ການ ນຳ ໃຊ້ຕາຕະລາງປີ້ນກັບການເຈັບຫລັງ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການ ດຳ ເນີນງານຂອງຕາຕະລາງກັນ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານແນວຄິດ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍກັນແມ່ນໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງທີ່ເກີດຈາກແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເສື່ອມໂຊມຫລືໂຣກເສັ້ນປະສາດ, ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງຫລືສະພາບກະດູກສັນຫຼັງອື່ນໆ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນດ້ານແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຂົ້າໄປໃນຮາກຂອງເສັ້ນປະສາດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫລັງ, ກົ້ນ, ຂາ, ຕີນ. ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວດ້ວຍກັນ, ທ່ານຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂື້ນຂື້ນເພື່ອເພີ່ມພື້ນທີ່ລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງແລະຮາກຂອງເສັ້ນປະສາດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ພວກມັນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງໃນໄລຍະສັ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ໃຊ້ກັບອາການເຈັບຫລັງ ໃໝ່. ມີຕາຕະລາງປີ້ນກັບກັນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂື້ນກັບມຸມທີ່ອ່ອນໂຍນແລະເຮັດວຽກໄປສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການ ດຳ ເນີນງານຂອງຕາຕະລາງກັນ

ແກ້ໄຂຕາຕະລາງກັນຢູ່ດ້ານແປ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສາຍພານ, ສາຍແລະເສົາເຂັມທັງ ໝົດ ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຮັດແບບນີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານໃຊ້ໂຕະເພື່ອຫລີກລ້ຽງອຸປະຕິເຫດທີ່ຮ້າຍແຮງ.
- ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ຕາຕະລາງການກັນກັນຢ່າງລະອຽດກ່ອນ ນຳ ໃຊ້. ຕາຕະລາງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ທຸກຂັ້ນຕອນ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ຕາຕະລາງກັນໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະມີເພື່ອນກັບທ່ານ, ໃນກໍລະນີມີບັນຫາຫຍັງ.
ໃສ່ເກີບກິລາໃນເວລາທີ່ໃຊ້ໂຕະກັນ. ພວກເຂົາໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານທີ່ເຂັ້ມແຂງພິເສດເມື່ອຕາຕະລາງກົດເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່. ຢ່າໃຊ້ຕາຕະລາງກັນໂດຍບໍ່ໃຊ້ຕີນເປົ່າ.
ຢືນຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງກັບຫລັງຂອງທ່ານກັບຕາຕະລາງ. ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບາດກ້າວຫນຶ່ງເທື່ອລະຄົນ. ຍົກແຂນໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ເພື່ອດຶງ lever ຂຶ້ນແລະລັອກຕີນຂອງທ່ານ.
ເອົາສາຍຮັດໄວ້ເທິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕາຕະລາງປີ້ນກັນກັນແຕກຕ່າງກັນໃນວິທີທີ່ພວກເຂົາຈັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ້. ພວກເຂົາສາມາດມີແຖບຂໍ້ຕີນ, ສາຍແຂນຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼືບາງສ່ວນຂອງອຸປະກອນອື່ນໆ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄຸນລັກສະນະດ້ານຄວາມປອດໄພທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການກັນ.
ມັດສາຍຮັດທັງສອງດ້ານຂອງໂຕະ. ທ່ານຍູ້ສາຍເຫຼົ່ານີ້ຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ແນວນອນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຫາສອງນາທີໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມລຸກຂື້ນຈາກການປີ້ນກັບກັນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສາມາດປັບຕົວໄດ້. ຄ່ອຍໆກັບມາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແກ້ຕົວເອງແລະອອກໄປ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານແນວຄິດ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງ

ໃຊ້ຕາຕະລາງການປ່ຽນເສັ້ນທາງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງການປິ່ນປົວທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍກັນແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຖືກໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບເຮື້ອຮັງ, ສະນັ້ນມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການບັນເທົາອາການຮຸນແຮງເທົ່ານັ້ນ. ຢາຕ້ານການອັກເສບ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການສັກຢາລະບາດແລະແມ່ນແຕ່ການຜ່າຕັດກໍ່ຍັງສາມາດໃຊ້ເພື່ອຮັກສາສະພາບຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ຕາຕະລາງກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກການບາດເຈັບຫຼືຄວາມເຈັບປວດຕໍ່ໄປ.
ດັກຕົວທ່ານເອງໃນຕາຕະລາງກັນ. ຍູ້ມືຈັບຄືນຈົນກວ່າທ່ານຈະນອນ. ນອນຢູ່ບ່ອນນັ້ນປະມານ 1 - 2 ນາທີເພື່ອໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານປ່ຽນກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່.
ຍູ້ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ໃຫ້ເປັນມຸມ 45 ອົງສາ. ຫາຍໃຈເລິກໆແລະພັກຢູ່ທີ່ນັ້ນປະມານ 1 - 2 ນາທີ.
ຍົກມືຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ດີຂື້ນ ສຳ ລັບການດຶງກະດູກສັນຫຼັງ. ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ໝັ້ນ ຄົງຢູ່ໃນໂຕະກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້.
ດຳ ເນີນການຕໍ່ອາທິດນີ້ເປັນເວລາດົນເຖິງຫ້ານາທີຫລືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຢູ່ທີ່ມຸມ 25 ອົງສາ. ທົດລອງໃຊ້ມື້ລະສອງເທື່ອເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ໄດ້ໄວຂື້ນ.
ເພີ່ມມູມ 10 ຫາ 20 ອົງສາຕໍ່ອາທິດຈົນກວ່າທ່ານຈະສະບາຍກັບມຸມຢູ່ລະຫວ່າງ 60 ຫາ 90 ອົງສາເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຫາຫ້ານາທີ.
ໃຊ້ຕາຕະລາງປີ້ນກັບກັນສາມຄັ້ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ຫຼືທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຫຼັງ. ຕາຕະລາງການປ່ຽນເສັ້ນທາງສະ ໜອງ ການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວ, ສະນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດເລື້ອຍໆເພື່ອຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງສິ້ນເຊີງ 90 ອົງສາ. ຫລາຍໆຄົນບໍ່ໄດ້ເຮັດຫລາຍກ່ວາເສັ້ນແວງ 60 ອົງສາ, ແລະຄົນອື່ນໆໃຊ້ມຸມ 30 ອົງສາເພາະມັນສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນແລະຍັງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານຢູ່.
ຮັກສາວາລະສານກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດດັດແປງແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ເລືອກມຸມ, ເວລາແລະ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ມື້ທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສະພາບຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຮູບແບບອື່ນໆຂອງການປິ່ນປົວທາງກົງກັນຂ້າມປະກອບມີເກີບກາວິທັດແລະການໂຍກຍ້າຍໂຍຄະ. ເກີບກາວິທັດມັກຈະຖືກຫ້ອຍຈາກແຖບໃນກອບປະຕູ. ການໂຍກຍ້າຍໂຍຄະສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ, ຕ້ານກັບ ກຳ ແພງ, ຫລືດ້ວຍຕົນເອງ. ດ້ວຍວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນກັນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມ ຕຳ ແໜ່ງ ແລະເວລາຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ.
ກວດເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸພາບຮຽບຮ້ອຍໃນປື້ມ "ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ" ໂດຍ Robin McKenzie.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າໃຊ້ຕາຕະລາງປີ້ນກັບກັນຖ້າທ່ານຖືພາ.
ຢ່າທົດລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກຕາຕໍ້, ໂຣກຫົວໃຈ, ຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ. ປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໃນຫົວ, ຫົວໃຈແລະຕາ.
ຖ້າທ່ານມີກະດູກຫັກໃນປະຈຸບັນຫລືບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ການຜ່າຕັດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຜ່າຕັດໃນກະດູກ, ຫຼືການເປັນໂຣກກະດູກພຸນຮ້າຍແຮງ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮູບແບບ.