ເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດທາງເພດ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ
ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການສະທ້ອນສິ່ງເສບຕິດ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຢຸດພຶດຕິ ກຳ ເສບຕິດ
ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ປ່ອຍສິ່ງເສບຕິດໄວ້ທາງຫລັງ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ສິ່ງເສບຕິດເພດ ສຳ ພັນຫລືຄວາມ ໜ້າ ຊື່ໃຈຄົດແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທາງເພດເລື້ອຍໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນ, ການເຮັດວຽກແລະ / ຫຼືຮູບພາບຕົນເອງ. ບາງຄົນມັກຕິດສິ່ງເສບຕິດກ່ວາຄົນອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນເຈັບທີ່ມີບັນຫາກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມຫຼືມີປະຫວັດກ່ຽວກັບການ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍຫຼືທາງເພດ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືຕິດຢາເສບຕິດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາສິ່ງເສບຕິດທາງເພດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຄິດເຫັນຈະຖືກແບ່ງແຍກໃນບັນດານັກວິທະຍາສາດ, ປື້ມຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ (DSM 5; ຄູ່ມືອັນດັບຕົ້ນໆກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິ) ບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາຄວາມມຶນເມົາຫຼືສິ່ງເສບຕິດທາງເພດເປັນສິ່ງເສບຕິດຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີປັນຫາຫຼືບໍ່ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອຕ້ານສິ່ງເສບຕິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສຳ ຫຼວດຕົວເລືອກຕ່າງໆທີ່ມີໃຫ້ທ່ານໃນແງ່ຂອງການປິ່ນປົວແລະການປ່ຽນແປງສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍດີ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ

ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີສິ່ງເສບຕິດຫຼືບໍ່. ສິ່ງເສບຕິດເພດບໍ່ຄືກັບ libido ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານອາດຈະມີສິ່ງເສບຕິດທາງເພດຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ສະແດງພຶດຕິ ກຳ ທາງເພດທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ເຖິງວ່າຈະມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບທີ່ມັນມີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນໆ. ທ່ານ ກຳ ລັງຄິດຢູ່ສະ ເໝີ ກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການຮ່ວມເພດ, ແລະທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາໂອກາດຕໍ່ໄປທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມສຸກນັ້ນ. ຕົວຢ່າງຂອງຜູ້ທີ່ຕິດສິ່ງເສບຕິດປະກອບມີຄົນທີ່ໃຊ້ຈ່າຍເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງລາຍໄດ້ຂອງພວກເຂົາເພື່ອເປັນໂສເພນີຫລືນັກທຸລະກິດທີ່ເຝົ້າເບິ່ງ porn ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະຖືກເຕືອນຫຼາຍຄັ້ງວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສູນເສຍວຽກເຮັດງານ ທຳ. ຍ້ອນວ່າການມີເພດ ສຳ ພັນມີບົດບາດທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງດັ່ງກ່າວ, ມັນບໍ່ມີບ່ອນຫວ່າງ ສຳ ລັບຄົນເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີແລະຄວາມສົນໃຈອື່ນໆ. ທຸກໆຄົນສາມາດມີເພດ ສຳ ພັນໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງເພດ, ປະຖົມນິເທດ, ເພດຫຼືສະຖານະພາບຄວາມ ສຳ ພັນ. ອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕິດເພດເປັນໄປໄດ້:
- ກຳ ລັງຊອກຫາວຽກງານພາຍນອກ.
- ການໃຊ້ພຶດຕິ ກຳ ທາງເພດທີ່ບີບບັງຄັບເພື່ອຫລຸດພົ້ນຈາກຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ຄວາມກັງວົນໃຈຫລືຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຄິດກ່ຽວກັບເພດ ສຳ ພັນເລື້ອຍໆຈົນວ່າຜົນປະໂຫຍດແລະການຕາມຫາອື່ນໆຖືກປະຕິເສດ.
- ການໃຊ້ຮູບພາບລາມົກຫລາຍເກີນໄປ.
- Masturbate ເປັນປະ ຈຳ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ (ເຊັ່ນວ່າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ).
- ມີເພດ ສຳ ພັນກັບໂສເພນີ.
- ຂົ່ມຂູ່ຮ່ວມເພດກັບຄົນອື່ນ.
- ການມີເພດ ສຳ ພັນທີ່ບໍ່ປອດໄພກັບຄົນແປກ ໜ້າ ທີ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຕິດເຊື້ອທາງເພດ ສຳ ພັນ (ພຕພ). ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພຕພຫຼືບໍ່, ໃຫ້ກວດທັນທີ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນ, ຄູ່ນອນຂອງທ່ານກໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການທົດສອບເຊັ່ນກັນ.
ກຳ ນົດວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ບາງຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫລົງໄຫຼທາງເພດຫລືສິ່ງເສບຕິດທາງເພດສາມາດຕິດສິ່ງເສບຕິດດ້ວຍຕົວເອງໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ຖາມຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້: ຂ້ອຍສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກະຕຸ້ນທາງເພດຂອງຂ້ອຍບໍ? ພຶດຕິ ກຳ ທາງເພດຂອງຂ້ອຍລົບກວນຂ້ອຍບໍ? ພຶດຕິ ກຳ ທາງເພດຂອງຂ້ອຍເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງຂ້ອຍແລະຊີວິດການເຮັດວຽກຫລືແມ່ນແຕ່ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບເຊັ່ນ: ການຈັບກຸມບໍ? ຂ້ອຍ ກຳ ລັງພະຍາຍາມປົກປິດພຶດຕິ ກຳ ທາງເພດບໍ? ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າວ່າສະພາບຂອງທ່ານ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບ.
- ພຶດຕິ ກຳ ທາງເພດທີ່ສ່ຽງແມ່ນລັກສະນະຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບ Borderline. ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໂດຍ DSM-5 ທີ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ຜ່ານການປິ່ນປົວແລະບາງຄັ້ງຢາ.
- ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນທັນທີຖ້າທ່ານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງຫຼືຄົນອື່ນໆ, ເປັນພະຍາດທາງບົກຜ່ອງ, ຫຼືເປັນການຂ້າຕົວຕາຍ.
ຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສົ່ງຕໍ່ໃຫ້ຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານສິ່ງເສບຕິດ. ນັກຈິດຕະສາດ, ນັກຈິດຕະສາດ, ຜູ້ຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນ, ແລະພະນັກງານດ້ານຈິດຕະສາດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ. ດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສົບການໃນການຮັກສາຜູ້ທີ່ຕິດສິ່ງເສບຕິດ. ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ຫລອກລວງອາດຈະຄ້າຍຄືກັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການຄວບຄຸມແລະການໃຊ້ສານເສບຕິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າສະ ໝອງ ເຮັດວຽກແບບດຽວກັນກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເພດຍ້ອນວ່າມັນມີຢູ່ໃນຜູ້ທີ່ຕິດສິ່ງເສບຕິດ. ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາຄົນທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານກົດ ໝາຍ ກ່ວາຄົນທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານສິ່ງເສບຕິດ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສາຍພົວພັນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຄວາມ ສຳ ພັນແລະຜູ້ຮັກສາຄອບຄົວສາມາດຊ່ວຍທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບ ໝໍ ບຳ ບັດຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວທີ່ມີສະຕິ (CBT) ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. CBT ແມ່ນການປິ່ນປົວໂຣກຈິດທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ໃນໄລຍະສັ້ນດ້ວຍວິທີການປະຕິບັດຕົວຈິງໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ. ກັບ CBT, ທ່ານເຮັດວຽກກັບນັກ ບຳ ບັດເພື່ອປ່ຽນຮູບແບບການປະພຶດແລະແນວຄິດຂອງທ່ານໂດຍມີເປົ້າ ໝາຍ ປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ນັກ ບຳ ບັດຍັງສາມາດ ກຳ ນົດຢາໃຫ້ທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ ທາງເພດທີ່ບີບບັງຄັບ. ຕົວຢ່າງລວມມີຕົວຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງ serotonin reuptake ເຊັ່ນ fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil) ຫຼື sertraline (Zoloft). ຜູ້ ບຳ ບັດອາດຈະ ກຳ ນົດຢາຕ້ານ androgens, ໂປຣໄຟລສະຖຽນ, ຫຼືຢາອື່ນໆ.
- ຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີປະສົບການສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບຄວາມສັບສົນຂອງສະຖານະການຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຍອມຮັບຂອງສັງຄົມກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດທາງເພດສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫາທາງຂອງທ່ານຜ່ານຄວາມ ສຳ ພັນແລະເອົາຊະນະຄວາມອາຍ.
ເຮັດໃຫ້ຄວາມອັບອາຍຫລືຄວາມອັບອາຍຂອງເຈົ້າຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ສຸມໃສ່ຜົນປະໂຫຍດໃນທາງບວກຂອງການປິ່ນປົວ. ຈືຂໍ້ມູນການ therapist ຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນວຽກຂອງລາວທີ່ຈະຕັດສິນທ່ານຫລືເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ "ບໍ່ດີ" ກ່ຽວກັບການບີບບັງຄັບຂອງທ່ານ. ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະຜູ້ທີ່ທ່ານສາມາດໄວ້ວາງໃຈແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກອາຍ, ລອງຄິດເຖິງການປິ່ນປົວຄືກັບການປິ່ນປົວແບບອື່ນ. ຖ້າທ່ານມີໂຣກຈິດ, ທ່ານກໍ່ຈະໄປຫາທ່ານ ໝໍ. ຖ້າທ່ານມີແຂ້ວ, ທ່ານຈະໄປຫາ ໝໍ ປົວແຂ້ວ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນ, ທ່ານຈະບໍ່ອາຍທີ່ຈະປິ່ນປົວແບບນັ້ນ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂື້ນ. ນັ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມກ້າຫານແລະຄວາມເຊື່ອໃນຕົວທ່ານເອງ, ແລະນັ້ນແມ່ນ ໜ້າ ຊື່ນຊົມ.
- ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມີຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານກົດ ໝາຍ. ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາທາງວິນຍານແມ່ນມີສະຕິປັນຍາແລະເຂົ້າໃຈ. ພວກເຂົາຈະຮັກສາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບທ່ານໃຫ້ເປັນຄວາມລັບເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານລາຍງານວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງຫລືຜູ້ອື່ນ, ສາລະພາບການລ່ວງລະເມີດທາງເພດເດັກ, ຫຼືລາຍງານການທາລຸນຫຼືການລະເລີຍຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ (ເຊັ່ນວ່າເດັກອາຍຸຕໍ່າຫຼືຜູ້ສູງອາຍຸ, ຕົວຢ່າງ).
ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ການເລີກການຕິດຢາເສບຕິດສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ພະຍາຍາມໂດດດ່ຽວຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ກິດຈະ ກຳ ທາງເພດຂອງທ່ານອາດຂາດສາຍພົວພັນທາງດ້ານອາລົມ, ທ່ານອາດຈະຍັງຂາດຄວາມ ສຳ ພັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ນີ້ຈະເຕືອນທ່ານວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຕະນິໄສແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມຸ້ງ ໝັ້ນ ຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມຕິດຢາຂອງທ່ານ.
- ຄົນທີ່ທ່ານຮັກອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງເສບຕິດທາງເພດຂອງທ່ານຫຼືອາດຈະໃຈຮ້າຍຕໍ່ພຶດຕິ ກຳ ໃນອະດີດຂອງທ່ານ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປົກກະຕິ ໝົດ. ພະຍາຍາມຊອກຫາຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຜູ້ໃດຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ຢ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປກັບຄົນ ສຳ ຄັນ.
ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕິດສິ່ງເສບຕິດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດຕາມໂຄງການ 12 ຂັ້ນຕອນທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ໂຄງການທີ່ມີຄວາມເຊື່ອ, ຫຼືມັກໂທຫາສາຍຊ່ວຍເຫຼືອ, ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນເຈັບອື່ນໆ. ຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບກຸ່ມຫລືຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເບິ່ງທີ່ເວັບໄຊທ໌ຂອງ Sexaholics Anonymous ເນເທີແລນ, ວ່າຂອງ Sexaholics Anonymous ປະເທດແບນຊິກຫຼືທີ່ຂອງ Precious Vaatwerk. ມູນນິທິ Korrelatie ຍັງສາມາດໃຫ້ບໍລິການແກ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານໃນການຟື້ນຟູ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການສະທ້ອນສິ່ງເສບຕິດ

ຂຽນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງສິ່ງເສບຕິດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຟື້ນຟູສ່ວນຕົວ, ພິຈາລະນາວາລະສານກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ. ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການຕິດສິ່ງເສບຕິດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄອບຄົວ, ຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ແລະຂົງເຂດອື່ນໆຂອງຊີວິດ. ອະທິບາຍວິທີການຕິດສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນລົງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາຕໍ່ມາຈື່ ຈຳ ແງ່ລົບຂອງສິ່ງເສບຕິດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈພິເສດທີ່ຈະສືບຕໍ່ເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ.
ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດບັນຫາຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານຄ້າຍຄືຫລັງຈາກຕິດສິ່ງເສບຕິດ. ຈະມີການປ່ຽນແປງໃນແງ່ດີຫຍັງເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຄືນ? ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດ:
- ເພື່ອໃຫ້ສາມາດປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ໃໝ່ ຂອງເສລີພາບ.
- ສາມາດເບິ່ງແຍງສິ່ງອື່ນໆນອກ ເໜືອ ຈາກການມີເພດ ສຳ ພັນ, ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ.
- ເພື່ອໃຫ້ສາມາດສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ເລິກເຊິ່ງກັບຄົນອື່ນ.
- ສາມາດແກ້ໄຂຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານໄດ້.
- ມີຄວາມພູມໃຈໃນການເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ.
ເຮັດໃບລາຍງານພາລະກິດເພື່ອຢຸດ. ຖະແຫຼງການພາລະກິດຂອງທ່ານແມ່ນບົດສະຫຼຸບຂອງເຫດຜົນຕ່າງໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນ ຄຳ ສັນຍາສ່ວນຕົວທີ່ຈະເຕະນິໄສ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຫດຜົນຈະຊ່ວຍເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຖິ້ມຜ້າເຊັດໂຕ. ເຈົ້າຮູ້ເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຢາກເຊົາແລະເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະອຸປະສັກທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງເຫດຜົນ:
- ຂ້ອຍເຕະອອກເພາະວ່າຂ້ອຍຕ້ອງການທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄູ່ນອນຂອງຂ້ອຍແລະຢູ່ກັບຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍອີກຄັ້ງ.
- ຂ້ອຍເຕະເພາະວ່າຂ້ອຍໄດ້ເຮັດສັນຍາ STI ແລະຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງເລືອກຕົວເລືອກທີ່ດີກວ່າ.
- ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນເພາະຂ້ອຍຕ້ອງການເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີໃຫ້ກັບລູກຂອງຂ້ອຍ.
ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ຕາມເວລາ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ. ເຮັດຕາຕະລາງເວລາ ສຳ ລັບການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ຄິດເຖິງເປົ້າ ໝາຍ ເຊັ່ນ "ການເຂົ້າຮ່ວມການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ" ຫຼື "ການເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ". ໃນຂະນະທີ່ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ທ່ານໄດ້ວາງແຜນໄວ້, ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຈະ ນຳ ພາທ່ານໄປສູ່ບາດກ້າວຂອງທ່ານ. ຈັດຕາຕະລາງນັດ ໝາຍ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວ. ຕັດສິນໃຈເວລາທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຕັດສິນໃຈເວລາທີ່ຈະເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຢຸດພຶດຕິ ກຳ ເສບຕິດ

ກຳ ຈັດວັດຖຸທີ່ກະຕຸ້ນເຈົ້າ. ການຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍສິ່ງທີ່ເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບການມີເພດ ສຳ ພັນຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກຫຼາຍ. ກຳ ຈັດວາລະສານລາມົກ, ຮູບພາບ, ວິດີໂອແລະສິ່ງອື່ນໆທັງ ໝົດ. ຫລີກລ້ຽງການລໍ້ລວງຕົວເອງໃຫ້ກັບຄືນສູ່ແບບເກົ່າຂອງເຈົ້າ. ລົບ porn ທັງ ໝົດ ອອກຈາກຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານແລະລຶບປະຫວັດເວັບໄຊທ໌ທີ່ທ່ານເຂົ້າເບິ່ງກ່ອນ. ພິຈາລະນາຕິດຕັ້ງຊອບແວທີ່ກີດຂວາງເວັບໄຊທ໌ຄອມ.
ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຄົນແລະສະຖານທີ່ທີ່ພາໃຫ້ມີພຶດຕິ ກຳ ຕິດ. ຫລີກລ້ຽງສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານເຄີຍຊອກຫາວັນທີທາງເພດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຢູ່ຫ່າງຈາກເຂດໄຟແດງແລະຢ່າໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງບໍລິການທາງເພດ. ຖ້າ ໝູ່ ຂອງທ່ານຢາກອອກໄປໃນຂົງເຂດປະເພດເຫຼົ່ານີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາອອກໄປກັບທ່ານ.
- ສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີພຶດຕິກໍາຕິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດມີເວລາກາງຄືນ ໜຶ່ງ ຄືນໃນເວລາທີ່ທ່ານເດີນທາງທຸລະກິດ. ພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີປ້ອງກັນສິ່ງນີ້. ເດີນທາງກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຫລືພະຍາຍາມພັກເຊົາກັບເພື່ອນບ້ານ platonic ແທນທີ່ຈະຈອງຫ້ອງພັກໂຮງແຮມດ້ວຍຕົນເອງ.
ລົບລ້າງຂໍ້ມູນການຕິດຕໍ່ຂອງຄູ່ຮ່ວມເພດ. ລົບລ້າງເບີໂທລະສັບແລະຊື່ຂອງອະດີດຄູ່ຮ່ວມເພດຈາກໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີແລະອຸປະກອນອື່ນໆຂອງທ່ານ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜູ້ທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະມີເພດ ສຳ ພັນສາມາດເປັນການລໍ້ລວງຫຼາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຮ່ວມເພດ. ແຈ້ງໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານປະ ຈຳ ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສະແຫວງຫາຄວາມ ສຳ ພັນທາງເພດກັບພວກເຂົາອີກຕໍ່ໄປ. ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຢ່າຊວນໃຫ້ຢຸດການພະຍາຍາມ.
- ແນ່ນອນທ່ານສາມາດຮັກສາລາຍລະອຽດຕິດຕໍ່ຂອງຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານ.

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ປ່ອຍສິ່ງເສບຕິດໄວ້ທາງຫລັງ

ທົດແທນການມີເພດ ສຳ ພັນກັບຊ່ອງທາງທີ່ດີເພື່ອພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເລີກກິດຈະ ກຳ ທາງເພດເສບຕິດ, ທ່ານອາດຈະມີພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ. ລອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການພັກຜ່ອນແບບອື່ນໆ. ຖ້າກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ພຽງພໍ, ລອງເຮັດສິ່ງອື່ນ. ສືບຕໍ່ຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອບັນເທີງຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ:
- ຂຽນທຸກໆວັນໃນວາລະສານຂອງທ່ານ.
- ຖອດຖອນບົດຮຽນດົນຕີຫລືເຂົ້າຮ່ວມການຮ້ອງເພງຫລືວົງດົນຕີ.
- ເອົາຫ້ອງຮຽນສິລະປະຫລືເລີ່ມແຕ້ມ, ແຕ້ມຮູບຫຼືເຮັດແບບ ຈຳ ລອງຢູ່ເຮືອນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນອະດິເລກ ໃໝ່ ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນວ່າວຽກໄມ້.
- ລອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫລືໄຕ.
- ເຮັດກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂ່ງຂັນ, ເຊັ່ນການແລ່ນຂ້າມນ້ ຳ ເຕັ້ນຫລືເຕັ້ນກະດິງ.
ໄວ້ວາງໃຈສາຍພົວພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານແຍກອອກຈາກພຶດຕິ ກຳ ຕິດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ໝູ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເດັກນ້ອຍ, ພໍ່ແມ່, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ. ສຸມໃສ່ການສ້ອມແປງຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສ້ອມແປງແລະ ບຳ ລຸງສາຍ ສຳ ພັນທີ່ກາຍເປັນລູກຂອງບັນຊີ. ຍິ່ງເຈົ້າລົງທືນກັບຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າຫລາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າກໍ່ຈະຕ້ອງການການຮ່ວມເພດ ໜ້ອຍ ລົງເທົ່າທີ່ຈະເປັນກົນໄກການຫລົບ ໜີ.
ເຮັດວຽກເພື່ອກ້າວໄປສູ່ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີກັບເພດ. ການເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດທາງເພດບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດມີເພດ ສຳ ພັນອີກຕໍ່ໄປ; ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະບໍ່ຖືກຄວບຄຸມໂດຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບັງຄັບ. ທ່ານຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ ທາງເພດຂອງທ່ານແລະພວກເຂົາ ນຳ ຄວາມສຸກແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈມາໃຫ້ທ່ານແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກຜິດແລະອັບອາຍ.
- ນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຮັດວຽກຕໍ່ເລື່ອງນີ້ໄດ້. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່ານັກ ບຳ ບັດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທາງເພດສາມາດເປັນປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ເພາະວ່າລາວສາມາດສອນທ່ານວິທີການຕ່າງໆເພື່ອພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ເພດ.
- ສຳ ຫຼວດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບເພດ ສຳ ພັນ. ຖ້າທ່ານຕິດເພດ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມສຸກ; ທີ່ທ່ານເຮັດພຽງແຕ່ພວກເຂົາເພາະວ່າພວກເຂົາລ້ຽງອາຫານການບີບບັງຄັບຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກໃນເລື່ອງເພດ ສຳ ພັນແທ້ໆ. ສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄ່າເປັນຄູ່ຄອງທາງເພດ? ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກແນວໃດ?
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຫັນການມີເພດ ສຳ ພັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະບໍ່ແມ່ນ“ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຕ້ອງຫ້າມ” ຫລືສິ່ງທີ່ຈະປິດບັງຫລືອາຍ. ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນເຊິ່ງລາວກິນຫຼາຍເກີນໄປຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຢຸດກິນອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການຮ່ວມເພດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຊອກຫາວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະລວມເອົາເພດເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ສຸມໃສ່ຈຸດປະສົງຂອງທ່ານ. ການຟື້ນຕົວຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ທ່ານອາດຈະຢາກຕິດຢາເສບຕິດໃນບາງເວລາ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະມີເພດ ສຳ ພັນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ສະ ໜິດ ສະ ໜົມ, ແຕ່ວ່າການຢືນຢູ່ໃນເວລາກາງຄືນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຫຼື porn ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈ. ເປີດໃຈກ່ຽວກັບການດີ້ນລົນຂອງທ່ານແລະເວົ້າລົມກັບນັກ ບຳ ບັດແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ຈົດບັນທຶກພາລະກິດຂອງທ່ານໄວ້ໃນໃຈແລະຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ເສຍຫາຍແລະແກ້ໄຂບັນຫາທາງການເງິນ. ຖ້າທ່ານກັບຄືນມາ, ຄິດຄືນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຜິດພາດ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຟື້ນຟູ. ຢ່າຍອມແພ້ແລະສືບຕໍ່ກ້າວຕໍ່ໄປ!
- ຖ້າທ່ານມີອາການກະວົນກະວາຍ, ໃຫ້ອ່ານປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານ. ອ່ານ ຄຳ ຖະແຫຼງການເຜີຍແຜ່ຂອງທ່ານແລະເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການກູ້ຄືນ. ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບການປິ່ນປົວແລະກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ.
ຊົມເຊີຍຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ບາງຢ່າງຂອງທ່ານ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງວ່າທ່ານໄດ້ມາຮອດຈຸດໃດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນໂດຍບໍ່ມີການຕິດພຶດຕິ ກຳ ໃດໆ, ໃຫ້ຮັບຮູ້ຜົນ ສຳ ເລັດນັ້ນດ້ວຍການຮັກສາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໄປຮ້ານອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ໄປຢ້ຽມຢາມຫໍພິພິທະພັນຫຼືຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງ ໃໝ່. ຊົມເຊີຍໄລຍະໄກທີ່ທ່ານໄດ້ມາແລະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່ ເພື່ອເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ.