ຊອກຫາອາຍຸຍັງນ້ອຍ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າອ່ອນກວ່າໄວ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ່ອນກວ່າໄວ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການກິນອາຫານເສີມ
ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຮັກສານິໄສສຸຂະພາບ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມເຖົ້າແກ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດແລະໃຊ້ໄດ້ກັບທັງຊາຍແລະຍິງ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນງ່າຍ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການສູນເສຍຮູບລັກສະນະແລະໄວຫນຸ່ມຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ແຕ່ຢ່າຢ້ານ - ມີເຄື່ອງມື. ມີຫລາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເບິ່ງອາຍຸຍັງນ້ອຍກ່ວາອາຍຸຕົວຈິງຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດສິ່ງນີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລັກເອົາບັນຊີເງິນຝາກປະຢັດຂອງທ່ານຫຼືເຂົ້າໄປໃນມີດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດດູແລຜິວຫນັງຂອງທ່ານເປັນພິເສດຫຼືລອງເຮັດຊົງຜົມແຕກຕ່າງ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າອ່ອນກວ່າໄວ

ເລືອກເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດຜິວ ໜ້າ ອ່ອນໆ. ຜິວຫນັງທີ່ມີອາຍຸສູງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຍາບຄາຍຄືກັບໄວລຸ້ນທີ່ຕ້ອງການເລື້ອຍໆ - ເລື້ອຍໆບໍ່ມີນໍ້າມັນເກີນ. ຖ້າເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດຂອງທ່ານຫຍາບເກີນໄປ, ທ່ານຈະລອກຜິວຂອງນ້ ຳ ມັນ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນແລະເຊັດມັນໃຫ້ແຫ້ງ. ຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມເບິ່ງເຖົ້າໄວຂຶ້ນ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບກຸ່ມອາຍຸຂອງທ່ານ, ຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກອະທິບາຍໄວ້ ອ່ອນ ຫຼື ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ແມ່ຍິງຄວນເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຜິວ ໜ້າ ກ່ອນ ພວກເຂົາສະ ໝັກ ແຕ່ງ ໜ້າ.
- ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່. ໂດຍການລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຮັບປະກັນວ່າສານເຄມີຈາກສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານຫຼືການແຕ່ງ ໜ້າ ໃດໆກໍ່ຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ, ສານເຄມີເຫລົ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານເບິ່ງຄືເກົ່າ.
ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຫຼັງຈາກເຮັດຄວາມສະອາດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານຊຸ່ມຊື່ນເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດດູແລຕົວເອງໄດ້ດີ. ອາຍຸຜິວແຫ້ງໄວກ່ວາຖ້າມັນບໍ່ມີນໍ້າ. ຊອກຫາຄຣີມ ບຳ ລຸງຜິວທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນໃນພວກມັນ. ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຈະໄດ້ຮັບ (ມີຫຼາຍຮ້ອຍຄົນ), ລອງຊອກຫາ ຄຳ ຕິຊົມ. ຫຼືຊອກຫາການຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດທີ່ຢັ້ງຢືນເຖິງປະສິດທິຜົນຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ບໍ່ຄືກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານອາດຈະເຄີຍໃຊ້ໃນໄວ ໜຸ່ມ ຂອງທ່ານ.
- ແລະຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວາມຊຸ່ມຊື່ນບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງເທົ່ານັ້ນ. ມີຫລາຍຜະລິດຕະພັນຄ້າຍຄືກັນໃນຕະຫລາດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.
ໃຊ້ປ້ອງກັນແສງແດດທຸກໆວັນ. ມີຕະກູນ hydrants ຫຼາຍໃນຕະຫຼາດທີ່ມີປັດໃຈປ້ອງກັນບາງຢ່າງທີ່ຝັງຢູ່ແລ້ວ, ແລະນີ້ກໍ່ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກຄີຫຼັງ UV ທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ທ່ານໄດ້ ສຳ ຜັດທຸກໆມື້. ແສງຕາເວັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຄວາມຜິດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມເຖົ້າຂອງຜິວ ໜັງ ກ່ອນໄວອັນຄວນ. ເພາະສະນັ້ນ, ແພດຜິວ ໜັງ ຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປັດໃຈ 15 ຢ່າງໃນທຸກໆມື້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວ, ຈຸດສີນ້ ຳ ຕານແລະຜິວພັນທີ່ແຫ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກໂຣກມະເຮັງຜິວ ໜັງ.
- ນອກ ເໜືອ ຈາກໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງສາມາດທາຄີມກັນແດດໃສ່ ໜ້າ ເອິກແລະມືຂອງທ່ານ. ເຮັດສິ່ງນີ້ຖ້າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາໃນແດດ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການໄດ້ຮັບຈຸດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະມືຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄປອາບແດດເປັນເວລາດົນ, ຄວນທາຄຣີມທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານລຸດອອກ. ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ເຊວຜິວ ໃໝ່ ຂື້ນ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜິວທີ່ເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ແນໃສ່ຜິວທີ່ເກົ່າກວ່າ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຮຸນແຮງແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະແຫ້ງຫຼື ທຳ ລາຍຜິວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຄວນເຮັດເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຜິວມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະມີຄວາມຮຸ່ງເຮືອງຫລາຍຂື້ນ.
ຕິດຕາມເສັ້ນຜົມຂອງເຈົ້າໄດ້. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາງາມແລະແຕ່ງຕົວທີ່ບໍ່ສຸພາບ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງດີຂື້ນກັບອາຍຸ. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ສິ່ງນີ້ຈະບອກເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຄວາມເຖົ້າແກ່. ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້:
- ຜູ້ຊາຍ: ຮັກສາ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດຫຼືຕັດແຕ່ງໃຫ້ສະອາດ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ດັງແລະຫູຂອງທ່ານຖືກຕັດອອກຢ່າງສະອາດເຊັ່ນກັນ. ເຄື່ອງຕັດຜົມດັງສາມາດຫາຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍຢາແລະກໍ່ງ່າຍແລະບໍ່ໃຊ້ງ່າຍ. ຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຜົມນີ້ເຕີບໃຫຍ່, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງເຖົ້າແກ່ກວ່າເກົ່າ. ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າເກົ່າແກ່ຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການຖີ້ມຂົນດັງຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງຄືກັບຜູ້ຊາຍເຖົ້າ.
- ແມ່ຍິງ: ແມ່ຍິງບາງຄັ້ງສາມາດປະສົບກັບຜົມເທິງໃບ ໜ້າ ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ. ນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຮໍໂມນ. ເພື່ອ ກຳ ຈັດສິ່ງນີ້, ແລະດັ່ງນັ້ນການປອມແປງອາຍຸຂອງທ່ານ, ມີວິທີງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດມັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສາມາດເລືອກໃຊ້ວິທີການຮັກສາດ້ວຍເລເຊີ, ທ່ານສາມາດເຮັດຂີ້ເຜິ້ງ, ໃຊ້ຕົວແທນສານເຄມີ, ຫຼືເລືອກ "ກະທູ້".
  - ແມ່ຍິງກໍ່ຄວນຮັບປະກັນວ່າຂົນຕາຂອງພວກເຂົາຍັງ ໜາ ພໍສົມຄວນ. ເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່ຕາຂອງທ່ານຈະອ່ອນລົງ. ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ ໜາ ຂຶ້ນເລັກນ້ອຍພ້ອມດ້ວຍດິນສໍທີ່ກົງກັບສີຂອງຕາຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ ໜຸ່ມ.
ໃສ່ເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ (ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ). ມີກົນລະຍຸດການແຕ່ງ ໜ້າ ຫລາຍໂຕນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຍົກໃຫ້ເຫັນລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາແລະເຊື່ອງອາການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ. ເຄັດລັບແມ່ນການປົກປິດຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບເຫລົ່ານັ້ນໂດຍການເນັ້ນຄຸນລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າຕາຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງເຄັດລັບທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້:
- ໃຊ້ຄຣີມປົກປິດ. ເຄື່ອງປິດບັງທີ່ເປັນ waxy ເລັກນ້ອຍຫຼືສາມາດກາຍເປັນເຄັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງເຖົ້າແກ່ລົງ.
- ໃຊ້ທາບາງແກ້ມໃສ່ແກ້ມຂອງທ່ານ. ຢ່າໃຊ້ພໍເຫັນເທື່ອໃນສ່ວນທີ່ເປັນຮູຂອງແກ້ມຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ, ທ່ານຈະເລີ່ມສູນເສຍໄຂມັນ, ເຊິ່ງ ທຳ ມະຊາດຈະເຮັດໃຫ້ແກ້ມຂອງທ່ານ ໜ້າ ເອິກເລັກນ້ອຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງເຖົ້າແກ່ຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງທີ່ຈະເນັ້ນ ໜັກ ເລື່ອງນີ້ດ້ວຍຄວາມພໍໃຈຫລາຍເກີນໄປ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ eyeliner ສີນ້ ຳ ຕານແທນທີ່ຈະເປັນສີ ດຳ. ເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່, ສີ ດຳ ຈະກາຍເປັນສີແດງກົງກັນຂ້າມກັບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ສີນ້ໍາຕານຈະເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ.
- ສະແດງສາຍຕາຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່, ຂົນຕາຂອງທ່ານຈະອ່ອນລົງແລະເບົາບາງລົງ. ຕ້ານສິ່ງນີ້ໂດຍການຄິ້ວຕາຂອງທ່ານຫລືໃຊ້ mascara ທີ່ ໜັກ ກວ່າ.
- ຈຳ ກັດການເຕັ້ນຮອບປາກ. ລິບສະຕິກທີ່ງົດງາມແລະງາມສາມາດເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີໃຫ້ແກ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ແຕ່ຢ່າແຕ້ມເສັ້ນອ້ອມຮີມສົບຂອງທ່ານ, ຫລືໃສ່ລິບສະຕິກສົດໃສ. ສົບຂອງທ່ານ ກຳ ລັງອ່ອນລົງເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່, ແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເກີນລາຄາ ສຳ ລັບສິ່ງນັ້ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ່ອນກວ່າໄວ

ຮັກສາສຸຂະພາບແຂ້ວ. ແຂ້ວທີ່ສວຍງາມທັນທີເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວແລະ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ດູແລແຂ້ວຂອງທ່ານ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ, ການຖູແຂ້ວ, ແລະການໃຊ້ mouthwash. ຖ້າຫາກວ່າແຂ້ວຂອງທ່ານບໍ່ຂາວພໍ, ຫຼືຖ້າແຂ້ວຂອງທ່ານລົບກວນທ່ານ, ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ປົວແຂ້ວໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນຟອກໃຫ້ເປັນມືອາຊີບ, ຄື. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບແຂ້ວເຊັ່ນ: ແຂ້ວທີ່ວ່າງຫລືເຮັດໃຫ້ເປັນແຂ້ວຫຼືການເຊາະເຈື່ອນຂອງແຂ້ວ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຮັກສາ.
- ມັນຍັງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຂອງທ່ານຂາວຂື້ນ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສິ່ງນີ້, ແຕ່ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ປົວແຂ້ວໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ລ່ວງ ໜ້າ.
- ແຂ້ວຂອງທ່ານສາມາດເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບອາຍຸຕົວຈິງຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດູແລທາງປາກທີ່ດີ.
ກວມເອົາຜົມສີຂີ້ເຖົ່າຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບທຸກໆຄົນ, ຍ້ອນວ່າບາງຄົນພໍໃຈກັບຜົມສີຂີ້ເຖົ່າຫລື ໝາກ ພິກໄທຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະສູນເສຍຜົມສີຂີ້ເຖົ່າຂອງພວກເຂົາຫຼາຍກ່ວາກາຍເປັນຄົນລວຍ, ແລະມີຜະລິດຕະພັນຜົມຫຼາຍຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕ້ານພວກມັນໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກສີທີ່ເກືອບເທົ່າກັບສີຜົມເດີມຂອງເຈົ້າ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຍ້ອມຜົມຂອງທ່ານໃນຮ້ານເຮັດຜົມ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດປະຫຍັດເງິນໄດ້ດ້ວຍການຍ້ອມຜົມຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ. ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການຍ້ອມຜົມທຸກຊະນິດຈະເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານເສີຍຫາຍ, ສະນັ້ນຢ່າພະຍາຍາມຍ້ອມຜົມເລື້ອຍໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ອອກແບບມາເພື່ອດູແລຜົມທີ່ເສຍຫາຍຫຼືສີ.
- ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຍ້ອມຜົມຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດຍ້ອມສີໄດ້ເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ຮາກ. ບ່ອນທີ່ສີຜົມແທ້ຂອງທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້. ປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນອີກຕໍ່ໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜົມໄວ້ເປັນເວລາສອງສາມນາທີ. ທາງເລືອກອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນການຊື້ຜະລິດຕະພັນຂ້າງຄຽງທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນສີຂອງສີຍ້ອມຜົມຂອງທ່ານ.
- ແມ່ຍິງອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາຮັບຈຸດເດັ່ນໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຍ້ອມຜົມ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີຮູບຮ່າງທີ່ອ່ອນກວ່າ.
- ພະຍາຍາມໃຊ້ສີຍ້ອມຜົມ ທຳ ມະຊາດຫຼື ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ມີສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຜົມຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າ.
ອັບເດດການຕັດຜົມຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ໃຊ້ "Rachel" ເປັນເວລາຊາວປີແລ້ວບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນເວລາດົນນານທີ່ຈະໄດ້ຊົງຜົມຊົງຜົມທີ່ມີແຟຊັ່ນກວ່າເກົ່າ. ໃບ ໜ້າ ໄວ ໜຸ່ມ ຂອງທ່ານດ້ວຍທຸກຮູບແບບຂອງມັນຈະແຂງແຮງໃນການຕັດຜົມ ໃໝ່. ອ່ານບາງວາລະສານໃນວາລະສານແຟຊັ່ນແລະວາລະສານນິນທາເພື່ອຮູ້ວ່າຊົງຜົມຢູ່ໃນວາລະສານມື້ນີ້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກສິ່ງທີ່ລ້າສຸດຖ້າທ່ານບໍ່ມັກ, ແຕ່ຊົງຜົມ ໃໝ່ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອາຍຸ ໜຸ່ມ ກວ່າທົດສະວັດ ໜຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ໃນເວລາຕັດຜົມ ໃໝ່:
- ແມ່ຍິງ:
  - ພິຈາລະນາຮັບສຽງດັງຖ້າທ່ານມີ ໜ້າ ຜາກໃຫຍ່ແລະຖ້າມັນ ເໝາະ ສົມກັບຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະກົດຕົວໄວ ໜຸ່ມ ຫຼາຍຂື້ນ.
  - ຊັ້ນຂໍ້ມູນຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີຈາກອາຍຸທີ່ປາກົດຂື້ນຂອງທ່ານ. ການວາງແບບເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜົມຂອງທ່ານມີໂຄງສ້າງຫຼາຍ, ວ່າມັນມີປະລິມານຫຼາຍ, ແລະມັນເບິ່ງອ່ອນກວ່າ. ມັນຈະ ກຳ ຈັດທ່ານອອກຈາກຮັງແປທີ່ຄ້າຍຄືກະທູ້ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່.
  - ຕັດຜົມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນຕິດກັບໃບຫນ້າຂອງທ່ານແລະຕົກຢູ່ເທິງບ່າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເອົາຄວາມຍາວຂອງຜົມສອງສາມຊັງຕີແມັດ, ທ່ານຈະເບິ່ງອາຍຸ ໜຸ່ມ ກວ່າປີ. ພຽງແຕ່ຢ່າຕັດສັ້ນດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຄ້າຍຄືກັບແກ້ມ.
- ຜູ້ຊາຍ:
  - ໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຄຸນລັກສະນະຂອງທ່ານເບິ່ງ ໜ້ອຍ ລົງ. ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານຫຍາບເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ທ່ານຈະເບິ່ງພຽງແຕ່ເກົ່າແລະສວຍງາມກວ່າເກົ່າ.
  - ຖ້າທ່ານໃສ່ ໝາກ ຂາມ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຕັດຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸນ້ອຍແລະມີຕາທີ່ມີເພດ ສຳ ພັນ. ຫົວຫນ້າທີ່ມີຫົວຂຸ່ນແມ່ນດີກ່ວາຈຸດທີ່ມີຫົວຂ່າ.
ແຕ່ງຕົວຕາມອາຍຸແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງກະທັດຮັດແລະສວຍງາມກວ່າເກົ່າໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມັກຈະບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກກັນແລະກັນໃນເວລາທີ່ມັນແມ່ນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ທ່ານຈະບໍ່ເບິ່ງອ່ອນກວ່າເກົ່າໂດຍການແຕ່ງຕົວຄືກັບຄົນທີ່ອາຍຸສອງເທົ່າຂອງທ່ານ; ຍິ່ງດີກວ່າ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງເຖົ້າແກ່ລົງ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ກົງກັນ ເຈົ້າ ຊຸດ.
- ແມ່ຍິງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະແດງອາການຊັກທີ່ພິເສດເພື່ອເບິ່ງ ໜຸ່ມ. ກົງກັນຂ້າມ, ເລືອກທີ່ຈະໃສ່ຊຸດຊັ້ນສູງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄຸນລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນ ໜ້າ ເອິກຫຼາຍເກີນໄປ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງດຽວກັນເປັນເວລາຫລາຍປີ, ມັນຮອດເວລາແລ້ວທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງປັບປຸງເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈະຊື້ຫຍັງ, ຂໍໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນມາຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານ. ຫຼື, ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກ, ໃຫ້ເບິ່ງວາລະສານແຟຊັ່ນແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫລົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
- ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ແນ່ໃຈ, ໃຫ້ໄປທີ່ຮ້ານແລະຖາມຜູ້ຊ່ວຍທາງຮ້ານເພື່ອໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ. ຫຼືພຽງແຕ່ຈັບເອົາຊຸດເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານມັກແລະລອງ ໃໝ່. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງບາງຊະນິດ, ແລະທ່ານຈະປະຕິບັດຕົວເອງໃຫ້ມ່ວນ, ໃໝ່, ແຕ່ ເໜືອ ສິ່ງຂອງສົດໆຂອງເຄື່ອງນຸ່ງ.
ໃສ່ສີສົດໃສ. ສີທີ່ສົດໃສເຮັດໃຫ້ທ່ານປະກົດວ່າເປັນໄວ ໜຸ່ມ, ມ່ວນຊື່ນແລະມີຊີວິດຊີວາ. ການໃສ່ສີທີ່ສົດໃສກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນກວ່າແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ກຳ ຈັດທຸກໆເຄື່ອງນຸ່ງສີ ດຳ, ສີເທົາ, ແລະສີທີ່ເປັນກາງ. ເຮັດໃຫ້ຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າສົດໃສດ້ວຍສີແດງ, ສີສົ້ມ, ສີຂຽວແລະສີອື່ນໆ. ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີ ດຳ ແລະສີ ດຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເບົາບາງລົງ, ພວກມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງເຖົ້າກວ່າເກົ່າ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດເຄື່ອງນຸ່ງສີ ດຳ ຂອງທ່ານທັນທີ. ແຕ່ຕົວຢ່າງຖ້າເຈົ້າມີຍອດສີ ດຳ, ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມມ່ວນຊື່ນຕື່ມອີກໂດຍການໃສ່ຜ້າພັນຄໍສີຫລືເຄື່ອງປະດັບທີ່ມີສີສັນສົດໃສ.
ການໃຊ້ອຸປະກອນເສີມທີ່ ເໝາະ ສົມ (ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ). ແມ່ຍິງຄວນຖີ້ມເຄື່ອງປະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ມີກຽດ, ພວກມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄືເກົ່າ. ທ່ານຈະເບິ່ງອ່ອນກວ່າເມື່ອທ່ານໃສ່ຕຸ້ມຫູທີ່ສວຍງາມແລະງາມ. ເລືອກທີ່ຈະໃສ່ມັນໄວ້ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍຄໍໄຂ່ມຸກແລະຕຸ້ມທີ່ກົງກັນ. ແມ່ຍິງທີ່ມີແຫວນທີ່ມີສີສັນຍັງຖືກກ່າວເຖິງວ່າຈະມີອາຍຸນ້ອຍກວ່າ. ແຫວນສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດເລັກ ໜ້ອຍ ເຂົ້າໃນຊຸດເສື້ອຜ້າ.
- ມັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມີເຄື່ອງຫັດຖະ ກຳ ແລະລົດຖີບເປັນປະ ຈຳ. ການດູແລມືພິເສດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ.
ໃສ່ນ້ ຳ ຫອມທີ່ມີກິ່ນຄ້າຍຄື ໝາກ ຂາມ (ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ). ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃສ່ນ້ ຳ ຫອມດັ່ງກ່າວ - ຫລືແມ່ນແຕ່ໂລຊັ່ນ - ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຍິງມີອາຍຸອ່ອນກວ່າກິ່ນອື່ນໆ. ແນ່ນອນ, ຢ່າເຮັດເກີນໄປ. ເຂັມນ້ອຍໆທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫູສາມາດເຮັດໃຫ້ມີສິ່ງມະຫັດສະຈັນ.
ດື່ມພຽງພໍ. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອ່ອນແລະສົດທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ດື່ມພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ພາຍໃນຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະມີສຸຂະພາບທີ່ດີອີກດ້ວຍ. ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ດື່ມເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ຢ່າພຽງແຕ່ດື່ມກັບອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ລອງດື່ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວກໍ່ຕາມ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດູດນໍ້າຕົວເອງເກີນໄປ, ແຕ່ພະຍາຍາມໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະທ່ານຍັງຄົງເບິ່ງ ໜຸ່ມ.
ກິລາ. ນີ້ສາມາດເປັນການຫຼອກລວງເພາະວ່າບາງຄົນຫຍຸ້ງຢູ່ກັບມັນ. ທ່ານຍັງອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ຫຼືທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດວ່າທ່ານພໍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະແຂງແຮງແລະມີຊີວິດຊີວາ. ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ ໜຸ່ມ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຍັງ ໜຸ່ມ ອີກດ້ວຍ. ສົມທົບສິ່ງນີ້ກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສົມດຸນແລະທ່ານຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງອີກຕໍ່ໄປ. ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານເປັນເວລາດົນກວ່າເກົ່າ, ບວກກັບທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງພະຍາດຕ່າງໆທີ່ສາມາດເພີ່ມປີໃຫ້ກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້.
- ຖ້າມັນຍາກແທ້ໆທີ່ຈະເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກັບຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພະຍາຍາມຍ່າງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແທນທີ່ຈະກ່ວາລົດ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໄປທີ່ສັບພະສິນຄ້າ. ນັ່ງອ້ອມຂ້າງຢູ່ໃນໂທລະສັບກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫຼືພຽງແຕ່ລອງຍ່າງສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.
- ໃນຂະນະທີ່ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາຮູບຮ່າງ, ມັນກໍ່ບໍ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງ ໜັກ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງເຖົ້າແກ່ລົງ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ເທິງ ໜ້າ ແລະຄໍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນເຮັດໃນລະດັບປານກາງ.
- ຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸປະກອບມີ: ໂຍຄະ, ນັກບິນ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ການຍ່າງ, ແລະເທັນນິດ.
ກິນອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ. ແນ່ນອນວ່າບໍ່ມີອາຫານມະຫັດສະຈັນໃດໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານອາຍຸນ້ອຍກວ່າ 10 ປີ, ແຕ່ມີອາຫານທີ່, ຖ້າທ່ານຮັບປະທານມັນເປັນປະ ຈຳ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກອ່ອນກວ່າໄວ. ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນມີ:
- ໝາກ ກ້ຽງ. ວິຕາມິນ C ໃນ ໝາກ ໄມ້ແຊບໆນີ້ໄດ້ຮັບປະກັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນກວ່າໄວ.
- ໃບເຕີຍ. ຜັກຊະນິດນີ້ມີວິຕາມິນ C ແລະມີຄຸນສົມບັດເຮັດໃຫ້ຕັບຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
- ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ. ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວຫນັງຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແຂ້ວຂອງທ່ານດ້ວຍທາດແຄວຊ້ຽມທີ່ ຈຳ ເປັນ.
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະໃນ ໝາກ ມີ້ທຸກຊະນິດຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານສົດຊື່ນ.
- ມັນຕົ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີ ສຳ ລັບຜົມແລະ ໜັງ ຂອງທ່ານ.
- ກະແລັມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜິວຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການກິນອາຫານເສີມ

ອາຫານເສີມແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ.

ກິນວິຕາມິນຊີ 1000-2000 ມລກ.. ມັນເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ. ວິຕາມິນ C ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາຜີວ ໜັງ, ປົກປ້ອງຈາກລັງສີ UV ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກແສງຕາເວັນ, ແລະດ້ວຍວິທີອື່ນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ (ບໍ່ພຽງແຕ່ຜິວ ໜັງ). ຢ່າໃຫ້ເກີນ 2000 ມກຕໍ່ມື້ເພາະມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ.
ກິນວິຕາມິນ D3 4000 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ປ້ອງກັນມະເລັງແລະມະເລັງອັດຕະໂນມັດ, ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມເກົ່າແກ່ຂອງຜິວ ໜັງ ທີ່ແຂງແຮງ. ມີເຄື່ອງຮັບ ສຳ ລັບວິຕາມິນດີທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ກິນອາຫານເສີມທີ່ສັບຊ້ອນ B ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງຜິວ ໜັງ ແລະສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer ໄດ້.

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຮັກສານິໄສສຸຂະພາບ

ພົບຫຼາຍເລື້ອຍໆ. ແມ່ນແລ້ວ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີເພດ ສຳ ພັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເບິ່ງວ່າ ໜຸ່ມ ກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ມີສິບເທົ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຮ່ວມເພດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຜະລິດຂອງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມະນຸດຖືກສົ່ງເສີມ, ແລະຮໍໂມນຕ້ານກັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຕອນນີ້ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຈ່ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດພຽງແຕ່ເບິ່ງວ່າອາຍຸຍັງນ້ອຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄູ່ຮັກທີ່ທ່ານຮັກ, ທ່ານສາມາດເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮັກຮັກກັນເລື້ອຍໆ.
- ເຈົ້າອາດຈະບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າຫຍຸ້ງເກີນໄປ, ເຈົ້າເມື່ອຍເກີນໄປ, ຫລືເຈົ້າມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະມີເພດ ສຳ ພັນຫລາຍເກີນໄປ. ສະນັ້ນດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດຄິດວ່າການມີເພດ ສຳ ພັນເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ! ນັ້ນແມ່ນຜົນຜະລິດຫຼາຍ!
ຮັກສາຄວາມສູງໃຫ້ດີ. ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງເຖົ້າກ່ວາທີ່ຈະມອງໄປຂ້າງ ໜ້າ ຄືກັບແມ່ຕູ້ຂອງທ່ານເບິ່ງ. ການກໍ່ສ້າງທີ່ດີເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ. ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານກົງ, ເອົາບ່າໄຫລ່, ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ. ທ່ານທັນທີຈະເບິ່ງອາຍຸຕໍ່າກວ່າສິບປີ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໜຸ່ມ ຫຼາຍໃນຊ່ວງກາງເວັນ.
- ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະເພິ່ງຕົວໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງ, ແຕ່ຈື່ໄດ້ວ່າທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນສັງເກດໃນເວລານັ່ງແລະຢືນ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນ 10-12 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນເພື່ອພະຍາຍາມເບິ່ງອາຍຸຍັງນ້ອຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກແບບນັ້ນ. ຢ່າພະຍາຍາມພັກຜ່ອນໃຫ້ດີເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສະແດງຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍໄວກວ່າແຕ່ກ່ອນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ອ້ອມຕາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່ລົງ, ທ່ານອາດພົບວ່າທ່ານຕ້ອງການການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດເມື່ອ 10 ປີກ່ອນ. ແລະວ່າດີ. ພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບຈັງຫວະການນອນຫຼັບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດ. ບໍ່ວ່ານີ້ແມ່ນ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຫລື ໜ້ອຍ ກວ່າ.
ໃຫ້ນວດເປັນປະ ຈຳ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະນວດຢ່າງ ໜ້ອຍ ເດືອນລະຄັ້ງ. ບໍ່ວ່າສິ່ງນີ້ຈະຢູ່ໃນຮ້ານເສີມສວຍຫລືໂດຍຄູ່ຮັກທີ່ມີຄວາມຮັກ, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນ. ການນວດສາມາດຜ່ອນຄາຍທ່ານແລະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເບິ່ງຄືເກົ່າ. ມັນຍັງຮັກສາຮໍໂມນ anabolic, ເຊິ່ງຮັບປະກັນວ່າຜູ້ສູງອາຍຸມີ ຈຳ ກັດ.
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະນວດຢ່າງ ໜ້ອຍ ເດືອນລະຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ໃຫ້ນວດເລື້ອຍໆ.
ຝຶກໂຍຄະ. ໂຍຜະລິດແມ່ນວິທີການທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າການເບິ່ງແຍງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການພັກຜ່ອນແລະຮູ້ສຶກຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ຊີວິດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ເບິ່ງອ້ອມຫ້ອງສະຕູດິໂອແລະເບິ່ງວ່າຜູ້ຍິງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານມີຄວາມ ໜຸ່ມ ແໜ້ນ ແລະແຂງແຮງ. ການເຮັດໂຍຄະຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງໄວ ໜຸ່ມ ຂອງທ່ານອ່ອນແອ.ໂຍຄະຍັງເປັນວິທີທີ່ດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ຫລືການຝຶກເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນຊັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ).
- ໂຍຜະລິດກໍ່ສົ່ງເສີມຊີວິດສຸຂະພາບດີ. ນີ້ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ.
ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດຄວາມກົດດັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າວິຖີຊີວິດທີ່ເຄັ່ງຕຶງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງບໍ່ພໍໃຈແລະອ່ອນເພຍ, ພ້ອມທັງມີຮອຍຫ່ຽວ. ພະຍາຍາມຫລຸດຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານລົງແລະຊອກຫາວິທີ ໃໝ່ໆ ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງຊີວິດ. ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ດ້ວຍປື້ມທີ່ດີ, ຫຼືໂດຍການເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນອຸທິຍານເຂດຮ້ອນແລະໄດ້ພົບເຫັນກະເປົາເງິນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມກົດດັນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ.
- ນີ້ລວມທັງການຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄັ່ງຕຶງ. ຢ່າໄປງານກິນລ້ຽງທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກ. ຫລືຢ່າເຂົ້າຮ່ວມໃນການຈະລາຈອນໃນເວລາທີ່ມັນເປັນຊົ່ວໂມງທີ່ຟ້າວແລ່ນ.
- ບອກສິບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດ. ຕອນນີ້ລອງມາຊອກຫາ 5 ວິທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນນັ້ນຕໍ່ແຕ່ລະປັດໃຈຄວາມກົດດັນ.
- ແນ່ນອນມັນຍັງມີສິ່ງທີ່ຄຽດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້, ເຊັ່ນວ່າພໍ່ແມ່ທີ່ເສື່ອມໂຊມຫລືຄູ່ນອນທີ່ສູນເສຍວຽກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ກັບສິ່ງທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້.
ຢ່າສູບຢາ. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາ ASAP (ເວົ້າງ່າຍກ່ວາເຮັດແລ້ວ, ເຮີ້?) ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງອາຍຸ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ສົບຂອງທ່ານບາງ, ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແຫ້ງແລະ wrinkle ໄວຂຶ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຜົມແລະເລັບຂອງທ່ານເສີຍຫາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການເລີກສູບຢາ, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງແລະທ່ານກໍ່ຈະມີຊີວິດທີ່ແຂງແຮງດີ.
- ການສູບຢາແບບ ທຳ ມະຊາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີກິ່ນ ເໝັນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນກິ່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນທີ່ ສຳ ຄັນໃນໄວ ໜຸ່ມ ຂອງພວກເຂົາ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ບໍ່ແມ່ນໃນປີ 2014.
ຍິ້ມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເພີ່ມຫົວເລາະໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່ແລ້ວ, ຄວາມສຸກແລະສຽງຫົວຈະກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມຜາສຸກຂອງທ່ານ. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ດີກັບເລື່ອງຕະຫລົກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ ແລະມີຊີວິດຊີວາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າກັງວົນວ່າທ່ານຈະມີຮອຍຍິ້ມຈາກສຽງຫົວດັງໆດັງໆເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ອ້ອມຮອບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າລາວອາຍຸນ້ອຍກວ່າສິບປີ. ອີກບໍ່ດົນທ່ານຈະມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າສິບປີອີກ!
ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ ໜັກ ເກີນໄປຫລືດື່ມເຫຼົ້າເລື້ອຍໆ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຂອງຄົນ ໜ້ອຍ ກວ່າຜົນກະທົບຂອງການສູບຢາ, ໃນຂະນະທີ່ມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນແລະຍັງພົວພັນກັບພະຍາດຕ່າງໆໃນອາຍຸຕໍ່ໄປ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານແຫ້ງເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານແຫ້ງ. ເຫຼົ້າສາມາດສ້າງຄວາມວຸ້ນວາຍຢູ່ອ້ອມຕາ, ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນລັກສະນະຂອງໄວ ໜຸ່ມ ໃນເວລານີ້.
- ແນ່ນອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ໜຸ່ມ ແລະມີຄວາມມ່ວນກໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເບິ່ງ ໜຸ່ມ. ແລະ ສຳ ລັບບາງຄົນ, ເຫຼົ້າແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ສັງຄົມມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມັກທີ່ຈະບ້າແລະມີ martinis ສອງສາມຄັ້ງໃນຕອນນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢ່າຫ້າມສິ່ງມຶນເມົາທັງ ໝົດ.
ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນໄວ ໜຸ່ມ. ຮ້າຍແຮງ. ທ່ານກໍ່ຄວນມີທັດສະນະທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະບໍ່ສົນໃຈຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງ ໜຸ່ມ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນຈະກະ ທຳ ທີ່ອ່ອນ, ເຕັ້ນເທິງໂຕະ, ຫລືຂົ່ມເຫັງຄົນ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງມີຄວາມເປັນບວກແລະເປັນມິດໃນຊີວິດ. ທີ່ທ່ານຮັກສາຄວາມອິດສາແລະຄວາມຂົມຂື່ນ, ພ້ອມທັງຄວາມຮູ້ສຶກລົບອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບນາງສາວເກົ່າ.
- ພະຍາຍາມຢ່າກັງວົນຫຼາຍແລະເພີດເພີນກັບໂລກ. ເຈົ້າຈະຄ່ອຍມີເວລາມ່ວນຊື່ນຈົນເຈົ້າຈະບໍ່ມີເວລາກັງວົນກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ.
- ພູມໃຈໃນອາຍຸຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບຮູບແບບທີ່ທ່ານເບິ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານປາດຖະ ໜາ ວ່າທ່ານຈະມີອາຍຸນ້ອຍກວ່າ. ຄົນອື່ນກໍ່ຈະເຫັນທ່ານໃນແງ່ດີທີ່ດີກວ່ານັ້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຄໍເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຜິວ ໜັງ ແລະກ້າມຂອງຄໍຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ທ່ານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຫ້ອຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຄໍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາການທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດຂອງຄວາມເຖົ້າ, ສະນັ້ນໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.