ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ປັບອາຫານຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການໃຊ້ອາຫານເສີມຫຼືຢາປິ່ນປົວ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍຈະພົບກັບອາການຂອງພະຍາດປະ ຈຳ ເດືອນກ່ອນແລະໃນໄລຍະປະ ຈຳ ເດືອນ. ການມີເລືອດໄຫຼແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງ PMS ແລະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຮັກສານ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ. ແມ່ຍິງບາງຄົນລາຍງານວ່າມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປອນໃນໄລຍະເປັນປະ ຈຳ. ໃນຂະນະທີ່ບາງກໍລະນີມັນອາດຈະບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນ້ ຳ ເພີ່ມຂື້ນໃນລະຫວ່າງ PMS, ມີຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງການເປັນ ໜອງ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ປັບອາຫານຂອງທ່ານ

1. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງແປກທີ່ວ່າການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສານ້ ຳ ໜ້ອຍ ລົງ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການມີເລືອດອອກຈາກ PMS. ໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ, ທ່ານກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍນ້ ຳ ທີ່ເກັບໄວ້.
2. ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບເກືອ. ໂດຍການ ຈຳ ກັດການກິນເກືອໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການຮັກສານ້ ຳ ໄດ້. ຮູ້ວ່າອາຫານປຸງແຕ່ງແລະການກະກຽມໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີໂຊດຽມສູງ. ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ມີໂຊດຽມຕໍ່າ.
3. ບໍ່ສົນໃຈການອວບອ້ອຍ, ນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງ. ຖ້າທ່ານມີ PMS, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປຸງແຕ່ງຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນກໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາເກືອແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ.
4. ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນໂດຍການເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານເສີມໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດຫຼາຍໆ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ເອດໂຕຣເຈນໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການ ກຳ ຈັດຂອງຮໍໂມນເອສໂຕຣແຊນ.
5. ມີອາຫານ 6 ຄາບຕໍ່ມື້, ແທນທີ່ຈະມີອາຫານ 3 ຄາບໃຫຍ່. ໂດຍການກິນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າເລື້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຊ້ ຳ ຊ້ອນທີ່ມັກໄປພ້ອມກັບການລະບາຍຂອງການຮັກສານ້ ຳ. ນອກຈາກນີ້, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງມັນຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເປັນໂຣກທ້ອງອືດ ນຳ ອີກ.
6. ລົບລ້າງຜະລິດຕະພັນນົມ. ແມ່ຍິງບາງຄົນເຫັນວ່າການຕັດຜະລິດຕະພັນນົມຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນມີຄວາມສົມດຸນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງແລະ ຈຳ ກັດຜົນກະທົບຈາກການລະລາຍຂອງ PMS. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່, ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ແມ່ນ lactose ບໍ່ທົນທານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າການນັ່ງແລະການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບຕົວຈິງກະຕຸ້ນການຮ້ອງທຸກ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດຕາມຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງສະ ເໝີ ໄປ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການຂອງ PMS.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຊ້ເວລາຍ່າງຢ່າງໄວວາໃນອາກາດເປີດ. ນີ້ມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມທີ່ມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະທ່ານຍັງເຮັດວິຕາມິນດີກັບມັນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
2. ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ. ນໍ້າ ໜັກ ເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເດືອນແລະມີອາການທ້ອງບວມ. ໂດຍຢູ່ໃນລະດັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ລະດັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍ ຈຳ ກັດອາການເບື່ອຈາກ PMS. ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼາຍ.
3. ຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ. ຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ລວມທັງຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຂອງທ່ານ) ສາມາດກາຍເປັນຄວາມວຸ້ນວາຍ, ເຮັດໃຫ້ທຸກອາການຂອງ PMS ຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ລວມທັງການເຈັບທ້ອງ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການໃຊ້ອາຫານເສີມຫຼືຢາປິ່ນປົວ

1. ກິນອາຫານເສີມທີ່ມີທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມ. ກິນອາຫານເສີມຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທາດແຄນຊ້ຽມຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,200 ມລກຈາກອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ດ້ວຍທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມສາມາດຊ່ວຍ ຈຳ ກັດຜົນກະທົບຂອງການອຸດຕັນ.
   • ອາຫານທີ່ມີແຄວຊ້ຽມສູງປະກອບມີຜະລິດຕະພັນນົມ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ເຂົ້າໂອດແລະອາວມ້ອນ.
   • ອາຫານທີ່ມີທາດແມກນີຊຽມສູງປະກອບມີຜັກໃບຂຽວ, ຜັກ, ເມັດ ໝາກ ງາແລະທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດ.
2. ດື່ມຊາພິກໄທ. Peppermint ມີຄຸນລັກສະນະແກ້ອາການປວດຮາກແລະ diuretic ແບບ ທຳ ມະຊາດ, ສະນັ້ນຊາ ໝາກ ເຜັດບໍ່ພໍເທົ່າໃດຈອກຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບອາການທ້ອງອືດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການນັ່ງລົງດ້ວຍນ້ ຳ ຊາ ໜຶ່ງ ຈອກສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ.
3. ກິນຢາທີ່ບໍ່ຄວນກິນ ສຳ ລັບອາການປະ ຈຳ ເດືອນ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດປະ ຈຳ ເດືອນບາງຢ່າງປະກອບດ້ວຍຢາ diuretic ອ່ອນໆທີ່ຕໍ່ຕ້ານອາການ PMS ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊືມນ້ ຳ ເກີນ. ພວກມັນຍັງມີຢາຕ້ານອັກເສບ (ຕ້ານການອັກເສບ) ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການໃຄ່ບວມຊະນິດອື່ນ.
4. ເອົາຢາ diuretic. ຢາ diuretics ທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງເກີນໄປສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊືມນ້ ຳ ໄດ້, ແທນທີ່ຈະສ້າງມັນ.
5. ທົດລອງໃຊ້ຢາ diuretics ແບບ ທຳ ມະຊາດ. ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງປະຕິບັດຄືກັບ diuretics ທໍາມະຊາດ. ນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວ, ຜັກຊີ, ແຕງ, ໝາກ ອະງຸ່ນແລະຊາຂຽວແມ່ນມີພຽງແຕ່ການຢອດຢາ ທຳ ມະຊາດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍລະລາຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ຕິດຢູ່ໄດ້. Dandelion, ຂີງແລະ juniper ຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບ diuretic.
6. ກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ການຄຸມ ກຳ ເນີດທາງປາກ, ຖ້າຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເປັນປະ ຈຳ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ PMS ແລະອາການປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ. ຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າຢາຊະນິດໃດທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ລະວັງກັບ diuretics ແລະຄາເຟອີນ. ຢາທັງສອງເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ PMS ຮຸນແຮງຂື້ນ, ເຊັ່ນ: ການເຈັບຫົວແລະການນອນໄມ່ຫລັບ.
• ໃນຂະນະທີ່ອາການហើមពោះແລະອາການ PMS ອື່ນໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງຕະຫຼອດໄລຍະທີ່ມີການຈະເລີນພັນຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນຈະມີອາການຮຸນແຮງທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງ 25 ຫາ 35 ປີ.
• ມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເກັບນ້ ຳ ເພີ່ມ; ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຊະນິດອື່ນມີຜົນຂ້າງຄຽງແລະເປັນຢາ diuretic. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແລະທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບການລະຄາຍເຄືອງຈາກ PMS, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກການຄຸມ ກຳ ເນີດອື່ນໆ.
• ຈົ່ງຮູ້ວ່າແມ່ຍິງບາງຄົນປະສົບກັບອາການ PMS ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາມີອາຍຸ. ຖ້າອາການຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າອາຍຸຂອງທ່ານອາດເປັນສາເຫດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າໃນອາທິດກ່ອນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ. ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ PMS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ລວມທັງການລະຄາຍເຄືອງແລະການຮັກສານ້ ຳ.
• ອາການເລືອດໄຫຼທີ່ເກີດຈາກການລະງັບນໍ້າສາມາດເປັນອາການຂອງບັນຫາທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ. ຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຖ້າຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄຫຼອອກແລະ / ຫຼືທ່ານຍັງສືບຕໍ່ຮັກສານ້ໍາຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ.
• ຢ່າສົມທົບຢາ diuretics ກັບຢາຕ້ານການອັກເສບ (ຕ້ານການອັກເສບ). ການປະສົມປະສານດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເສຍຫາຍໄດ້.