ການໃຊ້ວັດແທກພັບຜິວ ໜັງ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງວັດຕາມຜິວ ໜັງ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການທົດສອບການບີບຕົວ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນແມ່ນມາດຕະການ ສຳ ຄັນຂອງສຸຂະພາບແລະຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດແລະຖືກຕ້ອງຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI). ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຖືກເກັບໄວ້ໃນຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເອີ້ນວ່າເນື້ອເຍື່ອ adipose. ທ່ານໄດ້ຮັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເມື່ອທ່ານກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານໃຊ້, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະໂລກເຮື້ອຮັງ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນແມ່ນເຄື່ອງມືວັດແທກທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະອາຫານການກິນ. ມີເຄື່ອງມືຫຼາຍຢ່າງໃນການວັດແທກເປີເຊັນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມສາມາດຈ່າຍໄດ້, ຄວາມສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະຄວາມຖືກຕ້ອງ. ເຄື່ອງວັດແທກຜິວ ໜັງ ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ມີຢູ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະບັນລຸຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງວັດຕາມຜິວ ໜັງ

ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ. ປະສົບການນັບໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກຜິວ ໜັງ ເພາະວ່າຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການທົດສອບແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຊັດເຈນຂອງການວັດແທກ. ນັກທົດສອບ "ຜູ້ແຂ່ງຂັນ" ໄດ້ຈັດການທົດສອບ 50-100 ໃນສະພາບແວດລ້ອມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຄວບຄຸມ. ນັກທົດສອບທີ່ມີປະສົບການມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການວັດແທກໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຊ່ວຍ. ຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບທີ່ເຮັດການທົດສອບ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການໃຊ້ມາດຕະການໃນບາງດ້ານ, ເຊັ່ນວ່າດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ - ຖ້າບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ - ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ.
ຮຽນຮູ້ວິທີການວັດແທກຜິວທີ່ເຮັດວຽກ. ເຄື່ອງວັດແທກ ໜັງ ບໍ່ໄດ້ວັດແທກສ່ວນຮ້ອຍໄຂມັນໂດຍກົງ. ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນ "ການທົດສອບເຂົ້າ ໜົມ", ບ່ອນທີ່ລອກ ໜັງ ໄດ້ຖືກວັດແທກຢູ່ສາມຫາສິບຈຸດໃນຮ່າງກາຍ. ຂໍ້ມູນນັ້ນຈະຖືກເອົາເຂົ້າໃນສູດເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເຄື່ອງວັດແທກຜິວ ໜັງ ໃນການວັດແທກອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບປະສົບການຂອງຄົນທີ່ໃຊ້ແມັດຜິວ ໜັງ ແລະສູດທີ່ໃຊ້ໃນການຄິດໄລ່ຜົນໄດ້ຮັບ.
ເລືອກສູດທີ່ຄິດ. ມີຫລາຍກວ່າ 100 ສົມຜົນທີ່ໃຊ້ໃນການຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍການທົດສອບເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ. ແຕ່ລະຄົນແມ່ນສະເພາະກຸ່ມຂອງຄົນໂດຍຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າອາຍຸ, ເພດ, ເຊື້ອຊາດ, ແລະລະດັບຄວາມແຂງແຮງ, ເຊິ່ງມີຜົນຕໍ່ບ່ອນທີ່ອົງການຈັດຕັ້ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກັບເນື້ອເຍື່ອ adipose. ການປ້ອນຂໍ້ມູນໃນສູດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດສ້າງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເປີເຊັນຈາກແຕ່ລະຈຸດ.
- ການປຽບທຽບທົ່ວໄປປະກອບມີ Jackson & Pollock, Parrillo, ແລະ Navy Tape.
- ໃນການເລືອກສູດທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ສຳ ລັບທ່ານ, ເຮັດວຽກກັບມືອາຊີບແລະ ນຳ ໃຊ້ທີ່ເປັນມາດຕະການຂອງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຫຼືຂ້າມສູດທັງ ໝົດ ແລະພຽງແຕ່ຕິດຕາມການວັດແທກຂອງຜິວ ໜັງ.
- ມີເຄື່ອງຄິດໄລ່ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຄິດໄລ່ຜົນຂອງການທົດສອບການບີບດ້ວຍການວັດແທກສອງສາມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຜນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຫຼຸດອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີການວັດແທກຂັ້ນພື້ນຖານ. ເກັບບັນທຶກຂໍ້ມູນນີ້ໄວ້ໃນແຕ່ລະໄລຍະ (ປື້ມອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຕົວຫລືແອັບອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີ) ພ້ອມກັບຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ຍ່າງໄປມາ, ຊຸດນ້ ຳ ໜັກ).
- ລະດັບທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເພດ, ອາຍຸແລະລະດັບຄວາມແຂງແຮງ. ແມ່ຍິງທີ່ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ 32% ແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ 26% ແມ່ນຖືວ່າເປັນໂລກອ້ວນ.
- ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ, ການວັດແທກປະ ຈຳ ອາທິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ, ການວັດແທກປະ ຈຳ ເດືອນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
- ຊື້ແມັດພັບຜິວ ໜັງ. ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບວັດແທກຜິວທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດມີຫຼາຍປະເພດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຜູ້ທົດລອງທີ່ມີປະສົບການຈະຄວບຄຸມການທົດສອບເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນແລະມີແມັດທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ຖ້າທ່ານເຮັດການທົດສອບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງວັດແທກຜິວທີ່ຢູ່ໃນລະດັບລາຄາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ຈາກສອງສາມເອີໂຣຫາສອງສາມຮ້ອຍ) ແລະຈາກຜູ້ຂາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລົງທືນເພື່ອວັດແທກພັບຜິວ ໜັງ ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເຊິ່ງຈະແພງກ່ວາເກົ່າ. ເຄື່ອງວັດທີ່ມີລາຄາຖືກອາດຈະບໍ່ສະ ໜອງ ປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖື. ເຄື່ອງວັດທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ໃນການ ບຳ ລຸງຜິວບາງຢ່າງປະກອບມີເຄື່ອງຈາກ Harpenden, Lafayette, Lange, Slim Guide ແລະ Accu-Measure.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການທົດສອບການບີບຕົວ

ເລືອກການທົດສອບ. ການທົດສອບເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນໄດ້ວັດແທກພັບຜິວ ໜັງ ຢູ່ໃນສາມ, ສີ່, ເຈັດແລະແມ້ກະທັ້ງສິບຈຸດໃນຮ່າງກາຍ. ການປະຕິບັດມາດຕະການໃນຫລາຍຈຸດບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ. ນັ້ນແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມແມ່ນຍໍາທີ່ໃຊ້ໃນການວັດແທກແລະສູດທີ່ໃຊ້ໃນການຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ.
ກຳ ນົດຈຸດຕ່າງໆທີ່ທ່ານຈະເຮັດການວັດແທກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສອດຄ່ອງໃນສະຖານທີ່ທີ່ແນ່ນອນແລະຍັງຢູ່ໃນປະເພດຂອງຫົວນົມ (ຕັ້ງຫຼືແນວນອນ). ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນທີ່ຢືນຢູ່ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອໄດ້ຮັບການວັດແທກ. ເຂດທົ່ວໄປທີ່ຈະວັດແທກຜິວ ໜັງ ແມ່ນ:
- Triceps ໃຫ້ຄົນເຈັບກອກສອກ 90 ອົງສາແລະ ໝາຍ ຈຸດເຄິ່ງທາງລະຫວ່າງປາຍບ່າແລະແຂນສອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງວັດແທກພັບຕັ້ງ (ດ້ວຍວັດແທກພັບຜິວ ໜັງ ຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ) ໃນຈຸດນັ້ນລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ແຂນແຂວນຢູ່ທາງຂ້າງຂອງຄົນ.
- Biceps - ດ້ວຍແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກຕາມ ທຳ ມະຊາດຕາມບໍລິເວນຂ້າງຂອງຄົນ, ເອົາລອກແນວຕັ້ງຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງແຂນ, ຢູ່ເຄິ່ງທາງລະຫວ່າງບ່າແລະສອກຂອງແຂນສອກ.
- ມະຫາສະມຸດ - ການວັດແທກພື້ນທີ່ທີ່ກ້ວາງຂວາງຄວນເຮັດເປັນພັບທາງຂວາງຢູ່ດ້ານຫລັງ (ເຄື່ອງວັດຜິວ ໜັງ ຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາ), ຢູ່ລຸ່ມແຜ່ນໃບບ່າໄຫລ່.
- ກະດູກຂາ - ເອົາພັບຕັ້ງຂື້ນຢູ່ເທິງຂາຢືນ, ເຄິ່ງທາງລະຫວ່າງເຂົ່າແລະພັບທີ່ຂານ້ອຍພົບກັບສະໂພກ.
- ຄໍ່ກະດູກ - ໃຫ້ຄົນເຈັບຖືແຂນຂວາຂອງພວກເຂົາຕໍ່ ໜ້າ ຮ່າງກາຍ. ໃຊ້ຕັກຕັ້ງຕາມແນວນອນເພື່ອໃຊ້ມາດຕະການນີ້ໂດຍກົງ ເໜືອ ກະດູກສະໂພກຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍ.
- ທ້ອງອືດ - ການວັດແທກໃນບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງຄວນເປັນຈຸດເພີ່ມຂື້ນຕັ້ງ 2,5 ຊມທາງດ້ານຂວາຂອງສາຍບື.
- ລູກງົວ - ທ່ານເອົາການວັດແທກດ້ວຍຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ປະມານ 90 ອົງສາຢູ່ເທິງຕັ່ງຫຼືຍົກສູງແລະເປັນພັບຕັ້ງຢູ່ດ້ານໃນຂອງລູກງົວຢູ່ຈຸດທີ່ມີວົງກົມໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.
- ເອິກ - ວັດແທກບໍລິເວນເຕົ້ານົມໂດຍການເອົາເສັ້ນໂຄ້ງທາງຂວາງໄປທາງເຄິ່ງທາງລະຫວ່າງຫົວນົມແລະສ່ວນເທິງຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຕິດຢູ່ບໍລິເວນຜີວ ໜັງ.
- ຂີ້ແຮ້ - ບໍລິເວນຂີ້ແຮ້ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ ໜ້າ ເອິກ. ການວັດແທກທີ່ນີ້ຄວນປະຕິບັດເປັນຈຸດເພິ່ງຕັ້ງຂື້ນໂດຍກົງຢູ່ລຸ່ມສູນກາງຂອງຂີ້ແຮ້ແລະຕັດຕໍ່ຫົວນົມ.
- ສຸພານຸວົງ - ການວັດແທກບໍລິເວນດ້ານຫຼັງຄວນເປັນເສັ້ນທາງຂວາງຢູ່ທາງຕັດຂອງສາຍຕັ້ງລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງ (ດ້ານ ໜ້າ ຂອງບໍລິເວນຜົ້ງທ້ອງ, ເສັ້ນໂຄ້ງຂອງກະດູກສະໂພກແລະດ້ານ ໜ້າ ຂອງຂີ້ແຮ້) ແລະເສັ້ນແນວນອນຢູ່ເທິງສຸດຂອງ ຄໍ່ກະດູກ. ພື້ນທີ່ນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ suprailiac ໃນບາງລະບົບວັດແທກ.
ລອກພັບ ໜັງ ແລະດຶງ. ດ້ວຍນີ້ວໂປ້ເບື້ອງຊ້າຍແລະນິ້ວມືດັດສະນີຂອງທ່ານ, ເຮັດເປັນ "C" ແລະ ກຳ ແໜ້ນ ຜິວ ໜັງ ໃຫຍ່ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ຈົນກວ່າມັນເຈັບ, ຈາກນັ້ນດຶງມັນອອກ. ຮັບ ຈຳ ນວນຜິວ ໜັງ ທີ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນ ສຳ ລັບການວັດແທກຊ້ ຳ ອີກ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນພາດຜິວທີ່ "ບີບຄັ້ນ" ແລະຢ່າມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອໃດໆ.
ຖືເອົາມາດຕະການທີ່ເຮັດດ້ວຍຜິວ ໜັງ ດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານດ້ວຍນີ້ວໂປ້ຢູ່ເທິງແຂນແລະນິ້ວຊີ້ຂອງນິ້ວຊີ້. ວາງແຮງດັນໃສ່ບໍລິເວນຜິວ ໜັງ ໃນຂະນະທີ່ຍັງບີບບໍລິເວນຜິວ ໜັງ ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ. ດ້ວຍນີ້ວໂປ້ມືຂວາຂອງທ່ານ, ກົດບ່ອນທີ່ຊີ້ບອກຢູ່ເທິງເຄື່ອງວັດຜິວ ໜັງ ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄ່ອຍໆ. ສຽງນີ້ສະແດງເຖິງການວັດທີ່ຖືກຕ້ອງເພາະວ່າເຄື່ອງບັງຄັບຂອງທ່ານຢຸດໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນຄວາມກວ້າງຂອງພັບຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ເຮັດເລື້ມຄືນຂັ້ນຕອນນີ້ສາມຄັ້ງສໍາລັບແຕ່ລະຈຸດທີ່ດິນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖື. ຖ້າການວັດແທກມີຄວາມແຕກຕ່າງ (ພວກມັນຄວນຈະ ໝູນ ວຽນພຽງແຕ່ 1-2 ມມ), ໃຫ້ໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍຂອງສາມວັດແລ້ວຂຽນມັນລົງ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວັດແທກຈຸດສູນກາງຂອງພັບຜິວ ໜັງ ລະຫວ່າງນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
ຮັກສາການວັດແທກຢູ່ໃນເຈ້ຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາສະເລ່ຍຂອງສາມວັດໃນແບບທີ່ມີການຈັດຕັ້ງເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມສັບສົນໃນລະຫວ່າງການ ຄຳ ນວນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ປື້ມບັນທຶກແລະເກັບຮັກສາວັດແທກທັງ ໝົດ ໄວ້ໃນທ່ອນໄມ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປຽບທຽບພວກມັນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
ໃສ່ການວັດແທກໂດຍສະເລ່ຍ ສຳ ລັບແຕ່ລະຈຸດໃນສູດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້. ຫຼັງຈາກການຄິດໄລ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ, ທ່ານເກັບມັນໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືແອັບ. ຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າໃຊ້ແມັດມົນດ້ານຜິວ ໜັງ ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະປະສົບການເພື່ອໃຫ້ມີຄຸນນະພາບໃນການໃຊ້ວັດແທກຜິວ ໜັງ ເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ກວດແລະວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍການວັດແທກຜິວ ໜັງ ເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນໂດຍການຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຂອງທ່ານ - ນັ້ນຍິ່ງ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຫຼາຍ.
ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບເຄື່ອງວັດ, ເຄື່ອງ ໝາຍ ຈຸດ, ແລະປະເພດສູດ / ເຄື່ອງຄິດເລກທີ່ທ່ານໃຊ້.
ສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນເວລາກາງເວັນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນການລະງັບນໍ້າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນຈະວັດແທກໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
ມີຫລາຍສິບໂຕ of ະທີ່ປ່ຽນພັບຜິວ ໜັງ ເປັນສ່ວນຮ້ອຍໄຂມັນ. ຕາຕະລາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກແຫຼ່ງທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ ສຳ ລັບອາຍຸແລະເພດ.
ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນທີ່ແຂງແຮງດີແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ເພດແລະລະດັບຄວາມແຂງແຮງ.