ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ເຮັດແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ
• ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການພັດທະນາ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີການປ່ຽນແປງ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫິວໂຫຍຕົວເອງໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ; ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານບໍ່ຄວນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນທາງທີ່ດີແມ່ນ ໝາຍ ເຖິງຄວາມຕັ້ງໃຈຕໍ່ແຜນການແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ການສົມທົບແຜນການອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີຕ່າງໆໃນການຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຍັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄປໃນທາງທີ່ດີ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ເຮັດແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ

1. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ, ສະນັ້ນນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
   • ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກເບົາຫວານຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນອາຫານແລະແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນ, ແລະສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການວາງແຜນອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ.
2. ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະເປັນຈິງ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ 0.2 ເຖິງ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດແມ່ນວິທີການທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃຫ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
   • ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ສືບຕໍ່ອາຫານ hype ດ້ວຍ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການຊ້າໆແລະສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
   • ໃນຂະນະທີ່ຄາບອາຫານ hype ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ພວກມັນບໍ່ຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວແລະເມື່ອທ່ານຢຸດກິນອາຫານ hype, ທ່ານມັກຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ບວກກັບອາຫານເສີມ.
3. ລວມເປົ້າ ໝາຍ ພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນໃນແຜນການຂອງທ່ານ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້, ຂື້ນກັບຮ່າງກາຍ, ອາຍຸ, ເພດ, ແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.
4. ເຮັດເລກຄະນິດສາດ. ໜຶ່ງ ປອນເທົ່າກັບປະມານ 3,500 ແຄລໍຣີ່. ການສູນເສຍ 0.5 ຫາ 1 ກິໂລໃນແຕ່ລະອາທິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນລົງຈາກປະມານ 500 ຫາ 1000 calories, ຫລືເພີ່ມລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງອາຍຸ 35 ປີທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວປານກາງຈະຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກປະມານ 2000 calories ຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງນາງໃນປະຈຸບັນ. ເປົ້າ ໝາຍ ແຕ່ 1400 ຫາ 1600 calories ຕໍ່ມື້ຈະສ້າງສະຖານະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຄົນນີ້.
   • ເປົ້າ ໝາຍ ແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນລວມມີອາຍຸ, ເພດ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບາງສະພາບທາງການແພດສາມາດເປັນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເຊັ່ນກັນ.
5. ດາວໂຫລດແອັບ tracking ຕິດຕາມອາຫານໃນຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະສັບຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະຮູ້ຈັກພະລັງງານຂອງທ່ານທຸກໆມື້.
6. ຢ່າຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຕໍ່າເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອທ່ານຂ້າມອາຫານຫລືກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເກັບຮັກສາແຄລໍຣີ່ເປັນໄຂມັນແທນທີ່ຈະເປັນການເຜົາຜານພວກມັນ.
7. ມາພ້ອມກັບແຜນການທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມມັກແລະຄວາມບໍ່ມັກຂອງຕົວເອງ. ແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຢ່າງມີຢູ່ແລ້ວແລະສາມາດປັບແຕ່ງໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມມັກແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະປັບແຜນການກິນອາຫານຢ່າງເປັນທາງການຫຼືສ້າງຕົວເອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແລະ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ ນຳ ໄດ້ເປັນເວລາດົນນານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສອງສາມເດືອນເທົ່ານັ້ນ.
   • ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ແຜນການ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ ເໝາະ ສົມກັບຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ. ການປັບວິທີທີ່ທ່ານກິນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສິ່ງ ໜຶ່ງ, ການປ່ຽນແປງຢ່າງຄົບຖ້ວນກັບອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ມັກແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານບໍ່ມັກກໍ່ຈະບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນໄລຍະຍາວ.
8. ພິຈາລະນາປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານກັບແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເມື່ອທ່ານພັດທະນາແຜນການຂອງທ່ານ, ປະກອບມີສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແລະອອກຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດ.
9. ສ້າງໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນບາງຢ່າງ. ເພີ່ມຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເອງແລະລວມທັງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການເລືອກອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາຄວາມມັກຂອງທ່ານໃນການຮັບປະທານອາຫານຢ່າງດຽວຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືກຸ່ມ.
10. ວາງແຜນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບງົບປະມານຂອງທ່ານ. ບາງໂຄງການອາຫານມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມສາມາດປະກອບມີສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະເພາະ, ຊື້ຜະລິດຕະພັນໂພຊະນາການສະເພາະເຊັ່ນ: ອາຫານເສີມຫລືອາຫານ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມການນັດພົບປະ ຈຳ ຫລືການປະຊຸມກຸ່ມ.
11. ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນການຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາຂະຫຍາຍໄປສູ່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກແລ້ວ, ເຊັ່ນວ່າການຍ່າງປ່າ, ການເຕັ້ນ Zumba, ການຂີ່ຈັກຍານ, ຫຼືໂຍຄະ. ສ້າງຕັ້ງກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ ນຳ ໄດ້ເປັນໄລຍະຍາວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະກອບມີກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກແລະການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ການເພີ່ມລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານກໍ່ເປັນບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ.
12. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ. ເຮັດວຽກໄດ້ເຖິງ 150 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ, ຫລື 75 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ມີຄວາມສອດຄ່ອງກັນຕະຫຼອດອາທິດ.
13. ຮັບຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາ. ກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມມີສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດແລ້ວທຸກໆມື້, ເຊັ່ນ: ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ເຮັດວຽກເຮືອນ, ວຽກເດີ່ນບ້ານ, ແລະແລ່ນອ້ອມເດີ່ນກັບເດັກນ້ອຍ, ຫລານ, ຫລືສັດລ້ຽງຂອງຄອບຄົວ. ອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີຮູບແບບທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ວາງແຜນແລະຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານເຮັດເປັນປະຈໍາ.
    • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມເຕີມ (ຕົວຢ່າງ: ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ, ຍ່າງແທນການຂັບຂີ່, ແລະອື່ນໆ).
14. ຄິດໄລ່ BMI ປັດຈຸບັນແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຫລື BMI ແມ່ນຫຍັງ. ລະດັບ BMI ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 18,5 ແລະ 25.
    • ສູດໃນການຄິດໄລ່ BMI ແມ່ນສັບສົນຫລາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄິດໄລ່ BMI ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້. BMI ຂອງທ່ານແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເປັນກິໂລກຣາມ (ບໍ່ແມ່ນປອນ) ແບ່ງອອກໂດຍຄວາມສູງຂອງທ່ານ (ເປັນຊັງຕີແມັດ) ສີ່ຫລ່ຽມ.
    • ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມສູງ 1 ແມັດ 60 ຊັງຕີແມັດແລະມີນ້ ຳ ໜັກ 75 ກິໂລກຣາມ, ສູດການເປີດເຜີຍວ່າ BMI ແມ່ນ 27.3.
    • ແປງປອນເປັນປອນ. ເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການຄູນນ້ ຳ ໜັກ ໃນປອນໂດຍ 0.45. ສະນັ້ນ 165 x 0.45 = 74.25. ຈາກນັ້ນປ່ຽນຄວາມຍາວເປັນຊັງຕີແມັດ. 5 ຟຸດ 6 ນີ້ວແມ່ນ 66 ນີ້ວ. ຄູນ 66 ໂດຍ 0.025 ໃຫ້ໄດ້ 1.65. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຮຽບຮ້ອຍເລກນັ້ນໂດຍຄູນມັນດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ດັ່ງນັ້ນ 1.65 x 1.65 = 2.72. ແບ່ງ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ໜັກ ໃໝ່ ໂດຍ ຈຳ ນວນຄວາມສູງ ໃໝ່; 74.25 ÷ 2.72 = 27.3. BMI ຂອງບຸກຄົນນີ້ແມ່ນ 27.3.
15. ບັນທຶກແຜນການຂອງທ່ານ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈຕໍ່ຕົວເອງເພື່ອຍຶດ ໝັ້ນ ກັບແຜນການຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
16. ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງອິນເຕີເນັດ.
17. ເຮັດສັນຍາເປັນລາຍລັກອັກສອນ. ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂຽນແຜນຂອງທ່ານເປັນລາຍລັກອັກສອນ. ປະກອບມີເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຜນການຕົວມັນເອງ, ທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດ, ແລະວັນທີ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຈະບັນລຸ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຊັນຊື່ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຊັນສັນຍາ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການພັດທະນາ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ

1. ລວມເອົາສິ່ງຂອງຈາກແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄາບເຂົ້າໃນແຜນການຂອງທ່ານ. 5 ກຸ່ມອາຫານແມ່ນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ໂປຣຕີນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານຄວນຖືກປົກຄຸມດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຂຽວ, ແລະອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນມີໂປຣຕີນແລະເມັດພືດ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ມີໄຂມັນ (ບໍ່ມີໄຂມັນ) ແລະໄຂມັນຕໍ່າ (ໄຂມັນຕໍ່າກວ່າ 1%).
   • ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີແມ່ນຊີ້ນບໍ່, ຖົ່ວແລະປາ. ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ, ແກ່ນແລະໄຂ່ກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ.
   • ພະຍາຍາມບໍລິໂພກນົມ 3 ຄາບຕໍ່ມື້. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຄີມເນີຍ, ຄີມ, ແລະມັນເບີ.
   • ເລືອກຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜະລິດຈາກເມັດພືດທັງ ໝົດ. ບາງຕົວຢ່າງແມ່ນແປ້ງສາລີ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ. ຫລີກລ້ຽງການຫຸ້ມຫໍ່ເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງມັກຈະມີນໍ້າຕານຫຼາຍ.
   • ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນມີພະລັງງານຕໍ່າກວ່າອາຫານເກືອບທັງ ໝົດ ແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ໃນຂະນະທີ່ ໝາກ ໄມ້ເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີ, ມັນມີແຄລໍຣີແລະນ້ ຳ ຕານ, ສະນັ້ນ ຈຳ ກັດການກິນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໃນປະລິມານ 4 ຄາບ, ນັ້ນແມ່ນປະມານ 2 ຈອກ.
2. ຫລີກລ້ຽງພະລັງງານທີ່ຫວ່າງບໍ່. ໄຂມັນແລະນໍ້າຕານແຂງເພີ່ມພະລັງງານແຕ່ບໍ່ແມ່ນສານອາຫານໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, pizza, ຄີມກ້ອນ, ເຄື່ອງດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ໄສ້ກອກ, ໝາ ຮ້ອນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
3. ເລືອກອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ທີ່ແຂງກະດ້າງທີ່ແຂງແຮງ. ແນ່ນອນ, ການກຽມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍສ່ວນປະກອບສົດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສຸຂະພາບທີ່ສຸດ. ແຕ່ທຸກຄົນມີມື້ທີ່ອາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຕາຕະລາງເວລາທັງ ໝົດ. ອາຫານແຊ່ແຂງໄດ້ພັດທະນາໄປເລື້ອຍໆ, ແລະມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ພື້ນຖານເຫລົ່ານີ້ເມື່ອເລືອກອາຫານແຊ່ແຂງ. ເລືອກອາຫານທີ່ປະກອບມີການບໍລິການຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາຫລືສັດປີກ, ຜັກ, ແລະພືດທັນຍາພືດ. ພະຍາຍາມເປົ້າ ໝາຍ ອາຫານທີ່ມີປະລິມານ 300 ເຖິງ 350 calories, ໄຂມັນທັງ ໝົດ 10 ຫາ 18 ກຣາມ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ໜ້ອຍ ກວ່າ 4 ກຣາມ, ໂຊດຽມຫນ້ອຍກວ່າ 500 ມລກ, ມີເສັ້ນໃຍ 5 ກຣາມຫຼືຫຼາຍກ່ວານັ້ນ, ໂປຣຕີນ 10 - 20 ກຣາມແລະປະມານ 10 % ຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
4. ກວດກາພະລັງງານກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານ. ມັນງ່າຍຕໍ່ການເບິ່ງແຄລໍຣີ່ແລະເພີດເພີນກັບອາຫານໂດຍການຊື້ອາຫານທີ່ກິນກ່ອນ. 100 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ກະເປົາຂອງ popcorn, 110 calories ຕໍ່ກ້ອນ, ແມ້ແຕ່ອາຫານຫວ່າງໃນຖົງທີ່ມີສ່ວນແບ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມພະລັງງານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກທີ່ຈະກິນ.
5. ລວມເອົາອາຫານວັດທະນະ ທຳ ແລະຊົນເຜົ່າເຂົ້າໃນແຜນການຂອງທ່ານ. ຄວາມມັກດ້ານວັດທະນະ ທຳ ຫລືຊົນເຜົ່າສະເພາະແມ່ນວິຖີຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ. ລວມເອົາອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ສຸຂະພາບ, ວັດທະນະ ທຳ ແລະຊົນເຜົ່າໃນແຜນອາຫານຂອງທ່ານ.
6. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ໃນຂະນະທີ່ການດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງບາງໂປຣແກຣມອາຫານການກິນ, ຄົນອື່ນໆເອົາໃຈໃສ່ປະລິມານ ໜ້ອຍ ລົງແລະພຽງແຕ່ເນັ້ນເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ສຳ ລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບທົ່ວໄປ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນລາຍງານວ່າການດື່ມນ້ ຳ ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແລະດັ່ງນັ້ນການຄວບຄຸມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສົ່ງໃຫ້ສະ ໝອງ ຄວບຄຸມທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ.
7. ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄື່ອງດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແລະເຄື່ອງດື່ມກິລາ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ, ລວມທັງກາເຟແລະຊາ, ຫຼຸດນ້ ຳ ຫວານຕື່ມ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນຂອງທ່ານ. ຈຳ ກັດການດື່ມເຄື່ອງດື່ມອາຫານ, ນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະເຫຼົ້າ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີການປ່ຽນແປງ

1. ທຳ ລາຍນິໄສການກິນອາຫານເກົ່າຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ມີອາລົມຫຼືສະດວກສະບາຍກໍ່ຈະເປັນວິທີການກິນສານອາຫານ. ຄິດເຖິງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ທ່ານມັກແລະສາມາດທົດແທນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະສະບາຍໃນອະດີດ.
   • ຊອກຫາສູດອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ທ່ານມັກເພື່ອທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກ ຈຳ ກັດ.
2. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ມື້ນີ້ອາດຈະມີລົດຊາດດີ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກດີຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.
3. ກິນຊ້າໆ. ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກອີ່ມເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າຊ້າ. ມີການສົນທະນາກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຫຼືວາງຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄວ້ລະຫວ່າງການກັດເພື່ອວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສາມາດບອກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອີ່ມ.
4. ອ່ານປ້າຍຕ່າງໆ. ຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະກິນແລະອ່ານປ້າຍຊື່ໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ວາງແຜນໄວ້.
   • ການຫຸ້ມຫໍ່ບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼອກລວງເພື່ອຈຸດປະສົງທາງການຕະຫຼາດ, ສະນັ້ນການເບິ່ງປ້າຍໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.
5. ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ອາຫານບາງຢ່າງກໍ່ມ່ວນກ່ວາອາຫານອື່ນໆ. ຄວບຄຸມປະສົບການກັບອາຫານ ໃໝ່ ໂດຍການຖີ້ມ ຄຳ ວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດກິນອາຫານນັ້ນ" ແລະແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານນັ້ນ." ການປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການເລືອກອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນເປັນປະ ຈຳ.
   • ແທນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດມີໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເພີ່ມເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ດີ, ແລະອື່ນໆ.
6. ຝຶກກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທຸກໆມື້ແລະຕະຫຼອດມື້. ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າ, ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອທ່ານຈະຮູ້ວ່າຄວນກິນຫຍັງໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ, ຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ, ແລະເລືອກກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບກ່ອນ. ບັນດາເສັ້ນທາງອື່ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ລວມມີການກິນອາຫານນ້ອຍໆຫລືອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້ແທນອາຫານ 3 ຄາບໃຫຍ່.
7. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຂະ ໜາດ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບແຜນຂອງທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະຕິດຕາມເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
8. ຕັ້ງຮ້ານອາຫານແລະຫ້ອງຄົວຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານຫຼືທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າຫາໄດ້ງ່າຍອາດຈະບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເກັບ ໝາກ ໄມ້ໃສ່ ໜ້າ ຕ່າງແລະຜັກທີ່ຟັກໃນຕູ້ເຢັນ. ການເຂົ້າຫາທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ງ່າຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີ.
9. ຫຼຸດຜ່ອນການລໍ້ລວງ. ກຳ ຈັດ cookies ແລະ ນຳ ້ກ້ອນ. ການມີອາຫານການລໍ້ລວງຢູ່ປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫ່າງຈາກແຜນການຂອງທ່ານ.
10. ໃຊ້ແຜ່ນນ້ອຍ. ແຜ່ນນ້ອຍໆສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມສ່ວນ, ຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນຊ່ວງອາຫານ. ຮັບປະທານອາຫານຈາກຈານຕະຫຼອດເວລາແທນທີ່ຈະກ່ວາກ່ອງ, ກະເປົາຫຼືເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່.
    • ທ່ານສາມາດຈັດລຽງອາຫານວ່າງສ່ວນກ່ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຫຸ້ມຫໍ່. ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າຍັງມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ມີສ່ວນກ່ອນ.
11. ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ຄົນທີ່ນອນຫຼັບພຽງພໍຈະເຜົາຜານພະລັງງານເຖິງ 5% ຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ນອນບໍ່ຫລັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫຼັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນທີ່ທ່ານສູນເສຍເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
12. ກັບມາຕິດຕາມຫລັງຈາກພົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຊີວິດເກີດຂື້ນ. ງານແຕ່ງດອງ, ງານລ້ຽງອາຫານຈານທີ່ປົກຫຸ້ມ, ງານລ້ຽງວັນເກີດ, ອາຫານຫວ່າງໃນກາງເວັນອອກກາງເວັນຫລືກາງຄືນໃນເມືອງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຮັບປະທານອາຫານຫຼືດື່ມພະລັງງານທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນແຜນການຂອງທ່ານ.
    • ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແຕກຕ່າງກັນແລະວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອວ່າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບເຫດການທ້າທາຍເຫລົ່ານັ້ນ.
    • ຫລີກລ້ຽງແນວຄຶດຄືແນວ“ ທັງ ໝົດ ຫລືບໍ່ມີຫຍັງ”. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານ messed ເຖິງຄັ້ງດຽວບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະມີທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນໄດ້ເກີດຂຶ້ນ, ກ້າວຕໍ່ໄປແລະຢ່າເປັນຄົນທີ່ທ່ານຍາກ.
13. ຮ້ອງ​ຂໍ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ. ການໂອ້ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານອາດມີເພື່ອນທີ່ຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກັບທ່ານ. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຍັງມີອີກເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ການໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈພ້ອມທັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ສ່ວນຕົວໃນການຕໍ່ສູ້ທີ່ພວກເຂົາປະສົບ.
    • ການແບ່ງປັນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຍັງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນອື່ນມີອິດທິພົນທີ່ບໍ່ດີຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈິງຈັງກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ

1. ກິນຢາຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຕາມໃບສັ່ງແພດ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າຢາປິ່ນປົວຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຕາມໃບສັ່ງແພດແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານຫຼືບໍ່. ເມື່ອໄວໆມານີ້, FDA ໄດ້ອະນຸມັດຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຕາມໃບສັ່ງແພດແມ່ນຂື້ນກັບລະບຽບການໃຊ້ຢາຂອງທ່ານ, ສະພາບການທາງການແພດ, ແລະປະລິມານນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະສູນເສຍ.
2. ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ເກີນຂອບເຂດເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຍອມຮັບ. ຜະລິດຕະພັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ກຳ ນົດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການສຶກສາແລະທົດສອບປະສິດຕິຜົນຄືກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ແພງເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະທົດລອງຜະລິດຕະພັນປະເພດນີ້.
3. ພິຈາລະນາການຜ່າຕັດ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການພິຈາລະນາທາງເລືອກໃນການຜ່າຕັດແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ. ພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະ ກຳ ນົດວ່າຕົວເລືອກເຫລົ່ານີ້ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.
   • ປົກກະຕິແລ້ວມີ 4 ລະບຽບການທີ່ປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍຄົນຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຂັ້ນຕອນປະເພດນີ້ເອີ້ນວ່າການຜ່າຕັດ bariatric. ສອງ ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນສະ ໜອງ ໃຫ້ໂດຍຂັ້ນຕອນທີ່ມີຢູ່.
   • 2 ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນປະກອບມີຂໍ້ ຈຳ ກັດເຊິ່ງຮ່າງກາຍ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ກະເພາະອາຫານສາມາດຖືໄດ້ແລະ malabsorption ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ສັ້ນລົງເພື່ອຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີແລະສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມ.
   • 4 ຂັ້ນຕອນທີ່ປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປເອີ້ນວ່າເສັ້ນທາງກະເພາະລໍາໄສ້ Roux-en-Y, laparoscopic, ແຖບກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ສາມາດປັບໄດ້, gastrectomy ເສອແຂນ, ແລະການປ່ຽນ duodenal ດ້ວຍຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງ biliopancreatic.
4. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ຕົວ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຫລືເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. ການເວົ້າລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຢາບາງຊະນິດຫຼືປະລິມານທີ່ຖືກປັບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
5. ປຶກສາຫາລືແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ອີງຕາມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະສູນເສຍ, ສະພາບທາງການແພດທີ່ມີມາກ່ອນແລະອາຍຸຂອງທ່ານ, ທ່ານ ໝໍ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຮັກສາສຸຂະພາບເຊັ່ນທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການແພດທີ່ລົງທະບຽນແມ່ນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນຂ່າວສານ, ການຊີ້ ນຳ ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
6. ມີຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າລົງໂທດຕົວເອງໃນການໃຊ້ງານຫຼາຍ, ຫາຍໃຈແລະເລີ່ມສົດ ໃໝ່ ໃນມື້ຕໍ່ມາ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຈາກການກິນຫຼາຍເກີນໄປຕອນນີ້ແລະຈາກນັ້ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນນິໄສປະ ຈຳ ວັນ.
7. ມີ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະມານ 8 ເດືອນເພື່ອປ່ຽນນິໄສແລະທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເລີ່ມບອກຄົນອື່ນວ່າທ່ານເບິ່ງ ໜ້າ ຕາດີຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ!

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢ່າຫິວໂຫຍຕົວເອງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບພະລັງງານຫຼາຍເປັນໄຂມັນ, ແທນທີ່ຈະເປັນການເຜົາຜານພວກມັນ, ເມື່ອການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ຫຼີກລ້ຽງການກິນກ່ອນນອນ. ການກິນເຂົ້າຊ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບອາຫານເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
• ພະຍາຍາມຢ່າກິນໃນຮ້ານອາຫານໄວ. ຖ້າທ່ານເລືອກອາຫານໄວ, ໃຫ້ເລືອກສ່ວນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂື້ນ. ສະຖານທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ໃນປະຈຸບັນໄດ້ສະ ເໜີ ທາງເລືອກສະຫຼັດແລະ ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆ.
• ໃນເວລາທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຢ່າເຮັດເກີນໄປ. ທ່ານມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານເລີ່ມຄ່ອຍໆ.
• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຖາວອນ, ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂຢ່າງໄວວາ.
• ຢ່າຫລອກລວງໂດຍຜະລິດຕະພັນທີ່ອ້າງວ່າ "ໄຂມັນຕໍ່າ", "ນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ", "ອາຫານ" ແລະ "ແຄລໍຣີ່". ອ່ານປ້າຍໂພຊະນາການເພື່ອເບິ່ງຕົວທ່ານເອງວ່ານ້ ຳ ຕານ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ພວກມັນບັນຈຸມີຫຼາຍປານໃດ.
• ເຮັດໃຫ້ຄອບຄົວຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ທຸກໆຄົນ.
• ເກັບຜັກຢູ່ທາງ ໜ້າ ຕູ້ເຢັນແລະ ໝາກ ໄມ້ຢູ່ ໜ້າ ຮ້ານ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າ, ລວມທັງເບຍ, ແມ່ນມີພະລັງງານສູງ.
• ຢຸດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ. ຖອກນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກມີນ້ ຳ ຕານ 8-10 ບ່ວງກາເຟ. ທົດລອງໃຊ້ນໍ້າ, ຊາ, ຫຼືກາເຟ ດຳ.
• ຢ່າລົງພຽງແຕ່ເຂົ້າ! ກິນ 1 ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງຢູ່ໃນລະຫວ່າງອາຫານ. ຈາກນັ້ນກໍ່ໄປກິນອາຫານ 2 ຄາບແລ້ວກໍ່ເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ບ້າ! ເຮັດວຽກເພື່ອສຸຂະພາບອາຫານຄ່ອຍໆ.