄວນ), ຂື້ນກັບຢາ. ການກິນ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ໄດ້ລະບຸອາດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຢາເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ກືນ softgel

1. ເອົາຜ້າອ່ອນຂອງທ່ານໄປດ້ວຍຫລືບໍ່ມີອາຫານ, ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ. ສ່ວນຫຼາຍເນື້ອຜ້າອ່ອນຄວນກິນກັບອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສັບສົນຫລາຍ. ຖ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ບອກທ່ານໃຫ້ກິນກັບອາຫານ, ໃຫ້ກິນຂອງອ່ອນໆພ້ອມຮັບປະທານອາຫານຫລືຫລັງຈາກນັ້ນທັນທີ. ຖ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ບໍ່ໄດ້ບົ່ງບອກເຖິງສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ມັນອ່ອນລົງ.
2. ເອົາຈໍານວນຢາທີ່ຖືກຕ້ອງອອກຈາກກະປofອງຂອງ softgels ຂອງທ່ານ. ພິກຫລືເປີດຝາປິດແລະຖອດຜ້າອ່ອນຂອງທ່ານອອກ, ປົກກະຕິປະມານ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ຄັ້ງ.
3. ເອົາຜ້າອ່ອນໆໃສ່ປາກຂອງທ່ານ, ໃສ່ລີ້ນຂອງທ່ານ. Softgels ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະກືນແລະລະລາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະມາໃນຫຼາຍໆຂະ ໜາດ. ທ່ານສາມາດກິນພວກມັນໃນເວລາດຽວກັນຫຼືກິນທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານໃນ ໜຶ່ງ ນັ່ງ, ຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ.
4. ຈົມນ້ ຳ ບາງໆເວລາທີ່ທ່ານມີນ້ ຳ ມັນອ່ອນຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດເອົານ້ ຳ ລ້າໆກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາໃນກໍລະນີທີ່ຄໍຂອງທ່ານແຫ້ງ.
5. ກືນທັງເມັດແລະນ້ ຳ ໃນເວລາດຽວກັນ. ນໍ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເມັດເລື່ອນລົງໃນຄໍຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ຄຳ ແນະ ນຳ ສ່ວນໃຫຍ່ ສຳ ລັບການ ນຳ ສະ ເໜີ softgels ທີ່ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ດ້ວຍ softgels ຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບ softgel ຂອງທ່ານຈະລະບຸຢ່າງອື່ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເອົານ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ເຫລົ່ານັ້ນໄປ ນຳ.
6. ກືນ softgels ທັງຫມົດ. ແທນທີ່ຈະກືນ, ຈ່ອຍ, ຫລືລະລາຍນ້ ຳ ມັນອ່ອນຂອງທ່ານ, ກືນພວກມັນດ້ວຍການເຄືອບບໍ່ ໝົດ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານ ໝໍ ຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານບອກທ່ານໃຫ້ໃຊ້ໃນທາງອື່ນ. Softgels ບັນຈຸທາດແຫຼວແລະຊັ້ນນອກຂອງມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອລະລາຍໃນກະເພາະອາຫານຫລື ລຳ ໄສ້ນ້ອຍ.
   • ຖ້າທ່ານປວດ, ຈົ່ມ, ຫຼືລະລາຍນ້ ຳ ມັນອ່ອນໆເມື່ອມີເຈດຕະນາທີ່ຈະລະລາຍມັນຊ້າໆໃນຮ່າງກາຍ, ພວກມັນຈະບໍ່ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໃນລະບົບຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• Softgels ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນກືນໄດ້ງ່າຍ. ຖ້າທ່ານມັກຈະມີບັນຫາໃນການກືນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ຢ່າກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບນຸ່ມນວນ. ພວກມັນອາດຈະກືນໄດ້ງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ!

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາອ່ອນ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງທາງການແພດ (ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານເສີມ) ແລະອາການຂອງທ່ານແກ່ຍາວກວ່າ 7 ມື້, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃບສັ່ງແພດທີ່ເຂັ້ມແຂງຫລືການປິ່ນປົວທາງການແພດອື່ນໆ.
• ເຄື່ອງອ່ອນຂອງປາມີຊີວິດທີ່ຢູ່ໃນຊັ້ນວາງທີ່ສັ້ນກວ່າຢາຊະນິດອື່ນຫຼືແຄບຊູນອື່ນໆ, ສະນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງວັນ ໝົດ ອາຍຸຂອງ softgels ຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ.