ພັກຢູ່ກັບ ໝູ່ ໝົດ ຄືນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ພາກທີ 1 ໃນ 3: ການວາງແຜນກິດຈະ ກຳ ມ່ວນຊື່ນ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຕື່ນຕົວ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຢູ່ຕະຫຼອດຄືນມັນມ່ວນ, ແລະເປັນວິທີທີ່ຈະທ້າທາຍຕົວເອງແລະ ໝູ່ ຂອງທ່ານ! ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນທີ່ສຸດໃນຕອນກາງຄືນ, ກະກຽມຕົວທ່ານໃຫ້ຕື່ນນອນເປັນເວລາດົນ, ວາງແຜນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະວາງແຜນກິດຈະ ກຳ ທີ່ໃຫ້ພະລັງງານ. ໃນເວລາກາງຄືນທັງ ໝົດ ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫຼັງແລະພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດ.

ເພື່ອກ້າວ

ພາກທີ 1 ໃນ 3: ການວາງແຜນກິດຈະ ກຳ ມ່ວນຊື່ນ

ເລົ່າເລື່ອງ ໜ້າ ຢ້ານໃນວົງມົນ. ທຸກໆຄົນຕ້ອງນັ່ງເປັນວົງມົນ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງເລື່ອງຂອງຕົວເອງຫຼືອ່ານຈາກປື້ມ ນຳ ກັນ. ມັນຍັງມີເວບໄຊທ໌ຕ່າງໆທີ່ມີການລວບລວມເລື່ອງເລົ່າທີ່ ໜ້າ ຢ້ານເຊິ່ງທ່ານສາມາດອ່ານໄດ້.
- ທ້າທາຍກັນແລະກັນແລະໃຫ້ຄົນຂຽນແລະອ່ານເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຂອງຕົວເອງ.
ຈັດງານລ້ຽງເກມວີດີໂອຖ້າທ່ານເປັນນັກຫລີ້ນເກມທັງ ໝົດ. ຈັດຕາຕະລາງເກມວີດີໂອຫຼາຍອັນໃຫ້ກັບລະບົບໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານໃຊ້. ເຊີນ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານເອົາບາງເກມທີ່ມີຫຼາຍໂຕຂອງພວກເຂົາມາໃຫ້ເຊັ່ນກັນ.
- ເປັນເຈົ້າພາບຈັດງານລ້ຽງ MMO (ຈຳ ນວນຫລາຍ online online), ແລະເຊື້ອເຊີນເພື່ອນໆ ນຳ ຄອມພິວເຕີໂນດບຸກໃຫ້ມີການຜະຈົນໄພໃນເກມຄອມພິວເຕີ.
- ຕົວຢ່າງອື່ນແມ່ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເກມຍິງຫຼາຍ, ການຕໍ່ສູ້ຫຼືເກມ FPS ການຮ່ວມມື.
ວາງແຜນການລ່າສັດຂູດຢູ່ອ້ອມເຮືອນຂອງທ່ານ. ເມື່ອວາງແຜນການລ່າສັດຂູດ, ທ່ານຕ້ອງເລືອກຫົວຂໍ້. ຖ້າມັນເປັນການລ່າສັດໃນວັນພັກ, ຊ່ອນລາຍການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວັນພັກຜ່ອນ. ມັນຍັງສາມາດເປັນຫົວຂໍ້ໂດຍອີງໃສ່ການສະແດງທີ່ທ່ານແລະເພື່ອນຂອງທ່ານມັກ, ແລະທ່ານສາມາດເຊື່ອງລາຍການຕ່າງໆໃນເຮືອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະແດງ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອະທິບາຍກົດລະບຽບໃຫ້ທຸກຄົນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ແລະໃຫ້ທຸກຄົນເບິ່ງສະພາບລວມຂອງກົດລະບຽບຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ.
- ມີໄຟສາຍທີ່ມີໃຫ້ທຸກໆຄົນໃນກໍລະນີທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຊອກຫາວັດຖຸຢູ່ກາງແຈ້ງໃນຕອນກາງຄືນ.
ເຮັດສະແຕມດ້ວຍໂຟມຫັດຖະ ກຳ ແລະທ່ອນໄມ້. ເພື່ອເຮັດສະແຕມ, ກົດໂຟມຫັດຖະ ກຳ ທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງໃນຮູບຊົງຕ່າງໆໃສ່ທ່ອນໄມ້. ທ່ານສາມາດຊື້ຮູບຊົງໂຟມຈາກຮ້ານຫຼືຕັດມັນອອກເອງ.
- ໃຊ້ຮູບຮ່າງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຊັ່ນດາວ, ຫົວໃຈຫລືໃບ ໜ້າ ຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ.
ນຳ ໃຊ້ເຄືອບສີທາໃສ່ແມ່ພິມໂຟມ. ໃຊ້ສີຂອງສີໃດໆ ສຳ ລັບທັບ. ທາສີໃຫ້ບໍລິການຈຸດປະສົງດຽວກັນກັບຫມຶກ ສຳ ລັບສະແຕມ. ປັ້ນຮູບຕ່າງໆໃສ່ເທິງ ໝອນ.
- ໝອນ ຮອງຕີນຕ້ອງໄດ້ຮັບການລ້າງເບື້ອງຕົ້ນກ່ອນທີ່ມັນຈະອັດໃສ່.
- ເພື່ອປ່ຽນສີທາສີ, ລ້າງສະແຕມໃນນ້ ຳ ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນແຫ້ງກ່ອນທີ່ຈະທາສີຫຼາຍ.
ເຮັດເຄື່ອງປະດັບທີ່ສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ. ໃຊ້ເຂັມພາດສະຕິກ, ເສັ້ນດ້າຍບາງໆ, ຫຼື ໜໍ່ ໄມ້ປີ້ງເພື່ອມັດສາຍຜ່ານເຂົ້າ ໜົມ ອ່ອນ. ກະທູ້ເຂົ້າ ໜົມ ສູນກາງກ່ອນແລະຕື່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄວ້ໃນແຕ່ລະດ້ານ.
- ໃຊ້ຜ້າເຊັດເຈ້ຍເຊັດເຂັມລະຫວ່າງແຕ່ລະ stitch ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລົດຊາດແຊກແຊງຈາກກັນແລະກັນ. ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ gummy ຊະນິດທຸກຊະນິດລວມທັງ ໝີ gummy, ເຄື່ອງຊ່ວຍຊີວິດ, ນົກກະຈອກ, ໝາກ ໄມ້ gummy, ແລະອື່ນໆ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຕື່ນຕົວ

ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຕີນສູງຕະຫຼອດຄືນ. ນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງ, ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນສາມາດສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ທ່ານເປັນເວລາດົນ. ມັນເບີຖົ່ວດິນແລະຊີ້ນງົວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ ໜັກ ເຊັ່ນ: ອາຫານປະເພດ pasta ແລະໄກ່ຂົ້ວຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນ.
- ເລືອກອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມງ່າຍ. ພ້ອມທັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີກາເຟພ້ອມທີ່ຈະຜະລິດເບຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມກາເຟ, ຊາແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພາະມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະວັງກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງຄາເຟອີນ. ໄວລຸ້ນອາຍຸ 12 ຫາ 18 ປີບໍ່ຄວນບໍລິໂພກທາດຄາເຟອີນເກີນ 100mg ຕໍ່ມື້.
- ໃຫ້ກິນວິຕາມິນ B ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມມັນແລະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດ.
ຢ່າຕັ້ງອຸນຫະພູມສູງເກີນໄປ. ປະຊາຊົນນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ມັນອົບອຸ່ນເກີນໄປພາຍໃນ. ຮັກສາຫ້ອງໄວ້ປະມານ 19 ອົງສາເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແລະເພື່ອນຂອງທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວຫລາຍຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດອີກຊັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນໃນຫ້ອງ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ຄອມພີວເຕີ້, ເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ຈໍມືດມົວເພື່ອຫລີກລ້ຽງສາຍຕາຂອງທ່ານຫລືເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນ.
- ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍທ່ານ. ມັນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະໃນທີ່ສຸດນອນຫລັບ.
ໃຊ້ເວລາຍ່າງກັບ ໝູ່ ທຸກໆ 45 ນາທີ. ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ທ່ານຍ່າງອ້ອມຄືນ, ທ່ານອາດຈະຍ່າງອ້ອມເຮືອນຂອງທ່ານ. ຄວນພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເລື້ອຍໆ.
- ການລ່າສັດຜີຢູ່ໃນເຮືອນຫລັງຫລືຫ້ອງໃຕ້ດິນຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນຈະໄດ້ຮັບການດູດຊຶມ adrenaline ຂອງທ່ານ. ນຳ ໄຟສາຍແລະກ້ອງວົງຈອນປິດເພື່ອຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ແປກປະຫຼາດແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຢ້ານກົວ.
ຈົມນ້ ຳ ກ້ອນບາງໆໃສ່ຕົວທ່ານເອງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຫງົານອນ. ນ້ ຳ ເຢັນກະທົບຕໍ່ລະບົບຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ປັ່ນນ້ ຳ ເຢັນໃສ່ ໜ້າ ຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ຫລືຫ້ອງຄົວສາມຄັ້ງ.
- ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທຸກຄົນເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົນເອງຕະຫຼອດຄືນ, ແຕ່ຢ່າເຮັດກັບຄົນອື່ນເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນລະຄາຍເຄືອງ.
- ການດື່ມນ້ ຳ ກ້ອນທີ່ເຢັນກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະດູດຊືມໄດ້.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍ

ນອນໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນຄືນກ່ອນ. ການນອນຫລັບກາງຄືນກ່ອນນອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວຕະຫຼອດຄືນ. ທ່ານຈະສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນແລະມີຄວາມມ່ວນກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານອອກຈາກບ່ອນເຮັດວຽກຫລືໂຮງຮຽນໃນທ້າຍອາທິດ, ວັນເສົາແມ່ນມື້ທີ່ດີກ່ວາວັນສຸກທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກາງຄືນທັງ ໝົດ, ເພາະວ່າທ່ານອາດຈະນອນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວໃນຕອນເຊົ້າ.
- ໃຊ້ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບເຕັມຄືນ. ລອງສະມາທິ, ຫາຍໃຈເລິກ, ແລະອ່ານ.
- ຢ່າດື່ມຄາເຟອີນໃນຄືນກ່ອນທີ່ຈະນອນຕໍ່ຄືນ.
ກິນເພື່ອສຸຂະພາບຕະຫຼອດມື້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ແຂງ, ໃນຕອນກາງເວັນ, ເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ແຕ່ງກິນໃນຕອນກາງຄືນ. ອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B, ເມັດພືດແລະທາດເຫຼັກທັງ ໝົດ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕະຫຼອດມື້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວຕະຫຼອດຄືນ.
- ໄຂ່ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B, ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີໄຂ່ແລະ toast ເມັດພືດທັງຫມົດ.
- ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຕະຫຼອດມື້ ສຳ ລັບທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ນອນພັກຜ່ອນຄາເຟອີນກ່ອນນັ່ງຕະຫຼອດຄືນ. ມີຈອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ກິນກາເຟກ່ອນທີ່ຈະນອນຂອງທ່ານ. ຕັ້ງໂມງປຸກປະມານ 15-30 ນາທີເພື່ອນອນຫຼັບ. ຢ່ານອນຫລັບດົນເກີນ 30 ນາທີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ເປັນ“ ພະລັງງານນອນ” ອີກຕໍ່ໄປ.
- ເຮັດໃຫ້ມີແສງສີແລະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຂອງທ່ານເຢັນລົງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະຫນິດເພື່ອນອນຫຼັບ.
- ຢ່າກິນຄາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປຫລືທ່ານອາດຈະພັດທະນາຄວາມກັງວົນໃຈຫລືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄວ ໜຸ່ມ ອາຍຸ 12 ຫາ 18 ປີບໍ່ຄວນກິນເກີນ 100 ມລກຕໍ່ມື້.
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຈະບອກວ່າພວກມັນມີສານຄາເຟອີນຫຼາຍປານໃດໃນປ້າຍໂພຊະນາການຂອງພວກເຂົາ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ກຳ ນົດເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດຄືນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບສະບາຍຕະຫຼອດຄືນຈົນຮອດ 7-9 ເຊົ້າ, ເວລາທີ່ປະເທດເພື່ອນບ້ານແລະຄົນອື່ນໆຕື່ນນອນແລະເລີ່ມເຮັດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດໄປນອນໃນເວລາ 6 a.m. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕື່ນຂຶ້ນອີກ.
ຫຼີກລ້ຽງການປິດຕາຂອງທ່ານແລະນອນຫລັບເພາະວ່າທ່ານອາດຈະນອນຫລັບແລະມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຕື່ນນອນ.
ເມື່ອພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ຢ່າຫລິ້ນດົນຕີຫລືຮູບເງົາດັງໆ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນສຽງທີ່ກະຕຸ້ນ, ເຊັ່ນຄື້ນຟອງ beta, ເຊິ່ງມີຄວາມ ໝາຍ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນ.
ຍ່າງສັ້ນໆຢູ່ທາງນອກໃນລະຫວ່າງການຫຼີ້ນເກມ, ຮູບເງົາຫຼືກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ. ອາກາດສົດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າກາເຟອີກຈອກ ໜຶ່ງ.
ຊ່ວຍເຫຼືອເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ຖ້າມີຄົນເມົາເຫຼົ້າ, ໃຫ້ໂທຫາລົດແທັກຊີ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການໄປຕະຫຼອດຄືນເພາະວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫຼັບຍາກ. ການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍທີ່ມີມາກ່ອນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃນມື້ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກຄືນ ໜຶ່ງ. ມີໂອກາດ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຕອນກາງເວັນ.
ຢ່າຂັບລົດຫລັງຈາກພັກຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ. ຂັບລົດໃນຂະນະທີ່ເມື່ອຍຫຼາຍແລະສັ່ນສະເທືອນຈາກຄາເຟອີນທັງ ໝົດ ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຄືກັບການຂັບຂີ່ເມົາ. ເອົາລົດແທັກຊີ້ຫລືມີຄົນມາຮັບທ່ານ.