ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອນທີ່ ກຳ ລັງອຸກໃຈ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຊ່ວຍເພື່ອນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພື່ອນຂອງທ່ານ
ພາກສ່ວນທີ 3: ການພົວພັນກັບເພື່ອນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນສະພາບການທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ. ຖ້າທ່ານມີເພື່ອນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພື່ອນຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຫົດຫູ່, ຈາກການຊຸກຍູ້ໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານຊອກຫາການຮັກສາເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພວກເຂົາດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າທີ່ສຸພາບ. ສືບຕໍ່ການອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍເພື່ອນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຊ່ວຍເພື່ອນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າ

ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າໃນ ໝູ່ ຂອງເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະສົງໃສວ່າເພື່ອນຂອງທ່ານຫົດຫູ່ໃຈຍ້ອນວິທີທີ່ລາວເຮັດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມີບາງອາການທົ່ວໄປຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດວ່າມີບາງຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ບາງອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:
- ທົນທານຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂສກເສົ້າ
- ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນວຽກອະດິເລກ, ຫມູ່ເພື່ອນແລະ / ຫຼືເພດ
- ຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການຄິດຊ້າໆ, ການເວົ້າຫຼືການເຄື່ອນໄຫວ
- ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບຫລາຍຫລື ໜ້ອຍ
- ມີປັນຫານອນບໍ່ຫລັບຫລືນອນຫລາຍເກີນໄປ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສັບສົນແລະການຕັດສິນໃຈ
- ອາການຄັນຄາຍ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງແລະ / ຫຼືຄວາມສົງສານ
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືເພີ່ມຂື້ນ
- ຄວາມຄິດຂອງການຂ້າຕົວຕາຍ
- ອາການເຈັບປວດຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ບໍ່ມີຄ່າແລະ / ຫລືສິ້ນຫວັງ
ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານລົມກັບທ່ານ ໝໍ. ທັນທີທີ່ທ່ານສົງໃສວ່າເພື່ອນຂອງທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານຄວນຊຸກຍູ້ລາວໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ. ເພື່ອນຂອງທ່ານອາດຈະປະຕິເສດວ່າບໍ່ມີປັນຫາຫລືບາງທີກໍ່ອາຍທີ່ຍອມຮັບວ່າມີປັນຫາ. ເນື່ອງຈາກວ່າບາງອາການທີ່ຊຶມເສົ້າແມ່ນ atypical, ຫຼາຍຄົນບໍ່ເຊື່ອມໂຍງກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ກັບການຊຶມເສົ້າ. ຄວາມບໍ່ມີໃຈແລະស្ពສະຕິມັກຈະຖືກເບິ່ງຂ້າມວ່າເປັນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ການໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈພິເສດຈາກເພື່ອນອາດເປັນສິ່ງທີ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. # * ເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍກັງວົນໃຈເຈົ້າແລະຄິດວ່າເຈົ້າຄວນເວົ້າກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນເວລານີ້."
- ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານໄປພົບກັບນັກຈິດຕະສາດ.
ໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ. ໃນຂະນະທີ່ເພື່ອນຂອງທ່ານອາດຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະສະແຫວງຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ລາວອາດຈະມີຄວາມຫົດຫູ່ໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຮັດແລະຕິດຕໍ່ນັດ ໝາຍ. ໂດຍການໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າເພື່ອນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ລາວຕ້ອງການແທ້ໆ.
- ສະ ເໜີ ໃຫ້ນັດ ໝາຍ ສຳ ລັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານແລະແມ່ນແຕ່ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ກັບລາວເພື່ອຂໍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ສະ ເໜີ ໃຫ້ຊ່ວຍເພື່ອນຂອງທ່ານກະກຽມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ ຄຳ ຖາມ ສຳ ລັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນການນັດ ໝາຍ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພື່ອນຂອງທ່ານ

ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈເພື່ອນຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ອາການຊືມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄ່າ, ແຕ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພື່ອນຂອງທ່ານຈົນກວ່າເພື່ອນຂອງທ່ານຈະຈື່ ຈຳ ຄ່າຂອງເຂົາອີກ. ເວົ້າບາງສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນທຸກໆມື້ເພື່ອສະແດງໃຫ້ ໝູ່ ຮູ້ວ່າທ່ານດູແລແລະ ໝູ່ ຂອງທ່ານມີຄ່າ ສຳ ລັບທ່ານແລະຄົນອື່ນໆ.
- ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຈຸດແຂງແລະຜົນ ສຳ ເລັດຂອງເພື່ອນທ່ານເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, "ທ່ານເປັນນັກສິລະປິນທີ່ມີພອນສະຫວັນ. ຂ້າພະເຈົ້າຊົມເຊີຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ." ຫຼື "ຂ້ອຍຮັກທີ່ເຈົ້າລ້ຽງດູເດັກນ້ອຍທີ່ສວຍງາມສາມຄົນໂດຍຕົວເຈົ້າເອງ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນັ້ນ."
- ໃຫ້ຄວາມຫວັງແກ່ເພື່ອນຂອງທ່ານໂດຍການເຕືອນລາວ / ນາງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ເປັນພຽງຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກອາການຊຶມເສົ້າມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະບໍ່ດີຂື້ນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຕືອນພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້. ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຊື່ອໃນຕອນນີ້, ແຕ່ວ່າວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຈະປ່ຽນແປງໃນບາງເວລາ."
- ຫຼີກລ້ຽງການເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ "ມັນຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານທັງ ໝົດ" ຫຼື "ຢ່າ ທຳ ທ່າ!" ການຕັດສິນແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກບໍ່ດີແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງຍິ່ງຂຶ້ນ.
ໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນ ສຳ ລັບລາວ. ໂລກຊືມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະບໍ່ມີໃຜສົນໃຈພວກເຂົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ສະແດງຄວາມກັງວົນໂດຍການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອ, ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຍິນທ່ານເວົ້າວ່າທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເຊື່ອມັນ. ແຈ້ງໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີຢູ່ແລ້ວແລະຄວນຕິດຕໍ່ຫາພວກເຂົາທັນທີຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດຊີ້ບອກເຖິງຄວາມເຕັມໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍການເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຜ່ານຜ່າເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ໂທຫຼືສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາຂ້ອຍຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຂ້ອຍ."
- ຢ່າພະຍາຍາມທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າເພື່ອນຂອງທ່ານບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ທ່າທາງຂອງທ່ານຫຼືໃນທາງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືຄາດຫວັງ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ສົນໃຈ, ແມ່ນແຕ່ຕໍ່ຜູ້ທີ່ດູແລພວກເຂົາ.
- ບາງຄັ້ງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສະແດງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານແມ່ນການຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອເພື່ອນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການເບິ່ງ ໜັງ ຫລືໄປຟັງການບັນຍາຍ ນຳ ກັນໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຈາກການເວົ້າກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າຫລືຍັງຫວັງວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນນັ້ນຈະເປັນ ກຳ ລັງໃຈໃຫ້ພວກເຂົາ. ຍອມຮັບຄົນອື່ນຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນເວລານັ້ນ.
- ກຳ ນົດຂອບເຂດເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຍອມຮັບໂທລະສັບຫຼືບົດເລື່ອງຕ່າງໆ. ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອນຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຊ່ວຍຊີວິດຕະຫຼອດຊີວິດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອນຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານດູແລ, ແຕ່ຖ້າລາວຢູ່ໃນກໍລະນີສຸກເສີນໃນເວລາທ່ຽງຄືນ, ໃຫ້ໂທຫາສາຍຊ່ວຍເຫຼືອ Suicide 113 Online ທີ່ 0900-0113 ຫຼື 112.
ຟັງເມື່ອເພື່ອນຂອງທ່ານຢາກເວົ້າ. ການຟັງເພື່ອນຂອງທ່ານແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານແມ່ນລັກສະນະ ສຳ ຄັນຂອງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນໄລຍະການຟື້ນຕົວ. ໃຫ້ໂອກາດເພື່ອນຂອງທ່ານເພື່ອບອກທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວເມື່ອລາວພ້ອມ.
- ຢ່າກົດດັນໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານບອກທ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະຟັງເມື່ອພວກເຂົາພ້ອມແລ້ວ, ແລະໃຫ້ເວລາແກ່ພວກເຂົາ.
- ຟັງເພື່ອນຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. Nod ແລະຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງ ເໝາະ ສົມເພື່ອແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຟັງຢູ່.
- ພະຍາຍາມເວົ້າເຖິງສິ່ງທີ່ເພື່ອນຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເວົ້າໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຟັງຢູ່.
- ຢ່າໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັບ ໜ້າ ສົນທະນາຫລືປະໂຫຍກ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ. ມີຄວາມອົດທົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນບາງຄັ້ງຄາວ.
- ສືບຕໍ່ເຮັດໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານຮູ້ສຶກໄດ້ຍິນໂດຍການເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈ" "ໄປຕໍ່ໄປ" ແລະ "ແມ່ນແລ້ວ."
ຮັບຮູ້ຫຼັກຖານກ່ຽວກັບແນວໂນ້ມການຂ້າຕົວຕາຍ. ຜູ້ທີ່ຕົກຕໍ່າບາງຄັ້ງກໍ່ຂ້າຕົວຕາຍເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງແລະສິ້ນຫວັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. ຖ້າເພື່ອນຂອງທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຈິງຈັງ. ຢ່າຄິດວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ເຮັດມັນຢ່າງໃດເລີຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອມີຫຼັກຖານວ່າມີແຜນການ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານເຕືອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຂົ່ມຂູ່ຫຼືເວົ້າກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ
- ຄຳ ເຫັນທີ່ວ່າພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງຫຍັງອີກແລ້ວຫລືຈະບໍ່ຢູ່ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ
- ການຖິ້ມສິ່ງຂອງອອກໄປ. ການເຮັດເຈດຕະນາຫລືຈັດແຈງງານສົບ
- ການຊື້ປືນຫລືອາວຸດອື່ນໆ
- ກະທັນຫັນ, ຄວາມສຸກທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ຫຼືພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ
- ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໃຫ້ໄປຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ! ໃຫ້ໂທຫາ GGZ ຫຼືສາຍປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍໃນລະດັບຊາດທີ່ 800-273-8255 ເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ.

ພາກສ່ວນທີ 3: ການພົວພັນກັບເພື່ອນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ

ວາງແຜນການນັດພົບກັນທີ່ມ່ວນໆ ນຳ ກັນ. ເມື່ອແຟນຂອງທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ຈົ່ງລົບກວນເພື່ອນຂອງທ່ານຈາກອາການຊຶມເສົ້າໂດຍການວາງແຜນການສະແດງອອກມ່ວນ ນຳ ກັນ. ເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານທັງສອງມັກແລະວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານຄອງຄອຍຖ້າສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ. ວາງແຜນທີ່ຈະໄປເບິ່ງຮູບເງົາ ນຳ ກັນ, ຫລືໄປໃນການຍ່າງຫລິ້ນທ້າຍອາທິດ, ຫລືມີກາເຟຮ່ວມກັນ.
- ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າເພື່ອນຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກກົດດັນໃຫ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ລາວບໍ່ພ້ອມ ສຳ ລັບ. ມີຄວາມອົດທົນແລະອົດທົນ.
ຫົວເລາະກັບເພື່ອນຂອງທ່ານ. ຫົວເລາະແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ. ການສຶກສາເມື່ອມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫົວເລາະຊ່ວຍບັນເທົາອາການທີ່ຊຶມເສົ້າແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີອາການເສົ້າ ໝອງ ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ດີທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ແຟນຂອງທ່ານຫົວຂວັນ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ຄວາມຮູ້ນັ້ນເພື່ອຫົວເລາະກັບລາວ / ນາງເປັນປະ ຈຳ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ພຽງແຕ່ການຕະຫລົກໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າເພື່ອນຂອງທ່ານເປີດໃຈກັບທ່ານຫຼືຮ້ອງໄຫ້, ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເວົ້າຕະຫລົກ.
- ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຫລືຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ພຽງພໍຖ້າເພື່ອນຂອງທ່ານບໍ່ຢາກຫົວເລາະ. ບາງຄັ້ງມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກ, ແມ່ນແຕ່ສິ່ງດີໆ, ແຕ່ຫວັງວ່າສິ່ງນີ້ຈະດີຂື້ນຕາມການເວລາ.
ສັງເກດເບິ່ງການກັບມາຂອງອາການຊຶມເສົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເພື່ອນຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າລາວຈະຫາຍດີ. ໂລກຊືມເສົ້າແມ່ນໂຣກລະບາດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນກັບມາເລື້ອຍໆ.ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກອາການຊຶມເສົ້າຈະປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າຫລາຍໆໄລຍະຕະຫຼອດຊີວິດ. ຖ້າເພື່ອນຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນສະພາບຊຸດໂຊມ, ໃຫ້ຖາມພວກເຂົາວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນ.
- ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້. ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກແນວນີ້ຢູ່ໃສ?"
- ສະ ເໜີ ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານໃນແບບດຽວກັບທີ່ຜ່ານມາແລະສືບຕໍ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈເພື່ອນຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອນທີ່ ກຳ ລັງອຸກໃຈແມ່ນວຽກ ໜັກ. ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ປະສົບກັບວິກິດທາງດ້ານອາລົມຕົວເອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ໃຊ້ເວລານັ້ນເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ເຮັດຕົວທ່ານເອງ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເຮັດແມ່ນການໃຫ້ອາຫານຄວາມຕ້ອງການດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະ / ຫຼືອາລົມຂອງທ່ານ. ບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລານີ້ແມ່ນ:
- ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ
- ອາບ ນຳ ້ຟອງ
- ອ່ານປຶ້ມ
- ບັນທຶກວາລະສານກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
- ນັ່ງສະມາທິຫລືອະທິຖານ
- ໃຊ້ເວລາຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບ
- ໃຊ້ເວລາກັບຄົນອື່ນໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍເພື່ອນທີ່ອຸກໃຈ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າແຟນຂອງເຈົ້າຝາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວໃຫ້ເຈົ້າ, ຢ່າແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າເອງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າອາການຊຶມເສົ້າຂອງພວກເຂົາບໍ່ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບບັນຫາຂອງທ່ານເອງ, ເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ດີຂື້ນ.
ຖາມຄົນອື່ນປະ ຈຳ ວັນວ່າວັນຂອງເຂົາເປັນແນວໃດ. ຢ່າລືມກັນ. ສົນທະນາກັບພວກເຂົາກ່ຽວກັບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນປົກກະຕິ, ແລະເປີດໂອກາດໃຫ້ຄົນນັ້ນເປີດໃຈທ່ານ.
ມີຄວາມອົດທົນ. ຢ່າພົວພັນກັບຄົນອື່ນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າບຸກຄົນນັ້ນຕ້ອງການ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເຕືອນບຸກຄົນວ່າທ່ານຈະຢູ່ ນຳ ພວກເຂົາສະ ເໝີ. ແລະເມື່ອທ່ານເວົ້າມັນ, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນ.
ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຮັດວຽກ, ສະ ໜອງ ສິ່ງລົບກວນຫຼືບົດບັນທຶກທີ່ເບີກບານ, ແລະປົກປ້ອງບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຈາກຜູ້ອື່ນ ... ປ້ອງກັນແລະຢຸດຄວາມກັງວົນປະ ຈຳ ວັນ ເຮັດໃຫ້ ຄວາມແຕກຕ່າງກັນແທ້ໆ.
ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະໄລຍະເວລາດົນນານຂອງອາລົມເສົ້າສະຫລົດໃຈຢ່າງຫລວງຫລາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼືຊຸດໂຊມລົງໄດ້. ຖ້າເພື່ອນຂອງທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບສະພາບການເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາຊະນະຜ່ານການຈັດການຄວາມກົດດັນ, ການຄິດໃນແງ່ບວກແລະການປິ່ນປົວຫຼືເຕັກນິກອື່ນໆທີ່ອາດຈະມີຜົນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການມີໂຣກຈິດກໍ່ຍັງດູ ໝິ່ນ ຢູ່ໃນສັງຄົມຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ຂໍອະນຸຍາດກ່ອນອື່ນ ໝົດ ກ່ອນຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສະພາບຂອງຄົນທີ່ຕົກຕໍ່າກັບບຸກຄົນທີສາມ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊ່ວຍລາວ / ນາງແລະບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາເວົ້າກັບການນິນທາ.
ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີຂື້ນໂດຍການເຕືອນພວກເຂົາວ່າຊີວິດຂອງພວກເຂົາຈະດີກ່ວາເມື່ອທຽບກັບຄົນອື່ນໆຫຼາຍເທົ່າໃດ.
ຖ້າ ໝູ່ ຂອງທ່ານຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ໃຊ້ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລາວ / ລາວຮູ້ວ່າຄົນອື່ນອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການປິ່ນປົວແບບອື່ນ, ເຊັ່ນການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທາງສະ ໝອງ, ຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດແບບພາສາ.
ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າເພື່ອນຂອງທ່ານຕົກຕໍ່າ, ຢ່າພະຍາຍາມປະຕິບັດຕໍ່ລາວກັບລາວທີ່ແຕກຕ່າງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດມາກ່ອນ.
ຖ້າຄົນທີ່ຕົກຕໍ່າແມ່ນຄົນທີ່ຮັກແພງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບອກພວກເຂົາຢ່າງເປັນປົກກະຕິວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ທ່ານຫຼາຍປານໃດແລະທ່ານສົນໃຈກັບພວກເຂົາຫຼາຍປານໃດ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະແບ່ງປັນການປະກອບສ່ວນໃນທາງບວກທີ່ພວກເຂົາໄດ້ເຮັດກັບຊີວິດຂອງທ່ານແລະຂອງຄົນອື່ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າບອກພວກເຂົາວ່າບັນຫາຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງເລີຍຫຼືບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຕ້ອງກັງວົນ. ຈາກນັ້ນພວກເຂົາກໍ່ຢຸດເວົ້າ.
ໄພອັນຕະລາຍຂອງຕົວເອງສາມາດເກີດກ່ອນການຂ້າຕົວຕາຍ, ສະນັ້ນຈົ່ງເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລະ ດຳ ເນີນການດ້ວຍ ກຳ ລັງໃຈແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈທີ່ອ່ອນໂຍນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄົນເຮົາຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາມີບັນຫາຮ້າຍແຮງກັບຄວາມກົດດັນແລະ / ຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ການເອົາໃຈໃສ່ເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນ, ສົມມຸດ.
ຄວາມພະຍາຍາມຂ້າຕົວຕາຍຫຼາຍຄັ້ງສາມາດເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນເບິ່ງຄືວ່າລາວຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ແທນທີ່ຈະເປັນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າປະກົດວ່າມີອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ. ເມື່ອມີຄົນຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດຫຍັງ. ທັນທີທີ່ພະລັງງານໄດ້ກັບຄືນມາ, ປັດຈຸບັນຈະມາເຖິງ ສຳ ລັບການກະ ທຳ.
ຖ້າມັນເຮັດວຽກແລະວິກິດການເກີດຂື້ນ, ພະຍາຍາມໂທຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືສາຍການຂ້າຕົວຕາຍກ່ອນທີ່ຈະພົວພັນກັບ ຕຳ ຫຼວດ. ມີກໍລະນີທີ່ການແຊກແຊງຂອງ ຕຳ ຫຼວດໃນກໍລະນີຄົນທີ່ມີວິກິດທາງຈິດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊumatອກຫລືເສຍຊີວິດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ມີບາງຄົນທີ່ທ່ານແນ່ໃຈວ່າມີຄວາມ ຊຳ ນານແລະການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຈັດການກັບສະຖານະການວິກິດທາງຈິດຫຼືໂຣກຈິດ.