ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຊອກຫາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການນັ່ງສະມາທິ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຫາຍໃຈແບບມາດຕະຖານ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ສະມາທິເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຝຶກສະມາທິແມ່ນການສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໃຈພວກເຂົາໃຫ້ດີຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກຕົວທ່ານເອງແລະສິ່ງອ້ອມຂ້າງທ່ານແລະບັນລຸຄວາມສະຫງົບພາຍໃນສູງ. ການຝຶກສະມາທິແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ເກົ່າແກ່ຫຼາຍ, ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດຍັງຄົ້ນພົບສິ່ງດີໆທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ຜ່ານການສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຍັງພັດທະນາການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ດ້ວຍການປະຕິບັດຕົວຈິງ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບັນລຸຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສະຫງົບບໍ່ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານກໍ່ຕາມ.ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສະມາທິໄດ້, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການປະຕິບັດສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ, ກ່ອນທີ່ຈະເຊົາທັນທີ, ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານຫຼາຍປານໃດ.

ທີ່ປຶກສາ Paul Chernyak ຂຽນສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເມື່ອເວົ້າເຖິງສະມາທິ, ທ່ານໄດ້ເຮັດເລື້ອຍປານໃດມັນ ສຳ ຄັນກວ່າເວລາດົນປານໃດ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິບໍ່ເກີນຫ້າຫາສິບນາທີໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. "

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຊອກຫາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການນັ່ງສະມາທິ

1. ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະຫງົບສຸກ. ສະມາທິເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນສະຖານທີ່ທີ່ມັນງຽບສະຫງົບ. ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບເທົ່ານັ້ນທ່ານຈະສາມາດສຸມໃສ່ວຽກງານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ໂດຍບໍ່ສົນໃຈຈາກການກະຕຸ້ນຈາກພາຍນອກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມຂອງທ່ານ; ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາຫ້ານາທີຫລືເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ພື້ນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫຍ່. ຕາບໃດທີ່ທ່ານມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວພຽງພໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫ້ອງນອນທີ່ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫຼືຕັ່ງຢູ່ນອກກໍ່ສາມາດ ເໝາະ ສົມກັບການນັ່ງສະມາທິ.
   • ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນການລົບກວນເລັກນ້ອຍເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ສະນັ້ນ, ປິດໂທລະທັດ, ໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ແລະແຫຼ່ງສຽງອື່ນໆ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງສະມາທິກັບດົນຕີໃນພື້ນຫລັງ, ເລືອກເພງທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຊ້ ຳ ບໍ່ ໜຳ ເພື່ອວ່າດົນຕີຈະບໍ່ພາທ່ານອອກຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເປີດສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າສຽງສີຂາວຫລືສຽງ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີສຽງດັງໃນພື້ນຫລັງເຊັ່ນ: ສຽງຂອງນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນ.
   • ຫ້ອງທີ່ທ່ານນັ່ງສະມາທິບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງງຽບສະຫງັດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ຫູຫູ. ພ້ອມດ້ວຍສຽງຂອງເຄື່ອງຕັດຫຍ້າຫລື ໝາ ເປືອກໃນພື້ນຫລັງທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິໄດ້ດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການປູກຈິດ ສຳ ນຶກຕົນເອງກ່ຽວກັບສຽງດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາປົກຄອງຄວາມຄິດຂອງທ່ານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການສະມາທິ.
   • ການນັ່ງສະມາທິຢູ່ຂ້າງນອກເຮັດວຽກໄດ້ດີ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ນັ່ງໃກ້ຖະ ໜົນ ຫົນທາງຫລືແຫຼ່ງອື່ນໆທີ່ມີສຽງດັງໆດັງໆ. ທ່ານສາມາດພົບເຫັນຄວາມສະຫງົບສຸກພາຍໃຕ້ຕົ້ນໄມ້, ຫຼືນັ່ງຢູ່ທີ່ຫຍ້າອ່ອນໆທີ່ສວຍງາມໃນ ໜຶ່ງ ໃນມູມທີ່ທ່ານມັກໃນສວນ.
2. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍ. ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ຜູ້ຄົນຄິດໄຕ່ຕອງແມ່ນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາສະຫງົບລົງແລະປິດຕົວເອງຈາກສິ່ງລົບກວນພາຍນອກ. ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍຈາກການນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປຫລືເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະຍ້າຍອອກ. ເມື່ອຄິດຕຶກຕອງ, ຄວນນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ວ່າງໆຢູ່ສະ ເໝີ ແລະຢ່າລືມທີ່ຈະຖອດເກີບຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງສະມາທິຢູ່ບ່ອນທີ່ເຢັນກວ່າບາງບ່ອນ, ໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ ຫລື cardigan, ຫຼືເອົາຜ້າຫລືຜ້າບ່ຽງທີ່ທ່ານສາມາດຫໍ່ໄວ້ຮອບທ່ານ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມຖືກຕ້ອງໄດ້ເພາະວ່າທ່ານຍັງຄິດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກເຢັນ.
   • ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢ່າງຫນ້ອຍເອົາເກີບຂອງທ່ານໄປເລີ່ມຕົ້ນ.
3. ຕັດສິນໃຈໃຫ້ຕົວເອງດົນປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການສະມາທິ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາຂອງການສົນທະນາສະມາທິ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ຄົນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍໃນການຝຶກສະມາທິມັກຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດມື້ລະສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 20 ນາທີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາດົນນານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ໜຶ່ງ ພາກຂອງ, ຕົວຢ່າງ, ບໍ່ເກີນຫ້ານາທີຕໍ່ມື້.
   • ເມື່ອທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ຈົ່ງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນ. ຢ່າຍອມແພ້ໄວເກີນໄປເພາະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່ານຕ້ອງການເວລາແລະການຝຶກເພື່ອຮຽນສະມາທິຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ໃນຈຸດນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມຕໍ່ໄປ.
   • ພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຕິດຕາມໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົບກວນຕົວເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕັ້ງໂມງປຸກທີ່ມີສຽງເປັນມິດເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສັນຍານອັດຕະໂນມັດເມື່ອເວລາສິ້ນສຸດ. ຫຼືວາງແຜນການສິ້ນສຸດການສະມາທິຂອງທ່ານເພື່ອວ່າກອງປະຊຸມຈະສິ້ນສຸດລົງໃນເວລາສະເພາະ; ສໍາລັບຕົວຢ່າງໃນເວລາທີ່ແດດສ່ອງຢູ່ໃນຈຸດທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບຝາ.
4. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ແຂງໃນຂະນະທີ່ສະມາທິ. ເມື່ອທ່ານນັ່ງສະມາທິທ່ານມັກຈະນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວແລະບ່ອນດຽວກັນເປັນເວລາດົນນານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານງາມແລະວ່າງແລະວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະຫາຍໄປຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການຍືດຕົວທີ່ອ່ອນໂຍນເປັນເວລາສອງສາມນາທີ, ທ່ານສາມາດກຽມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສະມາທິ. ການຍືດຕົວຍັງສາມາດປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ເຈັບປວດຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.
   • ຢ່າລືມທີ່ຈະຍືດຄໍ, ບ່າ, ແລະດ້ານຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ນັ່ງຢູ່ຄອມພີວເຕີ້ເປັນເວລາດົນນານ. ການຍືດຂາຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ຂາດ້ານໃນ, ສາມາດເປັນປະໂຫຍດເມື່ອສະມາທິໃນທ່ານັ່ງ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີການຍືດຕົວ, ລອງສອນຕົວທ່ານເອງບາງສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ອນການສະມາທິ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສະມາທິຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການຝຶກໂຍຄະອ່ອນໆບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ຈະໄຕ່ຕອງ.
5. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ງ່າຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະສະດວກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ສະມາທິ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ສຸດ. ວິທີການນັ່ງສະມາທິແບບດັ້ງເດີມທີ່ສຸດແມ່ນການນັ່ງເທິງເບາະທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນໃນສວນບົວຫລືອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ ຕຳ ແໜ່ງ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຂາແລະສະໂພກທີ່ບໍ່ດີ, ຫລືດ້ານຫລັງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງບາງ, ຕຳ ແໜ່ງ ນັ້ນບໍ່ແມ່ນ ສະ ເໝີ ກັນ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງຊື່ຕົງກັບທາງຫລັງຊື່ໆໃນແບບທີ່ສົມດຸນ.
   • ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງ ໝອນ, ຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຫຼືນັ່ງນັ່ງນັ່ງສະມາທິພິເສດ, ແລະທ່ານອາດຈະຫລືບໍ່ຂ້າມຂາຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອທ່ານນັ່ງລົງແລ້ວ, ໃຫ້ທ່ານ ໝຸນ ກະດານຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນໃຈກາງຂ້າງເທິງຂອງທ່ານ "ກະດູກນັ່ງ", ຫຼືກະດູກທັງສອງຢູ່ໃນກົ້ນຂອງທ່ານທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານນັ່ງ. ເພື່ອຢ່ອນກະເບື້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າ, ເລື່ອນຂອບດ້ານ ໜ້າ ຂອງເບາະທີ່ ໜາ ຫຼືສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ປະມານສາມຫາສີ່ນິ້ວ ໜາ ພາຍໃຕ້ຂາຫລັງຂອງເກົ້າອີ້.
   • ທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງຕັ່ງນັ່ງສະມາທິໄດ້. ຕຽງນັ່ງສະມາທິມັກຈະມີບ່ອນນັ່ງທີ່ອຽງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຕັ່ງທີ່ບໍ່ຄ້ອຍ, ຢ່າວາງສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ໄວ້ໃຕ້ມັນເພື່ອໃຫ້ມັນເລື່ອນໄປທາງ ໜ້າ ລະຫວ່າງສອງຫາສີ່ນີ້ວ.

   ຄຳ ແນະ ນຳ: ຢ່າຄິດວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງຖ້າວ່ານັ້ນບໍ່ແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງສະມາທິໃນການຢືນ, ນອນຫຼັບ, ຫລືແມ້ກະທັ້ງຍ່າງ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບມັນ!

   
   
6. ເມື່ອທ່ານນັ່ງແລ້ວ, ຈົ່ງນັ່ງຊື່ໆທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່າທາງທີ່ດີເຮັດໃຫ້ການນັ່ງສະມາທິມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍຂື້ນ. ເມື່ອທ່ານນັ່ງສະບາຍ, ສຸມໃສ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກົ້ນຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການວ່າແຕ່ລະຫຼັງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານສົມດຸນກັນແນວໃດຕໍ່ໄປເພື່ອຮອງຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ ໜ້າ ເອິກ, ຄໍແລະຫົວຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກແອບຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍລົມຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ຜ່ອນຄາຍຢູ່ບໍລິເວນນັ້ນ. ຖ້າທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຢູ່ບ່ອນນັ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍຸບລົງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງເສັ້ນທ່າທາງຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານອີກຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ໝອນ ຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນເພື່ອໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຈາກແອວຂອງທ່ານໄປທາງເທິງ.
   • ໂດຍປົກກະຕິເມື່ອທ່ານນັ່ງສະມາທິ, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ໃນຮອບຂອງທ່ານ, ຝາມືຂຶ້ນແລະມືຂວາຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດວາງມືໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍຢູ່ທາງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
7. ຖ້າສິ່ງນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ, ປິດຕາ. ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິກັບຕາຂອງທ່ານເປີດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕາຂອງທ່ານປິດ. ເມື່ອເຈົ້າຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້ດ້ວຍຕາປິດກ່ອນ, ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ລົບກວນຈາກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນ.
   • ເມື່ອທ່ານໄດ້ໃຊ້ສະມາທິໃນການເຮັດສະມາທິແລ້ວ, ລອງມາເປີດເບິ່ງດ້ວຍຕາຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນອນຫລັບສະມາທິໃນການປິດສະມາທິຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າທ່ານປະສົບກັບຮູບພາບທີ່ບິດເບືອນ, ເຊິ່ງມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາຂອງກຸ່ມຄົນນ້ອຍໆ.
   • ຖ້າທ່ານຮັກສາຕາຂອງທ່ານໃຫ້ເປີດ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮັກສາຕາຂອງທ່ານ "ອ່ອນ" ໂດຍພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງໃດທີ່ສະເພາະເຈາະຈົງ.
   • ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໄປໃນສະພາບການບາງຢ່າງ. ທ່ານມີຄວາມຫມາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ຍັງເຕືອນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຫາຍໃຈແບບມາດຕະຖານ

1. ປະຕິບັດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການຝຶກສະມາທິຜ່ານລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນເຕັກນິກການຝຶກສະມາທິທີ່ເປັນປະເພນີແລະເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນທົ່ວໂລກ. ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈຶ່ງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປະຊຸມຂອງທ່ານ. ເລືອກຈຸດທີ່ຢູ່ ເໜືອ ປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃສ່ຈຸດນັ້ນ. ສັງເກດວິທີການເຈັບທ້ອງແລະທ້ອງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ. ຢ່າໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງມີສະຕິເພື່ອປ່ຽນຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈຄືກັບທີ່ເຈົ້າເຮັດຢູ່ສະ ເໝີ.
   • ພະຍາຍາມເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກເລີຍ. ຢ່າ​ໄປ ຄິດ ກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະຕັດສິນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ (ຕົວຢ່າງ, ຢ່າຄິດວ່າ, "ເຮີ້ຍ, ລົມຫາຍໃຈຂອງມັນສັ້ນກ່ວາເກົ່າກ່ອນ."). ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຮັກສາລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ ໄດ້ຮັບຮູ້ ແລະເພື່ອໃຫ້ຮູ້ເຖິງມັນ.
2. ທິດທາງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໂດຍການສຸມໃສ່ຮູບພາບທາງຈິດ. ຈິນຕະນາການວ່າມີຫຼຽນຢູ່ຈຸດສູງກວ່າສາຍບືຂອງທ່ານທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຫັນໃຈ. ຫຼືຍົກຕົວຢ່າງ, ລອງຈິນຕະນາການລົມລອຍຢູ່ໃນທະເລແລະເຄື່ອນຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານຫັນໃຈເຂົ້າແລະອອກ. ຫຼືທ່ານສາມາດນຶກພາບໄດ້ວ່າມີດອກໄມ້ດອກໄມ້ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຫັນໃຈເຂົ້າ, ກີບດອກຈະເປີດ.
   • ຢ່າກັງວົນຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານເລີ່ມຫລົງທາງໄປ. ເຈົ້າເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຮຽນຮູ້ການນັ່ງສະມາທິທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຝຶກ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ.
3. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່, ເຮັດຊ້ ຳ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປຂອງການສະມາທິແມ່ນການນັ່ງສະມາທິກັບ mantras. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານເວົ້າວ່າ mantra ທີ່ແນ່ນອນ (ສຽງ, ຄຳ ສັບຫລືປະໂຫຍກໃດ ໜຶ່ງ) ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ, ຈົນກວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານເປົ່າແລະທ່ານໄດ້ເຂົ້າສູ່ສະມາທິທີ່ເລິກເຊິ່ງ. mantra ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຕາບໃດທີ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຈື່ໄດ້ງ່າຍ.
   • mantras ທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການລວມເອົາປະໂຫຍກທີ່ມີ ຄຳ ສັບເຊັ່ນ "a", "peace", "rest", "quiet" ແລະ "silence".
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້ mantras ແບບດັ້ງເດີມຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ສັບທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ "Ohm", ເຊິ່ງເປັນສັນຍາລັກຂອງສະຕິປັນຍາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສະຕິປັນຍາ. ຫຼືທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ "Sat, Chit, Ananda". ຄຳ ເວົ້າເຫລົ່ານີ້ ໝາຍ ເຖິງ "ການມີຢູ່, ສະຕິແລະການໃຫ້ພອນ]]."
   • ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງສະມາທິກັບຕົວທ່ານເອງ, ຄ່ອຍໆຍ້ອງຍໍ mantra ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ ຄຳ ສັບຫລືປະໂຫຍກໃດກະຊິບຜ່ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຢ່າກັງວົນຖ້າໃຈຂອງທ່ານຍ່າງໄປ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ແລະສຸມໃສ່ ຄຳ.
   • ເມື່ອທ່ານໄດ້ບັນລຸລະດັບຄວາມຮັບຮູ້ແລະການຕື່ນຕົວທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ ຳ ອີກຕໍ່ໄປ.
   ພິເສດເຄັດລັບ

   ໃນການພັກຜ່ອນ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຈຸດປະສົງທີ່ເບິ່ງເຫັນງ່າຍໆ. ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ mantra, ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກວັດຖຸທີ່ເບິ່ງເຫັນງ່າຍໆເພື່ອສຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຈະມີສະຕິໃນລະດັບສູງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຄິດສະມາທິດ້ວຍການເປີດຕາຂອງທ່ານ, ແລະຫຼາຍໆຄົນກໍ່ເວົ້າວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

   • ຈຸດປະສົງທີ່ເບິ່ງເຫັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ດອກໄຟຂອງທຽນທີ່ລຸກ ໄໝ້ ສາມາດເປັນວັດຖຸທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ວັດຖຸອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ປະກອບມີໄຫຫີນ, ດອກໄມ້, ຫລືຮູບພາບຂອງໄພ່ພົນ, ເຊັ່ນຮູບພະພຸດທະຮູບ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວັດຖຸຢູ່ໃນລະດັບຕາເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຍືດຫົວຫລືຄໍຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງມັນ. ແນມເບິ່ງວັດຖຸຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ວ່ານ້ອຍລົງຈາກມຸມຂອງສາຍຕາແລະການເບິ່ງຂອງທ່ານຈະຖືກດູດຊືມຈາກວັດຖຸຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
   • ເມື່ອທ່ານໄດ້ສຸມໃສ່ຈຸດປະສົງຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບງຽບ.
4. ປະຕິບັດການເບິ່ງເຫັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫັນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານເຂົ້າສູ່ພາຍໃນ. ການເບິ່ງເຫັນເປັນອີກ ໜຶ່ງ ເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ. ໃນວິທີທາງຂອງການເບິ່ງເຫັນທີ່ມັກໃຊ້, ທ່ານສ້າງສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບສຸກໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານເຊິ່ງທ່ານຈະນຶກເຫັນພາບຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ. ສະຖານທີ່ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຂອງແທ້. ທ່ານຄວນຈະຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
   • ສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຈິນຕະນາການອາດຈະເປັນຫາດຊາຍທີ່ອົບອຸ່ນ, ບ່ອນມີແດດ, ເປັນທົ່ງຫຍ້າເຕັມໄປດ້ວຍດອກໄມ້, ປ່າໄມ້ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຫລືຫ້ອງຮັບແຂກທີ່ອົບອຸ່ນພ້ອມດ້ວຍເຕົາໄຟທີ່ມີກິ່ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານເລືອກບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ສະຖານທີ່ນັ້ນກາຍເປັນວັດຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຂົ້າໄປໃນວັດຂອງທ່ານຢູ່ໃນໃຈແລ້ວ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຄົ້ນພົບສະຖານທີ່. ຢ່າພະຍາຍາມ "ສ້າງ" ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ທຳ ທ່າວ່າເຈົ້າກ້າວເຂົ້າໄປຂ້າງໃນ. ຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ລາຍລະອຽດເຂົ້າມາໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
   • ເບິ່ງໃນສຽງ, ສຽງແລະກິ່ນຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ. ຮູ້ສຶກວ່າມີລົມເຢັນໆຢູ່ເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ຫລືຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮ້ອນຂອງແປວໄຟທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ. ເພີດເພີນໄປກັບພື້ນທີ່ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຂະຫຍາຍດ້ວຍຕົວມັນເອງແລະຫົດຕົວກັບມາເປັນຂະ ໜາດ ປົກກະຕິ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະອອກຈາກຫ້ອງ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມເທື່ອແລ້ວເປີດຕາຂອງທ່ານ.
   • ໃນຊ່ວງເວລາຂອງການນັ່ງສະມາທິຄັ້ງຕໍ່ໄປເຊິ່ງທ່ານຈະເຫັນພາບທ່ານສາມາດກັບໄປສະຖານທີ່ນີ້, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດຈິນຕະນາການບ່ອນ ໃໝ່.
5. ເຮັດສະແກນຮ່າງກາຍເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຫລຸດຈຸດດ່າງ ດຳ ເຫລົ່ານັ້ນໄດ້. ການເຮັດສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການສະແກນຮ່າງກາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຸມໃສ່ແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຕ່ລະສ່ວນແລະຜ່ອນຄາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສະຕິ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄວນນັ່ງຫຼືນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ຈາກນັ້ນ, ຍ້າຍຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປເທື່ອລະບາດກ້າວຈາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍໄປຫາອີກສ່ວນ ໜຶ່ງ. ສັງເກດເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກແນວໃດ.
   • ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທາງລຸ່ມແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຸມໃສ່ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຕີນຂອງທ່ານກ່ອນ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມີສະຕິເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະເອົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືຄວາມແຂງກະດ້າງອອກຈາກຕີນຂອງທ່ານ. ເມື່ອຕີນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຄ່ອຍໆຂື້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດຂັ້ນຕອນການຜ່ອນຄາຍອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
   • ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້, ຈາກຕີນຂອງທ່ານຈົນເຖິງເຮືອນຍອດຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນນານເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
   • ເມື່ອທ່ານໄດ້ຜ່ອນຄາຍທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລ້ວ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນສ່ວນລວມແລະເພີດເພີນກັບຄວາມສະຫງົບສຸກທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸແລະຮ່າງກາຍທີ່ສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະສິ້ນສຸດກອງປະຊຸມສະມາທິຂອງທ່ານ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານສອງສາມນາທີ.
   • ຖ້າທ່ານຝຶກເປັນປະ ຈຳ, ເຕັກນິກນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກແຕ່ລະຢ່າງໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
6. ລອງໃຊ້ສະມາທິໃນຫົວໃຈເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮັກແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ຄັນຄາກຫົວໃຈແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຈັດຄັນຄາກ, ຫຼືສູນພະລັງງານ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄັນຄາກຫົວໃຈຕັ້ງຢູ່ໃຈກາງຂອງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະພົວພັນກັບຄວາມຮັກ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຄວາມສະຫງົບສຸກແລະການຍອມຮັບ. ການນັ່ງສະມາທິແບບນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນແລະສົ່ງພວກມັນອອກສູ່ໂລກ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍ, ຈິນຕະນາການແສງສີຂຽວທີ່ແຜ່ອອກມາຈາກຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການຄວາມສະຫວ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮັກອັນບໍລິສຸດແລະຮຸ່ງເຮືອງ.
   • ຈິນຕະນາການວ່າຄວາມຮັກແລະແສງສະຫວ່າງທີ່ຮຸ່ງເຮືອງແຜ່ອອກໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແລ້ວຈິນຕະນາການຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມຮັກທີ່ແຜ່ລາມອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໄປຫາຈັກກະວານທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ.
   • ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ້ນໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງໃນທາງບວກຢູ່ພາຍໃນແລະອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ຄ່ອຍໆໃຫ້ໂອກາດແກ່ຕົວທ່ານເອງເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ບິດນິ້ວມືຂອງທ່ານພຽງເລັກນ້ອຍ, ຕີນແລະແຂນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດຕາຂອງທ່ານ.
7. ລອງນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຕີນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍພ້ອມໆກັນ. ການຝຶກສະມາທິໃນການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບສະມາທິອື່ນທີ່ທ່ານຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານແລະຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂລກ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະນັ່ງເປັນເວລາດົນໆ, ໃຫ້ແຍກພາກສ່ວນແລະສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິແລະການຍ່າງ.
   • ເພື່ອຝຶກສະມາທິໃນການຍ່າງ, ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານມີສິ່ງລົບກວນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ຖອດເກີບຂອງທ່ານຖ້າເປັນໄປໄດ້.
   • ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຕັ້ງແລະເບິ່ງ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ດຳ ເນີນບາດກ້າວຊ້າໆທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກເອົາບາດກ້າວ ທຳ ອິດ, ລໍຖ້າໄລຍະ ໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຍ້າຍຕີນດຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
   • ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຈຸດສຸດທ້າຍຂອງເສັ້ນທາງຍ່າງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານພ້ອມກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປີດຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະປິ່ນອ້ອມ. ສືບຕໍ່ເດີນໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໃນຂະນະທີ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າໆແລະ ໝັ້ນ ໃຈຄືກັນກັບທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.
   • ໃນເວລາຍ່າງ, ຢ່າສຸມໃສ່ສິ່ງໃດນອກ ເໜືອ ຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະສຸມໃສ່ຕີນທີ່ ເໜັງ ຕີງຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຄືກັນກັບເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງສະມາທິໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງລົງທາງທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກນອກ. ພະຍາຍາມລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຕີນຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂລກດ້ານລຸ່ມ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ສະມາທິເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ

1. ພະຍາຍາມສະມາທິໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ການ ກຳ ນົດເວລາການຝຶກສະມາທິໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.ເມື່ອທ່ານນັ່ງສະມາທິທຸກໆມື້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດທີ່ການສະມາທິສາມາດພາທ່ານໄປໃນທາງທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ.
   • ໃນຕອນເຊົ້າຕອນເຊົ້າເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຄິດຕຶກຕອງເພາະມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຢູ່ກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະປັນຫາຕ່າງໆທີ່ທ່ານປະເຊີນໃນເວລາກາງເວັນ.
   • ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ສະມາທິໃນເວລາຄ່ ຳ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທຸກປະເພດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕັ້ງໃຈຍາກ.
2. ໃຊ້ຫຼັກສູດການຝຶກສະມາທິທີ່ ນຳ ພາເພື່ອປັບປຸງທັກສະຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ຄຳ ແນະ ນຳ ພິເສດໃນການຝຶກສະມາທິ, ພິຈາລະນາຮຽນກ່ຽວກັບການຝຶກສະມາທິກັບຄູອາຈານທີ່ມີປະສົບການ. ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບແລະທຸກຊັ້ນຮຽນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທາງອິນເຕີເນັດ.
   • ປົກກະຕິແລ້ວ gyms, spas, ສູນຊຸມຊົນແລະສູນກາງສະມາທິສະເພາະຍັງມີຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາການ ນຳ ສະມາທິແລະການສອນວິດີໂອໃນອິນເຕີເນັດທີ່ຫລາກຫລາຍ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາປະສົບການທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄົບຖ້ວນກວ່າເກົ່າ, ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການຖອຍຫລັງທາງຈິດວິນຍານບ່ອນທີ່ທ່ານຈະນັ່ງສະມາທິຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນກັບກຸ່ມເປັນເວລາຫລາຍມື້ຫລືຫລາຍອາທິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, Vipassana Meditation ຈັດແຈງການພັກເຊົາເປັນເວລາ 10 ວັນໃນສູນຕ່າງໆທົ່ວໂລກ.

   ຄຳ ແນະ ນຳ: ມັນຍັງມີຫລາຍໆແອັບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນໂລກຂອງສະມາທິໄດ້, ສະນັ້ນລອງໃຊ້ສອງສາມຢ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນແອັບ Insight Timer ທ່ານຈະພົບກັບການແນະ ນຳ ສະມາທິໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍຄ່າ. ທ່ານສາມາດເລືອກເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສະມາທິ, ແລະທ່ານຕ້ອງການການຊີ້ ນຳ ຫຼາຍປານໃດ.

   
   
3. ອ່ານປື້ມທາງວິນຍານເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການສະມາທິ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກຄົນ, ແຕ່ມີຜູ້ທີ່ເຫັນວ່າການອ່ານປື້ມແລະພຣະ ຄຳ ພີທາງວິນຍານຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດສະມາທິແລະການດົນໃຈພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຊອກຫາຄວາມສະຫງົບພາຍໃນແລະຄວາມເຂົ້າໃຈທາງວິນຍານຫຼາຍຂຶ້ນ
   • ຕົວຢ່າງຂອງປື້ມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນຕຶກຕອງແມ່ນ: ລົມຫາຍໃຈແມ່ນສະຕິ ຈາກພຣະສົງແລະອາຈານ Zen ທ່ານ Thich Nhat Hanh, ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຈະແຈ້ງ, ຄວາມຍັງຄົງເລິກເຊິ່ງ ໂດຍພະສົງສາມະເນນ Ajahn Brahm, "ຄວາມສຸກ" ໂດຍພະສົງແລະນັກວິທະຍາສາດ Mattieu Ricard, ແລະແບບເກົ່າແກ່ ສະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຈາກ Jon Kabat-Zinn.
   • ຖ້າທ່ານປາດຖະ ໜາ, ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກເອົາສະຕິປັນຍາບາງຢ່າງຈາກບົດເລື່ອງທາງວິນຍານຫລືສິ່ງສັກສິດໃດໆທີ່ໄດ້ຢູ່ກັບທ່ານແລະຄິດກ່ຽວກັບມັນໃນຊ່ວງການຝຶກສະມາທິຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
4. ໃສ່ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ ສະຕິ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດຕົວທ່ານເອງໃນການຝຶກຊ້ອມເພື່ອຝຶກສະມາທິ. ຍົກຕົວຢ່າງໃນໄລຍະການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມໃຫ້ດີເພື່ອ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສະຕິ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດວຽກມັນໄດ້ທຸກເວລາໃນລະຫວ່າງກາງເວັນເພື່ອຈະໄດ້ຮູ້ຈັກເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນທັງພາຍໃນແລະອ້ອມຕົວທ່ານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີແລະ ກຳ ຈັດຈິດໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ.
   • ທ່ານສາມາດຝຶກສະຕິໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ, ຮູ້ສະຕິອາຫານຕົວເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານປະສົບໃນຂະນະທີ່ກິນມັນ.
   • ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຍັງໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ຄອມພີວເຕີ້ຫລືກວາດພື້ນ, ພະຍາຍາມຮູ້ສະຕິການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກຢ່າງແນ່ນອນໃນເວລານັ້ນ. ເຂັ້ມຂຸ້ນໃນແບບນັ້ນແລະໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້ເອີ້ນວ່າການມີຊີວິດທີ່ມີສະຕິ.
5. ລອງທົດລອງໃຊ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະມາທິເພື່ອໃຫ້ຮູ້ຈັກກັບທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້. ການເຮັດພື້ນດິນແມ່ນເຕັກນິກ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກສະຕິສະຕິປັນຍາເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກສະເພາະໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ສີຟ້າຂອງປາກກາຫລືໂຟນເດີຢູ່ເທິງໂຕະທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ, ຫຼືທ່ານສາມາດສຶກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫລືວິທີທີ່ມືຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງລາງລົດໄຟຂອງທ່ານ. . ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຖືກລົບກວນຫລືຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງທາງ, ຫລືຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືຄຽດ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາດຽວກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເລືອກເອົາແຫວນທີ່ ສຳ ຄັນແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສຽງທີ່ກະແຈຕ່າງໆເຮັດ, ພວກເຂົາຮູ້ສຶກແນວໃດຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະແມ່ນແຕ່ກິ່ນໂລຫະຂອງພວກມັນ.
6. ນອກ ເໜືອ ຈາກການນັ່ງສະມາທິ, ພະຍາຍາມໃຊ້ຊີວິດໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ໃນຂະນະທີ່ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານດີຂື້ນໂດຍລວມ, ມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຍັງຮັກສານິໄສທີ່ດີຕໍ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ແລະນອນໃຫ້ພຽງພໍ.
   • ກ່ອນທີ່ຈະຄິດຕຶກຕອງ, ຢ່າພະຍາຍາມເບິ່ງໂທລະພາບຫຼາຍເກີນໄປ, ດື່ມເຫຼົ້າ, ຫຼືສູບຢາ. ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສາມາດຟັງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການບັນລຸລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສະມາທິຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ.
7. ພະຍາຍາມຢ່າເບິ່ງການສະມາທິເປັນຈຸດຈົບຂອງຕົວເອງ, ແຕ່ຍິ່ງເປັນການເດີນທາງ. ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້. ທ່ານບໍ່ສາມາດປຽບທຽບສະມາທິກັບການສົ່ງເສີມທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເຮັດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຄິດສະມາທິບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກວິທີການທີ່ຈະສິ້ນສຸດ (ເຖິງແມ່ນວ່າເປົ້າ ໝາຍ ນັ້ນແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານແຈ່ມແຈ້ງຂື້ນ) ມັນກໍ່ຄົງຈະເປັນຄືກັບເວົ້າວ່າຈຸດປະສົງຂອງການຍ່າງໃນມື້ທີ່ສວຍງາມບໍ່ມີຫຍັງອີກແລ້ວແມ່ນແລ້ວ ຍ່າງກິໂລແມັດ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຂະບວນການແລະປະສົບການຂອງການນັ່ງສະມາທິຂອງຕົວມັນເອງ, ແລະຫລີກລ້ຽງການ ນຳ ເອົາຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ລົບກວນທ່ານຈາກຊີວິດປະ ຈຳ ວັນເຂົ້າໃນກອງປະຊຸມສະມາທິຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິ, ຢ່າກັງວົນຫລາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງສະມາທິ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບ, ມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສະຫງົບສຸກກັບຕົວທ່ານເອງແລະໂລກອ້ອມຂ້າງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມ, ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າທ່ານໄດ້ສະມາທິຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນແລ້ວ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢ່າຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການນັ່ງສະມາທິບໍ່ແມ່ນການກາຍເປັນແມ່ບົດຂອງຄ່ ຳ ຄືນ. ການຝຶກສະມາທິເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານເຮັດມັນໂດຍບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກສະມາທິຂອງມັນເອງ, ໂດຍບໍ່ຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບສະເພາະ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ລອງພິຈາລະນາສະມາທິສອງສາມຄັ້ງສັ້ນກ່ວາ ທຳ ອິດ. ເກືອບທຸກຄົນສາມາດນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຫລືສອງນາທີໂດຍບໍ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍຍ້ອນຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທະເລຂອງຄວາມຄິດຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ, ທ່ານສາມາດຍືດເວລາການຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານອອກໄປເລື້ອຍໆຈົນກວ່າທ່ານຈະຈັດການກັບໄລຍະເວລາທີ່ຕ້ອງການ.
• ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກສະມາທິ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມມາກ່ອນ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມອົດທົນກັບຕົວທ່ານເອງ.
• ການສະມາທິກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັບສົນ. ສູດດົມ. Exhale. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ ໝົດ ໄປ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຫຍັງຕື່ມອີກ.
• ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ແມ່ນຫຍັງຄືເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນອື່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ. ທົດລອງວິທີການເຮັດສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຫາເຕັກນິກທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ.
• ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດກັບຄວາມສະຫງົບພາຍໃນທີ່ທ່ານປະສົບໃນຂະນະທີ່ສະມາທິສະມາທິແມ່ນຂື້ນກັບທ່ານທັງ ໝົດ. ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຈິນຕະນາການເປົ້າ ໝາຍ ຫຼືຜົນທີ່ພວກເຂົາຢາກຈະບັນລຸໃນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຄົນອື່ນມັກ "ພັກຜ່ອນ" ໃນຄວາມງຽບທີ່ຫາຍາກທີ່ທ່ານສາມາດປະສົບຜ່ານການສະມາທິ. ຄົນທີ່ນັບຖືສາສະ ໜາ ສ່ວນຫຼາຍມັກໃຊ້ສະມາທິເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບພະເຈົ້າຂອງພວກເຂົາແລະມີວິໄສທັດທີ່ແນ່ນອນ.
• ການນັ່ງສະມາທິຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານເສຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ສະມາທິທີ່ປອດໄພແລະ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.