ລືມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ພັກຜ່ອນທາງຈິດ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ລົບກວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການເປັນຫ່ວງເປັນໄຍເລັກນ້ອຍ, ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ glee. ສ່ວນທີ່ຫຼອກລວງແມ່ນພວກເຮົາທຸກຄົນມີບັນຫາ. ຄວາມຄິດແລະຄວາມກັງວົນທີ່ວຸ້ນວາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍເມີຍ. ໂຊກດີ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະລືມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະຮັບຜິດຊອບຄວາມສຸກຂອງຕົວເອງ. ດັ່ງເພງທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງ Judy Garland ຊີ້ແຈງວ່າ:“ ລືມບັນຫາຂອງເຈົ້າ, ມາເຖີດ, ມີຄວາມສຸກ! ເຈົ້າຈະດູແລຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂື້ນ.”

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານ

ອອກຈາກເມືອງ. ມີການປ່ຽນແປງທັດສະນີຍະພາບສອງສາມມື້. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫລືໄປສະຖານທີ່ທີ່ແປກປະຫຼາດ. ບາງຄັ້ງການປ່ຽນແປງສະຖານທີ່ນ້ອຍໆແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດກັງວົນແລະລືມບັນຫາຂອງທ່ານ.
- ໄປຢາມເພື່ອນຢູ່ບ່ອນອື່ນ, ບໍ່ໄກ.
- ສະຫງວນບ່ອນນອນແລະອາຫານເຊົ້າບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ໃນເຂດຊົນນະບົດໃຫ້ທ່ານ.
- ຄົ້ນຫາເຈົ້າພາບຜ່ານເວບໄຊທ໌ແບ່ງປັນ couch ແລະຄົ້ນພົບເມືອງ ໃໝ່ ຜ່ານສາຍຕາຂອງຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
ໄປຫ້ອງອື່ນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີປະສົບການນີ້: ທ່ານຈື່ການໂທຫາທະນາຄານ, ສະນັ້ນທ່ານເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຄົວເພື່ອເອົາໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ, ທ່ານທັນທີທັນໃດບໍ່ຈື່ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານໄປທີ່ນັ້ນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ໂດຍການຍ້າຍໄປຫ້ອງອື່ນ, ພວກເຮົາມັກຈະລືມ. ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ລັກສະນະນີ້ເພື່ອລືມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວ.
- ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປຫ້ອງອື່ນ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກເມື່ອທຸກຄວາມກັງວົນເກີດຂື້ນ.
ຍູ້ຄວາມຄິດອອກໄປ. ຖ້າມີຄວາມກັງວົນສະເພາະທີ່ທ່ານຢາກລືມ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການບັງຄັບຕົວເອງ, ໂດຍ "ລືມຢ່າງຈິງຈັງ." ໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຕົວເອງໃຫ້ຈື່, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດຝຶກຝົນຕົວເອງໃຫ້ລືມ.
- ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຂົ້າມາ, ກະຕຸ້ນມັນໄປ.
- ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເວົ້າວ່າ,“ ບໍ່. ຂ້ອຍຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ.”
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການທ່ອງ ຈຳ, ການລືມລືມໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດແລະເວລາ.
- ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນລືມລາຍລະອຽດຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ ນີ້. ໃນທີ່ສຸດຄວາມຊົງ ຈຳ ຈະກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍ.
ຮູ້ສຶກເບື່ອ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນເລື້ອຍໆຈົນເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ. ເອົາພະລັງງານອອກຈາກຄວາມກັງວົນໂດຍການເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ. ແຍກຄວາມຄິດຫລືຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃຈແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ, ເວົ້າຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນງານຂອງທ່ານໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍຈະສູນເສຍວຽກຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຈະສູນເສຍວຽກ. ຂ້ອຍຈະສູນເສຍວຽກ.”
- ການເວົ້າຊ້ ຳ ໆ ເລື້ອຍໆມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນເປັນເລື່ອງແປກ, ໜ້າ ເບື່ອ, ຫຼືຕະຫລົກ.
- ດ້ວຍການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍ, ຄວາມຄິດນີ້ຈະບໍ່ລົບກວນທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.
ນັບພອນຂອງທ່ານ. ໂດຍການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ, ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມກະຕັນຍູປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານຈາກການກັງວົນໃຈໄປສູ່ການພົວພັນໃນທາງບວກກັບໂລກອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
- ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ໃຫ້ຢຸດແລະຈົດຊື່ຫ້າສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນ.
- ບາງທີທ່ານອາດຈະຮູ້ບຸນຄຸນ ສຳ ລັບຄອບຄົວ, ສຸຂະພາບ, ຫລັງຄາເທິງຫົວ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ສວຍງາມ, ຫລືເປັນໂອກາດທີ່ດີເລີດ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ພັກຜ່ອນທາງຈິດ

ເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງໃນໂລກທີ່ຈິນຕະນາການ. ການອ່ານປື້ມຫລືເບິ່ງຫນັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະລືມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ເລືອກເອົາເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈໃນປະເພດທີ່ທ່ານມັກ.
- ເລືອກປື້ມ (ຫລື ໜັງ) ບໍ່ຍາກເລີຍ. ວິທີນັ້ນມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນເລື່ອງ.
- ປື້ມ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ໄວ ໜຸ່ມ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຫລາຍໆເຫດຜົນ: (1) ພວກເຂົາອ່ານງ່າຍ, (2) ປື້ມສ່ວນຫລາຍແມ່ນໄດ້ຮັບການຈັດປະເພດ, ແລະ (3) ປື້ມ ຈຳ ນວນຫຼາຍຫົວນີ້ຍັງໄດ້ຖືກ ນຳ ອອກສາຍໃນຮູບເງົາ.
- ພະຍາຍາມ ແຮຣີພອດເຕີ, ເກມອຶດຫິວ, ຫຼື Twilight.
ໄປທີ່ສະບາຍດີຂອງເຈົ້າ."ທ່ານສາມາດລືມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍໆໂດຍການເດີນທາງທາງຈິດໄປ" ສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກ "ຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານເຄີຍໄປຢູ່ແລ້ວ, ຫຼືບ່ອນທີ່ທ່ານຢາກໄປ. ການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນແລະລືມສິ່ງທີ່ທ່ານກັງວົນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ.
- ປິດຕາຂອງທ່ານ.
- ຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານ.
- ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງທ່ານ.
- ຮູບພາບໃຫ້ລະອຽດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້: ທ່ານໄດ້ຍິນສຽງຫຍັງແດ່? ທ່ານເຫັນຫຍັງ? ມັນມີກິ່ນແນວໃດ? ລົມຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ?
- ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນສະຖານທີ່ນັ້ນ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກຄັ້ງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕັ້ງຄ່າ ໃໝ່.
ຟັງເພງ. ດົນຕີມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມະນຸດ. ເຊັ່ນດຽວກັບຕົວເລກທີ່ໂສກເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໂສກເສົ້າ, ຕົວເລກທີ່ມີຄວາມສຸກສາມາດຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງອາລົມທາງລົບ. ລືມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໂດຍການຫຼີ້ນດົນຕີທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນຍາກແລະຮ້ອງເພັງ, ທ່ານຈະກັງວົນຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານມີ.
- ທ່ານສາມາດເພີ່ມພະລັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງດົນຕີໄດ້ໂດຍການລຸກຂຶ້ນແລະເຕັ້ນ!
ໂທຫາເພື່ອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນໃຈຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວ, ຈັບໂທລະສັບແລະໂທຫາໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ. ສຸມໃສ່ການສົນທະນາຂອງທ່ານກັບເພື່ອນຂອງທ່ານ. ຕັ້ງ ຄຳ ຖາມແລະໃສ່ໃຈ ຄຳ ຕອບ. ການເວົ້າລົມກັບເພື່ອນສາມາດຍົກລະດັບອາລົມຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ລົບກວນທ່ານຈາກຄວາມກັງວົນທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ.
- ຖາມຄົນອື່່ນກ່ຽວກັບວຽກຂອງລາວ.
- ຖາມ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ຜ່ານມາໃນຊີວິດຂອງຄົນອື່ນ.
- ຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນອະທິບາຍປະສົບການທີ່ດີ.
ຄິດຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມສຸກ. ເອົາຊະນະຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຄວາມກັງວົນທັງຫມົດຂອງທ່ານພຽງແຕ່ລ້າງອອກ. ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອງຍໍສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ (ລວມທັງສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ). ຈາກນັ້ນກ້າວຕໍ່ໄປສັນລະເສີນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍມີຜົມງາມ" "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເຈັບ" ຫຼື "ຂ້ອຍເກັ່ງບານບ້ວງ."
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍອາໄສຢູ່ໃນເມືອງທີ່ສວຍງາມ" "ແມ່ແລະພໍ່ຂອງຂ້ອຍຍັງມີຊີວິດຢູ່" ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງຫິວອີກເລີຍ."
ຝຶກສະຕິ. ຄວາມກັງວົນມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກັງວົນຫລາຍເກີນໄປກັບອະດີດຫລືອະນາຄົດທີ່ຈະ ນຳ ຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ປະຈຸບັນໂດຍການມີສະຕິໃນໃຈ. ເລືອກວຽກງານໃນຄົວເຮືອນເຊັ່ນ: ການຊັກເຄື່ອງພັບຫລືເຮັດຊາ, ແລະໃຊ້ເວລາຫ້ານາທີເພື່ອສຸມໃສ່ວຽກງານນັ້ນແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ພະຍາຍາມໃຫ້ລາຍລະອຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນຕອນທ້າຍຂອງຫ້ານາທີ, ບັນຫາທີ່ທ່ານມີກັບອະດີດຫລືອະນາຄົດຈະມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຕໍ່ທ່ານ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ລົບກວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ເຮັດວຽກເຫື່ອ. ມີບາງຢ່າງທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີແລະສະ ເໝີ ໄປ ສຳ ລັບການລືມບັນຫາຂອງທ່ານແລະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈແລະຊີ້ ນຳ ຊີວິດຂອງທ່ານເອງ, ແລະປ່ອຍທາດ endorphins ໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.
- ໄປເຕັ້ນ. ໄປສະໂມສອນເຕັ້ນຫລືພຽງແຕ່ໄປບ້າຢູ່ເຮືອນ.
- ໄປຂີ່ຈັກຍານ. ໃນຫຼາຍໆສະຖານທີ່ທ່ານສາມາດເຊົ່າລົດຖີບ.
- ຫຼີ້ນກິລາເທັນນິດກັບຄົນ, ຫລືເທັນນິດຕໍ່ຝາ.
- ເຮັດໂຍຄະຮ້ອນ.
ໄປຍ່າງຫລິ້ນ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, cardio ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະເຮັດໃຫ້ມີອາລົມດີ. ການຍ່າງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະລືມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ປະເມີນວ່າການຍ່າງໄວໆ 30 ນາທີມີຜົນກະທົບຄືກັນກັບການຖ່າຍເບົາ.
ຫົວເລາະ. ຫົວເລາະຫົວໃຈເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າເປັນວິທີການສົ່ງເສີມ beta-endorphins (ຮໍໂມນຄວາມສຸກ) ໃນສະ ໝອງ. ເອົາຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າໄປໂດຍການຫົວເລາະສອງສາມຄັ້ງ!
- ໄປສະແດງລະຄອນຕະຫລົກ.
- ເບິ່ງຊຸດ ໜັງ ຕະຫລົກ.
- ນຳ ເອົາຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ຕະຫລົກໄປກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ.
ນອນ. ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການລືມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແມ່ນການເດີນທາງໄປສູ່ປະເທດຝັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ! ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ເຂົ້ານອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຍ້ອນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. .
- ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ.
- ຖ້າປົກກະຕິທ່ານນອນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ, ເລີ່ມຈາກ 6 ຊົ່ວໂມງແລະຂະຫຍາຍສິ່ງນີ້ຄ່ອຍໆ.
ກອດ. ການ ສຳ ຜັດທາງຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ກອດນ້ ຳ ຖ້ວມຮ່າງກາຍດ້ວຍອົກຊີໂຕຊີນ (ຮໍໂມນທີ່ຜູກມັດ). ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກປອດໄພຫລາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະດຽວກັນຫຼຸດລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານ (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ).

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຊີວິດມີສິ່ງທີ່ສວຍງາມທີ່ຈະສະ ເໜີ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ສູນເສຍຫຍັງໄປ. ແລະສະເຫມີໄປເບິ່ງຂ້າງທີ່ສົດໃສ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເກີດຂື້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງຂື້ນ.
ຖ້າທ່ານມີປັນຫາເລື່ອງເງິນ, ຢ່າໄປພັກຜ່ອນຍາວ, ແຕ່ຊອກຫາສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນໃນເຂດນັ້ນ, ຫລືໄປພັກຜ່ອນທີ່ພັກຜ່ອນລາຄາຖືກເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ຢ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ.
ຢາແລະເຫຼົ້າບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ສະເຫນີຜົນກະທົບຊົ່ວຄາວ, ແລະທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາມັນອີກຕໍ່ໄປ.
ຖ້າທ່ານມີປັນຫາກັບເພື່ອນຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ລົມກັບລາວ, ຫຼືລືມຄົນນັ້ນ.