ການແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບອາການສລົບ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຊ່ວຍຕົວເອງໃນການແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບອາການວຸ້ນວາຍ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຊ່ຽວຊານ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ພະຍາດເລືອດຈາງເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດເຊິ່ງຄົນເຮົາສາມາດອຶດຢາກຕົວເອງຈົນຕາຍຈາກສາເຫດທາງກາຍ, ທາງຈິດໃຈແລະວັດທະນະ ທຳ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວມີອັດຕາການຕາຍສູງກ່ວາສາເຫດອື່ນໆຂອງການເສຍຊີວິດໃນແມ່ຍິງອາຍຸລະຫວ່າງ 15-24. ນອກຈາກນີ້, 10-15% ແມ່ນເພດຊາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ປະສົບກັບບັນຫາກ່ຽວກັບໂລກເອດສ໌ແມ່ນແມ່ຍິງ. ການຮັບມືກັບພະຍາດນີ້ຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມກ້າຫານແລະຄວາມອົດທົນຈາກຄົນເຈັບ, ແຕ່ດ້ວຍທັດສະນະຄະຕິແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດພົບເຫັນເສັ້ນທາງສູ່ການຟື້ນຟູ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຊ່ວຍຕົວເອງໃນການແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບອາການວຸ້ນວາຍ

ຮັກສາວາລະສານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການເກັບຮັກສາປື້ມບັນທຶກທີ່ທ່ານຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ສະພາບຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນແຕ່ລະມື້, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບບັນຫາເລື່ອງສານອາຫານ.
- ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກ“ ບໍ່ມີສາຍ” ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຂຽນໃນມື້ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ "ບໍ່ເປັນຫຍັງ", ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ ຄຳ ໃດທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ວ່າ "ບໍ່ເປັນຫຍັງ." ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ.
ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ພະຍາດເລືອດຈາງສາມາດມີອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງ, ໂລກກະດູກພຸນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້, ບັນຫາຫົວໃຈ, ແລະອາດເຖິງຂັ້ນເສຍຊີວິດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການວຸ້ນວາຍດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຟື້ນຕົວ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໂຣກທີ່ບໍ່ສະບາຍຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນຈາກການບໍ່ກິນເຂົ້າ.
- ຄວາມຢ້ານກົວຂອງໄຂມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນບາງເກີນໄປສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ.
- ອາຫານແລະການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປ.
- ຄວາມກັງວົນໃຈ, ການປ່ຽນແປງອາລົມຫລືການ ໝຸນ ວຽນ.
- ນອນຍາກ.
- ສະກັດກັ້ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທາງເພດ.
- ໃນແມ່ຍິງ, ໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຫຼືຫາຍໄປ.
- ໃນຜູ້ຊາຍ, ເປັນຫ່ວງກັບການຍົກນ້ ຳ ໜັກ.
ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ບັນລຸໄດ້. ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ບໍ່ເປັນຈິງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເພາະວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານັ້ນແລະຈະປະຖິ້ມໄວໆນີ້. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ນ້ອຍກວ່າກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຍົກມືຂຶ້ນເມື່ອທ່ານໄດ້ຕີເປົ້າ ໝາຍ ຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າເປັນຈິງ, ເຈົ້າຈະສາມາດດຸ່ນດ່ຽງກັບສິ່ງອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກວດເບິ່ງວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຈະບັນລຸໄດ້ບໍ່. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍແລະເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີເວລາໃຫ້ຄວາມມ່ວນຊື່ນຫລືຄວາມຮັບຜິດຊອບອື່ນໆ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຄືນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ກິນເຂົ້າ ໜຶ່ງ ຄາບຕໍ່ມື້, ຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ນ້ອຍໃສ່ມັນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມກິນອາຫານຄົບ 3 ຄາບຕໍ່ມື້.
- ຕົວຢ່າງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ: ຖ້າທ່ານກ້າວ ໜ້າ ຂະ ໜາດ ເກີນ 10 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ພະຍາຍາມຫຼຸດລົງນີ້ໃຫ້ 8. ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ ບໍ່ມີອີກແລ້ວ ເພາະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນຈິງ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ເລື້ອຍໆດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
- ຈົ່ງສັງເກດວ່າຖ້າຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຍ້ອນການເປັນໂຣກທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໂຮງ ໝໍ ເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້.
ລະວັງຂອງຜົນກະທົບຂອງທ່ານ. ຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍແລະກະ ທຳ ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນຂອງທ່ານ. ການຮູ້ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຂອງທ່ານແມ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການແລະຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ສະຫຼາດ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າແມ່ນໃຜແລະສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ, ທ່ານສາມາດວາງແຜນທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ທັນເວລາ. ບາງເຫດຜົນທີ່ຄວນລະວັງແມ່ນ:
- ສະຖານະການຄອບຄົວທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.
- ສະຖານະການເຮັດວຽກທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.
- ຮູບພາບຫລືເຫດການທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ອາຫານສະເພາະທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບ.
ອ່ານກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ. ການກິນອາຫານແບບ Intuitive ແມ່ນລະບົບໂພຊະນາການທີ່ອອກແບບໂດຍນັກອາຫານດ້ານສັດຕະວະແພດ Evelyn Tribole ແລະນັກ ບຳ ບັດດ້ານໂພຊະນາການ Elyse Resch. ດ້ວຍສິ່ງນີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງສັນຍານຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍົກຕົວຢ່າງໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວຫລືເມື່ອທ່ານອີ່ມ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາວິທີທາງເລືອກອື່ນໃນການປອບໂຍນຕົວເອງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ. ບາງສິ່ງອື່ນໆທີ່ກິນເຂົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ສຳ ລັບທ່ານ:
- ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຄຸນຄ່າອາຫານເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກ.
- ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄົາລົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼືເປັນ "ແບບແຜນພັນທຸ ກຳ."
- ການປະຕິເສດຈິດໃຈກ່ຽວກັບອາຫານ.
ຮັບເອົາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ມີ ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສວຍງາມໃນໂລກນີ້. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຍອມຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເບິ່ງທຸກປະເພດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສີສັນໃນໂລກເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນມີຄວາມພິເສດແລະເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງມັນແນວໃດ. ທ່ານສາມາດເຫັນຄວາມຫຼາກຫຼາຍດັ່ງກ່າວໂດຍການໄປທີ່ຫໍພິພິທະພັນສິລະປະແລະເບິ່ງຮູບແຕ້ມແບບຄລາສສິກ, ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຄົນຊື່ນຊົມກັບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາເຮັດໃນປະຈຸບັນ. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານຂ່າວກ່ຽວກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການກົດລິ້ງນີ້.
ໃຊ້ ຄຳ ຢືນຢັນໃນແງ່ບວກຖ້າວ່າອາການເສີຍເມີຍເກີດຂື້ນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແລະຢາກປ່ຽນໄປສູ່ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເພື່ອຈັດການກັບມັນ, ໃຫ້ໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າຫລື ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ດີເພື່ອລົບກວນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ກາຍເປັນຄູຝຶກຂອງທ່ານເອງ.
- ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍເລືອກທິດທາງ ໃໝ່ ແລະສຸຂະພາບດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີ."
- ທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າວ່າ "ນັ້ນແມ່ນເລື່ອງຫຼອກລວງແລະບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນພຽງຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ."

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຊ່ຽວຊານ

ຮັບການປິ່ນປົວ. ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວການຟື້ນຕົວທີ່ແທ້ຈິງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ອາການບໍ່ອຶດຢາກຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ. ບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ດີນອກ ເໜືອ ຈາກການເວົ້າລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແມ່ນການຊອກຫາ ໝໍ ບຳ ບັດ. ການ ບຳ ບັດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຄວາມ ສຳ ພັນກັບຮ່າງກາຍແລະອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການກວດກາຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງຮູບແບບຂອງການ ບຳ ບັດທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນ:
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມັນສະ ໝອງ. CBT ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ຄົ້ນຄວ້າທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານຮອບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບອາຫານ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົວເອງ. IPT ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມ ສຳ ພັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບຫາຍໄປເອງ. ເມື່ອຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼາຍຂື້ນ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກກັບການເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງທ່ານ.
- ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດໂດຍກົດລິ້ງນີ້.
ພິຈາລະນາບັນທຶກ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການສລົບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ມີຫລາຍທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບ. ການປິ່ນປົວຄົນເຈັບປະກອບມີການເຂົ້າໂຮງ ໝໍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການດູແລທີ່ດີກວ່າ. ນີ້ອາດປະກອບມີທ່ານ ໝໍ ຕິດຕາມລະດັບໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍບຸກຄົນແລະກຸ່ມ, ແລະຢາປິ່ນປົວໂຣກຈິດ.
- ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຂາດສານອາຫານແລະຂາດນໍ້າ ໜັກ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການດູແລຄົນເຈັບເຂດນອກ. ການເບິ່ງແຍງຄົນເຈັບພາຍນອກແມ່ນມີຄວາມຮຸນແຮງ ໜ້ອຍ ກວ່າການເຂົ້າໂຮງ ໝໍ. ທ່ານ ກຳ ລັງຮັບການປິ່ນປົວຢູ່ໃນຄລີນິກ, ແຕ່ວ່າທ່ານອາໄສຢູ່ເປັນອິດສະຫຼະຫລືກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຂອງການປິ່ນປົວຄົນເຈັບເຂດນອກ:
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຣກທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເປັນເອກະລາດຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຍັງສາມາດໄປໂຮງຮຽນແລະຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢູ່ເຮືອນໂດຍການຢູ່ກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ສຳ ລັບການດູແລຄົນເຈັບເຂດນອກແມ່ນຕ່ ຳ ຫຼາຍກ່ວາ ສຳ ລັບການເຂົ້າໂຮງ ໝໍ ເຕັມຮູບແບບ.
ໄປທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນ. ໃນຂະນະທີ່ບັນຫາກ່ຽວກັບອາການຂາດສານອາຫານມີສ່ວນປະກອບທາງຈິດໃຈ, ໂພຊະນາການກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນຕ້ອງໄດ້ຟື້ນຕົວຈາກການຂາດສານອາຫານກ່ອນອື່ນ ໝົດ ກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະສາມາດຟື້ນຕົວຈາກໂຣກທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ນັກອາຫານການກິນສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢາປິ່ນປົວໂຣກຈິດສາມາດຊ່ວຍຈັດການກັບອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບໃນແຕ່ລະມື້. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຕົກຢູ່ໃນສະພາບຊຶມເສົ້າຍ້ອນບັນຫາຂອງທ່ານ. ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນຫລາຍເກີນໄປແລະມີພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບີບບັງຄັບ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັງວົນໃຈແລະຊຶມເສົ້າຊ້ ຳ ເຮື້ອເຊິ່ງເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາໃນຄົນທີ່ມີບັນຫາການກິນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ

ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນໄປສູ່ການຟື້ນຟູ. ຊອກຫາບາງຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດໄວ້ວາງໃຈແລະເພິ່ງພາ. ມັນອາດຈະເປັນຕາຢ້ານແລະເຈັບປວດທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຍ້ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ແຕ່ການໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຜູ້ ນຳ ທາງສາດສະ ໜາ, ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນໂຮງຮຽນ, ຫລືເພື່ອນຮ່ວມງານແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນເສັ້ນທາງສູ່ການຟື້ນຟູຂອງຫຼາຍໆຄົນ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບສັງຄົມແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນການຟື້ນຕົວ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້ານັກອາຫານການກິນຂອງທ່ານໄດ້ຊ່ວຍສ້າງແຜນການກິນ, ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຕິດກັບມັນ.
ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼາຍຈາກສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານເພື່ອທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກຄວາມອຶດຢາກ. ມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນທົ່ວປະເທດທີ່ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຊິ່ງທ່ານສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານພ້ອມທັງການຕໍ່ສູ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງອົດທົນ. ມີກຸ່ມທີ່ ນຳ ພາໂດຍນັກ ບຳ ບັດມືອາຊີບແລະກຸ່ມທີ່ ນຳ ພາໂດຍອາສາສະ ໝັກ. ກຸ່ມອາສາສະ ໝັກ ນຳ ພາໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນ ນຳ ພາໂດຍຄົນທີ່ມີອາການອຶດອັດຂອງຕົນເອງ. ໃຊ້ລິ້ງນີ້ເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມໃນເຂດຂອງທ່ານ:
- ກົດບ່ອນນີ້.
ໃຊ້ອິນເຕີເນັດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ແຕ່ຢາກເວົ້າກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຢາກຂອງທ່ານ, ມີຫ້ອງສົນທະນາແລະເວທີສົນທະນາໃນອິນເຕີເນັດທີ່ທ່ານສາມາດພົບຄົນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ຍ້ອນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການຮັກສາການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ພິຈາລະນາໃຊ້ເວບໄຊທ໌ເຫຼົ່ານີ້. ຄົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍໃນນີ້ມີບັນຫາຄືກັນ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ:
- ເວທີປາໄສແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ.
- ເວທີສົນທະນາ Anorexia Nervosa ແລະ Associated Disorders.
ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຍກຕົວອອກຈາກຄົນໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຍ້ອນຄວາມເຊື່ອທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບຕົວເອງວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຖານະເປັນການລໍ້ລວງຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໂດດດ່ຽວແລະຈັດການກັບອາການວຸ້ນວາຍດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງມັນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ການຢູ່ໂດດດ່ຽວພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ການອະນຸຍາດໃຫ້ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນໃຫ້ທ່ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກຸນແຈ ສຳ ລັບການກູ້ຄືນ.
ຫລີກລ້ຽງເວັບໄຊທ໌ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມີຫລາຍໆເວັບໄຊທ໌ທີ່ອຸທິດໃຫ້ການແຜ່ກະຈາຍຂອງໂຣກທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນອື່ນໆ. ເວບໄຊທ໌ເຫຼົ່ານີ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເປັນໂລກເບົາຫວານແລະ bulimia ເປັນວິຖີຊີວິດ. ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍ, ເຈັບປວດ, ແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າເວັບໄຊທ໌ "pro-ana" ຫຼື "pro-mia" ແລະທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງພວກມັນເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງຫລຸດພົ້ນຈາກອິດທິພົນທາງລົບ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າລືມວ່າມັນຈະດີຂື້ນ! ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນຍາກຢູ່ໃນຈຸດນີ້, ແຕ່ວ່າຫຼາຍໆຄົນໄດ້ຮັບການຮັກສາຢ່າງສົມບູນຈາກການເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຢ່າຍອມແພ້ໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງການຟື້ນຟູ.
ເອື້ອມອອກໄປຫາຄົນທີ່ໄດ້ເອົາຊະນະຄວາມອຶດຢາກ.ໄດ້ຍິນເລື່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

ການກີດຂວາງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນຈາກຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນແລະທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ມີຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ຕົວເອງແລະຄົນທີ່ຮັກເຈົ້າແມ່ນ ສຳ ຄັນ.