ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຮູ້ສຶກໄຂ້ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຍົກສູງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການກິນເພື່ອຍົກອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໄຂ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງລະບົບປ້ອງກັນ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນສາມາດຊ່ວຍ ທຳ ລາຍໄວຣັສແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ສາມາດ ທຳ ລາຍໄດ້, ແລະມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະບົບການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍແລະຮໍໂມນ. ການຮູ້ສຶກໄຂ້ຕົວເອງອາດມີຄວາມສ່ຽງ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍເມື່ອທ່ານເຮັດແບບນັ້ນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາຍົກສູງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຕາມມາດຕະຖານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄຂ້ຕົວຈິງ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຄືກັນໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ຖ້າອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງເກີນປະມານ 40,6 ອົງສາເຊ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂຣກລົມຄວາມຮ້ອນແລະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບໂປຣຕີນທີ່ ສຳ ຄັນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຮູ້ສຶກໄຂ້ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດ

1. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄຂ້, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ. ນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະຖາມວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄຂ້ໄດ້ແນວໃດ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການກະຕຸ້ນໃຫ້ມີອາການໄຂ້ແລະທາງເລືອກຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ບາງຄັ້ງຢາບາງຊະນິດກໍ່ເປັນໄຂ້ເມື່ອກິນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນີ້ຖືວ່າເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຄ້າຍຄືກັບອາການແພ້.
   • ການສັກວັກຊີນ, ເຊັ່ນ: ຕ້ານພະຍາດຄໍຕີບແລະບາດທະຍັກ, ສາມາດເປັນໄຂ້.
   • ຢາດັ່ງກ່າວເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດພູມຕ້ານທານ. ໄຂ້ທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອື່ນໆເຊັ່ນກັນ.
   • ແພດທີ່ໃຊ້ຕົວເລືອກນີ້ສາມາດໃຊ້ຢາ Bacillus Calmette-Guerin (BCG), ວັກຊີນກັນພະຍາດວັນນະໂລກ.
   • ຖ້າທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານບໍ່ພະຍາຍາມກະຕຸ້ນໃຫ້ມີໄຂ້, ທ່ານຄວນຈະຟັງ. ຢ່າພະຍາຍາມກະຕຸ້ນໃຫ້ມີອາການໄຂ້ຜິດຕໍ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
2. ໃຊ້ສະບູ່ທາງການແພດຫລື ໜ່ວຍ ແພດ hyperthermia. ຊອກຫາສູນການແພດຫຼືສູນການແພດທາງເລືອກທີ່ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງໃນການປິ່ນປົວໄຂ້. ນ້ ຳ ສ້າງເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມີຫົວ ໜ່ວຍ ຊາວຫນ້າທີ່ສາມາດໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າຊາອິນຟາເຣດ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ໜ່ວຍ hyperthermia. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງສູນກາງໃນເວລາ ນຳ ໃຊ້ ໜ່ວຍ ນີ້ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ມີໄຂ້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ໃຫ້ອົບອຸ່ນຕົວທ່ານເອງພາຍໃນກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອຸປະກອນ. ຄຳ ແນະ ນຳ ແມ່ນໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຊາຂີງຫຼືເອົາຮາກຂີງແລະແຄບຊູນພິກໄທ.
   • ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນອຸປະກອນ, ຖອດເສື້ອຄຸມແລະປົກຄຸມຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານດ້ວຍຄຣີມສະ ໝຸນ ໄພ, ເຊິ່ງມັກຈະມີຂີງ.
   • ຫໍ່ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນຫນ່ວຍງານ. ກອງປະຊຸມມາດຕະຖານຈະແກ່ຍາວເຖິງ 60 ນາທີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສະແດງການຕອບຮັບທີ່ບໍ່ດີ, ເວລາຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຖິງສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງ.
   • ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ໃນໄລຍະ ດຳ ເນີນການ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນກອງປະຊຸມທີ່ຍາວກວ່າ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ເຫື່ອອອກຫຼືປະສົບການຕິກິລິຍາທາງລົບພາຍໃນ 10 ນາທີ ທຳ ອິດ, ກອງປະຊຸມຈະສັ້ນລົງ.
   • ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທ່ານຈະໄດ້ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນທີ່ເຢັນເພື່ອປິດຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານ.
3. ຢ່າໃຊ້ຢາຫລຸດໄຂ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນຂະນະທີ່ການສົນທະນາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຂອງການຄວບຄຸມໄຂ້ຍັງ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ, ທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງ ກຳ ຈັດໄຂ້, ເຊັ່ນແອັດສະໄພລິນ. ໂດຍການໃຊ້ຢາເຫລົ່ານີ້ໃນລະດັບປານກາງ, ທ່ານສາມາດມີຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂ້ໃນລະດັບປານກາງ, ເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ຮໍໂມນ pyrogen ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ.
   • ການປັ້ນຂອງກ້າມເນື້ອຍັງສາມາດຖືກກະຕຸ້ນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນ. ເສັ້ນປະສາດເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ເສັ້ນເລືອດທາງນອກ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຮ້ອນຈະ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ.
   • ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍສາມາດແບ່ງອອກເພື່ອຜະລິດຄວາມຮ້ອນ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມ ໜາວ ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານໃສ່ເສື້ອຜ້າຫລືຕື່ມນ້ ຳ ຮ້ອນຕື່ມເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງທ່ານດີຂື້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຍົກສູງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ

1. ກະກຽມອາບນ້ ຳ Schlenz. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າ "ອາບນ້ ຳ ທີ່ຮ້ອນເກີນໄປ," ເຕັກນິກທີ່ມີອາຍຸນີ້ໃຊ້ໄດ້ໂດຍການກະຕຸ້ນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງພູມຕ້ານທານຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດອາບນ້ ຳ ຢູ່ສູນ Schlenz ທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ແຕ່ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວແມ່ນງ່າຍດາຍພໍທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ກ່ອນທີ່ຈະອາບນ້ ຳ, ຈົ່ງດື່ມຊາສະ ໝຸນ ໄພຮ້ອນ 1 ຫຼື 2 ຈອກ, ເຊັ່ນ: ຂີງ, ນໍ້າ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ພິກໄທ, ແອວບີ, ຫລືສີທອງ. ຖ້າທ່ານມີຫົວໃຈອ່ອນແອ, ຕື່ມຢາ Crataegisan ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢອດໃສ່ຊາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດຈະເກີດຈາກການອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ.
   • ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ອ່າງອາບນ້ໍາດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ. ຮັກສາອຸນຫະພູມຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 36 ແລະ 37 ° C.
   • ຈົມຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງສອງບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບອ່າງອາບນ້ ຳ, ຈົ່ງຄຸເຂົ່າລົງເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຈົມລົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາດັງແລະປາກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງນໍ້າເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ.
   • ອຸນຫະພູມຂອງນໍ້າບໍ່ຄວນລຸດລົງຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາອາບນໍ້າ. ຕື່ມນ້ ຳ ຮ້ອນຕື່ມຖ້າ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ນ້ ຳ ສູງເຖິງ 38 ອົງສາ C ດ້ວຍແຕ່ລະສິ່ງເພີ່ມເຕີມ.
   • ຢູ່ໃນຫ້ອງອາບນໍ້າປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃຫ້ມີຄົນອື່ນຊ່ວຍທ່ານອອກຈາກນ້ ຳ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກວ່າມີອາການຈ່ອຍລົງຫລືວິນວຽນ.
2. ທົດລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບອາບນໍ້າອື່ນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາບນ້ໍາແບບ Schlenz ແບບດັ້ງເດີມ, ຍັງມີການປິ່ນປົວດ້ວຍການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ເປັນໄຂ້. ເຕັກນິກ ໜຶ່ງ ທີ່ອ້າງວ່າມີຄຸນນະພາບໃນການຕ້ານມະເລັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານກຽມອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດທົນທານໄດ້ຢ່າງສະບາຍ. ຢ່າເຜົາຕົວທ່ານເອງ. ຕື່ມເກືອ Epsom ໜຶ່ງ ກິໂລ. ແຊ່ນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຢູ່ໃນນັ້ນປະມານ 20-25 ນາທີແລະຕື່ມນ້ ຳ ອຸ່ນຕື່ມອີກຕາມຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາແຫຼ່ງຄວາມຮ້ອນທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ຊາຂີງຮາກໃນໄລຍະອາບນໍ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຈາກພາຍໃນໃນຂະນະທີ່ອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຂ້າງນອກໂດຍໃຊ້ນໍ້າອາບນໍ້າ.
   • ລະວັງເມື່ອທ່ານອອກຈາກອາບນໍ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ຫລືວິນຫົວ, ໃຫ້ໄປຫາຄົນອື່ນ.
   • ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອາກາດແຫ້ງ, ແທນທີ່ຈະເຊັດໂຕທ່ານດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ.
   • ກະຈາຍແຜ່ນພາດສະຕິກໃສ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນປຽກແລະນອນ, ປົກຄຸມຕົວທ່ານດ້ວຍຜ້າຫົ່ມຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
   • ຢູ່ທີ່ນັ້ນປະມານສາມຫາແປດຊົ່ວໂມງ. ທ່ານຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍແລະຕ້ອງນອນຢູ່ໃນຕຽງຈົນກ່ວາໄຂ້.
   • ໂດຍທົ່ວໄປອາການໄຂ້ຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກຫົກຫາແປດຊົ່ວໂມງ.
   • ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເປັນເວລາສູງສຸດ 6 ຫາ 8 ອາທິດ.
3. ພະຍາຍາມສະມາທິ g-tummo. ຮູບແບບສະມາທິສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະສົງຂອງທິເບດໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນວິທີການທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂ້. ການວິເຄາະທາງວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິ g-tummo ສາມາດຊ່ວຍຍົກອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍໃນເຂດອຸນຫະພູມຂອງອາການໄຂ້ບໍ່ຮຸນແຮງຫລືປານກາງ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນລະຫວ່າງລົມຫາຍໃຈຂອງ Forceful Breath Vase ຂອງສະມາທິ - ດົນປານໃດອຸນຫະພູມທີ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ປະກົດວ່າຂື້ນກັບອົງປະກອບທາງ neurocognitive (ການເບິ່ງເຫັນສະມາທິ) ຂອງສະມາທິ.
   • ຊອກຫາຜູ້ສອນທີ່ຊ່ຽວຊານແລະຂໍໃຫ້ລາວສອນທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
   • ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບລົມຫາຍໃຈແບບບັງຄັບສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ການຫາຍໃຈເອົາຫວຍແມ່ນເປັນການຫາຍໃຈທີ່ມີອາກາດສະອາດແລະຈາກນັ້ນສູບຫາຍໃຈປະມານ 85% ຂອງອາກາດນັ້ນ. ລົມຫາຍໃຈນີ້ຊ່ວຍສ້າງຮູບຊົງຂອງໂຖໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.
   • ມັນສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບການເບິ່ງເຫັນ, ເຊັ່ນວ່າການເບິ່ງເຫັນແປວໄຟຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຫາຍໄປ.
4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຫຼັກຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ການເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນມື້ທີ່ຮ້ອນຫລືການໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຊັ້ນໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນລົງແລະສູນເສຍຄວາມຮ້ອນ. ອຸນຫະພູມຫຼັກຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຂື້ນສອງສາມອົງສາ. ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືທ່ານສາມາດຕິດພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນໄດ້, ລວມທັງການປັ່ນປ່ວນຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ.
   • ນັກກິລາບາງຄົນ (ເຊັ່ນນັກກິລາ wrestlers) ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຊັ້ນນອກ, ແມ່ນແຕ່ຖົງພລາສຕິກ, ແລະເຮັດກິດຈະ ກຳ ກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດເຊັ່ນ: ແລ່ນແລະຍົກ. ນັກກິລາເຫລົ່ານີ້ຍັງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນໍ້າທີ່ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງເຫລົ່ານີ້ເພື່ອເພີ່ມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ກະແສລະບົບຂອງພວກເຂົາ.
   • ຕ້ອງຮັບປະກັນໃຫ້ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂາດນໍ້າ.
   • ຕິດຕາມເບິ່ງອາການຂອງພະຍາດຄວາມຮ້ອນເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ວິນວຽນ, ອາການຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈ, ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ.
   • ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ, ເຢັນລົງ, ແລະຫາຍດີ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການກິນເພື່ອຍົກອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

1. ກິນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ. ເຂົ້າເມັດພືດທີ່ມີເຂົ້າທຸກຄາບ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກັບທຸກໆຄ່ ຳ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງຂື້ນພາຍໃນສອງສາມມື້. ເຂົ້າເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນແລະມັນທ້າທາຍຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ວຽກພິເສດທີ່ລະບົບຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນຈາກພາຍໃນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າພືດອື່ນໆທັງຫມົດ, ເຊັ່ນ quinoa ແລະ buckwheat ມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
2. ກິນນ້ ຳ ກ້ອນ. ການຮັບປະທານນ້ ຳ ກ້ອນທຸກໆມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຫຼັກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະຫລາຍອາທິດ. ອາການຊshockອກຂອງອາກາດ ໜາວ ເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານຮ້ອນຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງທ່ານລຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ບັນຈຸໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຮ່າງກາຍຫລາຍຂື້ນໃນຂະນະທີ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານປຸງແຕ່ງມັນ.
   • ໄຂມັນຍ້າຍຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຊ້າຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮ້ອນເພາະມັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຫຼາຍຂື້ນ.
3. ໃຊ້ cayenne. ຕື່ມພຽງແຕ່ 1/4 tsp pepper cayenne ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ຖ້າສິ່ງນີ້ມັນແຊບເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານ, ໃຫ້ຕື່ມ ໝາກ ພິກໄທກັບເຂົ້າທຸກຄາບ. pepper Cayenne ມີສານປະສົມທີ່ຮ້ອນໂດຍສະເພາະທີ່ເອີ້ນວ່າ capsaicin. ສານປະສົມນີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮ້ອນໃນເບື້ອງຕົ້ນໃນປາກຂອງທ່ານທີ່ທ່ານປະສົບໃນເວລາກິນ ໝາກ ພິກໄທ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ.
   • ການປຸງແຕ່ງ capsaicin ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງຂື້ນ.
   • ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ແນ່ນອນ, ຫມາກພິກເຊັ່ນ jalapeno ແລະ habanero ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
4. ກິນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວຕື່ມອີກ. ນ້ ຳ ມັນຫມາກພ້າວແມ່ນເປັນ triglyceride ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂະ ໜາດ ກາງ (MCT) ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອຸນຫະພູມຫຼັກແລະການຍ່ອຍອາຫານ. MCTs ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແທນທີ່ຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ, ມັນຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຕ່ອມໄທລອຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອໄວຣັດແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຄົງຕົວຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
5. ກິນຖົ່ວດິນຫຼາຍ. ຖົ່ວດິນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນແລະກົດໄຂມັນ. ຖົ່ວດິນຍັງມີ niacin ສູງ. Niacin ແມ່ນວິຕາມິນ B ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຫາຍໃຈແລະການເຜົາຜານອາຫານໃນລະດັບຂອງເຊນ. ເມື່ອໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, niacin ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເຫີຍທີ່ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມເພີ່ມຂື້ນ. ຖົ່ວດິນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບໄຫຼວຽນຊ້າ.
6. ກິນຂີງຫຼາຍ. ການກິນຂີງຂະ ໜາດ ທີ່ມີຂະ ໜາດ ໂປ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ຖ້າການກິນມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດຊາໄດ້ໂດຍການແຊ່ຊິ້ນດຽວກັນໃນນ້ ຳ ຕົ້ມປະມານ 5 ຫາສິບນາທີ. ຂີງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ.
   • ຜັກຮາກອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າຂີງບໍ່ຂໍອຸທອນກັບທ່ານ, ລອງກິນແຄລອດ, ອໍ້, ຫລືມັນຕົ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານວາງແຜນກ່ຽວກັບການຮັກສາປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຢູ່ສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເປັນໄຂ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວໃຈ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຫຼືລະບົບພູມຕ້ານທານ.