ຢຸດສູບຢາໃນເວລາດຽວກັນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຢູ່ໃນຈິດໃຈໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຫ້າວຫັນ
ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງ ເໝາະ ສົມຕໍ່ກັບການຟື້ນຕົວຄືນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ການເຊົາສູບຢາໃນຄັ້ງດຽວ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມອົດທົນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີກສູບຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຈິດໃຈເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຍຸ້ງແລະຫ້າວຫັນ, ແລະຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງ ເໝາະ ສົມເມື່ອທ່ານກັບຄືນມາ. ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ວິທີທີ່ຈະເລີກສູບຢາໃນເວລາດຽວກັນໃຫ້ເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຢູ່ໃນຈິດໃຈໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ

ເຂົ້າໃຈຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບຂອງການເລີກສູບຢາທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ. ການເຊົາສູບຢາທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສູບຢາອີກຕໍ່ໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສານແທນທາດນີໂກຕີນຫຼືຢາ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຄົງທົນແລະຄວາມເປັນເອກະລາດ. ມີພຽງແຕ່ 3-10% ຂອງຜູ້ສູບຢາເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເຊົາສູບຢາໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ເພາະວ່າມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ມັນ ນຳ ມາສູ່ຊີວິດຂອງພວກເຂົາ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມເຊົາທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຈຸດດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຂະບວນການນີ້.
- ຜົນປະໂຫຍດ:
  - ຖ້າທ່ານເລີກສູບຢາເພາະວ່າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຈາກການສູບຢາ, ການເຊົາສູບຢາທຸກຄັ້ງຈະເປັນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼື ຈຳ ກັດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໄປ. ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງຖ້າສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖືກ ທຳ ລາຍຢ່າງ ໜັກ.
  - ທ່ານຈະມີຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນຈະມີອາຍຸນ້ອຍກວ່າ. ແທນທີ່ຈະກິນຢາຫຼືໃຊ້ແທນທາດນີໂກຕິນເປັນເວລາຫລາຍເດືອນຫລືແມ້ແຕ່ປີ, ທ່ານຈະເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂື້ນຖ້າທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
- Cons:
  - ທ່ານສາມາດມີອາການຖອນທີ່ຮຸນແຮງແລະບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ອາການຄັນຄາຍແລະກັງວົນໃຈ.
  - ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ ໜ້ອຍ ລົງຖ້າທ່ານເຊົາຈາກທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນຖ້າທ່ານໃຊ້ວິທີການປະສົມປະສານອື່ນໆ.
ວາງແຜນການ ດຳ ເນີນງານ. ຖ້າທ່ານມີແຜນການ, ທ່ານຈະເຂັ້ມແຂງກວ່າການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍ. ໝາຍ ວັນທີໃນປະຕິທິນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຊົາສູບຢາ, ແລະກວດກາເບິ່ງມື້ໃດທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ສູບຢາ. ໃຊ້ເວລາໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດຫລືເດືອນທີ່ທ່ານຄາດຫວັງວ່າຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເພາະວ່າໃນຊ່ວງເວລານັ້ນທ່ານຢາກສູບຢາຢ່າງແຮງ.
- ຮູ້ຈັກກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ. ຂຽນສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການສູບຢາ, ມັນແມ່ນການດື່ມເຫລົ້າຈອກ, ໄປງານລ້ຽງ, ຫລືແມ້ກະທັ້ງຟັງເພັງບາງຢ່າງຢູ່ເຮືອນ. ກວດເບິ່ງວິທີການຫລີກລ້ຽງສິ່ງກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້.
- ເຕືອນຕົນເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແຜນການຂອງທ່ານ, ສືບຕໍ່ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານເຮັດເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນບັນທຶກດ້ວຍແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລະເກັບໄວ້ໃນກະເປົາຂອງທ່ານ.
- ຮູ້ວ່າວັນ ທຳ ອິດແມ່ນຍາກທີ່ສຸດ. ຄິດໄລ່ສິ່ງນີ້ໃນແຜນການຂອງທ່ານ. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງຖ້າທ່ານຜ່ານມື້ ທຳ ອິດຫລືອາທິດໄດ້ເປັນຢ່າງດີ.
- ບັນທຶກວາລະສານບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຂຽນຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນວ່າຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ທ່ານຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູບຢາ ໜ້ອຍ ລົງ. ທ່ານອາດຈະສູບຢາພຽງເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີອື່ນທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ກັບສູ່ນິໄສເກົ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນເພື່ອໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາ:
- ສະທ້ອນ. ຂຽນທຸກປັດໃຈໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະຄິດຫາວິທີທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດພວກມັນໄດ້. ຖ້າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫລືປິດແຫຼ່ງທີ່ແນ່ນອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຊົາ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.
- ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບ. ລອງນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ຍ່າງຍາວ, ຫລືຟັງເພັງທີ່ສະບາຍ.
- ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ທ່ານຈະສາມາດຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນໄດ້ດີຂື້ນຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນປະມານເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ແລະຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍ.
- ສົນທະນາກັບເພື່ອນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງຫຼາຍຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຫ້າວຫັນ

ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນ ເໜັງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີກສູບຢາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ມີເວລາ ໜ້ອຍ ໃນການສູບຢາ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນນິໄສການສູບຢາດ້ວຍນິໄສອື່ນໆອີກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:
- ເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່. ດື່ມນ້ ຳ, ຊາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືສິ່ງອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ປາກຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່. ຄິມ ຍຳ ຫຼືຂົມຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫວ່າງ. ບີບ ໝາກ ບານຄວາມກົດດັນ, ແຕ້ມຮູບແຕ້ມໃສ່ເຈ້ຍ, ຫຼີ້ນກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ຫຼືຊອກຫາວິທີອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຫາຢາສູບໄດ້.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຫລິ້ນກິລາເທື່ອ, ເລີ່ມຕົ້ນ. ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານອ່ອນເພຍແລະຜ່ອນຄາຍຫລາຍຂຶ້ນ.
- ໄປຍ່າງຫລິ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບຢາສູບ.
ມີຄວາມຫ້າວຫັນຕໍ່ສັງຄົມ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະເລີກສູບຢາມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ທ່ານຈະກັກຕົວທ່ານໄວ້ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຍາກກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສົນໃຈກັບຢາສູບນັ້ນ. ເອົາໂອກາດນີ້ໄປໃຊ້ເວລາຫລາຍຂື້ນກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມີສິ່ງລົບກວນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກອີກດ້ວຍ.
- ຍອມຮັບການເຊື້ອເຊີນຫຼາຍ. ເບິ່ງນີ້ເປັນໂອກາດໃນການເຂົ້າຮ່ວມເຫດການຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນກໍ່ຕາມ.
- ເຊີນເພື່ອນມາດື່ມກາເຟ, ຍ່າງຫລືເຄື່ອງດື່ມ. ປ່ຽນຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກບໍ່ຫວາດຫວັ່ນກາຍເປັນເພື່ອນທີ່ດີໂດຍການໃຊ້ເວລາລົມກັບລາວ. ພະຍາຍາມເຊີນພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານສູບຢາ.
- ບອກ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວຂອງທ່ານວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະເລີກສູບຢາເມື່ອພົບພວກເຂົາ. ວິທີນັ້ນທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງ ໜ້ອຍ ລົງແລະທ່ານກໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພາ ໝູ່ ໄປຮຽນໂຍຄະ, ເຕັ້ນ ລຳ, ຍ່າງປ່າຍາວ, ຫລືລອຍນ້ ຳ ໃນທະເລ.
- ຫລີກລ້ຽງຈາກການຖືກລໍ້ລວງໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃນສັງຄົມ. ຢ່າໄປງານກິນລ້ຽງທີ່ທຸກຄົນສູບຢາແລະຢ່າໄປພົບກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຜູ້ທີ່ສູບຢາເອງ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກສູບຢາເອງ. ຊອກຫາວິທີການ ໃໝ່ ໃນການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ຫລີກລ້ຽງການລໍ້ລວງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການສູບຢາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງທຸກສະຖານະການທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງການສູບຢາ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດແນວນັ້ນ:
- ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ກັບຜູ້ສູບຢາອື່ນໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ແນ່ນອນ, ຖ້າເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນຄົນສູບຢາ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຢ່າງຈິງຈັງ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງໃນເວລາທີ່ລາວຕົວຈິງສູບຢາ.
- ຫລີກລ້ຽງສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານເຄີຍຊື້ຢາສູບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ່າງຫຼືຂັບລົດຜ່ານສັບພະສິນຄ້າຫລື newsagent ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງການຊື້ຊອງຢາສູບ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງເສັ້ນທາງປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະຊອກຫາຮ້ານ ໃໝ່.
ຊອກວຽກອະດິເລກ ໃໝ່ ຫລືຄວາມສົນໃຈ. ຊອກຫາ“ ສິ່ງເສບຕິດ” ໃໝ່ ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອທົດແທນການສູບຢາ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ພະລັງງານຂອງທ່ານໃນສິ່ງອື່ນແລະຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນໂດຍການເຮັດວຽກ ໃໝ່ໆ ແທນທີ່ຈະຕ້ອງດຶງຕົວທ່ານເອງຕະຫຼອດມື້ໂດຍບໍ່ສູບຢາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼືຄວາມສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ:
- ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ລອງຂຽນເລື່ອງສັ້ນຫລືບົດກະວີ, ຫລືເອົາເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາຫລືຫ້ອງແຕ້ມ.
- ພະຍາຍາມແລ່ນ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ແລ່ນເອງ 5 ຫຼື 10 ກິໂລແມັດ, ທ່ານຈະສຸມໃສ່ແຜນການຝຶກອົບຮົມ ໃໝ່ ຂອງທ່ານຈົນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາຄິດກ່ຽວກັບການສູບຢາອີກຕໍ່ໄປ.
- ຈະສ່ຽງໄຟ. ລອງຍ່າງປ່າຫຼືຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດເປັນປົກກະຕິເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຊົາສູບຢາ.
- ຄົ້ນພົບວ່າອາຫານທີ່ແຊບສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນທົດແທນຄວາມຢາກອາຫານຈາກຢາສູບຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຢາກອາຫານ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາໃນການຊື່ນຊົມກັບອາຫານທີ່ດີແລະບາງທີອາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແຕ່ງກິນໃຫ້ດີ. ສັງເກດວິທີທີ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງດີກວ່າລົດນິຍົມຕອນນີ້ທີ່ທ່ານບໍ່ສູບຢາອີກຕໍ່ໄປ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງ ເໝາະ ສົມຕໍ່ກັບການຟື້ນຕົວຄືນ

ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຫຼັງຈາກແຕ່ລະ relapse. ຖ້າທ່ານມີອາການສະຕິ, ມັນຈະແມ່ນ ໜຶ່ງ ຂອງຢາສູບຢູ່ໃນງານລ້ຽງນັ້ນຫຼືຊອງທັງ ໝົດ ໃນມື້ທີ່ຫຍາບຄາຍ, ນັ່ງກັບມາຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານມີອາການສະມັກ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໃນອະນາຄົດ. ນີ້ແມ່ນບາງ ຄຳ ຖາມທີ່ຈະຖາມຕົວທ່ານເອງ:
- ທ່ານໄດ້ຮູ້ສຶກສະເທືອນໃຈຍ້ອນວ່າທ່ານເຄັ່ງຕຶງບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຫຼືວິທີການຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ແນ່ນອນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານສູບຢາຍ້ອນວ່າທ່ານເຄັ່ງຕຶງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບມື້ທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເຊັ່ນ: ມີນ້ ຳ ກ້ອນ, ຫຼືເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ທ່ານມັກເມື່ອທ່ານອອກຈາກວຽກ.
- ທ່ານຮູ້ສຶກໂລດບໍເພາະວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານຢາກສູບຢາ? ຖ້າທ່ານສູບຢາຢູ່ງານລ້ຽງຂອງແຟນສາວຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານຕິດພັນກັບພັກຂອງນາງກັບຢາສູບທີ່ງົດງາມຢູ່ໃນສວນ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງງານລ້ຽງຂອງນາງໃນເວລານີ້, ຫຼືຮັບປະກັນວ່າຈະທົດແທນຢາສູບດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຫຼືເກມແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕ້ານ ການສູບຢາ.
- ທ່ານຮູ້ສຶກຖືກຕ້ອງແນວໃດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດຜິດ? ການຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕ້ານທານກັບພວກເຂົາໃນອະນາຄົດ.
ກັບມາເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຈຸດ ສຳ ຄັນ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານເກີດຂຶ້ນກັບການສູບຢາ ໜຶ່ງ ເມັດ, ຫຼືຜິດຕະຫຼອດມື້, ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານລົ້ມເຫຼວແລະຕ້ອງຍອມແພ້ ໝົດ. ຢ່າໃຊ້ຢາແກ້ໄຂ້ເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະເລີ່ມສູບຢາອີກ. ເພາະວ່າທ່ານເຄີຍມີຈຸດອ່ອນຕອນທີ່ທ່ານບໍ່ແມ່ນນັກຮຽນແລະທ່ານຍັງສາມາດຢຸດໄດ້.
- ພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປຫາສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູບຢາ ໜ້ອຍ ກ່ວາປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຊົາສູບຢາມາໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ ກໍ່ຕາມ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດຫລັງຈາກມີອາການຫາຍດີ. ສຳ ລັບອາທິດຫລັງຈາກມີອາການຫາຍໃຈ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວເອງແຂງແຮງແລະຫ້າວຫັນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລໍ້ລວງແລະຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ.
ຮູ້ເວລາທີ່ຈະພະຍາຍາມເຊົາວິທີການອື່ນໆ. ມີເຫດຜົນທີ່ວ່າມີພຽງແຕ່ 3 ເຖິງ 10% ຂອງປະຊາຊົນເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເຊົາສູບຢາໄດ້ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນໃນຄັ້ງດຽວ. ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນຫຼືຫຼາຍປີ, ແຕ່ວ່າ ສະເຫມີ ກັບຄືນສູ່ນິໄສເກົ່າຂອງເຈົ້າ, ນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີການທີ່ດີອື່ນໆທີ່ຕ້ອງລອງ:
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ. ຜູ້ປິ່ນປົວພຶດຕິ ກຳ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາສິ່ງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຊົາ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນທາດນີໂຄຕີນ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ສານນິໂກຕິນ, ເຫືອກ, lozenges ແລະສີດແມ່ນເຮັດເພື່ອໃຫ້ສານນິໂກຕິນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີຢາສູບ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກສານນິໂຄຕິນຊ້າໆແທນທີ່ຈະຢຸດເຊົາໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຢາ. ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງໃບສັ່ງແພດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະສົມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເຊົາສູບຢາຢ່າງແທ້ຈິງເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະ ສຳ ລັບທຸກຄົນຖ້າທ່ານປະສົມການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນທາດນີໂກຕິນແລະຢາປິ່ນປົວຕ່າງໆ, ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານຢາກສູບຢາ, ເມັດດອກຕາເວັນສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີຖົງເມັດພັນຢູ່ກັບທ່ານສະ ເໝີ, ມັນກໍ່ໃຊ້ໄດ້ແທ້.
ຢ່າພົບກັບ ໝູ່ ທີ່ສູບຢາໃນເວລາທີ່ ກຳ ລັງເປັນຢູ່.
ອະນາໄມເຮືອນແລະທຸກພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານສູບຢາ. ເຮັດຄວາມສະອາດຂີ້ເຖົ່າທັງ ໝົດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້ທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ, ພະຍາຍາມຕັດລົງ. ແທນທີ່ຈະຊື້ກ່ອງທັງ ໝົດ, ຊື້ຊອງແຕ່ລະສ່ວນແລະ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ກັບຢາສູບສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
ຂຽນ 5 ເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນສູບຢາແລະຕິດມັນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງໂທລະສັບມືຖື.
ເພື່ອນແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຕ້ອງຈັດການກັບສິ່ງທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນນີ້.
ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມີທາດນີໂກຕີນ. ມັນມີສານນິໂຄຕິນເລັກນ້ອຍໃນມັນທີ່ຈະຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງທ່ານ.