ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຢູ່ເຮືອນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນກ້າມຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ທັງຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ (ເຊັ່ນ: ການໂຍນ ໝາກ ບານ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມແລະກ້າມແລະແຂງໄດ້. ມັນຮູ້ສຶກວ່າມັນມີຫົວເຂົ່າກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ຂອງນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ກ້າມຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ຕິດຢູ່ກັບຄໍຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນກ້າມຊີ້ນ trapezius), ຍັງສາມາດຕິດຕໍ່ແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຖ້າທ່ານຍືດຕົວໄປດົນເກີນໄປ (ເຊັ່ນໃນຄອມພີວເຕີ້), ຫຼືຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເອົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງອອກຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍການເບິ່ງແຍງມັນຢູ່ເຮືອນຫຼືດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກ້າມແລະໂຄງກະດູກ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຢູ່ເຮືອນ

1. ເຮັດບາງເບົາ. ກ້າມທີ່ແຂງໃນກ້າມແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊໍາເຮື້ອທີ່ເກີດຈາກການເຄື່ອນໄຫວຊໍ້າຊ້ອນຫຼືທ່າທາງທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວເປັນເວລາດົນ. ກ້າມໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດສັນຍາໄລຍະສັ້ນໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຜ່ອນຄາຍລົງ ໝົດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຍັງ ດຳ ເນີນການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນຕະຫຼອດເວລາ (ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ທຳ ຄວາມສະອາດ, ແລະອື່ນໆ) ຫຼືຖ້າທ່ານຮັກສາທ່າທາງດຽວກັນຕະຫຼອດເວລາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມ ແໜ້ນ ແລະຮັກສາສັນຍາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ພວກເຂົາບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນຍືດເສັ້ນຍືດເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ (ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມ) ແລະເຮັດມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ຈົນກ່ວາກ້າມເນື້ອຈະຜ່ອນຄາຍແລະທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບອີກຕໍ່ໄປ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໃນຂະນະທີ່ຢືນຫລືນັ່ງຢູ່ຊື່. ຈັບແຂນສອກຂອງແຂນອື່ນຂອງທ່ານຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງສອກຂອງທ່ານຂື້ນເທິງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຖືກດຶງຂື້ນບ່າຂ້າງເທິງແຂນສອກ. ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງແລະບໍ່ດຶງມັນໃສ່ຫູຂອງທ່ານ. ການຍືດນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບກ້າມດ້ານນອກແລະດ້ານຫລັງໃນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໃນຂະນະທີ່ຢືນຫລືນັ່ງຢູ່ຊື່. ດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຈັບຂໍ້ມືຂອງອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫຼັງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ (ຂໍ້ມືຂອງບ່າໄຫລ່ບ່ອນທີ່ຄົນຕິດຢູ່). ດຽວນີ້ຄ່ອຍໆດຶງຂໍ້ແຂນນັ້ນລົງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີໃນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບກ້າມໃນບ່າຂອງທ່ານທີ່ຕິດກັບຄໍຂອງທ່ານ. ເພື່ອຍືດບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຕື່ມອີກ, ທ່ານສາມາດວາງຫູຂອງທ່ານໃສ່ບ່າໄຫລ່ອື່ນໆຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍືດ.
2. ໃຊ້ເຄື່ອງນວດ. ການຊອກຫາຄ້ອງ ແໜ້ນ ຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ. ການຂໍ່ແຂນຮູ້ສຶກຍາກກ່ວາກ້າມອື່ນໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວມັນ, ແລະເມື່ອທ່ານກົດດັນມັນ, ມັນກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ບໍ່ຄືກັບການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອສ້ວຍແຫຼມ, ມັນອາດຈະບໍ່ມີອາການບວມຫຼືອັກເສບ, ແລະບໍ່ປົກກະຕິແລ້ວມັນກໍ່ຈະເປັນສີແດງ. ສະນັ້ນຮູ້ສຶກຢູ່ໃນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະຊອກຫາຂໍ້ຜູກມັດ. ຂໍ້ເຫຼົ່ານີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າຈຸດກະຕຸ້ນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ພົບເຫັນຂອດ, ທ່ານສາມາດຖືເຄື່ອງນວດທີ່ສັ່ນສະເທືອນຕໍ່ມັນປະມານຫ້າຫຼືສິບນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຖ້າຫາກວ່າການຕິດຕໍ່ຍັງຄົງຢູ່. ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫລາຍກວ່າຫລືຖືໄວ້ດົນກວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນມັນ.
   • ເຖິງວ່າເຄື່ອງນວດຈະຖືກຂາຍໃນຫລາຍໆຮ້ານແລະໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ແພງຫລາຍ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງນວດໄມ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນວຽກຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີລາຄາຖືກກ່ວາເຄື່ອງນວດໄຟຟ້າ.
3. ໃຊ້ ໝາກ ບານເທນນິດ. ຖ້າຫາກວ່າຫົວເຂົ່າຢູ່ໃກ້ກັບແຜ່ນໃບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍຂື້ນໃນການເຂົ້າຫາມືຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດວາງ ໝາກ ບານເທັນນິດຢູ່ເທິງພື້ນແລະກິ້ງມັນໄດ້. ວາງບານເທັນນິດຢ່າງແນ່ນອນພາຍໃຕ້ການຄຸເຂົ່າແລະນອນຢູ່ເທິງມັນປະມານຫ້ານາທີ. ນີ້ອາດຈະບໍ່ສະບາຍໃນຕອນ ທຳ ອິດແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະຫ່າງຂອງຫົວເຂົ່າຄວນຈະຄ່ອຍໆດຶງອອກໄປ.
4. ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື້ນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ກ້າມເນື້ອແມ່ນເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອແລະບໍ່ເປັນໂຣກສ້ວຍແຫຼມ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ອັກເສບແລະທ່ານບໍ່ຄວນປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຕາມຕົນຕົວເຊັ່ນດຽວກັບການບາດເຈັບທີ່ສ້ວຍແຫຼມ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດກ້າມເນື້ອເຢັນໆດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນດີຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື້ນ. ຄວາມຮ້ອນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆ (ກ້າມເນື້ອ, ເນື້ອງອກແລະເສັ້ນໃຍ) ແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມກ້າມ ແໜ້ນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນຕົວຢ່າງເຊັ່ນກ້ອນຫີນ cherry ຫຼືຖົງຂອງເມັດຫຼືເມັດພືດອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມຮ້ອນນີ້ໃນໄມໂຄເວຟແລະບາງຄັ້ງມັນກໍ່ມີນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ອຸ່ນຖົງໃສ່ໃນໄມໂຄເວຟປະມານ 2 ນາທີແລະຈາກນັ້ນມັດມັນໄວ້ຈົນມັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ປະມານ 15 ນາທີ.
   • ການໃສ່ຕົວທ່ານເອງກັບຄວາມຮ້ອນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມເນື້ອແລະຊ່ວຍເພີ່ມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ.
   • ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຄວາມຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື້ນ. ຕື່ມເກືອເກືອ Epsom (ຍັງເອີ້ນວ່າເກືອອັງກິດຫລືເກືອ Epsom ແລະມີທາດແມັກນີຊຽມຫຼາຍ) ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ຫລີກລ້ຽງຄວາມຮ້ອນແຫ້ງເຊັ່ນຈາກແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານມີຫ້ອງນ້ ຳ ອາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້. ນີ້ກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງຄວາມຮ້ອນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມເຢັນ.
5. ໃຊ້ຢາ. ເຄື່ອງຜ່ອນກ້າມສາມາດຊ່ວຍກ້າມກ້າມໄດ້ເພາະວ່າມັນປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນກ້າມ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານກິນຢາເຫລົ່ານີ້ໂດຍປາກ, ພວກມັນຈະເຮັດວຽກທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກແປກໆ. ພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນການຫົດຕົວຂອງກ້າມທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າກ້າມຂອງທ່ານໂກງທ່ານຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ຢາແກ້ປວດເຊັ່ນຢາ ibuprofen ຫຼືແອດສະໄພລິນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນສູງແລະທ່ານມີຜົນຂ້າງຄຽງ ໜ້ອຍ ກວ່າ.
   • ຢາບາງຊະນິດນີ້ບໍ່ດີຕໍ່ກະເພາະ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ກິນຢາເກີນ 2 ອາທິດຕໍ່ຄັ້ງ. ຢາຊະນິດໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ, ຈົ່ງກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີກະເພາະອາຫານເຕັມ.
   • ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢູ່ໃນຊຸດທີ່ບັນຈຸແລະຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານຢາ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຄຣີມຮັກສາອາການປວດເຊັ່ນ: ເຈວ Voltaren emulsion ໂດຍກົງໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ.
6. ເບິ່ງທີ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າກ້າມກ້າມຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຍ້ອນກິລາຫລືການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງວ່າມັນອາດຈະເປັນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕຳ ແໜ່ງ ຫຼື ຕຳ ແໜ່ງ ຄອມພິວເຕີທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ໂຕະເຮັດວຽກຫຼືເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານສາມາດເປັນພາລະແບກຫາບຢູ່ໃນບ່າ, ຄໍແລະດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ (ລະຫວ່າງແຂນບ່າໄຫລ່). ເມື່ອນັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານແລະແນມເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ, ຕາຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ເທິງອັນດັບສາມຂອງຈໍຕິດຕາມ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະກົງກັນຫລືເກືອບຄ້າຍໆກັບພື້ນດິນແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂດຍບ່ອນວາງແຂນທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພິມ, ແຂນສອກຂອງທ່ານຄວນນັ່ງຢູ່ໃກ້ທ່ານ ທັງສອງຂ້າງແລະຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະແປຢູ່ພື້ນ.
   • ຖ້າຄວາມສູງຂອງແຂນຂອງທ່ານສູງເກີນໄປຫລືຕໍ່າເກີນໄປ, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ບັນຫາກ່ຽວກັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
   • ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ບ່າໄຫລ່ເກີນໄປ, ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດວຽກຫລາຍເກີນກວ່າຫົວຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຊ້ຂັ້ນໄດ.
   • ຢ່າກົດໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້ລະຫວ່າງບ່າໄຫລ່ແລະຫູ. ໃຊ້ຫູຟັງຫລືວາງໂທລະສັບຂອງທ່ານໃສ່ ລຳ ໂພງ.
   • ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນລົດ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກ, ນີ້ຍັງສາມາດເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບບ່າຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຕ່ ຳ ສຸດມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານລົງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນກ້າມຂອງທ່ານ

1. ໄດ້ຮັບການນວດມືອາຊີບ. ຖ້າເຄື່ອງນວດຫລື ໝາກ ບານເທັນນິດບໍ່ເຮັດວຽກ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຮັບນວດມືອາຊີບ. ການນວດ ສຳ ລັບເນື້ອເຍື່ອເລິກຂອງທ່ານແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຊຳ ເຮື້ອແລະການກ້າມໃນກ້າມຂອງທ່ານ. ຄື, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປັ່ນປ່ວນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ມັນເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະມັນຜ່ອນຄາຍໄດ້ດີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນວດເປັນເວລາ 30 ນາທີເຊິ່ງສຸມໃສ່ບ່າໄຫລ່ແລະກ້າມທີ່ອ້ອມຮອບພວກເຂົາ (ຄໍແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ). ໃຫ້ນັກ ບຳ ບັດເຂົ້າໄປເລິກໆເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
   • ນັກ ບຳ ບັດອາດຈະສາມາດນວດຈຸດກະຕຸ້ນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່ານັກ ບຳ ບັດໄດ້ເອົາຫົວໂປ້ຫຼືປາຍແຂນສອກຂອງລາວເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມຂອງມັນຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນດັ່ງນັ້ນອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ແລະປະສົບການຂອງນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານ.
   • ຄວນດື່ມນ້ ຳ ສະອາດທັນທີຫຼັງຈາກນວດເພື່ອໃຫ້ຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອທັງ ໝົດ ໄຫຼອອກຈາກລະບົບຂອງທ່ານທັນທີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານອາດຈະເຈັບຫົວແລະເຈັບກ້າມໃນມື້ຕໍ່ມາ.
2. ພິຈາລະນາການຮັກສາການຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມແມ່ນເຕັກນິກການຮັກສາທີ່ເກົ່າແກ່ຫຼາຍເຊິ່ງເຂັມບາງໆຖືກໃສ່ລົງໃນສະຖານທີ່ສະເພາະ. ນີ້ແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະເລັ່ງຂະບວນການຮັກສາ. ການຮັກສາບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດເພາະວ່າຢາແກ້ປວດ ທຳ ມະຊາດຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (endorphins). ການປິ່ນປົວຕາມປົກກະຕິແມ່ນໃຊ້ເວລາປະມານ 15 - 45 ນາທີ ສຳ ລັບບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫຼືໂຄງກະດູກຂອງທ່ານ. ການຝັງເຂັມສາມາດຊ່ວຍໄດ້ດີຕໍ່ການຮ້ອງທຸກຂອງບ່າໄຫລ່. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດມັນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານພົບອາການ.
   • ການຮັກສາການຝັງເຂັມແບບດຽວບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໄດ້. ລອງໃຊ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະ ກຳ ນົດວ່າມັນເຮັດວຽກຫຼືບໍ່.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຝັງເຂັມຈຸດທີ່ຊ່ວຍໃນການເຈັບບ່າອາດຈະບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ໃນບ່າຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ການຝັງເຂັມແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຮັກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຄົນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສິ່ງທີ່ດີແລະປຶກສາກັບການປະກັນໄພຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ.
3. ເຮັດການນັດຫມາຍກັບ chiropractor. Chiropractors ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກ້າມແລະໂຄງກະດູກທີ່ສຸມໃສ່ການສ້າງການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະບໍລິເວນອ້ອມຂ້າງເຊັ່ນ: ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຖ້າກ້າມຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃກ້ກັບຄໍຫລືແຜ່ນໃບບ່າໄຫລ, ມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ດ້ານເທິງຂອງທ່ານກໍ່ຈະຖືກກະທົບເຊັ່ນກັນ. ແພດຜ່າຕັດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດ້ານເຕັກນິກເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ, ພວນພວນ, ແລະປັບຂໍ້ກະດູກ. ການປັບຂໍ້ກະດູກແມ່ນມັກຈະມາພ້ອມກັບການສ້າງສຽງດັງ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ເຈັບ. ໃນເວລາທີ່ຮ່ວມກັນໄດ້ຖືກປັບ, ກ້າມທັງຫມົດທີ່ຢູ່ອ້ອມມັນຈະຜ່ອນຄາຍທັນທີ.
   • ໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອາດຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ມັນມັກຈະໃຊ້ການປິ່ນປົວຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ແທ້ຈິງ.
   • ການປັບຕົວຮ່ວມກັນຍັງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຮັກສາອື່ນໆເຊັ່ນ: ໂຣກກະດູກພຸນ, ທ່ານ ໝໍ ແລະແພດ ບຳ ບັດ.
   • ບໍ່ແມ່ນນະໂຍບາຍການປະກັນໄພທັງ ໝົດ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແພດ ໝໍ. ທ່ານອາດຕ້ອງຈ່າຍຄ່າຕົວເອງ.
4. ເບິ່ງຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ການຝັງເຂັມແລະແພດຜ່າຕັດແມ່ນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍແລະທ່ານຍັງມີກ້າມກ້າມ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາການປິ່ນປົວຈາກຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫາຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຍືດອາລົມເພື່ອແກ້ບັນຫາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ, ນ້ ຳ ໜັກ, ແຂນຍາວ, ຫລືບານອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແຂງແຮງເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດຕ້ານທານກັບພາລະທີ່ມັນຕ້ອງທົນໄດ້.
   • ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງສາມາດໃຊ້ຄື້ນສຽງ (ultrasound) ຫຼືການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອໄຟຟ້າຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
   • ຖ້າທ່ານປະສົບກັບບັນຫາກ່ຽວກັບບ່າຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກກັບ ໝໍ ບຳ ບັດຜູ້ປ່ວຍສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາປະມານ 4 - 8 ອາທິດ.
   • ການລອຍນ້ ຳ, ການລາກ, ການຍູ້ແລະການດຶງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແຂງແຮງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາຂອງບ່າ, ຫຼີກລ້ຽງການແບກກະເປົາທີ່ບໍ່ກະຈາຍນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ເທົ່າກັນ ໃຊ້ກະເປົາປົກກະຕິກັບສາຍອ່ອນ.
• ໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍຍືດກ້າມເນື້ອແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມ.
• ຖ້າບັນຫາບ່າໄຫຼ່ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະຖ້າມັນເຈັບຫຼາຍ, ໃຫ້ນັດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.