ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການໃຊ້ນິໄສການກິນຂອງຄົນທີ່ເບົາບາງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ກິນສິ່ງທີ່ຄົນກິນ ໜ້ອຍ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນຫຼືຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີແມ່ນການເລືອກວິຖີຊີວິດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍການຮຽນແບບຄົນທີ່ກະທັດຮັດທັງ ໝົດ ທີ່ນິໄສການກິນຂອງທ່ານຮູ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ຕາບໃດທີ່ນິໄສການກິນເຫລົ່ານັ້ນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກໆຄົນທີ່ມີກະທັດຮັດກິນອາຫານແບບດຽວກັນ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຈັດການສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃຫ້ນອນ ໜ້ອຍ ມັກຈະມີສ່ວນໃນການກິນອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າທຸກໆຄົນທີ່ມີກະທັດຮັດມີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງຈາກອາຫານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ບາງຄັ້ງມີບັນຫາໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ. ບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງ, ຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ, ຫລືປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ການຮັບເອົານິໄສການກິນຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມກະທັດຮັດເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມປອນໄດ້.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການໃຊ້ນິໄສການກິນຂອງຄົນທີ່ເບົາບາງ

1. ກິນຢ່າງມີສະຕິ. ເມື່ອຮອດເວລາຄ່ ຳ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກລົບກວນຈາກສິ່ງໃດເລີຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ທໍ້ຖອຍໃຈໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມແລະກິນຫລາຍກ່ວາຄົນທີ່ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ. ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ສຸຂະພາບດີມັກກິນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງໃຫ້ເຕັມທີ່ແລະຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາຈະ ສຳ ຜັດກັບສິ່ງລົບກວນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄົນທີ່ບໍ່ຕິດຕົວອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ.
   • ສຸມໃສ່ທຸກຂໍ່ທີ່ທ່ານກິນ: ລົດຊາດແມ່ນຫຍັງ? ໂຄງສ້າງມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານຮ້ອນຫລືເຢັນບໍ?
   • ຈົ່ມອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດີກ່ອນທີ່ຈະກືນກິນ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານນອນຢູ່ລະຫວ່າງການກັດແລະພະຍາຍາມດູດແຕ່ລະໂຕ 20 ຫາ 30 ເທື່ອ.
2. ຢຸດຮັບປະທານອາຫານທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ກິນເຕັມເທື່ອ. ຢ່າກິນສ່ວນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເກີນໄປເລື້ອຍໆແລະຢ່າກິນຫລາຍເກີນໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະເຕັມ; ແທນທີ່ຈະ, ຟັງສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງບອກທ່ານກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບາງຄົນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາດ້ວຍຕົນເອງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຕ້ອງການການປະຕິບັດແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂື້ນ.
   • ການເລີກສູບຢາເມື່ອທ່ານເຕັມທີ່ກໍ່ສາມາດຫຼອກລວງໄດ້. ການກິນຈົນກວ່າພວກເຮົາຈະ“ ອີ່ມ” ຫລືໄດ້ຮັບປະທານພຽງເລັກນ້ອຍເກີນໄປກໍ່ເປັນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານຢ່າງມີສະຕິແລະເອົາໃຈໃສ່, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນໃຫ້ສັນຍານໃຫ້ທ່ານທັນທີທີ່ທ່ານພໍໃຈ.
   • ຄວາມອີ່ມຕົວສາມາດຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັບທຸກໆຄົນ. ອາການ ທຳ ມະດາທີ່ທ່ານເຕັມໄປ ໝົດ ປະກອບມີ: ທ່ານບໍ່ຫິວອີກ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວພາຍໃນ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ, ຫຼືທ່ານບໍ່ສົນໃຈອາຫານຂອງທ່ານອີກຕໍ່ໄປ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຕາມປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມອຸກອັ່ງແມ່ນຄວາມຈິງມັນ ບໍ່​ມີ ຄວາມຮູ້ສຶກ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ກິນຫລາຍ. ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່: ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຍືດເຍື້ອ, ເບັງບານຫຼືພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າເຕັມແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຈະຄິດກັບຕົວເອງວ່າ, "ນັ້ນແມ່ນການກິນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ."
3. ຢຸດເຊົາການກິນອາລົມ. ຄຸນລັກສະນະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງຄົນທີ່ຮ່າງກາຍກະທັດຮັດ, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບຄົນທີ່ມີອາການຕຸ້ຍເກີນໄປ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ທົນທຸກຈາກການກິນອາລົມ. ຖາມຄົນທີ່ມີຜິວ ໜັງ ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຜູ້ທີ່ທົນທຸກທໍລະມານຈາກປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າກັບການກິນອາລົມ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຂົາເຈົ້າມັກຈະໃຊ້ອາຫານເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດແລະອາລົມອື່ນໆ.
   • ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈຫຼືເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບເຊັ່ນ: ການຟັງເພັງ, ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ອ່ານປື້ມທີ່ດີ, ຫລືໄປຍ່າງຫຼິ້ນ.
   • ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການກິນອາລົມ. ໃຊ້ເວລາໃນການຂຽນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານລົງໃນວາລະສານສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
   • ຖ້າການຮັບປະທານອາລົມເປັນປັນຫາທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບເປັນປົກກະຕິ, ພິຈາລະນາແຕ່ງຕັ້ງຜູ້ທີ່ເອີ້ນວ່າຄູຝຶກຊີວິດຫລືຄູຝຶກຊີວິດ, ຫລືຜູ້ຮັກສາການປະພຶດເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອເພີ່ມເຕີມ.
4. ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ຄົນບາງໆບໍ່ເຄີຍກິນອາຫານ. ຖ້າທ່ານກິນໃນເວລາທີ່ປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕິດຢູ່ກັບອາຫານທີ່ທ່ານວາງແຜນໄວ້. ການຮັບປະທານອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດນິໄສການກິນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການກິນອາຫານຄົບ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ. ຢ່າກິນເຂົ້າ ໜົມ ເພາະວ່າມັນເປັນເວລາ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ, ແຕ່ຄວນກິນອາຫານຫວ່າງເມື່ອທ່ານຫິວເຂົ້າ. ກິນ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ຫລືຂ້າມອາຫານ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄົນບາງ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼືບໍ່, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເປັນປະ ຈຳ ແລະມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ແລະ metabolism.
   • ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າເປັນປະ ຈຳ, ຄືກັນກັບທຸກຄົນທີ່ກະທັດຮັດໃນໂລກເຮັດ. ທ່ານອາດຄິດວ່າການອົດອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານເບົາບາງລົງ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍມັນຈະກົງກັນຂ້າມ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ຂ້າມແມ່ນເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເກັບພະລັງງານທີ່ທ່ານໄດ້ກິນຫຼາຍເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະ“ ອຶດຫິວ” ຊົ່ວຄາວ. ໂດຍການກິນອາຫານເຊົ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຫລືອ.
   • ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານຫວ່າງສອງຢ່າງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາທາດໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ (ເອົາໄຂ່ຕົ້ມແລະ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ), ເພື່ອໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານສູງຂື້ນ.
5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ແນ່ນອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຄືກັນກັບການຮັບປະທານອາຫານ, ແຕ່ມັນມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບມັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານພະຍາຍາມກິນເຂົ້າຄືກັບຄົນທີ່ມີກະທັດຮັດ. ຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດຕາມຜິວ ໜັງ, ຄົນເຈັບເປັນມະເລັງ, ແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ ຈຳ ກັດແມ່ນມັກຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍ, ແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກກາຝາກຫລືຂາດສານອາຫານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະຍັງຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານກິນໃນໄວໆນີ້.
   • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຮ່າງກາຍອ່ອນແລະສາມາດຄວບຄຸມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາໄດ້ງ່າຍກວ່າຄົນອື່ນໆ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ: ການຍ່າງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລ່ນ, ໂຍຄະ, ເຕັ້ນ, ຝຶກແອບສິລະປະຕາເວັນອອກເປັນຕົ້ນ.
   • ພະຍາຍາມລວມເອົາກິດຈະ ກຳ ເພີ່ມເຕີມທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ປະກອບມີສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດທຸກໆມື້ - ຍ່າງໄປຫາແລະຈາກລົດຂອງທ່ານ, ຂື້ນບັນໄດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫລືຕັດຫຍ້າ. ຍ້າຍແລະຍ່າງຫຼາຍຂື້ນໃນກາງເວັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍ.
   • ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ເມື່ອທ່ານໄດ້ລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໄປໃນກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ມັນຈະເປັນຄູ່ກັບນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິຫຼາຍຂື້ນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງແລະຈະລຸດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ກິນສິ່ງທີ່ຄົນກິນ ໜ້ອຍ

1. ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍ. ທຸກໆຄົນທີ່ມີກະທັດຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. ທາດໂປຼຕີນສະ ໜອງ ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງມີລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຮໍໂມນຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ເບົາບາງໂດຍ ທຳ ມະຊາດກິນໂປຣຕີນທຸກວັນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີອາຍຸຍືນກວ່າໃນເວລາກາງເວັນ.
   • ພະຍາຍາມກິນຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນເພາະວ່າໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ. ທຸກຄົນຈ່ອຍຜອມກິນຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຂົາຈະເປັນອາຫານ.
   • ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແມ່ນປາ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ແກ່ນພືດແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ.
   • ທາດໂປຼຕີນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຶດຫິວອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານກວ່າເມື່ອທ່ານກິນອາຫານປະເພດອື່ນ. ທາດໂປຼຕີນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກິນ.
   • ເພື່ອຄິດໄລ່ທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານຄວນກິນຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານຄວນສົມມຸດວ່ານໍ້າ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ 0,8 ກຣາມຕໍ່ກິໂລ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ປະລິມານນີ້ແມ່ນ 46 ກິໂລກຼາມຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະ 56 ກຣາມຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ວ່າປະລິມານທີ່ແນ່ນອນຍັງຂື້ນກັບອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
2. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ. ຄືກັບຄົນບາງໆ, ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ຮັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າຫາເກົ້າຢ່າງຕໍ່ມື້. ຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄາບອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສ່ວນໃຫຍ່.
   • ກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ ໜ້ອຍ ລົງ. ວິທີນັ້ນ, ທ່ານມັກຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ, ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ.
   • ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕຸ້ຍ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ. ພວກເຂົາໃຫ້ປະລິມານອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ.
   • ມັກທີ່ຈະບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທັງ ໝົດ, ແລະບໍ່ແມ່ນໃນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ເສັ້ນໄຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ພົບໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ກິນໄດ້ທັງ ໝົດ.
3. ກິນເມັດພືດທຸກມື້. ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານມັກຈະກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເລີຍແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນຫລີກລ້ຽງທາດແປ້ງຈາກເມັດພືດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ມີເມັດພືດໃນເມນູປະ ຈຳ ວັນ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ.
   • ເມັດພືດແມ່ນກຸ່ມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະທາດໃຍອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ພະຍາຍາມລວມເອົາເມັດເຂົ້າສະເລ່ຍປະມານ 150 ຫາ 180 ກຣາມໃນເມນູປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸ, ເພດຂອງທ່ານແລະທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ແນວໃດ.
   • ເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ເທົ່າກັບເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ສ່ວນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ 1/2 ມ່ວງຫຼືເຂົ້າສາລີສີນ້ ຳ ຕານ 30 ກຣາມ
   • ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ. ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທົ່ວໄປມີເສັ້ນໃຍແລະສານອາຫານອື່ນໆຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ.
4. ກິນໄຂມັນທີ່ດີທຸກໆມື້. ຜູ້ທີ່ບໍລິຫານເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງບໍ່ມີບັນຫາລວມທັງປະລິມານໄຂມັນທີ່ ເໝາະ ສົມໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ໄຂມັນທີ່ດີຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ.
   • ບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຕໍ່ມື້. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ພົບໃນປາໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ປາດຸກແລະກະແລັມ, ລວມທັງເສັ້ນ linseed ແລະ walnuts. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
   • ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນຮັບປະທານໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນ ໝາກ ກອກ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, hazelnuts, almonds, ແກ່ນຂອງປະເທດ Brazil, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ແກ່ນ ໝາກ ງາ, ແກ່ນຜັກແລະນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ.
   • ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ເບື້ອງ ໜຶ່ງ ທ່ານຄວນຈະລວມເອົາໄຂມັນບາງຢ່າງໃນເມນູຂອງທ່ານ, ມີໄຂມັນອື່ນໆທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄຂມັນ trans ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ທ່ານແນ່ນອນບໍ່ຄວນກິນມັນຫຼາຍ. ໄຂມັນດັ່ງກ່າວສາມາດພົບໄດ້ໃນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ຈານຂົ້ວແລະໃນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງອື່ນໆ.
5. ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງແຊບໃນຕອນນີ້ແລະຕໍ່ມາ. ການກິນຄືກັບຄົນທີ່ບາງໆບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າຫຼືວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີບັນຫາເລື່ອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະນັ້ນກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາຍັງປະຕິບັດຕໍ່ຕົນເອງກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຊບໃນຕອນນີ້ແລະຕອນນີ້.
   • ຫລີກລ້ຽງການຕິດສະຫຼາກອາຫານບາງຢ່າງເປັນ“ ຫ້າມ.” ນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສົນໃຈກັບອາຫານເຫລົ່ານັ້ນແລະກິນຫລາຍເກີນໄປເມື່ອທ່ານມີໂອກາດ.
   • ໂດຍການຮັບປະທານອາຫານທີ່ທ່ານມັກໃນແບບທີ່ມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານມັກພວກມັນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ໂອກາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂອ້ອວດເພີ່ມເຕີມມັນກໍ່ຈະນ້ອຍລົງ.
   • ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງກ່ວາເກົ່າ (ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານອອກໄປກິນເຂົ້າແລງຫລືມີຂະ ໜົມ ຫວານຫຼາຍກວ່າ), ຢ່າຕົກໃຈ. ທ່ານສາມາດຊົດເຊີຍການກິນອາຫານນັ້ນຫລືອາຫານວ່າງໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາຫານໃນມື້ນັ້ນຫຼືໂດຍການເປັນຄົນຊfanອກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ພະຍາຍາມຢ່າກິນອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານກ່ອນເຂົ້ານອນ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່າກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນເພື່ອວ່າເມື່ອຕື່ນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາທ່ານຈະຫິວແລະມີອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຢາກກິນຕອນທ່ຽງ.
• ອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນອາຫານເຊົ້າ, ຕໍ່ມາແມ່ນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານເຊິ່ງຄວນຈະມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກ່ວາເກົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄາດວ່າຈະມີອາຫານນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນຕອນແລງ.
• ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ອາດຈະບໍ່ ນຳ ໃຊ້ກັບທຸກໆຄົນ.
• ຢ່າຂ້າມອາຫານ!
• ເປົ້າ ໝາຍ ລວມຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ສົມດູນເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ໄຂມັນທີ່ດີແລະແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ດີ.
• ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະແຄລໍຣີ່ພຽງພໍ. ພະຍາດອໍລະຫັນແມ່ນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງແລະທ່ານບໍ່ຄວນສ່ຽງທີ່ຈະສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຈະເປັນຮ່ອງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.