ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ປັບປຸງຄວາມແຂງຂັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

Dexterity ໝາຍ ເຖິງຄວາມໄວຫລືຊັບພະຍາກອນຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫລືຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຄວາມວ່ອງໄວບໍ່ແມ່ນລັກສະນະ ທຳ ມະຊາດ, ສະນັ້ນທ່ານມີທຸກໂອກາດທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມສາມາດເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດເຫັນການປັບປຸງທັງວ່ອງໄວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ປັບປຸງຄວາມແຂງຂັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

1. ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ສົມດຸນເພື່ອເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວທົ່ວໄປຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ໃນເວລາທີ່ຝຶກທັກສະນີ້ໃນລະດັບນ້ອຍ.
   • ພະຍາຍາມຢືນຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ກັບຂາອື່ນຂອງທ່ານອອກມາທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ຫຼັງຈາກເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນເວລາສິບວິນາທີ, ປ່ຽນຂາແລະເຮັດຄືກັນ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ກະຈົກເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າຂາຂອງທ່ານກົງ.
   • ເຮັດດ້ວຍມືຫຼືລົດເຂັນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ຮຽນທັກສະຄວາມສົມດຸນຂອງຜູ້ເລີ່ມ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
   • ຮັບປະກັນວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບາດເຈັບຫລືໃຊ້ພື້ນທີ່ບາງຢ່າງ, ແຕ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.
2. ຝຶກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປະເພດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕກຕ່າງກັນ. ເຮັດວຽກຢ່າງຕັ້ງ ໜ້າ, ເລີ່ມຈາກນ້ ຳ ໜັກ ມືແລະຍ້າຍຂື້ນໄປ ນຳ ້ ໜັກ ໜັກ ເມື່ອທ່ານສ້າງ ກຳ ລັງແຮງຫຼາຍຂື້ນ.
   • ນັ່ງຫິ້ວແລະເວລາແລ່ນລົດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ທ່ານສາມາດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໄວ້ໃນມືທັງສອງຂ້າງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລາກຫລືເລື່ອນລອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຂ້າຕົວຕາຍແມ່ນເຮັດຕາມຮີດຄອງປະເພນີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ກະຕ່າ ສຳ ລັບກືນກິນ. ຖ້າທ່ານເລືອກຕົວເລືອກນີ້, ໃຫ້ວາງກະຕ່າໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດເຮັດບົດກົດເກຍຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ ສຳ ລັບກ້າມແລະ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການໂຍນແລະຈັບ.
3. ປາດໂກນດອກ. ວາງໂກນ ໜຶ່ງ ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ຍົກຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະຄ່ອຍໆປາດດ້ານເທິງຂອງໂກນດ້ວຍບານຂອງຕີນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກັບມາຢູ່ບ່ອນພັກຜ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ດ້ວຍຕີນອື່ນ. ສັບປ່ຽນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຮັດສາມຊຸດ 30 ວິນາທີ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕີນແລະຂໍ້ຕີນແຂງແຮງ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຕີນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫຼາຍຂື້ນແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງຕີນ.
   • ພະຍາຍາມຢ່າເດີນທາງຂ້າມກວຍ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນໂກນທີ່ຕົກລົງມາ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ກົດໂກນ.
   • ເມື່ອທ່ານ ຊຳ ນານການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໃນລະດັບ ໜຶ່ງ, ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານໃຫ້ມີທັກສະແລະຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂື້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງ reps ອີກ 30 ວິນາທີ.
4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນໄດ. ໃຊ້ຂັ້ນໄດທີ່ວ່ອງໄວປະມານ 9 ຟຸດຍາວດ້ວຍສາຍພູປະມານ 18 ນິ້ວຫ່າງກັນ, ຍ່າງຊ້າໆຜ່ານແຕ່ລະທ່ອນເປີດ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງດ້ວຍແຕ່ລະບາດກ້າວແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາເອິກຂອງທ່ານ, ປ່ຽນແຂນແລະຂາໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວຂຶ້ນບັນໄດ. ເມື່ອສິ້ນສຸດຂອງບັນໄດ, ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດບົດຝຶກຫັດ.
   • ເຮັດແຕ່ລະ rep 2-4 ເທື່ອ, ເພີ່ມເຄື່ອງຂອງທ່ານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານດີຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຂັ້ນໄດທີ່ວ່ອງໄວ, ທ່ານສາມາດເຮັດດ້ວຍໄມ້ແລະເຊືອກ, ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ.
   • ອີກທາງເລືອກ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄປທາງ ໜ້າ ແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງ ໜ້າ. ເຕັ້ນໄປຫາທາງຂ້າງລະຫວ່າງແຖວກ່ອນທີ່ຈະຍົກຂາແລະແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເດີມ.
5. ເຮັດແນວໃດເຮັດວຽກ suicide. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການແລ່ນໄປຫາຈຸດທີ່ປະມານຫົກຟຸດ. ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຈຸດດັ່ງກ່າວ, ຫັນກັບມາແລະແລ່ນກັບໄປບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ, ຈົ່ງຫັນກັບມາແລະຍ່າງກັບໄປເກົ້າແມັດ, ແລ້ວກັບມາເລີ່ມຕົ້ນ. ສຸດທ້າຍ, ຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍບໍ່ຢຸດແລະແລ່ນ 12 ແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.
   • ເຮັດຫຼາຍຮອບວຽນຂອງງອກເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຂະຫຍາຍໄລຍະທາງໄດ້ເມື່ອການແລ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດງ່າຍເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມໄວ, ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມແມ່ນ ຍຳ ຂອງທ່ານ. ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.
6. ໄປອຸປະສັກ. ຕັ້ງແຖວ 5-10 ທ່ອນ 15 ຫຼື 30 ຊມ, ໃນເສັ້ນຊື່. ເລີ່ມຕົ້ນຖັດຈາກທ່ອນໄມ້ ທຳ ອິດແລະໂດດຂ້າມມັນດ້ວຍຂາ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວປະມານສອງສາມວິນາທີ, ກ່ອນທີ່ຈະລຸດຂາອື່ນຂອງທ່ານໃຫ້ຢືນຢູ່ລະຫວ່າງສອງທ່ອນໄມ້ ທຳ ອິດ. ກະໂດດຂ້າມກັບຕັນ ທຳ ອິດແລະກັບໄປເລີ່ມຕົ້ນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂ້າງທີ່ໂດດຂ້າມ block 1 ແລະ block 2 ກ່ອນທີ່ຈະກັບໄປເລີ່ມຕົ້ນ. ປະຕິບັດຕາມແບບແຜນດຽວກັນ ສຳ ລັບທຸກທ່ອນໄມ້, ກະໂດດຂ້າມທຸກອຸປະສັກກ່ອນທີ່ຈະກັບມາເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ກັບອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ, ຫັນ ໜ້າ ໄປແລະ ນຳ ທາງກັບຂາອື່ນຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ເລື່ອງນີ້, ພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບອຸປະສັກເພື່ອວ່າການກະໂດດລະຫວ່າງກະໂດດແຕ່ລະຄັ້ງຈະຖືກຍົກເລີກ.
   • ແທນທີ່ຈະເປັນອຸປະສັກ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ໂກນ, ໂຍຄະ, ຫຼືວັດຖຸອື່ນໆທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມື. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າມັນຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ງ່າຍທີ່ຈະໂດດຂ້າມແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
   • ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ລອງເບິ່ງອຸປະສັກ 6 ນິ້ວກ່ອນ. ຖ້າສິ່ງນັ້ນຍັງສູງເກີນໄປ, ລອງໃຊ້ວັດຖຸທີ່ນ້ອຍກວ່າຫຼືພຽງແຕ່ໂດດຂ້າມອຸປະສັກໃນທາງອາກາດ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດໂດດຂື້ນສູງກວ່າເກົ່າ.
   • ຈຸດປະສົງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດນີ້ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຍາວຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂື້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານໃນການແຂ່ງຂັນກິລາເຊັ່ນ: ເທນນິດ, ບານເຕະແລະຣັກບີ້.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ

1. ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕື່ນນອນທຸກມື້ດ້ວຍອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມຂອງການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
   • ການກິນໄຂ່ຕົ້ມທີ່ແຂງ (ແຂງ) ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ choline (ວິຕາມິນ B) ສາມາດເພີ່ມປະສິດຕິພາບທາງປາກແລະສາຍຕາຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນຍັງມີການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາ ໃໝ່ ທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບວິຕາມິນນີ້ກັບການປ້ອງກັນໂຣກ dementia.
   • ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດສັງກະສີເຊັ່ນ: ເຂົ້າປຽກ. ສັງກະສີມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນສະຖຽນລະພາບຂອງມັນສະ ໝອງ ແລະຄວາມ ຈຳ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບເພີ່ມເຕີມຂອງການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.
   • ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ພວກມັນສະ ໜອງ ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຊິ່ງມັນອາດຈະບໍ່ເປັນຍ້ອນສິ່ງອື່ນໆໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງຈິດແລະຄວາມ ຈຳ ຂອງທ່ານ.
   • ປະລິມານຫນ້ອຍຂອງຄາເຟອີນໃນຕອນເຊົ້າກັບຈອກກາເຟຫຼືຊາທີ່ມີຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະຄວາມ ຈຳ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກາງເວັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຝຶກຫັດສັ້ນໆໃນເວລາຂອງມື້ເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຈິດແລະວ່ອງໄວໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເພີ່ມສານເຄມີໃນສະ ໝອງ, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນ, ເພີ່ມຄວາມຜ່ອນຄາຍແລະເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ແອໂລບິກປ່ອຍໃຫ້ລະບົບປະສາດ ສຳ ຄັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະພະລັງງານຂອງສະ ໝອງ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມຂຸ້ນ. ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຍັງສາມາດເພີ່ມການຜະລິດຈຸລັງສະ ໝອງ ໃນ hippocampus ຂອງທ່ານ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມ ຈຳ.
   • ທ່ານສາມາດຂີ່ລົດໄວ, ແລ່ນ, ຫລືແລ່ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢູ່ນອກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນເຮືອນ, ຫລືສະພາບດິນຟ້າອາກາດບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຍັງ, ໃຫ້ໄປຂີ່ລົດຖີບຫຼືເຄື່ອງແລ່ນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ເປັນເວລາ 45-60 ນາທີ, ສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການແຂງຂັນທາງກາຍຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.
3. ອ່ານ​ຕື່ມ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນເລື່ອງລ້າສຸດ, ນະວະນິຍາຍແບບເກົ່າແກ່, ຫລືວາລະສານທີ່ທ່ານມັກ, ການອ່ານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍໆພາກສ່ວນຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃນຄວາມຊົງ ຈຳ, ຄວາມຄິດ, ແລະຈິນຕະນາການ. ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈິນຕະນາການກ່ຽວກັບສະພາບແວດລ້ອມແລະຄົນແລະສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຫ້ສຽງ ສຳ ລັບການສົນທະນາ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີປະໂຫຍກທີ່ລຽບງ່າຍ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຕ້ອງຈື່ ຈຳ ຄວາມ ໝາຍ ຂອງ ຄຳ ສັບແລະແນວຄິດແລະນີ້ຈະກະຕຸ້ນການພັດທະນາສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ການອ່ານຍັງຊ່ວຍປັບອາລົມແລະເພີ່ມຄວາມຜ່ອນຄາຍ.
   • ເລືອກປະເພດການອ່ານທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນມັນແລະເພີດເພີນກັບມັນ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະມີການເຄື່ອນໄຫວ.
4. ຫຼິ້ນເກມ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນເກມວີດີໂອຫລືການປິດສະຕິປັນຍາແບບດັ້ງເດີມ, ເກມທົດສອບທັກສະຫລາຍຢ່າງແລະເປີດເສັ້ນທາງ neural. ເລືອກເກມເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຕ້ອງການທັກສະແລະລະດັບສະຕິປັນຍາຫຼາຍຢ່າງເພື່ອປັບປຸງຈຸດສຸມແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ຫຼີ້ນເກມສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດເຮັດ Sudoku, ປິດສະ ໜາ, ຫລືເກມອື່ນໆທີ່ທົດສອບຄວາມສາມາດໃນການຫາເຫດຜົນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ. ຍັງພະຍາຍາມເກມທີ່ໃຊ້ trivia ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນສະຫມອງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນແລະບໍ່ມີປະສົບການກັບເກມຫລືບໍ່ມັກເກມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລືອກເກມວີດີໂອທີ່ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນໄດ້, ເຊັ່ນວ່າເກມແຂ່ງລົດຫລືປິດສະ ໜາ. ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບມັນໄດ້ຫຼາຍແລະມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທັກສະທາງຈິດຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.
   • ມັນຍັງມີເວທີ online ເຊັ່ນ Luminosity.com ພ້ອມເກມຕ່າງໆເພື່ອເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວທາງດ້ານຈິດໃຈ. Luminosity ອີງໃສ່ເກມຂອງພວກເຂົາໃນການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດແລະປັບແຕ່ງເກມທີ່ທ່ານຫລິ້ນກັບພື້ນທີ່ຂອງແນວຄິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງ.
5. ຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ຮຽນຮູ້ວິທີ ໃໝ່ໆ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກປະ ຈຳ ວັນແລະວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ ສຳ ເລັດ. ທ່ານຍັງສາມາດເລີ່ມຫຼິ້ນເຄື່ອງມື ໃໝ່, ຮຽນຮູ້ພາສາ ໃໝ່, ເດີນທາງໄປສະຖານທີ່ ໃໝ່ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງກຽມອາຫານ ໃໝ່. ວຽກເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສ້າງເສັ້ນທາງ ໃໝ່ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນປະສາດ ໃໝ່.
   • ວຽກ ໃໝ່ ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະຄວາມ ຈຳ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເຮັດວຽກໃນວິທີການໃຫມ່ແລະເປີດເຂດແດນທາງຈິດທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ.
6. ຮ່ວມມືກັບຄົນອື່ນ. ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ເຮືອນ, ຮ່ວມມືກັບໂຄງການກັບຄົນອື່ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກແນວຄຶດຄືແນວທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍແລະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກັບຄົນອື່ນແລະມີສະຕິພິຈາລະນາ. ພະຍາຍາມເບິ່ງໂຄງການຈາກມຸມມອງຂອງພວກເຂົາຫຼືປະກອບແນວຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາເຂົ້າໃນຕົວທ່ານເອງ. ສິ່ງນີ້ກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງ ໃໝ່ ແລະເຂົ້າຫາມັນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢ່າໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຫຼາຍເກີນໄປລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບສູງ 20 - 60 ນາທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
• ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດສະ ເໝີ ພາຍຫຼັງທີ່ອຸ່ນຂຶ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອ່ອນເພຍຫນ້ອຍລົງແລະທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຮູບຮ່າງແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບ.
• ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນໃນເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສຸມ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເວລາຂອງຮ່າງກາຍແລະລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຂອງທ່ານຟື້ນຕົວແລະຮັກສາທັກສະ ໃໝ່. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເບົາບາງຫລືເມື່ອຍ ໜ້ອຍ ໃນມື້ພັກຜ່ອນເພື່ອສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມອິດເມື່ອຍດົນ.
• ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທຸກໆມື້ເພື່ອປັບປຸງທັງສອງປະເພດຂອງການແຂງຂັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.