ເຄັ່ງຄັດຂື້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ນິໄສການກິນແລະການດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການ ກຳ ນົດກ້າມເນື້ອຫຼາຍ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ວິທີການ detoxification ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ເໝາະ ສົມ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານຕ້ອງການຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ໄວແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ? Toning ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນປະມານຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ, ທ່ານຈະແຈ້ງກວ່າເກົ່າ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ຂອງການເປັນຢູ່ໃນຮູບຊົງສູງສຸດ. ເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້!

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ນິໄສການກິນແລະການດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ກິນຜັກຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານອາດເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າທ່ານຄວນກິນຜັກ, ແຕ່ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເອົາ ຄຳ ແນະ ນຳ ນັ້ນໄປສູ່ຫົວໃຈ! ຜັກສະລັດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພິເສດແລະໃຫ້ສານອາຫານໂດຍບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍ. ການກິນຜັກເປັນພື້ນຖານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າມີສຽງດັງ.
- ເຮັດໃຫ້ຜັກສະຫຼັດຫລືຜັກຂຽວທີ່ປຸງແຕ່ງເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານໃດໆ. ການກິນຜັກໃບຂຽວຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໃບ dandelion, ຜັກຫົມ, ຜັກກະເດົາ, ທົນທານ, ຜັກບົ້ງແລະຜັກບົ້ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລະ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, K ແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆ.
- ຮັບປະທານຜັກຫຼາຍໆຊະນິດເປັນປະ ຈຳ ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ລົດຫວານ, ແຄລອດ, ຜັກກາດຂາວ, ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ຖົ່ວຂຽວ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກບົ່ວແລະອື່ນໆ. ພະຍາຍາມກິນຜັກຕາມລະດູການ, ເຊິ່ງແມ່ນເວລາຂອງປີທີ່ພວກເຂົາມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານແລະຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າດ້ວຍເຄື່ອງກີນສີຂຽວ. ລືມຂະ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະໃສ່ນ້ ຳ ນົມ almond, ໃບຜັກຫົມຫຼືຜັກກາດມືແລະ ໝາກ ກີວີຫລືກ້ວຍໃນເຄື່ອງປັ່ນ ສຳ ລັບກີນສີຂຽວທີ່ມີພະລັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມື້ຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ທົດແທນອາຫານຫວ່າງປະ ຈຳ ວັນດ້ວຍແຄລອດດິບ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫລືເຄື່ອງກີນສີຂຽວອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ.
ໃຫ້ອາຫານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້. ການກິນ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານ, ນ້ ຳ ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງເປັນຕາເບິ່ງ. ຮັບປະທານອາຫານຫຼາຍໆຄາບຕໍ່ມື້, ເກັບ ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູການແລະທ້ອງຖິ່ນເມື່ອເປັນໄປໄດ້.
- ກິນ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, pears, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ໂມແລະອື່ນໆ, ແທນທີ່ຈະຊື້ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໃຍ; ຖ້າບໍ່ມີເສັ້ນໃຍມັນກໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກທາດ fructose ຫຼາຍເກີນໄປ (ນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ໄມ້).
- ປ່ຽນແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານດ້ວຍສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້, ຫຼືທົດລອງເຮັດຂອງຫວານອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ ໝາກ ໄມ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມແຊບ, ການປ່ຽນສີອ່ອນໆໃນກະແລັມ, ລອງເຮັດອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ແຊ່ກ້ວຍໃຫ້ສຸກດີ, ເອົາໃສ່ໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຫລືເຄື່ອງປັ່ນແລະຕີຈົນກ່ວາຄຣີມ. ມັນຈະມີຄວາມສອດຄ່ອງຂອງສີຄີມກ້ອນຫຼື custard.
ເລືອກເອົາທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນິຍາມກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ອາຫານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ. ທາດໂປຼຕີນສາມາດໄດ້ຮັບຈາກຊີ້ນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາມັນຢູ່ໃນຜັກ, legumes ແລະແກ່ນ.
- ກິນປາຫຼາຍ. ປາມີໂປຣຕີນທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ນອກ ເໜືອ ຈາກກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະບໍ່ແຂງແຮງ.
- ກິນຖົ່ວແລະເຕົາ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກລ້ຽງ, ລອງ ໝາກ ເຜັດ, ຖົ່ວ ດຳ, ຖົ່ວ fava, ແລະເຂົ້າອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດໂປຣຕີນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. Tofu ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ກິນຊີ້ນແດງໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ. ເວລາສະເຕັກ, ເບີເກີ້, ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນ ໝູ ອື່ນໆແມ່ນດີໃນບາງຄັ້ງ, ແຕ່ບໍ່ຄວນເຮັດສ່ວນແບ່ງຂອງຊ້າງໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍ.
ຢ່າລືມໄຂມັນແລະເມັດພືດ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນຍັງມີໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະແລະຜິວ ໜັງ, ນອກ ເໜືອ ຈາກເມັດພືດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເສັ້ນໃຍແລະແຮ່ທາດທີ່ມັນຕ້ອງການ.
- ເລືອກເມັດພືດທັງ ໝົດ ເຊັ່ນເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະ quinoa ແລະບໍ່ມີແປ້ງ.
- ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ມັນເມັດ ໝາກ ອະງຸ່ນແລະນ້ ຳ ມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການເພີ່ມທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ໂດຍສະເພາະດື່ມນ້ ຳ. ການດື່ມນ້ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັບໄລ່ສານພິດອອກແລະໄດ້ຮັບທາດແຫຼວພຽງພໍ. ທັງສອງ ນຳ ໄປສູ່ການເບິ່ງທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ສຸຂະພາບດີ. ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າມື້ລະ 8 ຈອກຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດນ້ ຳ ແລະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ ໜ້າ ເບື່ອຫຼາຍກ່ວາ ແໜ້ນ.
- ເລືອກນ້ ຳ ແລະບໍ່ໂຊດາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ຫຼືນົມ. ນ້ ຳ ບໍລິສຸດບໍ່ມີພະລັງງານແລະມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການ ກຳ ນົດກ້າມເນື້ອຫຼາຍ

ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍ cardio. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ toning ແມ່ນການລວມກັນຂອງ cardio ເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ເຮັດ cardio ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສະລັບກັນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນວ່າ:
- ພະລັງງານຍ່າງຫຼືແລ່ນ 30 - 40 ນາທີ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈ ໜັກ ແລະເຫື່ອອອກ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ. ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພື່ອວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຮັກສາໃຫ້ສູງຂຶ້ນ.
- ໄປລອຍນໍ້າ, ຂີ່ຈັກຍານ, ຍ່າງຫຼືກິລາເປັນທີມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາດົນນານ. ໂດຍການເລືອກສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ໜ້າ ເບື່ອ.
ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. Cardio ຢ່າງດຽວຈະບໍ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ໂດຍການຝຶກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານຈະເຫັນວ່າຜົນໄດ້ຮັບໄວຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ຂອບເຂດຂອງກ້າມຂອງທ່ານຈະຖືກ ກຳ ນົດຫຼາຍ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະມີພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ.
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ. ເຮັດການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແນໃສ່ແຂນ, ບ່າໄຫລ່, ບ່າໄຫລ່, ແລະແຂນຂອງທ່ານ.
- ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕົວຢ່າງ, ເລືອກ 5, 7,5 ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ 10 ກິໂລ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ 2,5 ຫຼື 4 ກິໂລ. ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໄວຂື້ນຖ້າທ່ານເຮັດວຽກ ນຳ ້ ໜັກ ໜັກ.
- ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າ 2 ຫຼື 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານສາມາດຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ເວລາໃນການຮັກສາລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ວິທີການ detoxification ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ເໝາະ ສົມ

ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນປ້ອງກັນສານພິດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະເພດອາຫານແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດເພື່ອຮັກສາຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ດີ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່.
ໄປໄວ. ບໍ່ວ່າອາຫານຂອງທ່ານຈະມີສຸຂະພາບດີແນວໃດ, ໃນໄລຍະເວລາ, ສານພິດຈາກສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານຈະສ້າງຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ. ການອົດອາຫານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂັບໄລ່ສານພິດແລະເຮັດຄວາມສະອາດລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມີພະລັງງານແລະກ້າມເນື້ອ.
- ຂ້າມອາຫານສຸດທ້າຍຂອງມື້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະໃຫ້ສະຖານທີ່ໄວໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ກິນອາຫານຄາບສຸດທ້າຍລະຫວ່າງ 2 ເຖິງ 4 ໂມງແລງແລະຂ້າມຄ່ ຳ ຄືນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ. ໄລຍະເວລາການອົດອາຫານຫຼັງຈາກນັ້ນຈະແກ່ຍາວເຖິງອາຫານເຊົ້າໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.
- ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບສັ້ນໆແມ່ນການປະຕິບັດການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນເວລາ 36 ຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະອາດ. ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນຖ້າທ່ານຕ້ອງການທົດລອງຖືສິນອົດອາຫານແບບນີ້.
- ການຖືສິນອົດເຂົ້ານ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນແມ່ນອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ນິຍົມຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນຈະປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນ.
ທຳ ລາຍສະ ໝອງ. ເມື່ອທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະເບິ່ງບໍ່ສຸພາບ. ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ມາດຕະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວພາຍຫຼັງສອງສາມມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່. ການຂາດການນອນຫລັບໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກ.
- ຊ້າລົງມັນ. ການພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການເຝິກຊ້ອມເປັນຊຸດທີ່ຄ່ອຍມີເວລາຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບັນລຸສຽງກ້າມທີ່ທ່ານປາດຖະ ໜາ. ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານເລັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ເວລາຢູ່ຂ້າງນອກຫລາຍຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະພາບ, ໄປຍ່າງເລາະແລະໄດ້ຮັບອາກາດສົດ. ການຢູ່ນອກເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຈິດໃຈຂອງທ່ານເທົ່າກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເຮັດການຊຸກຍູ້, ໂດດໂດດ, ແລະສຽງຄ້ອງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເບິ່ງທີ່ມີສີສັນ.
ຢ່າເອົາຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ພັກຜ່ອນຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງ.