ຢ່າກັງວົນວ່າຄົນອື່ນຈະຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນໆ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຈັດການກັບການວິພາກວິຈານ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ໃນຕົວຂອງມັນເອງມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ດີທີ່ທ່ານຈະສົງໄສວ່າຄົນອື່ນຄິດແນວໃດກັບທ່ານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກັງວົນຫລາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບມັນ, ມັນສາມາດຄອບຄອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານກາຍເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເປັນຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຕົວເອງຄິດຢູ່ເລື້ອຍໆແລະມັກກັງວົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດເຖິງທ່ານ, ຈົ່ງພະຍາຍາມຮັກຕົວເອງໃຫ້ຫລາຍຂື້ນໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຊ້ເພື່ອສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແທ້ໆໃນເວລານັ້ນ, ແທນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າຫຼືຄິດ. ສຸດທ້າຍ, ຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ ຄຳ ວິຈານແບບສ້າງສັນໃນທາງທີ່ດີແລະວິທີການ ຈຳ ແນກລະຫວ່າງ ຄຳ ຕຳ ນິຕິຊົມທີ່ສ້າງສັນແລະ ຄຳ ຄິດເຫັນທີ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຼືມີຄວາມ ໝາຍ ພຽງແຕ່.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ

ລາຍຊື່ຈຸດແຂງຂອງເຈົ້າແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ການທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານມາຈາກພາຍໃນແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ກັງວົນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດເຖິງທ່ານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງແລະສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນກໍ່ຄືການຂຽນຄຸນລັກສະນະໃນແງ່ບວກຂອງທ່ານທັງ ໝົດ.
- ຕົວຢ່າງ, ຈຸດແຂງຂອງທ່ານອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບຄຸນລັກສະນະຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ການດູແລແລະຄວາມອົດທົນ), ຫຼືພວກເຂົາອາດຈະແມ່ນທັກສະຫຼືຄວາມສາມາດທີ່ທ່ານມີ (ເຊັ່ນວ່າທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນໄດ້ດີຫຼືຂັບຂີ່ຢ່າງປອດໄພ). ສິ່ງທີ່ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດອາດຈະແມ່ນສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄະແນນດີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ, ໂຄງການທີ່ທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດຫຼືເປັນການເລື່ອນຂັ້ນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃສ່ລາຍຊື່ຂອງທ່ານ, ຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫລືບາງຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານທີ່ຕ້ອງການທ່ານ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ ສຳ ຫຼວດ VIA Character Strengths ຫຼືແບບສອບຖາມກ່ຽວກັບ Strengths ໃນອິນເຕີເນັດເພື່ອກວດກາເບິ່ງຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນດີຕໍ່ບຸກຄະລິກຂອງທ່ານ.
ທີ່ປຶກສາອາເມລິກາ Trudi Griffin ແນະ ນຳ ໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງ: "ເມື່ອພວກເຮົາກັງວົນຫລາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດເຖິງເຮົາ, ພວກເຮົາມັກຈະປະພຶດຕົວທີ່ແຕກຕ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນພໍໃຈ. ພວກເຮົາຍັງສະ ເໜີ ຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ແມ່ນວາຈາ ສຳ ລັບການອະນຸມັດເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຮັບຮູ້ພະລັງງານທີ່ຖືກລົບກວນພາຍໃນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງພວກເຮົາ. "
ທົດແທນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບຄວາມຄິດທີ່ມີຈິງກວ່າ. ຖ້າທ່ານມີນິໄສໃນການຄິດກ່ຽວກັບແງ່ລົບຂອງສິ່ງຕ່າງໆຕະຫຼອດເວລາ, ຫລືໂດຍການເອົາທຸກ ຄຳ ຄິດເຫັນໃນທາງລົບ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະສອນຕົວເອງໃຫ້ຄິດໃນແງ່ບວກ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າສຽງພາຍໃນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຫັນໄປໃນທາງລົບອີກ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອປະເມີນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ. ພວກເຂົາມີຄວາມ ໝາຍ ແທ້ບໍ? ຖ້າບໍ່, ໃຫ້ປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບສິ່ງທີ່ເປັນກາງແລະມີຈິງ.
- ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າຕົວເອງຄິດວ່າ "ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີໃຜມັກຂ້ອຍໃນໂຮງຮຽນ ໃໝ່ ນີ້", ໃຫ້ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ບາງທີບໍ່ແມ່ນວ່າທຸກຄົນຈະມັກຂ້ອຍ, ແລະມັນກໍ່ດີ. ບໍ່ມີໃຜສາມາດເປັນເພື່ອນກັບທຸກຄົນ. ຖ້າຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນມິດແລະສຸພາບ, ຂ້າພະເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນເຂົ້າໄປໃນຄົນທີ່ຂ້ອຍເຂົ້າໄປ ນຳ. "
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດປັບປຸງມັນ.
ຫມັ້ນສັນຍາກັບຕົວທ່ານເອງ ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນທຸກຄົນມີຈຸດອ່ອນ, ແລະມັນບໍ່ມີຫຍັງຜິດພາດ. ການຮັບຮູ້ຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການພັດທະນາສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານມີຈຸດອ່ອນທີ່ແນ່ນອນ, ພະຍາຍາມເບິ່ງພວກເຂົາວ່າເປັນໂອກາດທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ "ຜິດ" ກັບທ່ານຫຼືຄົນອື່ນຈະຄິດແນວໃດກັບທ່ານ. ການເຮັດວຽກຕົວເອງຢ່າງຫ້າວຫັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບຕົວທ່ານເອງແລະກັງວົນໃຈຫນ້ອຍກ່ວາວິທີທີ່ຄົນອື່ນເບິ່ງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຮູບຮ່າງຄົບຖ້ວນແລະທີ່ ກຳ ລັງລົບກວນທ່ານ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ບັນລຸໄດ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງເຊິ່ງຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ງາມພຽງແຕ່ຈະງາມ. ສຸມໃສ່ຄົນອື່ນຫຼາຍກວ່າ - ແລະນ້ອຍລົງໃນຕົວທ່ານເອງ - ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບຕົວທ່ານເອງ. ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອຈະງາມແລະພິຈາລະນາໃຫ້ຄົນອື່ນທຸກໆມື້, ໂດຍທີ່ບໍ່ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຈະຄິດຫຼືວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນຕອບແທນຫຍັງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຄົນອື່ນຈະບໍ່ຂອບໃຈທ່ານຫຼືກ່າວໂທດທີ່ທ່ານເຮັດບໍ່ດີ, ທ່ານກໍ່ຍັງຈະຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ.
- ພະຍາຍາມລວມເອົາທ່າທາງທີ່ງາມໆສອງສາມຢ່າງເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນການຖືປະຕູໃຫ້ຄົນອື່ນຫລືຍ້ອງຍໍຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃນຊຸດແຕ່ງງານຂອງພວກເຂົາ.
ກຳ ນົດເຂດແດນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນການໂຕ້ຕອບຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເປັນຄົນງາມ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນປ່ອຍໃຫ້ຄົນອື່ນເອົາປຽບເຈົ້າຫລືບໍ່ເຄົາລົບເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນິໄສໃນການ ກຳ ນົດເຂດແດນ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບຕົວທ່ານເອງແລະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນເມື່ອທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດເຂດແດນທີ່ຈະແຈ້ງ.
- ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ທຸກໆຕອນນີ້ແລະຈາກນັ້ນ.
- ໃຫ້ຊັດເຈນແລະຊີ້ແຈງຕໍ່ຄົນອື່ນກ່ຽວກັບເຂດແດນຂອງທ່ານ, ແລະແຈ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ຜົນສະທ້ອນຖ້າມີຄົນລະເມີດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເວົ້າວ່າ, "ແມ່, ຖ້າເຈົ້າໂຕ້ຖຽງກັບຂ້ອຍກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຂ້ອຍລ້ຽງລູກຊາຍທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຈົ້າມາຢ້ຽມຢາມ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຊີນເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ."
- ປະຊາຊົນໃນເບື້ອງຕົ້ນອາດຈະໃຈຮ້າຍຫຼືຜິດຫວັງ, ຫຼືບໍ່ຕ້ອງການຍອມຮັບເອົາເຂດແດນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃຫ້ທ່ານ ກຳ ນົດເຂດແດນ. ແຕ່ຄົນທີ່ສົນໃຈເຈົ້າແທ້ໆຄວນຍອມຮັບຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ພໍໃຈກັບພວກເຂົາໃນທັນທີ.
- ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສືບຕໍ່ປະຕິເສດທີ່ຈະບໍ່ເຄົາລົບຂອບເຂດແດນຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງຫລຸດຜ່ອນການຕິດຕໍ່ກັບບຸກຄົນນັ້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນໆ

ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ທ່ານກັງວົນໃຈ. ເມື່ອຄວາມຢ້ານກົວທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດວ່າທ່ານໃຫຍ່ແລະຂີ້ຮ້າຍ, ທ່ານມັກຈະບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການພວກເຂົາໄດ້. ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານກັງວົນຫຍັງ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະກາຍເປັນຄວາມກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດພັດທະນາຍຸດທະສາດເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຢ້ານເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຢ້ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກສະ ເໝີ ວ່າຄົນຈະຕັດສິນທ່ານໃນທາງທີ່ບໍ່ດີ. ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ສະເພາະເຈາະຈົງ. ທ່ານກັງວົນວ່ານາຍຈ້າງຄິດວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຜົນຜະລິດພຽງພໍບໍ? ເຈົ້າກັງວົນບໍວ່າເພື່ອນຮ່ວມງານອາດຈະເວົ້າກັບເຈົ້າ? ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກບໍ?
ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມຢ້ານກົວສະເພາະຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ເວົ້າເຖິງສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນມາຈາກໃສ. ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ຫຍັງ. ແຕ່ທ່ານອາດຈະຍັງທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຢ້ານກົວທີ່ທ່ານໄດ້ສອນຕົວເອງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ດ້ວຍການພິຈາລະນາຕົນເອງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຄວາມຢ້ານກົວເຫລົ່ານັ້ນບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ສິ່ງໃດເລີຍ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນວ່າບາງຄົນໃນບ່ອນເຮັດວຽກຈະຕັດສິນທ່ານໃນທາງລົບເພາະວ່າທ່ານມີຮອຍສັກ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີການສັກຢາເບິ່ງເຫັນວ່າບໍ່ ເໝາະ ສົມ (ເວົ້າໃນບໍລິສັດກົດ ໝາຍ ແບບດັ້ງເດີມ), ນັ້ນອາດຈະເປັນເຫດຜົນທີ່ຄວນກັງວົນແທ້ໆ.
- ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ຮ້ານສະໂພກບ່ອນທີ່ເກືອບທຸກຄົນມີລູກປືນເຈາະຫລືຕັດຜົມແຍກຕ່າງຫາກ, ຮອຍສັກຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານອາດມີສາເຫດອື່ນອີກເຊັ່ນ: ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນຈາກພໍ່ແມ່ໃນໄວເດັກຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ: "ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຮອຍສັກນັ້ນ, ບໍ່ມີໃຜຈະໄວ້ວາງໃຈທ່ານ!").
ຝຶກສະຕິ. ການມີສະຕິກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮູ້ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ, ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບບ່ອນນີ້ແລະດຽວນີ້, ແທນທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຫຼືຄົນອື່ນອາດຄິດ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນ ກຳ ລັງຄິດ, ໃຫ້ສົ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານຄືນສູ່ບ່ອນນີ້ແລະດຽວນີ້. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ, ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານພະຍາຍາມບັນລຸໃນເວລານັ້ນ.
- ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕັດສິນ. ພຽງແຕ່ການຮູ້ຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ພວກເຂົາໄດ້ດີຂື້ນ.
- ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິຢ່າງມີສະຕິເພື່ອໃຊ້ສະຕິປັນຍາຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ຊອກຫາກິດທີ່ໃຊ້ສະມາທິທີ່ມີສະຕິຫລືໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອິນເຕີເນັດເພື່ອຝຶກສະມາທິທີ່ມີສະຕິດ້ວຍການ ນຳ ພາ.
ມີກົນລະຍຸດໃນການກະກຽມ ສຳ ລັບເຫດການທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດວ່າແມ່ນເກີດມາຈາກການກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວບາງຢ່າງຈາກຕົວທ່ານເອງໂດຍການຫາວິທີທາງແກ້ໄຂຫຼືແຜນການປະຕິບັດໃນກໍລະນີທີ່ສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດກໍ່ເກີດຂື້ນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຄິດຕໍ່ໄປວ່າ, "ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະສະ ເໜີ ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງການກຸ່ມນີ້, ແລະຈາກນັ້ນທຸກຄົນໃນກຸ່ມກໍ່ກຽດຊັງຂ້ອຍ." ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຈະເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່? ຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ? ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນອີກ? "
- ເຖິງແມ່ນວ່າການແກ້ໄຂບັນຫາດຽວທີ່ທ່ານສາມາດຄິດໄດ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ລຽບງ່າຍ, "ຂ້ອຍເວົ້າວ່າຂ້ອຍຂໍໂທດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຍົກເລີກ," ນັ້ນແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີແຜນການພື້ນຖານທີ່ລຽບງ່າຍຢູ່ໃນມື, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງແລະບໍ່ມີຄວາມຫວັງຫຍັງເລີຍ.
ລົບກວນຕົວເອງໂດຍການກະ ທຳ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນ ກຳ ລັງຄິດກໍ່ຄືການເຮັດສິ່ງທີ່ມີຜົນດີ. ການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫຍຸ້ງຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສົງໄສວ່າຄົນອື່ນ (ອາດຈະ) ຕັດສິນທ່ານໄດ້ແນວໃດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດ:
- ສຳ ເລັດວຽກຫລືໂຄງການທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ເລື່ອນເວລາ.
- ອາສາສະ ໝັກ ສຳ ລັບສາເຫດທີ່ທ່ານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ກະຕືລືລົ້ນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີງາມ ສຳ ລັບບາງຄົນ (ເຊັ່ນ: ຕັດຫຍ້າຢູ່ປະເທດເພື່ອນບ້ານ).
- ເຮັດວຽກໃນອະດິເລກ, ໂຄງການທີ່ສ້າງສັນຫລືສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກເຮັດ.
- ເຮັດສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນກັບຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຈັດການກັບການວິພາກວິຈານ

ເປີດໃຈກັບການວິຈານໃນຂະນະທີ່ຟັງຢູ່. ການວິພາກວິຈານມັກຈະເປັນເລື່ອງທີ່ເຈັບປວດ, ແຕ່ມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບມັນຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນເປັນໂອກາດທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ແທນທີ່ຈະແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະທໍ້ຖອຍ. ຖ້າມີຄົນເວົ້າບາງສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ທ່ານ, ຟັງມັນຢ່າງຫ້າວຫັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າຄົນນັ້ນຕ້ອງເວົ້າຫຍັງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຈຮ້າຍຫຼືເວົ້າວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ. ການວິພາກວິຈານແມ່ນມາຈາກຄົນທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ທ່ານນັບຖືເປັນປົກກະຕິບໍ?
- ເນື້ອຫາ. ມີຄົນອື່ນພຽງແຕ່ເວົ້າບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ສຸພາບຫຼືດູຖູກ (ເຊັ່ນວ່າ: 'ເຈົ້າເປັນຄົນໂງ່!'), ຫຼືລາວເວົ້າຕົວຈິງບາງຢ່າງໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານແລະເຮັດແນວໃດມັນກໍ່ກວນລາວ (ຕົວຢ່າງ: 'ຖ້າທ່ານມາຮອດ ຊ້າ, ຂ້ອຍຫຍຸ້ງຍາກແລະຕ້ອງຂັດຂວາງວຽກຂອງຂ້ອຍ. ')?
- ວິທີການທີ່ມັນໄດ້ເວົ້າ. ຄົນທີ່ພະຍາຍາມຈະມີສິດເທົ່າທຽມແລະສ້າງສັນໃນການວິພາກວິຈານ, ຫຼືວ່າລາວບໍ່ມີຄວາມຮຸນແຮງແລະໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນ?
ບໍ່ສົນໃຈ ຄຳ ວິຈານແລະ ຄຳ ຕັດສິນທີ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ສິ່ງໃດ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີບາງສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫຼືທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າລາວເວົ້າຖືກ. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຄຳ ເວົ້າຂອງເຂົາຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແຕ່ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນເລື້ອຍໆ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າບາງຄົນບອກວ່າທ່ານເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຖືກທຸບຕີ, ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: ຂ້ອຍບໍ່ເປັນຄົນຂີ້ຕົວະ. ຂ້ອຍອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ລາວເຮັດໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນເພາະວ່າທຸກຄົນຕ່າງກັນ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຮັດສຸດຄວາມສາມາດຂອງຂ້ອຍແລະນັ້ນກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ. "
ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຢູ່ ເໜືອ ມັນເມື່ອຄົນອື່ນວິພາກວິຈານຫຼືຕັດສິນທ່ານ. ຖ້າມີຄົນເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງມີຄວາມ ໝາຍ ຕໍ່ທ່ານຫຼືທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ລາວຕີ ໜ້າ ຫຼືໃຫ້ລົດຊາດຂອງຢາຂອງພວກເຂົາເອງ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກັບມັນຢ່າງດຽວ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມັກໃນສິ່ງທີ່ລາວເວົ້າ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນກວ່າເກົ່າ (ບວກກັບຄວາມປະທັບໃຈຂອງຄົນອື່ນ!) ຖ້າທ່ານເຮັດກົງກັນຂ້າມແລະຕອບສະ ໜອງ ໃນແບບທີ່ງາມແລະສີວິໄລ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຫັນດີ ນຳ ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າກັບທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໃນແບບທີ່ທ່ານຍອມຮັບເອົາຄຸນຄ່າຂອງຄົນອື່ນ (ແຕ່ອາດຈະບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າຂອງລາວ). ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ,“ ຂອບໃຈ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ. ຂ້ອຍຈະຄິດກ່ຽວກັບມັນ. "
- ຖ້າຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງລາວເປັນຄົນທີ່ຫຍາບຄາຍຫຼືມີຄວາມ ໝາຍ, ຄຳ ຕອບທີ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ຂົ່ມເຫັງບໍ່ພໍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ລາວຄິດກ່ຽວກັບພຶດຕິ ກຳ ຂອງລາວ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່, ມັນອາດຈະຍັງເປັນກໍລະນີທີ່ວິທີນີ້ທ່ານອອກຈາກສະຖານະການເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າວິທີທີ່ຄົນອື່ນເຫັນເຈົ້າມາຈາກຄົນອື່ນ, ບໍ່ແມ່ນເຈົ້າ. ຖ້າມີຄົນເວົ້າຫຼືຄິດໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ, ມັນຈະເວົ້າກ່ຽວກັບລາວຫຼາຍກວ່າລາວ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ຄົນອື່ນຄິດກ່ຽວກັບທ່ານ; ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງເທົ່ານັ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຈະເປັນແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົວທ່ານເອງແລະຍອມຮັບວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນພໍໃຈໄດ້.
ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ຕ້ອງການທ່ານ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສະ ເໝີ ທີ່ຈະ ໝັ້ນ ໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍເມີຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ດີຕະຫຼອດເວລາ. ຖ້າມີບາງຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ດູຖູກທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ, ກ່າວໂທດທ່ານ, ສວຍໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກທ່ານ, ຫລືໄປເກີນຂອບເຂດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະດີທີ່ຈະຕັດຂາດຈາກຄົນນັ້ນ. ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເລື້ອຍໆກັບຄົນທີ່ນັບຖືທ່ານແລະຜູ້ທີ່ມາຈາກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມຮັກແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ລວມທັງເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າວິຈານ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບ ຄຳ ເຫັນທີ່ບໍ່ດີຈາກຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ ໝົດ, ເຊັ່ນວ່າເພື່ອນຮ່ວມງານ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກັບຄົນນັ້ນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ມີພົນລະເຮືອນຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ເປັນກາງເມື່ອທ່ານພົບກັບລາວ, ແຕ່ຢ່າໄປຢາມຄົນນັ້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ດີຂອງຄົນອື່ນ.ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກໃຫ້ຄົນອື່ນຕັດສິນທ່ານຢ່າງໂຫດຮ້າຍ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕໍ່ຄົນເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບຕົນເອງ.
ຢ່າອວດອົ່ງ. ການບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ການວິພາກວິຈານແມ່ນບໍ່ຄືກັນກັບການອວດອ້າງ.
ຄິດກ່ຽວກັບວ່າທ່ານອາດຈະຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງ. ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະ ນຳ ໄປສູ່ການປະພຶດທີ່ເສີຍຫາຍໄດ້.
ສຸມໃສ່ຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມແກ້ໄຂມັນ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າກ່ຽວກັບທ່ານ. ພຽງແຕ່ບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານບໍ່ສົນໃຈແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ດີຂື້ນໃນຊີວິດ.