ຢ່າຫິວຕະຫຼອດເວລາ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຫລີກລ້ຽງການກິນອາລົມ
ພາກສ່ວນທີ 3: ການຮັບຮູ້ສະພາບການທາງການແພດ

ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈຫຼາຍເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່ຕະຫຼອດແຕ່ກໍ່ຍັງຮູ້ສຶກຫິວແມ້ເຖິງວ່າຈະເປັນແນວນັ້ນກໍ່ຕາມ. ມີຫລາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້. ບາງຕົວຢ່າງຂອງປັດໃຈດັ່ງກ່າວລວມມີການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ບັນຫາສຸຂະພາບແລະຄວາມອຶດຫີວທາງຈິດທີ່ສັບສົນກັບຄວາມອຶດຫິວທາງຮ່າງກາຍ. ການແກ້ໄຂບັນຫາສາເຫດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານເລືອກສິນຄ້າພຽງພໍຈາກແຕ່ລະກ່ອງຂອງ Wheel of Five ທຸກໆມື້. ກິນຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະເມັດພືດທັນຍາຫານທຸກໆມື້ພ້ອມທັງໄຂມັນແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດພໍສົມຄວນ.
- ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມສົມດຸນສາມາດປະກອບມີເຂົ້າໂອດປະສົມເຂົ້າ ໜົມ ເຄິ່ງຈອກພ້ອມກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງເລັກນ້ອຍ, ຈອກສະຕໍເບີຣີສົດຈອກ ໜຶ່ງ ແລະຈອກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງເນີຍແຂງ.
- ອາຫານທ່ຽງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດປະກອບມີສະຫຼັດກະແລັມປະສົມຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ກັບ cranberries ແຫ້ງ, ແກ່ນດອກຕາເວັນແລະຖ້ວຍນ້ອຍໆເຊັ່ນເນີຍແຂງ feta ຫລືແບ້.ທ່ານສາມາດແຕ່ງໂຕເອງຫຼືເພີ່ມການແຕ່ງຕົວທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ບໍ່ມັກສະຫຼັດ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເປັນຫໍ່ແຊບ! ຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະແກ່ນດອກຕາເວັນໃສ່ເຂົ້າຈີ່ pita ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ tortilla ທັງເມັດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ, ເຊັ່ນ: ໄກ່ງວງ, ໃສ່ຫໍ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ມັນທັງ ໝົດ ດ້ວຍການນຸ່ງເຄື່ອງນ້ອຍໆ.
- ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສົມດຸນສາມາດປະກອບມີຊີ້ນຫຼືປາ 110 ກຼາມ, ຜັກ 2 ໜ່ວຍ ແລະຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດກິນປາແຊນມອນປີ້ງ, ເຂົ້າປ່າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືປີ້ງຜັກ, ແລະຜັກ ໜອກ.
ກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫລາຍ. ອາຫານທີ່ບັນຈຸອາກາດຫລືນໍ້າຫລາຍມີປະລິມານຫລາຍ. ອາຫານປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ກິນຫລາຍແລ້ວ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີປະລິມານສູງກວ່າ:
- ຜິວເນື້ອສີຂາ
- ແກງ
- ຜັກ
- popcorn
- ໝາກ ໄມ້ສົດ
- ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດເມັດພືດທັງ ໝົດ
ຮັບປະທານສະຫຼັດກ່ອນເລີ່ມກິນເຂົ້າ. ຜັກສະຫລັດບັນຈຸນ້ ຳ ຫລາຍ, ສະນັ້ນການຮັບປະທານສະຫຼັດດ້ວຍການນຸ່ງອ່ອນໆກ່ອນອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າບໍ່ ໜ້ອຍ ຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ.
- ສະຫຼັດບໍ່ຕ້ອງສັບສົນກັບລົດຊາດທີ່ແຊບ. ເຮັດສະຫຼັດປະກອບດ້ວຍສະຫຼັດປະສົມກັບ ໝາກ ເລັ່ນ ໝາກ ເລັ່ນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະການແຕ່ງນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄວາມທະເຍີທະຍານຫຼືຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກໃສ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດກັບແຈ່ວບູberriesຍສົດຫລືສະຕໍເບີຣີພ້ອມກັບ paprika ຫຼື beets ທີ່ແຕ່ງກິນໄດ້.
ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ຫລືແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ ໜ້ອຍ ລະຫວ່າງອາຫານ. ໂດຍສະເພາະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບເປັນອາຫານວ່າງ, ຍ້ອນວ່າໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຈະຍ່ອຍໄດ້ຊ້າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍຈາກແກ່ນຫຼາຍກ່ວາອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫວານ.
ເອົານ້ ຳ ສະອາດຫຼັງຈາກກິນທຸກໆຄັ້ງ. ບາງຄັ້ງ, ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນ ໜ້ອຍ ລົງ. ການດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນອາຫານແລະກິນນ້ ຳ ພ້ອມອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກນໍ້າ, ລອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ອື່ນໆແທນນ້ ຳ. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດທົດແທນນ້ ຳ ປະປາສະບູປົກກະຕິດ້ວຍໂຊດາຂອງສະໂມສອນ.
- ການດື່ມຊາຂຽວກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກນໍ້າ. ຊາຂຽວຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານແປຮູບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ເກືອແລະນໍ້າຕານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າ. ອາຫານປະເພດນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ຕາຂອງທ່ານລົດຊາດແລະຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຕິດສິ່ງເສບຕິດແລະອາຫານການກິນ.
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວອີກຕໍ່ໄປ.
- ເມື່ອອາຫານມີການປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ສານອາຫານທັງ ໝົດ ຈະຫາຍໄປ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ຈະສົ່ງສັນຍານວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫິວໂຫຍເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຫລືອາຫານວ່າງທີ່ມີປະລິມານ 1000 ແຄລໍຣີ່.
- ການກິນອາຫານເຄັມສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຢາກອາຫານຫວານຫລາຍເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງ 2 ເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຫລີກລ້ຽງການກິນອາລົມ

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫິວດ້ານອາລົມແລະຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແປກໃຈ, ແຕ່ຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານອາລົມສາມາດສະແດງຕົນເອງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍວ່າເປັນຄວາມອຶດຫິວທາງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອທ່ານສາມາດແຍກແຍະລະຫວ່າງສອງຢ່າງ, ຄວາມຮູ້ນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສອງປະເພດຄວາມອຶດຫີວແຕກຕ່າງຈາກກັນໃນທາງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມອຶດຢາກທາງຮ່າງກາຍກໍ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານອາລົມຈະປາກົດອອກຈາກບ່ອນໃດແລະທັນທີ.
- ດ້ວຍຄວາມຫິວໂຫຍທາງຮ່າງກາຍທ່ານບໍ່ຢາກອາຫານສະເພາະ, ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມອຶດຢາກທາງດ້ານຈິດໃຈທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຢາກອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານສະເພາະຫຼືອາຫານ.
- ຄວາມອຶດຫີວທາງອາລົມສາມາດເກີດມາຈາກຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ກັບຄວາມອຶດຢາກທາງຮ່າງກາຍ. ພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ. ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຫາຍໄປ, ມີຄວາມອຶດຢາກທາງອາລົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຍັງຄົງຢູ່, ມັນອາດຈະມີຄວາມອຶດຢາກທາງຮ່າງກາຍ.
ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານສະເພາະ. ບາງຄັ້ງຄວາມຢາກອາຫານສະເພາະອາຫານສາມາດຮູ້ສຶກອຸກໃຈ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງໃນຕົວຂອງມັນເອງທີ່ຈະຕອບສະຫນອງກັບຄວາມປາຖະຫນາດັ່ງກ່າວ; ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າຄວາມປາຖະ ໜາ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາລົມແລະບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອຶດຫິວຕົວຈິງ.
- ເພີດເພີນໄປກັບສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຄອຍອາຫານມັນຝະລັ່ງຝຣັ່ງບໍ່? ຫຼັງຈາກນັ້ນສັ່ງໃຫ້ສ່ວນທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດແລະກິນມັນຊ້າໆ. ຊິມບາງຊັອກໂກແລັດ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈັບຊັອກໂກແລັດຊິ້ນເລັກໆ ໜ້ອຍໆ ຈາກນັ້ນເອົາໄປກິນ, ກິນກາເຟຫຼືຊາພາຍຫຼັງກິນແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ທົດແທນອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ທ່ານ ກຳ ລັງຊິຊີເຄັມຊິບບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລອງທົດແທນການປັ່ນເຄັມທີ່ມີເມັດເກືອ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກືອຂອງທ່ານພໍໃຈແລະຍັງມີໂປຣຕີນແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ໃນເວລາຕໍ່ມາ. ໄກ່ທອດຂົ້ວບໍ? ຈາກນັ້ນທົດລອງເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຊ້ອມໄກ່ຢູ່ເຕົາອົບ, ເພາະມັນມີໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືກັນກັບໄກ່ຂົ້ວ. ເພີ່ມເຕີມໃນໂປຣໄຟລ ສຳ ລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານ? ຈາກນັ້ນໄປຊອກ ໝາກ ສົດ, ຕາມລະດູການ.
ເລື່ອນການກິນເຂົ້າ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາຫານຫວ່າງເລີ່ມພັດທະນາ, ພະຍາຍາມຊັກຊ້າອາຫານຫວ່າງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຈົນກວ່າຈະມີອາຫານຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ:
- ກິ່ນ ໝາກ ໄມ້. ການສູບກິ່ນຈາກຫນາກແອບເປີຫລືກ້ວຍສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວ.
- ເບິ່ງສີຟ້າ. ສີຟ້າມີສີລະດັບຄວາມຢາກອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ສີແດງ, ສີສົ້ມແລະສີເຫຼືອງກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍສີຟ້າທີ່ມີສີສັນທີ່ທ່ານພະຍາຍາມປັບຕົວກັບຕາຕະລາງການກິນອາຫານໃຫມ່ຂອງທ່ານ.
- ໄປຍ່າງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢາກອາຫານຫວ່າງ, ລອງໄປຍ່າງ 15 ນາທີທີ່ສົດຊື່ນ, ມັກກາງແຈ້ງ. ນີ້ສາມາດລົບກວນທ່ານຈາກຄວາມຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ແລະທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ອີກ.
ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ cortisol ຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ. ຫຼຸດລະດັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ cortisol, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ ໜ້ອຍ ລົງ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ:
- ຟັງເພງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີປະສົບການວ່າດົນຕີມີຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວ. ສ້າງເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນແລະພັກຜ່ອນທາງຈິດໂດຍການຟັງເພັງເປັນປະ ຈຳ.
- ພະຍາຍາມຫົວເລາະຕື່ມອີກ. ຫົວເລາະຊ່ວຍລົດຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ, ພະຍາຍາມໂທຫາເພື່ອນທີ່ຕະຫລົກຫລືເບິ່ງວິດີໂອທີ່ມ່ວນຊື່ນຂອງເດັກນ້ອຍຫລືແມວ (ຫລືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນ) ໃນ YouTube.
- ນັ່ງສະມາທິຫລືອະທິຖານ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມທາງວິນຍານຂອງທ່ານໂດຍການນັ່ງສະມາທິຫລືອະທິຖານ. ກຳ ນົດບາງເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອວ່າໃນເວລານັ້ນທ່ານສາມາດຢູ່ຄົນດຽວແລະຢ່າງສະຫງົບສຸກກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະຊ່ວຍຕ້ານຄວາມອຶດຫິວທີ່ມາຈາກຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ການນອນຫຼັບດີເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານປະສົບ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຄວນນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.

ພາກສ່ວນທີ 3: ການຮັບຮູ້ສະພາບການທາງການແພດ

ຫຼີກລ້ຽງການລະລາຍໃນເລືອດ. ລະດັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ ໝາຍ ຄວາມວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າເກີນໄປແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສັ່ນຫຼືຮູ້ສຶກວິນຫົວ. ທ່ານສາມາດທົດສອບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານດ້ວຍການກວດນິ້ວມືຫລືທ່ານສາມາດຕ້ານກັບຜົນກະທົບຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
- ກິນອາຫານນ້ອຍໆເປັນປະ ຈຳ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ. ໃນຂະນະທີ່ ຄຳ ວ່າ“ ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ” ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຄວນກິນນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ແຕ່ວິທີແກ້ໄຂບໍ່ແມ່ນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນເລືອກອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າເກົ່າ.
ຮັບການກວດຫາໂຣກເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານຫິວຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານອາດຈະເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ສະພາບການນີ້ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມບໍ່ສາມາດຂອງເຊນຂອງທ່ານໃນການໃຊ້ອິນຊູລິນເພື່ອສະກັດນ້ ຳ ຕານຈາກສານອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດຂອງທ່ານ.
- ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສັນຍານຈະຖືກສົ່ງໄປຫາສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ດ້ວຍສັນຍານດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂໍໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມ.
ທົດລອງໃຊ້ thyroid. hyperthyroidism, ຫຼືຕ່ອມ thyroid ທີ່ສາມາດແຜ່ລາມໄດ້, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດເວລາ. ຕ່ອມ thyroid ຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼືຄວາມໄວທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຕ່ອມໄທລໍທີ່ເຮັດວຽກປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ໄວເກີນໄປ, ດ້ວຍຜົນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສານອາຫານຫຼາຍຂື້ນ.
ລະວັງການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫິວໂຫຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນເຊັ່ນ: ອາການບໍ່ອຶດຢາກຫລືໂຣກຜີວ ໜັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານການກິນທີ່ຮ້າຍແຮງກໍ່ສາມາດຊີ້ບອກເຖິງບາງຮູບແບບຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຕໍ່າ, ບໍ່ພໍໃຈກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະມີບັນຫາໃນການກິນ, ຫຼືຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮາກຫຼັງກິນເຂົ້າ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງຈິດໃຈຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທັນທີ.