ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ແກ້ໄຂບັນດາປັດໃຈອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນຕ້ອງການ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມປອນແລະມີຮູບຮ່າງໄວ. ການສູນເສຍ 5 ກິໂລພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດແມ່ນມີຫຼາຍ, ສະນັ້ນສິ່ງນັ້ນອາດຈະບໍ່ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແທ້ຈິງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ - ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫາທັງ ໝົດ ກິໂລ - ຕໍ່ອາທິດ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາສັ້ນໆກໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືວ່າປອດໄພ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ. ແຕ່ດ້ວຍການປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ ກຳ ລັງຈະດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 5 ກິໂລເຫຼົ່ານັ້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

1. ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວທີ່ສຸດ. ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃກ້ຊິດກັບຄົນ 5 ປອນຕໍ່ອາທິດ.
   • ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານທຸກປະເພດ. ຕັດແຕ່ສິ່ງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເຊັ່ນ: ເມັດພືດ. ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເມັດພືດອື່ນໆແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນໄດ້ຢ່າງປອດໄພເພາະວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫລົ່ານັ້ນຈາກອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນກັນ.
   • ນົມ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດແປ້ງກໍ່ມີທາດແປ້ງ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານຂອງພວກເຂົາ ໜ້ອຍ ລົງ, ແຕ່ຢ່າຕັດອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ມັນມີສານອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຢ່າງ.
2. ກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດກັບທຸກໆຄາບ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານກິນໂປຕີນຫລາຍແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ.
   • ສຸມໃສ່ແຫຼ່ງທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ມັນມີແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ. ທົດລອງລ້ຽງສັດປີກ, ໄຂ່, ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ປາ, ຂາ, ແລະເຕົ້າຫູ້.
   • ຮັບປະທານໂປຕີນກັບທຸກໆຄາບຫຼືອາຫານວ່າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມາຮອດປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ການຮັບໃຊ້ໂປຕີນແມ່ນປະມານ 90-120 ກຼາມ, ຫລືຂະ ໜາດ ຂອງສຽງຫຼີ້ນບັດ.
   • ທາດໂປຼຕີນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າເກົ່າ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວແລະບໍ່ອີ່ມທ້ອງ.
3. ຕື່ມຜັກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານໃສ່ຜັກ. ເພື່ອເຮັດອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ, ທ່ານຄວນປະໄວ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຈານຂອງທ່ານທີ່ປະກອບດ້ວຍຜັກແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີພະລັງງານຕໍ່າແລະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງແກ່ທ່ານ.
   • ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍຜັກຫຼືຫມາກໄມ້. ນັ້ນໃຊ້ໄດ້ກັບອາຫານເກືອບທັງ ໝົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຈົ່ງສັງເກດວ່າ ໝາກ ໄມ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ສະນັ້ນຈົ່ງລະວັງກັບສິ່ງນັ້ນ.
   • ຕ້ອງກິນຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຄາບໃນແຕ່ລະຄາບ.ການຮັບໃຊ້ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າກິນຜັກໃບຂຽວ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຈອກ. ຖ້າທ່ານເລືອກ ໝາກ ໄມ້, ຈົ່ງຕິດກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຟັກ, ຫລື 1/2 ຖ້ວຍນ້ອຍ.
   • ທັງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ມີພະລັງງານຕໍ່າ. ໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສຳ ລັບອາຫານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງໂດຍລວມແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້.
4. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ ເໝາະ ສົມ. ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືບໍ່ກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ, ມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບົດແນະ ນຳ ເທົ່ານັ້ນ. ມີແມ້ແຕ່ຄົນທີ່ຄິດວ່າທ່ານຄວນໃຊ້ 13 ແກ້ວຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຕໍ່ມື້.
   • ຕິດກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມໄດ້ດີ, ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ, ກາເຟທີ່ບໍ່ມີສານເຄມີ, ແລະຊາ.
   • ເມື່ອທ່ານຂາດນ້ ຳ ພຽງເລັກນ້ອຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານທີ່ຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບເມື່ອທ່ານຫິວ. ນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການຢາກກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
   • ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ 1 ຫຼື 2 ແກ້ວກ່ອນດື່ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບອີ່ມໄວໆນີ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນ ໜ້ອຍ ລົງ.
5. ພິຈາລະນາທົດແທນອາຫານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແລະນັກອາຫານການກິນສ່ວນຫຼາຍຈະບອກທ່ານວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 5 ປອນຕໍ່ອາທິດແມ່ນບໍ່ປອດໄພຫຼືເປັນຈິງ. ແຕ່ການທົດແທນອາຫານດ້ວຍການສັ່ນສະເທືອນຫຼືບາຈະເປັນໄປໃນທາງທີ່ຍາວນານ.
   • ການທົດແທນອາຫານໂດຍປົກກະຕິມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍແລະມີໂປຕີນຫຼາຍ. ພວກເຂົາສາມາດຍອມຮັບໄດ້ເປັນການທົດແທນອາຫານເພາະວ່າມັນມີໂປຕີນ, ທາດແປ້ງ, ທາດໃຍອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍ.
   • ມີຄາບອາຫານທຸກຊະນິດພ້ອມອາຫານທົດແທນ. ບາງຄົນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໂດຍການປະຕິບັດຂອງແພດ ໝໍ ແລະແມ່ນແຕ່ໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ຈາກນັກອາຫານການກິນຫລືນັກປະຕິບັດທົ່ວໄປ. ບັນດາໂປແກຼມປະເພດນີ້ໂດຍທົ່ວໄປມີລາຄາແພງ, ແຕ່ມັນມັກຈະປອດໄພກວ່າ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ອາຫານທົດແທນທີ່ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືສັບພະສິນຄ້າໄດ້. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າທາງອິນເຕີເນັດເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນແລະເລືອກໂປແກຼມທີ່ ເໝາະ ສົມກັບວິຖີຊີວິດແລະງົບປະມານຂອງທ່ານ.
   • ການທົດແທນອາຫານຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າປະຕິບັດຕາມປະເພດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ດົນກວ່າ 1-2 ອາທິດ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ

1. ພະຍາຍາມເຮັດການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ cardio 150 ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ຫລື aerobic ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ. ໃນການປະສົມປະສານກັບອາຫານການກິນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວໂດຍມີການຝຶກອົບຮົມ cardio.
   • ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເພື່ອຢ່າງແຂງແຮງຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຫລື 2,5 ຊົ່ວໂມງທຸກໆອາທິດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫລາຍຂື້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ເຖິງ 300 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
   • ກິດຈະ ກຳ ລະດັບປານກາງເຖິງກິດຈະ ກຳ ແບບສຸມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບລົມຫາຍໃຈແລະເຫື່ອອອກເລັກຫນ້ອຍ, ແລະສືບຕໍ່ກິດຈະກໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 20-30 ນາທີ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວ, ແລ່ນ / ແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ຕີມວຍ, ຫລືສ້ວຍ.
2. ເຮັດການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ 2-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມ cardio, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ 2-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ.
   • ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນຮູບແບບ ໃໝ່ ຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາອັນສັ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຈາກໄຂມັນ.
   • ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນຍັງດີ ສຳ ລັບການເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ຫຼືຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນ: ການງອກເປັນເວລາ 2 ນາທີ, ຖັດມາແມ່ນການແຂ່ງຂັນກັນເປັນເວລາ 5 ນາທີ. ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການສະລັບກັນປະມານ 20-30 ນາທີ.
3. ຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນກວ່າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາກາງເວັນ. ທ່ານເຄື່ອນໄຫວແລະເຄື່ອນທີ່ໄດ້ຫຼາຍຂື້ນໃນກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ.
   • ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນລວມມີການຍ່າງ ໝາ ຫລືເຮັດວຽກເຮືອນ.
   • ເຮັດກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນແລະພະຍາຍາມໃຊ້ຫຼາຍບາດກ້າວທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ, ຍ່າງ ໝາ ຍາວກວ່າ, ແລະຈອດລົດອີກໄກຖ້າທ່ານຈະເຮັດບາງຢ່າງໂດຍທາງລົດ, ຫຼືຍ່າງໄປທີ່ສູນການຄ້າ.
4. ຂ້າມອາຫານຫວ່າງ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຢ່າງສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເປັນພິເສດ, ມັນຄວນຈະປະໄວ້ອາຫານຫວ່າງເພື່ອທີ່ທ່ານຈະໄດ້ກິນພະລັງງານ ໜ້ອຍ.
   • ຖ້າທ່ານຫິວລະຫວ່າງອາຫານ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກຫຼືຈອກກາເຟ decaf ທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ. ລົດຊາດແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຕັມໃຈໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານວ່າງ, ຈຳ ກັດໃຫ້ກັບສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ຈາກ 100-150 calories. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຣຕີນສ່ວນຫຼາຍ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານວ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນໄຂ່ຕົ້ມທີ່ແຂງຫຼືບັນຈຸນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ແກ້ໄຂບັນດາປັດໃຈອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ

1. ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ນອນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແລະມັນຍິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນກວ່າອີກຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ການນອນຫຼັບທີ່ດີແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ.
   • ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫລັບ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບມັກຈະມີຄວາມຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ.
   • ພະຍາຍາມນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ໄປນອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະພະຍາຍາມນອນໃນອີກບໍ່ດົນ. ພ້ອມທັງພະຍາຍາມຮັກສາສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຜະລິດສຽງດັງຫຼືແສງອອກຈາກຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີ.
2. ຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ. ຄືກັນກັບການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫລາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້ໄວ. ສະນັ້ນຈົ່ງຮັກສາຄວາມກົດດັນໃຫ້ຄວບຄຸມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
   • ທຸກໆຄົນມີຄວາມກົດດັນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ສະ ເໝີ, ເຖິງວ່າຈະມີພຽງເລັກນ້ອຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດ cortisol ພິເສດ. ຮໍໂມນນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວອີກ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍບາງມື້. ລອງໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ, ລົມກັບເພື່ອນ, ເບິ່ງ ໜັງ ທີ່ດີ, ຫລືອ່ານ ໜັງ ສື.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືບໍ່ເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.
3. ເອົາຢາ diuretic. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາກິນຢາປິ່ນປົວທີ່ ຈຳ ເປັນເກີນເຊັ່ນ Reinosan. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວກ່ວາເກົ່າ.
   • ຢາ diuretic ແມ່ນຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດນໍ້າໃນນໍ້າປັດສະວະ. ບາງຄັ້ງ, ຍ້ອນອາຫານການກິນຫລືວິຖີການ ດຳ ລົງຊີວິດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສານ້ ຳ ຫຼາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອແລະນ້ ຳ ໜັກ.
   • ເອົາແຕ່ຜະລິດຕະພັນດູແລຕົວເອງນີ້ສອງສາມມື້ເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງນ້ ຳ ຫລາຍຈົນສາມາດປະຫຍັດນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມປອນໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
   • ມັນບໍ່ປອດໄພທີ່ຈະໃຊ້ຕົວແທນເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ. ຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມັນ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ສະເຫມີລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືປັບອາຫານແລະກໍານົດເວລາອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານຍັງຫິວຫຼາຍ, ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ 2 ແກ້ວກ່ອນກິນເຂົ້າ. ຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ກິນເຂົ້າ ໜ້ອຍ ລົງເພາະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ.