ບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໃນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ປະຕິບັດທັນທີ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຮັກສາຂໍ້ຕີນທີ່ເຈັບຕາຢູ່ເຮືອນ
ສ່ວນທີ 3: 3: ປ້ອງກັນການເກີດໂລກຂໍ້ຕີນໃນອະນາຄົດ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຂໍ້ຕີນເຈັບມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການເຮັດວຽກເກີນແລະເຮັດໃຫ້ຕີນເມື່ອຍ. ຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼືຕີນທີ່ເຈັບອາດຈະເປັນສາເຫດມາຈາກການໃສ່ເກີບ ໃໝ່ ຫຼືເມື່ອທ່ານໄດ້ຍ່າງໄປໄກກວ່າປົກກະຕິຕາມຕີນ. ຂໍ້ຕີນທີ່ເຈັບແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກອາການເຈັບປວດແຫຼມ, ເຈັບ, ປວດແອວ, ປວດເມື່ອຍ, ຫລືມີອາການມຶນເມົາ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນບົດຄວາມນີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບເມື່ອທ່ານເຈັບຂໍ້ຕີນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍກວ່າເຊັ່ນວ່າບໍ່ສາມາດໂຫຼດຂໍ້ຕີນໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍຫຼືໄດ້ຮັບບາດເຈັບອື່ນໆ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ປະຕິບັດທັນທີ

ພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍສາມສິບນາທີ. ນອນລົງຫລືນັ່ງແລະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາແລະຕີນຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍອີກຕໍ່ໄປ. ວາງມັນໃສ່ວັດຖຸທີ່ອ່ອນແລະພະຍາຍາມຢ່າຍ້າຍພວກມັນຕາບໃດທີ່ທ່ານເຫັນພໍດີ. ອີງຕາມລະດັບຂອງຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່, ທ່ານອາດຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເມື່ອຍຂາແລະຕີນຂອງທ່ານດົນກວ່າ 30 ນາທີ. ໃນບາງກໍລະນີນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງມື້ທັງ ໝົດ. ພິຈາລະນາຢຸດກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານປວດຂໍ້ຕີນ, ຫຼືລົບກວນກິດຈະ ກຳ ຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອພັກຜ່ອນ.
- ຖ້າຕີນຂອງທ່ານເຈັບຫຼາຍ, ຢ່າຊືມມັນແລະຫຼີກລ່ຽງການແຕະຕ້ອງມັນໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກບາດເຈັບ.
- ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານສູງກວ່າລະດັບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ພື້ນທີ່ຂອງການບາດເຈັບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໃຄ່ບວມ.
- ພັກຜ່ອນຢູ່ບ່ອນທີ່ຄົນອື່ນຈະບໍ່ມາລົບກວນທ່ານ, ຍົກຕົວຢ່າງໃນຕັ່ງນັ່ງໃນຫ້ອງຮັບແຂກຫລືຢູ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານ.
- ຖ້າຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຍັງເຈັບ, ທ່ານຄວນໃຊ້ວິທີ RICE. ວິທີການນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍຕື່ມໃນພາກທີສອງຂອງບົດຄວາມນີ້.
ກວດເບິ່ງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ເບິ່ງແຕກຕ່າງຈາກເລື່ອງປົກກະຕິຫລືທ່ານຮູ້ສຶກແປກປະຫລາດບໍ່? ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາການໃຄ່ບວມ, ເຮັດໃຫ້ເປັນດ່າງ, ບໍ່ສະ ເໝີ ກັນລະຫວ່າງຕີນທັງສອງຂ້າງ, ຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ຈຳ ກັດ, ຫລືເຈັບປວດ. ຂໍ້ຕີນທີ່ເຈັບແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມີອາການບວມເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຂໍ້ຕີນໄດ້. ຖ້າທ່ານມີປະສົບການຫຼາຍກ່ວາຄວາມເຈັບປວດແລະອາການໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍ, ຕົວຢ່າງແມ່ນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄີກົ້ນຂອງຂໍ້ຕີນ ສຳ ລັບອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາການໃຄ່ບວມຢ່າງໄວວາແລະກະທັນຫັນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຫັນມາ
- ການເຮັດໃຫ້ເປັນດ່າງ
- ການບາດເຈັບຂອງຜິວຫນັງທີ່ເບິ່ງເຫັນ, ຮອຍຂໍ່, ບາດແຜເປີດ, ຫຼືການຕິດເຊື້ອ
- ບໍ່ສະເຫມີກັນລະຫວ່າງທັງສອງຕີນຫຼືຂາ
- ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນຜິດປົກກະຕິ
- ຫຼາຍກ່ວາຄວາມເຈັບປວດເທົ່ານັ້ນ (ຄວາມເຈັບປວດແຫຼມ, ການເຜົາຜານ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜາວ ເຢັນຫລືຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກ)
- ຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຂອງອຸນຫະພູມຢູ່ຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
- ຂາດຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ຕີນຫລືຂໍ້ຕີນ
ກໍານົດວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວຕື່ມອີກ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຂໍ້ຕີນເຈັບແມ່ນຜົນມາຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນຕົວຢ່າງເມື່ອທ່ານໄດ້ຍ່າງຫຼືແລ່ນຫລາຍເກີນໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຈັບຂໍ້ຕີນ, ຂໍ້ບວມ, ແລະອາການເຈັບອື່ນໆກໍ່ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກສະພາບການທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຕິດຕໍ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຈຸດໃດ ໜຶ່ງ ຂ້າງລຸ່ມນີ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ:
- ຖ້າທ່ານຖືພາເກີນ 20 ອາທິດແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຈະໃຄ່ບວມຢ່າງໄວວາແລະສົມຄວນ. ອາການໃຄ່ບວມຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂໍ້ຕີນສາມາດບົ່ງບອກວ່າເປັນໂລກເອດສ, ຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ. ກຽມຊັກກະຕຸກ (ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມວ່າ preeclampsia) ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດທັນທີ.
- ເມື່ອທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດພຽງແຕ່ຂໍ້ດຽວຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໃສ່ສາຍດຽວກັນທັງສອງຂໍ້. ນີ້ສາມາດເປັນສັນຍານວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະວ່າຄວາມເຈັບປວດບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກການ ໜັກ ເກີນໄປຢ່າງດຽວ.
- ອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຕາມການເວລາ.
- ຄວາມເຈັບປວດຂໍ້ຕີນແລະຕີນໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຢາຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ.
- ຄວາມເຈັບປວດໃນຂໍ້ຕີນແລະຕີນໄດ້ຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນອາການຂອງສະພາບການທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ. ນີ້ປະກອບມີພະຍາດເບົາຫວານ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຍ່າງກັບໄມ້ຄ້ ຳ ຈົນກ່ວາອາການເຈັບປວດຈະຫາຍໄປແລະທ່ານສາມາດຍ່າງຕາມປົກກະຕິອີກຄັ້ງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຮັກສາຂໍ້ຕີນທີ່ເຈັບຕາຢູ່ເຮືອນ

ນຳ ໃຊ້ວິທີການ RICE. ຕົວຫຍໍ້ຫຍໍ້ມາຈາກ ຄຳ ວ່າ Rest, Ice, Compression ແລະ Elevation. ນີ້ແມ່ນວິທີການມາດຕະຖານໃນການຮັກສາການປວດຂໍ້ກະດູກ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພັກຜ່ອນຮ່ວມແລະຍ່າງກັບໄມ້ຄ້ ຳ ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ຂໍ້ຕີນໄດ້.
- ເຢັນຮ່ວມຂອງອາການເຈັບປວດດ້ວຍກ້ອນ. ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນຄວນເຮັດທຸກໆສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງໃນເວລາ 15 ຫາ 20 ນາທີໃນຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເປັນເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືຈົນກ່ວາອາການໃຄ່ບວມຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຖົງກ້ອນທີ່ປິດຢ່າງສະນິດ, ອັດເຢັນ, ຊີ້ນແຊ່ແຂງ, ຖົ່ວແຊ່ແຂງ, ຫລືວັດຖຸອື່ນໆທີ່ເຢັນ. ຖ້າທ່ານປ່ອຍນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເປັນເວລາຫລາຍກວ່າ 30 ນາທີ, ທ່ານຈະສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ໜິ້ວ ນໍ້າບີເຊິ່ງອາດຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍແກ່ພາກສ່ວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ການໃສ່ຜ້າເຊັດ ໜ້າ ລະຫວ່າງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແລະນ້ ຳ ກ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບເຢັນສະບາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນຈະຄ່ອຍໆລົດຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄວາມເຢັນ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຢັນລົງຂໍ້ຕີນທີ່ເຈັບຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນອາການເຈັບເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ອາການເຈັບກໍ່ຈະຫາຍໄປໄວ.
- ໃຊ້ຜ້າພັນບາດ, ເຊັ່ນ: ຜ້າພັນບາດຍືດ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມແລະອັກເສບ.
- ຮັກສາຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໄວ້ ເໜືອ ລະດັບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ເລືອດແລະນ້ ຳ ລາຍໄຫຼມາສູ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
- ການ ນຳ ໃຊ້ NSAIDs ແມ່ນມີລັກສະນະສະເພາະຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອັກເສບຂອງມັນ.
ພິຈາລະນາສະ ໝັກ ຄວາມຮ້ອນ. ຫໍ່ຂໍ້ຕີນທີ່ເຈັບຂອງທ່ານໃສ່ວັດຖຸອົບອຸ່ນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາສິບຫາສິບຫ້ານາທີເພື່ອສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການແຂງຕົວຮ່ວມກັນ. ຄວາມຮ້ອນສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມ.
- ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງເຈາະນ້ ຳ, ຕຸກທີ່ ເໝາະ ສົມກັບນ້ ຳ ຮ້ອນ, ຜ້າເຊັດໂຕ, ຫລືຜ້າຫົ່ມໄຟຟ້າ.
- ຖ້າທ່ານໃຊ້ວັດຖຸທີ່ຮ້ອນ, ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການເຜົາຕົວທ່ານເອງຫຼືເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານລະຄາຍເຄືອງນອກ ເໜືອ ຈາກການລະຄາຍເຄືອງກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍອ້ອມບໍລິເວນຂໍ້ຕີນ.
- ການໃສ່ຜ້າເຊັດ ໜ້າ ລະຫວ່າງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແລະວັດຖຸທີ່ອົບອຸ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍແລະຄວບຄຸມຄວາມຮ້ອນຂອງວັດຖຸໄດ້ດີຂື້ນ.
ນວດຄ່ອຍໆຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ນອກຈາກນີ້ຍັງພະຍາຍາມນວດຕີນແລະຕີນທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ຂໍ້ຕີນ.
- ຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນນວດຕີນຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ທ່ານນວດຕົວເອງເມື່ອບໍ່ມີໃຜສາມາດເຮັດໄດ້.
- ວາງບານເທັນນິດພາຍໃຕ້ຕີນເຈັບຂອງທ່ານແລະມ້ວນຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງບານ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານວາງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຄ່ອຍໆໃສ່ບານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ລຸດລົງແລະລົ້ມລົງ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງໃຊ້ແຮງດັນພຽງພໍໃນການ ຈຳ ລອງນວດ.
- ເຊົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງຕີນກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈໃຫ້ທ່ານນວດຕົວເອງແລະເລິກ.
ຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່, ທ່ານສາມາດໃຊ້ກ້າມຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນເງົາຕີນແລະປາຍຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານ. ນັບເປັນສິບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນກົງກັບ shin ແລະເທິງຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ນັບເປັນສິບອີກຄັ້ງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້ສິບເທື່ອຕໍ່ມື້.
ງໍຂໍ້ຕີນພາຍໃນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່, ທ່ານສາມາດກົ່ງຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າທາງໃນເພື່ອໃຫ້ທາງນອກຂອງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ພື້ນເຮືອນແລະທ່ານສາມາດເຫັນດ້ານຂ້າງຂອງຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຍືດຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ນັບເປັນສິບ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້ສິບເທື່ອຕໍ່ມື້.
ງໍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານອອກ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່, ທ່ານສາມາດກົ່ງຕີນຂອງທ່ານອອກໄປທາງນອກເພື່ອໃຫ້ຕີນແລະສົ້ນສູງຂອງທ່ານແຕະພື້ນ, ແຕ່ໃຊ້ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະດ້ານນອກຂອງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນິ້ວຕີນນ້ອຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ. ດ້ວຍວິທີນີ້ທ່ານຝຶກກ້າມເນື້ອຂໍ້ຕີນ. ນັບເປັນສິບ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້ສິບເທື່ອຕໍ່ມື້.
ຢຽດກ້າມຢູ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍເຕະ. ຢືນຢູ່ແຄມຂອງບາດກ້າວ, ຫຼຸດຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານສອງສາມນີ້ວລົງເພື່ອຍືດດ້ານຫລັງຂອງຕີນແລະ calf ຂອງທ່ານ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສິບວິນາທີ. ຄ່ອຍໆແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້ສິບເທື່ອຕໍ່ມື້.

ສ່ວນທີ 3: 3: ປ້ອງກັນການເກີດໂລກຂໍ້ຕີນໃນອະນາຄົດ

ສ້າງແຜນການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືແກ້ໄຂຂໍ້ຕີນ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ແລ່ນຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຊ້າລົງຈາກນີ້ຫລືຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດ. ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນຕີນຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຈະບໍ່ລົບກວນທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.
- ຖ້າສະພາບທາງການແພດເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບ, ທ່ານຄວນເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງແຜນການປິ່ນປົວ. ນີ້ອາດລວມເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການກິນຢາ, ຫຼືການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.
ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດແລະການອຸ່ນເຄື່ອງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສອບຖາມຄູຝຶກຫລືຄູຝຶກຂອງທ່ານວ່າການອຸ່ນເຄື່ອງແບບໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກິລາຂອງທ່ານ.
- ການອຸ່ນເຄື່ອງອຸ່ນມັກຈະປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ທີ່ແນໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານອຸ່ນຂຶ້ນດ້ວຍແຫຼ່ງຄວາມຮ້ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ພັດທະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ.
ໃຊ້ມາດຕະການອື່ນໆຕະຫຼອດມື້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຂໍ້ຕີນແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ.
- ໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີ heel ບໍ່ສູງກ່ວານິ້ວ. ພິຈາລະນາໃສ່ເກີບສູງໃນລະຫວ່າງກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ທ່ານຄວນຮັບຮອງເອົາທ່າທາງທີ່ດີແລະວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ພື້ນ. ຢ່າຂ້າມຂາຫລືງໍຕີນຂອງທ່ານໄປບ່ອນທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາເມື່ອທ່ານນັ່ງ.
- ນອນກັບຂາແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຍືດຍາວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານບໍ່ຄວນງໍຫລືຢຽດຂາ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອວ່າໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນເຈັບ.
- ຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັກສາທັງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງດີ. ການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມ, ວິຕາມິນຫລືແຮ່ທາດອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະກະດູກອ່ອນເພຍ.
- ເຮັດການຍືດຍືດ, ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຫ້ຜົນດີ.
- ພິຈາລະນາຕັດຄໍຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ດີຂື້ນ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼືນັດ ໝາຍ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ວິທີການ RICE ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການບາດເຈັບກິລານ້ອຍໆ. RICE ຫຍໍ້ມາຈາກ Rest, Ice, Compression ແລະ Elevation. ວິທີຮັກສາ 4 ຢ່າງ ສຳ ລັບການ ບຳ ບັດ sprains ນີ້ຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຮັກສາຂໍ້ຕີນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກນອກ ເໜືອ ຈາກການໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ຂໍ້ຕີນທີ່ເຈັບຄວນໃສ່ສາຍແຂນຊົ່ວຄາວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ online, ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫລືຮ້ານຂາຍຢາ, ແລະອື່ນໆ.
ອາການເຈັບປວດຂໍ້ຕີນ (ແລະປວດຂໍ້ກະດູກ) ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເວລາດົນແລະອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍ.
ຖ້າບໍ່ມີວິທີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນໄປໄດ້, ລອງໃຊ້ຢາແກ້ປວດເກີນ ກຳ ນົດ.
ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຂໍ້ຕີນອັກເສບໂດຍການເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນແຂງແຮງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆເພື່ອແນໃສ່ຂໍ້ຕີນ.
ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງເຮັດຄວາມເຢັນດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນແລະອຸ່ນດ້ວຍແຫຼ່ງຄວາມຮ້ອນ. ເລືອກ ໜຶ່ງ ໃນສອງວິທີທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນເຢັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນ. ພຽງແຕ່ເປີດຕົວຕົວທ່ານເອງໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງຫຼັງຈາກເຮັດຄວາມເຢັນຫຼືເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ມັນແລ້ວ.
ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຖັງນ້ອຍໆຂອງນໍ້າແລະນໍ້າກ້ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້ານາທີຕໍ່ຄັ້ງ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານຖືພາແລະອາການເຈັບແມ່ນປະກອບດ້ວຍການໃຄ່ບວມຢ່າງໄວວາ, ທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຫຼືຫຼາຍກ່ວາອາການເຈັບງ່າຍໆ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ.
ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານແລະມີອາການເຈັບຢູ່ຕີນທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.